6 dingen die je kunt doen om met verveling om te gaan in een tijd van sociale afstand

6 dingen die je kunt doen om met verveling om te gaan in een tijd van sociale afstand Thuis zijn in een tijd van sociale afstand kan een gevoel van verveling zijn. PeopleImages E + via Getty Images

Steeds meer van ons blijven thuis in een poging het zich uitbreidende coronavirus te vertragen. Maar thuis vastzitten kan tot verveling leiden.

Verveling is een signaal dat we niet zinvol bezig zijn met de wereld. Het vertelt ons om te stoppen met wat we doen en het beter te doen - of om iets anders te doen.

Maar als sociaal psycholoog die verveling bestudeert, Ik weet dat mensen niet altijd de beste keuzes maken als ze zich vervelen. Dus als je thuis vastzit, plichtsgetrouw je sociale afstand oefent, hoe houd je verveling dan weg?

Over verveling

We kunnen ons zelfs vervelen met banen en activiteiten die zinvol lijken. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld gevonden anesthesisten en luchtverkeersleiders vervelen zich op het werk.

Wat dit onderzoek onthult, is dat alleen omdat iets objectief zinvol is betekent niet dat het zo voelt voor ons de hele tijd. En zelfs zinvol werk kan saai zijn als de persoon die het uitvoert het te moeilijk of te gemakkelijk vindt. Als dat eenmaal gebeurt, kunnen individuen worstelen gefocust blijven.

Het verminderen van verveling vereist dat individuen de problemen die het veroorzaakten oplossen - niet over voldoende activiteiten beschikken die zowel zinvol als optimaal uitdagend zijn.

Soms wenden mensen zich echter tot activiteiten waardoor ze zich op dit moment beter voelen, maar die geen betekenis of uitdaging op lange termijn bieden. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen bereid zijn om zelf elektrische schokken toe te dienen verveeld.


Haal het laatste uit InnerSelf


Andere gedragingen die verband houden met een grotere vatbaarheid voor verveling zijn onder meer toegenomen alcoholinname en gebruik van marihuana. Verveling is ook gebonden aan ongezond snacken en online pornografie.

Hoewel deze momenteel goed aanvoelen, bieden ze slechts tijdelijke verlichting van verveling. Om verveling te voorkomen en weg te houden, moeten we thuis oplossingen vinden die blijvende betekenis en uitdaging bieden.

1. Herinner jezelf eraan waarom je dit doet

Persoon over het algemeen liever iets doen dan niets doen. Omdat thuisblijven de meest effectieve manier is om verdere overdracht van het coronavirus te voorkomen, is het zinvol om sociaal te isoleren. Zo voelt het echter niet altijd.

Zoals alle emoties gaat verveling over wat je op dit moment ook denkt. Dat betekent dat thuis blijven alleen zinvol is als we actief nadenken over het grotere goed dat het doet. Bijvoorbeeld in studies, waarin studenten werden gevraagd na te denken over waarom hun schoolwerk voor hen persoonlijk belangrijk was, onderzoekers vonden dat hun interesse in leren toegenomen.

Met andere woorden, het opnieuw formuleren van onze activiteit verandert hoe we erover denken.

6 dingen die je kunt doen om met verveling om te gaan in een tijd van sociale afstand Thuis mediteren terwijl je jezelf isoleert. Justin Paget / Digital Vision via Getty Images

Door eenvoudige herinneringen te maken, zoals een briefje op de koelkast of een ochtendmeditatie, kunnen we het grote plaatje in het oog houden: thuis blijven is een offer dat we actief doen voor het welzijn van anderen.

2. Zoek een ritme

Routines structureren onze dagen, en zorgen voor een gevoel van samenhang dat onze betekenis in het leven versterkt. Het leven van mensen voelt zinvoller op momenten dat ze bezig zijn met dagelijkse routines.

We verliezen die routines als we stoppen met naar kantoor gaan of als we worden ontslagen. Zelfs gepensioneerden of thuiswonende ouders worden verstoord door sluitingen voor steden, restaurants en scholen. Dit verlies van routine kan gevoelens van verveling bevorderen.

