Een psycholoog legt uit hoe u cabinekoorts kunt vermijden

Een psycholoog legt uit hoe u cabinekoorts kunt vermijden Diego Cervo / Shutterstock

Mensen die vermoeden dat ze mogelijk in aanraking zijn geweest met het coronavirus worden geadviseerd om zichzelf 14 dagen lang te isoleren (thuis te blijven). Voor sommige mensen lijkt het idee van zelfisolatie een droom die uitkomt. Voor anderen zal het idee om afgesneden te worden van de buitenwereld, alleen of met slechts een paar naaste familieleden, hen met angst vervullen - vraag elke ouder die op een natte middag twee kleine kinderen thuis heeft moeten vermaken.

Wanneer mensen gedurende lange tijd binnenshuis vastzitten, kunnen ze melden dat ze "cabinekoorts" krijgen of het gevoel hebben dat ze "gek worden". Waarnemingen van werkelijke of gesimuleerde ruimtemissies of mensen die in besloten ruimtes wonen, zoals overwinteraars op poolstations, suggereren ook dat sommige mensen het moeilijk vinden zichzelf te isoleren dan anderen. Er zijn echter enkele eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om u aan te passen.

1. Boost je immuunsysteem

Onderzoek naar de effecten van eenzaamheid suggereert dat wanneer mensen sociale contacten missen, ze meer kans hebben om te lijden lichamelijke gezondheidsproblemen. Oudere volwassenen die bijvoorbeeld hun huis niet kunnen verlaten vanwege verminderde mobiliteit, zijn vatbaarder voor ziekten, zoals hartziekte. En studies hebben aangetoond dat bemanningen van poolonderzoeken kunnen lijden onder een vermindering van hun bemanning immuunsysteem.

Het goede nieuws is dat de periode van zelfisolatie die nodig is voor coronavirus niet mag resulteren in duidelijke veranderingen in hoe uw immuunsysteem werkt. Maar tijdens zelfisolatie kan het een goed idee zijn om te proberen je immuunrespons te verbeteren. Oefening en voldoende vitamines krijgen kan hier helpen (hoewel in tegenstelling tot sommige internetbronnen, ze zijn geen remedie). Psychologen zijn ook van mening dat het luisteren naar vrolijke muziek of het kijken van een film je ook kan stimuleren immuunfunctie.

2. Structureer uw dag

Voor sommige mensen kan zelfisolatie nog steeds leiden tot milde psychische problemen. Van mensen die een winter in een poolonderzoeksstation hebben doorgebracht, weten we dat langdurige isolatie en opsluiting verband houdt met psychische problemen. Een studie vond dat in bemanningen overwinteren, meer dan 60% meldde zich depressief of angstig te voelen; en bijna 50% voelde zich meer geïrriteerd en had problemen met geheugen, slapen en concentreren.

Het is duidelijk dat zelfisolatie van het coronavirus niet zo extreem of zo lang zal zijn als voor degenen die worden blootgesteld aan een arctische winter, en dus zal de impact op het mentale welzijn veel minder extreem zijn. Maar sommige mensen die zichzelf isoleren, hebben mogelijk moeite met slapen (slapeloosheid), gevoelens van rusteloosheid of verdriet, of beginnen zich gedemotiveerd te voelen.

Om deze problemen te bestrijden, is het belangrijk om je dag structuur te geven. Het hebben van een vast schema voor maaltijden en een vast bedtijd kan u helpen om op schema te blijven. Het plannen van activiteiten en het stellen van doelen kan je ook helpen gemotiveerd te blijven en je niet meer somber te voelen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Een psycholoog legt uit hoe u cabinekoorts kunt vermijden Contact houden. Rawpixel / Shutterstock

3. Zorg voor sociaal contact

Een voor de hand liggende reden waarom geïsoleerde mensen zich misschien neerslachtig of angstig voelen, is dat ze niet kunnen rekenen op de steun van vrienden en families om hen te helpen met de moeilijke situatie om te gaan en hun zorgen en zorgen te delen. Studies suggereren ook dat mensen zonder dergelijke sociale steun wellicht overgaan tot minder positieve coping-strategieën, zoals [meer alcohol drinken].

Dus tijdens zelfisolatie moet je in contact blijven met je sociale netwerk. Dit kan zo simpel zijn als een vriend bellen voor een chat, iemand een e-mail sturen of deelnemen aan een discussie via sociale media. Contact opnemen met een vriend is beter voor uw geestelijke gezondheid dan het drinken van een glas wijn om uw zorgen weg te nemen.

4. Vermijd conflicten

In sommige gevallen isoleren mensen zichzelf met een kleine groep mensen, familie of vrienden. Dit kan eenzaamheid beperken, maar kan ook andere uitdagingen opleveren, namelijk de mogelijkheid tot argumenten. Zelfs degenen van wie we heel veel houden, kunnen op onze zenuwen werken als we er lang genoeg mee vastzitten.

Kosmonaut Valentine Lebedev, die 211 dagen aan boord van het ruimtestation Mir doorbracht, meldde dat ongeveer 30% van zijn tijd in de ruimte werd besteed aan het omgaan met bemanning conflicten. Stijgt in groepsspanningen zijn ook gezien in poolonderzoeksstations. Het is dus een goed idee om te proberen interpersoonlijke conflicten te verminderen.

Een psycholoog legt uit hoe u cabinekoorts kunt vermijden Tijd voor een nieuwe routine. Antoniodiaz / Shutterstock

Onderzoek naar vermindering conflict tijdens ruimtemissies heeft gesuggereerd dat lichaamsbeweging de negatieve effecten van opsluiting kan tegengaan. Meer in het algemeen 20 minuten een dag sporten kan ook helpen tillen uw humeur via het vrijkomen van endorfines en het verminderen van gevoelens van spanning. Het is dus misschien tijd om die oefen-dvd af te stoffen of een nieuwe oefen-app te downloaden.

Een andere strategie om conflicten te verminderen, is om wat tijd van elkaar weg te zijn. Als u het gevoel krijgt dat een situatie waarschijnlijk zal escaleren, is het een goed idee om een ​​time-out van ten minste 15 minuten te nemen. Ga in aparte kamers zitten en laat iedereen kalmeren. Normaal gesproken lijkt de reden voor het argument na 15 minuten niet zo belangrijk.

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat als u denkt dat zelfisolatie een zeer negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid, u professioneel advies moet inwinnen.The Conversation

Over de auteur

Sarita Robinson, universitair hoofddocent psychologie, Universiteit van Centraal Lancashire

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.