De gevaren van perfectionisme tijdens lockdown

De gevaren van perfectionisme tijdens lockdown EPA / Zoltan Balogh

Het proberen manieren te vinden om het meeste uit de tijd van lockdown te halen, heeft veel mensen gemotiveerd om nieuwe vaardigheden te leren, oude vaardigheden op te frissen en oude takenlijsten aan te pakken. Sociale media en het nieuws presenteren een overvloed aan verhalen over de verbazingwekkende dingen die mensen bereiken tijdens het afsluiten. Er zijn tips om de perfecte ouder te zijn, de perfecte trainingsroutine thuis te hebben en zelfs te bakken perfect brood.

Het is gemakkelijk om te denken dat dit de mentale gezondheid van mensen zou helpen door hen een gevoel van doelgerichtheid en afleiding te geven. Maar voor degenen die vatbaar zijn voor perfectionisme, kan deze informatie gevoelens van onzekerheid en zelftwijfel opwekken. Streven naar de voorbeelden op social media kan nog een stap verder gaan tol van de geestelijke gezondheid wanneer projecten mislukken omdat u niet over de benodigde middelen beschikt. Perfectionisme kan je kwetsbaarder maken tot slecht welzijn tijdens lockdown.

Onrealistische normen en zelfkritiek

Perfectionisme gaat niet alleen over ernaar streven uw best te doen. In plaats daarvan houdt het de neiging in om vaak gedachten te hebben over het bereiken van ideale normen in combinatie met meedogenloos streven om doelen te bereiken die onrealistisch zijn.

Persoonlijkheidswetenschap heeft onthuld dat perfectionisme binnenkomt twee hoofdvormen. De ene wordt gekenmerkt door te kritische en negatieve opvattingen over je eigen gedrag en een buitensporige preoccupatie met de verwachtingen van anderen over je prestaties. Deze zelfkritische perfectionisten krijgen weinig voldoening, zelfs niet als ze een heerlijk zuurdesembrood bakken. Voor hen zal het nooit zo goed zijn als het brood dat hun vriend heeft gebakken.

De andere vorm van perfectionisme lijkt meer op het algemene idee van een perfectionist - iemand die ernaar streeft om aan zeer hoge normen te voldoen. Maar er is een addertje onder het gras. Hoewel deze strevende perfectionisten de neiging hebben om hun eigen normen te stellen en zich minder druk maken om wat anderen denken, hebben ook zij moeite om van successen te genieten en neigen zij te veel aannemen. De kans is groot dat als u in het geheim wenst dat de blokkering langer duurt, zodat u uw takenlijst kunt doorlopen of al uw doelen voor zelfverbetering kunt bereiken, u waarschijnlijk dit type perfectionist bent.

Sociale vergelijkingen

Het is normaal dat mensen zichzelf vergelijken met anderen om richting te krijgen als ze onzekerheid ervaren. Deze sociale vergelijkingen ons helpen onze prestaties te evalueren en zelfverbetering te motiveren.

Maar voor zelfkritische perfectionisten kan het controleren van sociale media en het nieuws over hoe anderen met lockdown omgaan, een herinnering zijn dat ze niet genoeg bereiken, niet de beste ouder zijn en niet voldoen aan wat wordt verwacht. Dit kan leiden tot zorgen en repetitieve negatieve gedachten over niet perfect zijn, wat kan toenemen risico op depressie en angst.


Haal het laatste uit InnerSelf


Gevoelens niet perfect te zijn in de ogen van anderen, geven een andere reden waarom perfectionisten dat wel zijn risico voor een slechte geestelijke gezondheid tijdens lockdown. Hulp zoeken betekent dat je toegeeft dat je niet perfect bent. Dit is een reden waarom perfectionisten hier meer vatbaar voor zijn sociale ontkoppeling en eenzaamheid.

Supplementen

Nu de regelmatige trainingsroutines worden verstoord, wenden mensen zich tot online fitnesslessen en video's om fit te blijven tijdens het afsluiten. Je zou verwachten dat perfectionisme een voordeel zou zijn als het gaat om gezond blijven. Maar blootstelling aan de 'perfecte' trainingsroutine die wordt gepromoot door ultrafit trainingsgoeroes, kan gevoelens van ontoereikendheid opwekken.

Zelfkritische perfectionisten kunnen reageren door simpelweg elke poging om fit te blijven af ​​te breken. Uit mijn onderzoek is gebleken dat deze vorm van perfectionisme verband houdt met uitstel en slechtere gezondheid. Streven naar perfectionisten daarentegen kan gaan in oefening overdrive proberen om net zo ultrafit te worden als de online instructeurs, zichzelf te veel pushen en het risico op uitputting en blessures vergroten. Geen van beide is gezond.

Omarm imperfecties

Dus hoe kunnen perfectionisten hun welzijn beheren tijdens lockdown? Persoonlijke beperkingen en imperfecties leren accepteren is cruciaal, maar is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Als een perfectionist er eenmaal aan wordt herinnerd dat ze niet perfect zijn, is het moeilijk voor hen om op te reageren acceptatie en mededogen naar hun tekortkomingen - zelfkritiek is de standaardreactie. Daarom is het belangrijk om de blootstelling aan sociale media te beperken die perfectionisme bevordert.

Dingen in perspectief houden kan ook helpen. Is het bijvoorbeeld echt het einde van de wereld als je zuurdesemstarter niet werkt?

Nog belangrijker is dat we onszelf eraan herinneren dat we allemaal onvolmaakt zijn en dat we allemaal worstelen met mislukkingen en tekortkomingen, essentieel voor het beoefenen van zelfcompassie. Onszelf dezelfde vriendelijkheid en acceptatie tonen die we zouden hebben voor een goede vriend die het moeilijk heeft tijdens het afsluiten, is een manier om dat te doen cultiveer dit zelfcompassie.

In een recente tweet, JK Rowling vernietigde gebruikers van sociale media die "impliceerden dat mensen verliezers zijn als ze geen nieuwe vaardigheid leren" tijdens de lockdown.

Zoals ze treffend opmerkte, is het leren accepteren van onze gevoelens en verdriet 'een betere weg terug naar een goede geestelijke gezondheid dan onszelf in elkaar te slaan omdat we niet bovenmenselijk zijn'.

Het omarmen van onze onvolkomenheden kan ons helpen om ons meer bewust te worden van onze mentale gezondheid en ons meer verbonden te voelen met anderen tijdens het sluiten. Dit is een belangrijke eerste stap om contact te zoeken en hulp te krijgen wanneer we die nodig hebben.The Conversation

Over de auteur

Fuschia Sirois, lezer sociale en gezondheidspsychologie, Universiteit van Sheffield

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...