Door nieuwe routines te creëren, kunnen mensen een gevoel van betekenis herstellen dat hen van verveling buffert.

3. Ga met de stroom mee

Uitzoeken wat te doen bij lange dagen zonder werk of school kan moeilijk zijn. Uit een recent onderzoek onder mensen in quarantaine in Italië bleek dat verveling de oorzaak was tweede meest voorkomende probleem, na verlies van vrijheid.

Een ding dat zulke situaties moeilijk maakt, is dat het lastig kan zijn om activiteiten te vinden die net uitdagend genoeg zijn om iemand bezig te houden, zonder te veeleisend te zijn. Deze situatie kan mensen verlaten verveeld en gefrustreerd.

Het helpt om in gedachten te houden dat wat telt als te uitdagend, of niet uitdagend genoeg, zal gedurende de dag verschuiven. Forceer jezelf niet om het vol te houden als je een pauze nodig hebt.

4. Probeer iets nieuws

Verveling spoort velen van ons aan naar de roman. Omarm die drang, oordeelkundig. Als je de energie hebt, probeer dan een nieuw recept, experimenteer met huisreparaties, leer een nieuwe dans op TikTok.

Nieuwe dingen doen verlicht niet alleen verveling, het helpt ook om nieuwe vaardigheden en kennis op te doen dat kan verveling verlichten op lange termijn. We voelen bijvoorbeeld een golf van interesse wanneer we een interessante roman lezen of complexe ervaringen doormaken, maar alleen als we de capaciteit hebben om ze te begrijpen.

Er zijn aanwijzingen dat het omarmen van nieuwe ervaringen ons kan helpen niet alleen een gelukkig of zinvol leven te leiden, maar ook een psychologisch rijker een.

5. Maak ruimte voor schuldige genoegens

Het is oké om op tv te binge, als dat alles is wat je aankan op dit moment.

Soms schilderen we onszelf in een doos waar onze meest betekenisvolle hobby's ook zijn mentaal belastend of inspannend. Het graven in een klassieke Russische roman kan bijvoorbeeld zinvol zijn, maar het komt niet noodzakelijk gemakkelijk.

Evenzo kunnen goedbedoelde suggesties voor het omgaan met thuis, zoals het hosten van een virtuele wijn- en designavond, gewoon te vermoeiend plezierig zijn in een tijd waarin velen van ons al worstelen.

Geef jezelf toestemming om te genieten van je schuldige genoegens. Indien nodig, herformuleer die momenten als de broodnodige mentale verfrissing, die je voedt en oplaadt voor een latere datum.

6. Maak contact met anderen

Het vinden van gemakkelijke betekenisvolle alternatieven - hapklare opties die niet veel moeite kosten, maar die we zeer lonend vinden - kunnen een uitdaging zijn.

Gelukkig staat er voor ons allemaal een goede optie open: verbinden met anderen, virtueel of voor degenen die het geluk hebben niet alleen in quarantaine te gaan - persoonlijk.

6 dingen die je kunt doen om met verveling om te gaan in een tijd van sociale afstand Praat met vrienden terwijl u thuis werkt. Julie Jammot / AFP via Getty Images

Kijken naar oude foto's of herinneringen ophalen met een vriend eenvoudige betekenisvolle acties de meesten van ons kunnen zelfs nemen als we ons niet op ons best voelen. Je hebt geen reden nodig om een ​​vriend te bellen - onze beste socialisatie is het soort dat terloops gebeurt, in de ongestructureerde tijd tussen geplande activiteiten.

Maak daar ook virtueel ruimte voor: de volgende keer dat u een glas wijn inschenkt of de planten water geeft, roept u een vriend op terwijl u het doet. Samen eten maken. We hoeven ons niet te vervelen als we hier allemaal samen in zijn.

Verveling zelf is niet slecht of goed, alleen onze keuzes om het tegen te gaan maken het zo.

Over de auteur

Erin C. Westgate, universitair docent psychologie, Universiteit van Florida

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.
Aankondiging Pluto-service
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(bijgewerkt op 4-15-2020) Nu iedereen de tijd heeft om creatief te zijn, valt er niet te zeggen wat je zult vinden om je innerlijke zelf te vermaken.