Alcohol interfereert met de consolidatie en het ophalen van herinneringen, wat de volgende dag tot verwarring en onzekerheid leidt. (Shutterstock)
Ben je ooit wakker geworden in de ochtend (of middag) in een wolk van zorgen na een paar drankjes de avond ervoor?
Als dit vakantieseizoen ten einde loopt - na weken van kerstfestiviteiten, vakantiefeesten en nieuwjaarsvieringen - kunnen velen van jullie wat katerangst of 'hangxiety' verzorgen nadat ze net een beetje te vrolijk zijn geworden.
Als neurowetenschapper die onderzoekt hoe eten en drinken de hersenfunctie beïnvloeden, wil ik uitleggen hoe alcohol drinken de volgende dag tot angst kan leiden.
Van tequila tot endorfines en dopamine
Alcoholische dranken - bier, wijn of sterke drank - verstoren de delicate balans van chemicaliën in de hersenen, neurotransmitters genoemd. Alcohol heeft een cocktail van effecten op de hersenfunctie die op dat moment leuk kan zijn, maar de volgende dag veel minder leuk.
De aangename effecten van alcohol zijn te wijten aan de afgifte van endorfines - natuurlijke opioïde hormonen in de hersenen.
Alcohol beïnvloedt besluitvorming, zelfbeheersing en geheugen. (Shutterstock)
Goede gevoelens komen ook van alcohol die de afgifte van dopamine door het activeren van de hersenen beloningssysteem - het mesolimbische pad. Dopamine-afgifte versterkt het gedrag - waardoor het waarschijnlijker is dat we opnieuw doen wat de dopamine-toename heeft veroorzaakt.
Dus we leren snel dat het schot van tequila of een glas wijn ons een goed gevoel gaf, waardoor we meer wilden.
Maar alcohol beïnvloedt meer dan alleen de lonende chemicaliën in de hersenen. Alcohol verandert de niveaus van neurotransmitters die de hersenactiviteit en -functie regelen. Brain imaging laat dat zien alcohol vermindert de activiteit in de prefrontale cortex en temporale kwab - sleutelcentra voor besluitvorming, zelfbeheersing en geheugen.
Gevoelens van angst, ongemak en stress
Alcohol verhoogt de activiteit van de belangrijkste remmende chemische stof van de hersenen GABA (gamma-aminoboterzuur) by de effecten ervan nabootsen op synapsen - de verbindingen tussen neuronen.
GABA vermindert de activiteit van een neuron en alcohol overdrijft dit effect. Verhoogde GABA bevordert gevoelens van ontspanning en kalmte, waardoor we socialer en minder gestresst worden.
Na nog een paar drankjes blokkeert alcohol het glutamaatsysteem. Glutamaat is de belangrijkste prikkelende zender in de hersenenen speelt een belangrijke rol bij het vormen van herinneringen en emoties.
Evenwicht tussen GABA en glutamaat is van vitaal belang voor een optimale hersenfunctie. Alcohol verschuift dit evenwicht. Alcohol wordt een genoemd centraal zenuwstelsel depressief omdat het zowel de remmende GABA verhoogt als het excitatoire glutamaat vermindert.
Wanneer je hersenen hoge niveaus van GABA en lage niveaus van glutamaat detecteren, passen ze zich snel aan om deze onbalans tegen te gaan. Compenserende veranderingen resulteren in lage niveaus van GABA en verhoogd glutamaat die gevoelens van angst, ongemak en stress veroorzaken die tot de volgende dag aanhouden.
Oh nee ... heb ik dat echt gedaan?
Na verschillende alcoholische dranken glutamaattransmissie vertraagt in de mediale temporale kwab - het hersengebied waar herinneringen worden gevormd.
De volgende ochtend kan een aantal schokkende herinneringen opleveren. (Shutterstock)
Door alcohol veroorzaakt geheugenverliesof 'black-outs' worden veroorzaakt door een snelle toename van alcoholgehaltes in het bloed, vaak te wijten aan binge drinken. Een binge wordt gedefinieerd als meer dan vier of vijf drankjes in twee uur voor respectievelijk vrouwen en mannen.
In het nuchtere brein worden herinneringen gevormd nadat informatie is overgebracht van kortetermijngeheugen naar lange termijn geheugen. Dit proces wordt genoemd geheugenconsolidering. Herinneringen voor evenementen kunnen vervolgens worden opgehaald en onthouden.
Alcohol interfereert met de consolidatie en het ophalen van herinneringen, wat de volgende dag tot verwarring en onzekerheid leidt. Deze wazige herinneringen aan de gebeurtenissen van de nacht ("Oh nee ... heb ik dat echt gedaan ?!") kan grote angst veroorzaken.
Alcohol verstoort ook de slaapkwaliteit dramatisch, reducerende REM-fase slaap wanneer dromen zich voordoen. REM-slaap is cruciaal voor het coderen van langetermijngeheugens. Dus een slechte nachtrust na het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat herinneringen gefragmenteerd raken.
Verlegen mensen lijden meer
Niet iedereen ervaart hangxiety, maar sommigen kunnen het meer ervaren dan anderen. Uit een recent onderzoek is gebleken dat de de intensiteit van een hangxiety-ervaring varieert tussen mensen op basis van persoonlijkheidskenmerken, terwijl gecontroleerd wordt voor alcoholconsumptie en alcoholgehalte in het bloed.
Personen met meer gerapporteerde schuweigenschappen ervoeren verhoogde niveaus van angst na alcoholconsumptie dan mensen met lagere baseline niveaus van verlegenheid.
Kun je hangxiety voorkomen?
De enige gegarandeerde manier om katerangst te voorkomen, is om geen alcohol te drinken.
Hangxiety kan een heerlijke combinatie van hoofdpijn en zorgen met zich meebrengen. (Shutterstock)
U kunt de nadelige effecten van alcohol echter verminderen door minder te drinken. Door drankjes uit elkaar te houden met glazen water, kunt u de snelle toename van alcohol in het bloed vermijden die het geheugen schaadt en gehydrateerd blijven om de hoofdpijn de volgende dag te verminderen.
Over de auteur
Amy Reichelt, BrainsCAN Research Fellow aan de Schulich School of Medicine & Dentistry van Western University, Western University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
s
