5 manieren om uw Outlook te verbeteren

5 manieren om uw Outlook te verbeterenNiet dat soort herkauwen. Jill Clardy

Het zijn de gebeurtenissen in ons leven die de toestand van onze geestelijke gezondheid bepalen, in plaats van een inherente persoonlijke tekortkoming of genetische tekortkoming. En psychologische processen, zoals herkauwen en zelfverwijt, zijn niet alleen symptomen van een of andere 'psychische aandoening', maar een cruciaal onderdeel in de keten van oorzaken die ons tot depressie en angst kunnen leiden.

Dit is wat we hebben gevonden in a recente paper. Sinds de publicatie ervan zeiden sommige mensen dat dit soort psychologisch model soms verkeerd geïnterpreteerd kan worden om te impliceren dat mensen op de een of andere manier verantwoordelijk zijn voor hun problemen omdat ze een soort van fouten in het denken suggereren (hoewel ik dit niet geloof). En er was natuurlijk een reactie op het idee dat herkauwen zelfs een probleem was.

Het fenomeen om mensen de schuld te geven voor de manier waarop ze over zichzelf, andere mensen, de wereld en de toekomst denken, bestaat. Het beledigende etiket van 'persoonlijkheidsstoornis', bijvoorbeeld, slaagt er paradoxaal genoeg in om zowel mensen als 'ziek' te labelen terwijl ze tegelijkertijd de schuld krijgen voor hun manier van denken.

Alle dingen die me zijn overkomen - mijn biologische erfenis, ouderschap, opleiding, sociale omstandigheden en culturele waarden en, cruciaal, de levensgebeurtenissen en trauma's die ik heb meegemaakt, hebben mijn kijk op het leven gevormd en de manier waarop ik geneigd ben te denken (inclusief een neiging tot herkauwen). Als cognitief psycholoog, erken ik dat hoe we de wereld zin geven belangrijk is. Maar ook dat we leren, en kunnen blijven leren, om het te begrijpen.

Een van de belangrijke implicaties van ons onderzoek is dat als we in staat zouden zijn om 'piekeren en zelfverwijten' uit te schakelen, we tenminste een deel van de depressie en angst zouden kunnen 'afslaan'. Dat is echt de basis van de klinische psychologie; er zijn heel goede redenen waarom we bepaalde manieren leren, maar soms is het misschien een goed idee om te proberen nieuwe te ontwikkelen om met de wereld om te gaan.

Bijna elk eenvoudig advies zal glib, voor de hand liggend of fout zijn en als ik wijs, zelfhulpadvies zou kunnen geven dat voor iedereen werkt, zou ik een miljonair zijn. Maar voor wat het waard is, hoop ik dat het volgende voor sommige mensen nuttig zal zijn.

Zorg dat je de basis goed hebt

Eet goed, voedzaam eten. Verlaag het verzadigde vetgehalte en houd het zoutgehalte laag. Eet elke dag voldoende vers fruit of verse groenten en drink veel water. Streef ernaar om uw BMI in de gezonde zone te krijgen. Ik wil niet preuts klinken, maar rook niet, drink matig en ben over het algemeen vrij voorzichtig met recreatieve drugs. En krijg minstens zeven uur slaap per nacht. Slaap is erg belangrijk en studies suggereren dat de hersenen slaap nodig hebben ook fysiek gezond blijven.


Haal het laatste uit InnerSelf


Er is veel advies en specifieke hulp daarginds. Maar de boodschap is hetzelfde: zorg voor de juiste basisprincipes.

Welzijn: vijf tips voor de prijs van één

De "vijf manieren om te leven" wordt aanbevolen door de liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid MIND de NHS, en er zijn genoeg uitvoerbare stappen.

Blijf actief - doe elke dag iets fysieks. Het kan zo simpel zijn als de hond uitlaten (als je er een hebt).

