Overweldigd voelen? Benader Coronavirus als een uitdaging die moet worden aangegaan, geen bedreiging om bang voor te zijn

Overweldigd voelen? Benader Coronavirus als een uitdaging die moet worden aangegaan, geen bedreiging om bang voor te zijn Kies de mentaliteit waarmee u beter kunt reageren. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

U moet een keuze maken als het gaat om de pandemie van het coronavirus.

Behandel je deze keer als een onoverkomelijke bedreiging die je tegen alle anderen plaatst? Deze optie houdt in dat u beslissingen neemt die uitsluitend zijn gebaseerd op de bescherming van uzelf en uw dierbaren: het aanleggen van voorraden ongeacht wat dat voor anderen overlaat; kleine bijeenkomsten blijven organiseren omdat u persoonlijk een lager risico loopt; of geen voorzorgsmaatregelen nemen omdat de inspanning zinloos lijkt.

Of behandelt u het coronavirus als een collectieve uitdaging waarvoor gedeelde offers nodig zijn om een ​​moeilijk maar niet onmogelijk doel te bereiken? Die optie zou het nemen van aanbevolen voorzorgsmaatregelen inhouden: oefenen van sociale afstand, handen wassen en reizen beperken. Deze acties zijn misschien niet uw meest gewenste of gemakkelijke pad als individu, maar ze dragen bij aan het bredere sociale welzijn, waardoor de verspreiding van COVID-19 wordt verminderd.

Als hoogleraar psychologie en erkend klinisch psycholoog die studeert hoe mensen anders denken als ze bang zijn, Ik erken dat deze wereldwijde pandemie alle ingrediënten heeft om een ​​op dreiging gerichte denkwijze aan te wakkeren. Het traject van het coronavirus is onzeker en onvoorspelbaar, juist die eigenschappen die angst en dreigingsverwerking in de hersenen stimuleren.

De manier waarop mensen bedreigende gebeurtenissen verwerken, is van groot belang voor hoe goed ze deze onzekere periode het hoofd kunnen bieden. Enige identificatie van een bedreiging is nuttig en zal u tot actie aanzetten, maar rigide overschatting van bedreiging maakt je in paniek of je immobiliseert.

Laat je reactie bepalen door de dreiging

Wanneer u een situatie als een ernstige bedreiging ervaart, verandert dit de manier waarop u informatie verwerkt.

U bekijkt de voor- en nadelen van uw keuzes niet langer met beide handen en bekijkt de situatie vanuit meerdere perspectieven. In plaats daarvan, jouw aandacht versmalt, selectief gericht op aanwijzingen die uw gevoel van gevaar en kwetsbaarheid versterken.


Haal het laatste uit InnerSelf


Uw interpretaties worden vertekend, zodat u het ergste aanneemt wanneer een situatie dubbelzinnig is - zoals bijna alle situaties.

En jij bij voorkeur onthoud informatie die een eerdere overtuiging bevestigt dat de wereld een gevaarlijke plaats is en je niet meet.

Waarom is dit een probleem? De wereld staat immers echt in de greep van een objectief gevaarlijke pandemie. Aandacht besteden aan deze dreiging lijkt essentieel om veilig te blijven.

Het probleem doet zich voor wanneer u denkt dat uw persoonlijke de middelen zijn onvoldoende om aan de eisen te voldoen van de situatie. Als je denkt dat de dreiging onoverkomelijk is, dan geef je het op. Waarom proberen als je gedoemd bent te mislukken? En als u denkt dat uw middelen - of het nu voedsel, geld, tijd, energie is - ontoereikend of bedreigd zijn, dan heeft u niets met anderen te delen en verzamelt u wat u kunt voor uzelf.

Overweldigd voelen? Benader Coronavirus als een uitdaging die moet worden aangegaan, geen bedreiging om bang voor te zijn 24/7 afstemmen op nieuws kan contraproductief zijn. fizkes / iStock via Getty Images Plus

Als u zich bedreigd voelt, kunt u zich hyperfocusen op het controleren op tekenen van gevaar, wat op zijn beurt kan betekenen dat u bijna non-stop angstaanjagende verhalen over COVID-19 consumeert. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven, maar eerder onderzoek maakt duidelijk dat mensen vatbaarder zijn voor psychische problemen, zoals angst en posttraumatische stressstoornis, als ze dat niet doen beperking van media-aandacht. Als je de hele tijd over COVID-19 leest, vergroot je de perceptie van bedreiging, waardoor de noodzaak om te controleren op gevaarstekens in een vicieuze cirkel nog groter wordt, waardoor de wereld steeds enger wordt.

Het is beter om een ​​bedreiging als een uitdaging te zien

Het is beter voor je mentale gezondheid om deze keer als een collectieve uitdaging te zien - een die buitengewoon moeilijk is, maar waaraan kan worden voldaan als iedereen samenwerkt.

Als je iets als een uitdaging meet, is het gemakkelijker om de gelegenheid te pakken. In plaats van zich terugtrekken uit het probleem, ga je over op het oplossen van problemen. Mensen met deze mentaliteit putten uit anderen om te helpen en bieden hun eigen steun aan mensen in nood. Onderzoek heeft aangetoond dat samenwerken en anderen helpen heeft grote voordelen voor de geestelijke gezondheid voor de helper.

Onderzoek naar cognitieve gedragstherapie laat zien dat het veranderen van je kijk om iets als een motiverende uitdaging te zien in plaats van een onoverkomelijke bedreiging, een succesvolle manier kan zijn om angststoornissen te behandelen.

Cognitieve therapie bevordert het in twijfel trekken van uw gedachten in plaats van aan te nemen dat de eerste die in uw hoofd opkomt het meest nuttig is. Een individu wordt een wetenschapper, het afwegen van het bewijs voor en tegen ideeën om meer evenwichtige conclusies te trekken. Je wordt een ontdekkingsreiziger en denkt flexibel na over nieuwe benaderingen voor het oplossen van problemen. Als je eenmaal snuffelt, ga je er niet meteen van uit dat je COVID-19 hebt - je handhaaft voorzorgsmaatregelen, maar overweeg ook of deze maand je allergieën optreden en kijken of allergiemedicijnen werken.

Het zou belachelijk zijn om de echte bedreigingen waarmee de wereld op dit moment wordt geconfronteerd, en de onevenredige impact deze moeilijke tijd heeft betrekking op reeds gemarginaliseerde gemeenschappen. Maar u hoeft deze dreiging niet als onoverkomelijk te definiëren en daar vast te blijven zitten. Kies in plaats daarvan om samen te werken - zij het op afstand - en accepteer de coronavirus-uitdaging. De verschuiving van bedreiging naar uitdaging maakt het misschien een beetje gemakkelijker om thuis te blijven, de browser te sluiten en 19/24 te stoppen met lezen over COVID-7, je handen 20 seconden te wassen en precies te kopen wat je nodig hebt op de opslaan zodat anderen hetzelfde kunnen doen.

Over de auteur

Bethany Teachman, hoogleraar psychologie, University of Virginia

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.
Aankondiging Pluto-service
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(bijgewerkt op 4-15-2020) Nu iedereen de tijd heeft om creatief te zijn, valt er niet te zeggen wat je zult vinden om je innerlijke zelf te vermaken.