Hoop vinden in de duisternis: copingstrategieën voor depressie

Hoop vinden in de duisternis
Afbeelding door haomao57

Mijn man geloofde niet in hoop. Na zijn zelfmoord denk ik van niet. Nu die tijd is verstreken en ik meer kennis en heel veel perspectief heb opgedaan, wou ik dat ik terug kon gaan en Bill de hoop kon laten zien die overal is - de hoop die haalbaar is.

Omdat er is hoop.

Klinkt die verklaring banaal? Kan zijn. Maar laten we een back-up maken. Wat is hoop?

Hoop is een optimistische houding gebaseerd op verwachtingen van positieve resultaten in iemands leven of de wereld in het algemeen.

Iemand met veel hoop heeft gezondere gewoonten, slaapt beter, oefent meer, eet gezonder, wordt minder vaak ziek, heeft meer kans op minder depressies en overleeft een levensbedreigende ziekte.

Studenten met hoop hebben doorgaans hogere cijfers. Hoop is in feite een grotere voorspeller dan SAT-scores van wie de universiteit zal afmaken.

Hoop klinkt best goed, toch? Afgezien van al deze fysieke en mentale voordelen, hoop kan je leven redden.

Er is geen beter voorbeeld van dan Gavin.


Haal het laatste uit InnerSelf


HET VERHAAL VAN GAVIN

Tijdens het donkerste moment van mijn leven stond ik bovenaan een parkeerstructuur en dacht hoe gemakkelijk het zou zijn om te springen en vrij te zijn van de pijn die ik elke dag voelde. Ik sliep elke dag al zoveel als ik kon. Was niet de volgende stap om te slapen ... voor altijd?

Het is grappig - of eigenlijk wonderbaarlijk - dat ik voor die specifieke parkeerstructuur heb gekozen. Terwijl ik boven aan mijn dood stond te kijken, had ik het perfecte zicht op Mission Hospital. Ik zag het grote bord met het bekende kruislogo dat ik talloze keren had gezien. Maar deze keer scheen het mij te bellen en te zeggen dat ik naar binnen moest komen om hulp te halen.

Omdat ik wist wat mijn alternatief was, luisterde ik. Voordat ik mijn beslissing kon heroverwegen, reed ik naar het ziekenhuis en vroeg om hulp. Ik ben vijf dagen in detox geweest om de medicijnen uit mijn systeem te halen. Ontgiften voelde alsof ik stervende was, maar na het moment dat ik op de parkeerplaats stond, wist ik nog steeds dat ik binnen de muren van het ziekenhuis veiliger was dan daarbuiten.

Eenmaal schoon, moest ik mijn leven onder ogen zien zonder de hulp van drugs. Maar ik was niet de enige. Ik bracht de volgende zes maanden door met de behandeling van middelenmisbruik en depressie, waarna ik de therapie een jaar lang voortzette.

Weet jij wat er gebeurd is?

Ik begon te beseffen dat mijn leven ertoe doet.

Kijk, ik wist niet hoe depressie eruit zag. Ik dacht gewoon dat er iets mis was met mij. Mijn brein huilde om hulp en ik wist het niet. Toen ik die hulp eenmaal kreeg, verbeterde het leven. Veel. Als ik de waarschuwingssignalen van depressie had geleerd, was mijn ervaring op de middelbare school misschien anders geweest. Het was misschien een stuk gelukkiger en een stuk minder eng.

Ik heb nog steeds een depressie. Het is een geestesziekte die niet zomaar zal verdwijnen. Maar nu heb ik de copingvaardigheden om ermee om te gaan. Als ik me down voel, weet ik dat morgen een betere dag zal zijn. Ik zorg ervoor dat ik doe waar ik van hou en dat ik omringd ben door familie en vrienden die ook van mij houden.

Misschien heb je pijn zoals ik deed, of misschien ken je iemand die klinkt als wie ik was. Als je dat doet, beloof ik dat er hoop is.

Er is hoop waarvan ik niet wist dat ze bestond in mijn donkerste tijden. Maar nu weet ik het: depressie is een ziekte die kan worden behandeld.

Of je het nu bent of een vriend, er is behandeling en hoop. Dingen kunnen veranderen.