Onderhoud uw relaties - om allerlei redenen zijn vrienden van vitaal belang. Goede vrienden, ondersteunende vrienden, vrienden die je niet zullen veroordelen of proberen te profiteren van jou. We kunnen allemaal stappen ondernemen om deze vriendschappen te onderhouden; telefoon, schrijf, tekst. Je zou zelfs een soort semi-professionele benadering kunnen overwegen; zelfhulpgroepen om mensen in een vergelijkbare positie te ontmoeten.

Leren - Ik zou dit zeggen, ik ben een academicus. Houd je hersenen actief. Betrek het. Je brein is de meest fantastische machine ooit gemaakt.

Geef - dit is geen politieke hersenspoeling. Er is goed bewijs dat betrokkenheid bij liefdadigheidsactiviteiten (en het is waarschijnlijk beter om je tijd en moeite te geven in plaats van geld) mensen gelukkiger maakt.

Blijf ruimdenkend - misschien wel het lastigste om te doen, maar het heeft direct te maken met herkauwen.

Mindfulness

Herkauwen - dwangmatig aandacht vestigen op de oorzaken en gevolgen van een probleem - wordt meestal verlicht door te leren om bewust te zijn: als we ons bewust kunnen zijn van en begrijpen hoe onze eigen gedachten werken. Dit betekent niet dat je enige vorm van religieuze praktijk in je opneemt, maar enkele praktische technieken om de geest van 'rommel' op te ruimen, kunnen nuttig zijn.

Gedeeltelijk betekent dit dat je kunt beslissen waar je aandacht op moet richten. Want als je hier goed in bent, is het minder waarschijnlijk dat je gedachten zich altijd terugtrekken naar herkauwen.

De CBT-aanpak

Als je je bewust bent van wat er in je hoofd gebeurt, kun je dingen gaan veranderen. Mijn collega, Sara Tai, samengesteld een mooie samenvatting van cognitieve gedragstherapie of CBT. Maar het werkt als volgt:

Identificeer wat u denkt. Het is vaak erg handig om dit te doen wanneer je een verandering in je emoties opmerkt of als je iets begint te doen dat een teken kan zijn van iets anders, zoals te veel drinken. Dus als je denkt dat iemand die je kent je op straat negeert en je verdrietig voelt, kan dit een teken zijn om de gedachte te onderzoeken.

Ben je (na op een opmerkzame manier bezig te zijn met je fantastische brein) verstandig, verstandig en verhoudingsgewijs aan de situatie te denken? Weeg het bewijs af - waarom denk je dat ze je negeerden? Zou het kunnen dat zij jou niet zagen? Dacht je dat ze je negeerden en is je humeur nu ook van invloed op de manier waarop je denkt?

Verander het. Genereer een alternatief gezichtspunt; vraag het bewijs voor uw negatieve gedachten en zoek naar mogelijke alternatieven. Het gaat niet om liegen tegen jezelf - misschien hebben ze je genegeerd. Maar als we ons in een negatieve gemoedstoestand bevinden, kunnen we het ergste aannemen.

Therapie

Als je dat allemaal hebt geprobeerd, kun je de therapie proberen. Ik zou het niet voor iedereen willen aanbevelen - veel mensen zijn er waarschijnlijk beter aan om therapeuten te vermijden en alledaagse hulpmiddelen en ondersteuning te gebruiken. Maar het kan een kans zijn om met een professional in een kalme, ondersteunende en niet-oordelende sfeer na te denken, wat nuttig kan zijn. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan de directe benadering van CBT, maar er zijn er nog veel meer. Het is een kwestie van er een te vinden die bij je past.

Als dit allemaal gemakkelijk was, zou ik geen baan hebben en zou je het geheim jaren geleden hebben gevonden. Maar terwijl je niet verzekerd bent van een leven lang tevredenheid, zoek dan wat van deze basisprincipes uit en het kan misschien helpen.The Conversation

Over de auteur

Peter Kinderman, hoogleraar klinische psychologie, Universiteit van Liverpool

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; zoekwoorden = uw vooruitzichten verbeteren; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}