HOOP ONTWIKKELEN

Ik ken Gavin persoonlijk, en weet je wat? Hij is een van de meest hoopvolle mensen die ik ken. Hij is een goed voorbeeld van hoe mensen die hoopvol zijn niet alleen een doel hebben, ze hebben een strategie om dat doel te bereiken en de motivatie om het uit te voeren. Hoop is de overtuiging dat de toekomst beter zal zijn dan het heden en dat de kracht om het beter te maken in je zit.

Mensen verliezen vaak de hoop wanneer ze zich richten op obstakels in plaats van doelen of op wat hen boeit en inspireert. Alleen al aan gelukkige dingen denken, kan ons eraan herinneren hoe hoop voelt. Doen wat we leuk vinden, kan ons zelfvertrouwen en onze stemming vergroten, en tijd doorbrengen met hoopvolle mensen is ook nuttig omdat - raad eens? - hoop is besmettelijk.

Zelfs als je je volkomen hopeloos voelt, is het goede nieuws dat het mogelijk is om hoop te ontwikkelen. Het enige dat nodig is, is jezelf eraan herinneren wat goed is in je leven. Probeer nu deze eenvoudige oefening. Maak een lijst van alle mensen, dingen en activiteiten die je een gelukkig, geliefd, getroost, gemotiveerd en geïnspireerd gevoel geven. Ze hoeven niet allemaal diepgaand te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden om u op weg te helpen:

  • Vrienden en familie die van je houden en in je geloven
  • Favoriete activiteiten, sport en hobby's (of je er nu goed in bent of niet)
  • Tijden in je leven waarin je je heel, gelukkig en geliefd voelde
  • Favoriete locaties die mooi en ontspannend zijn (zoals het strand of de achtertuin van je jeugd)
  • Vriendelijke daden die iemand voor u heeft gedaan
  • Vriendelijke daden die u voor anderen heeft verricht
  • Favoriete liedjes, gedichten en boeken
  • Persoonlijke prestaties of prestaties waar je trots op bent (of je nu een prijs hebt gewonnen of niet)
  • Dingen die je hoopt te bereiken of te doen in de toekomst

Plaats deze lijst nu ergens waar je hem elke dag zult zien. Waarom? Omdat het gemakkelijk kan zijn om alle dingen te vergeten die het leven de moeite waard maken, vooral als we worstelen met moeilijkheden en depressies, ontwikkelen we hoop in donkere tijden door ons eraan te herinneren gefocust te blijven op wat goed is.

DEPRESSIE IS EEN DIEF EN EEN LEUGENAAR

De andere reden om deze lijst bij de hand te houden, is omdat depressie een dief en een leugenaar is. Het is een dief omdat het je van hoop berooft - hoop dat je je beter voelt, hoop dat de duisternis zal verdwijnen, hoop dat de leegte zal opvullen en je zult je weer gemotiveerd en opgewonden voelen, hoop dat je er echt doorheen komt het.

Depressie is een leugenaar omdat je het gevoel krijgt dat het voor altijd zal duren. Dat is de aard van de aandoening en het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat depressie geen blijvende toestand is. Het is tijdelijk en kan worden behandeld en overwonnen.

Depressie heeft een manier om onze kijk te verstoren, zodat we alleen de meest sombere delen van de wereld opmerken. De duisternis vervormt de werkelijkheid totdat we deze vervorming geloven is realiteit. We kunnen zelfs gaan denken dat we altijd depressief zijn geweest, alsof er nooit iets anders heeft bestaan, en zelfs onze kostbare herinneringen aan vreugde en geluk voelen afstandelijk of onwerkelijk aan.

Natuurlijk wil niemand zich zo voelen, daarom willen veel mensen niet toegeven dat ze depressief zijn. Om dit te doen zou je de zeer reële en pijnlijke ervaringen moeten erkennen die de gevoelens van hopeloosheid veroorzaakten. Het toegeven van 'ik voel me hopeloos en depressief' kan echter een positieve eerste stap zijn. Dat betekent niet dat je gelooft dat het leven hopeloos is; het is eerder eerlijk herkennen en toegeven hoe je voelen.

Het identificeren van een probleem is nodig om het op te lossen, en daarom is de volgende vraag die gesteld moet worden waarom. Als negatieve emoties de vreugde verstikken en je de hoop ontnemen, kijk dan of je mogelijke oplossingen kunt vinden om je beter te voelen. Zo voelen veel mensen met een depressie zich alleen. Ze hebben het gevoel dat niemand begrijpt wat ze doormaken en dat ze niemand hebben om mee te praten.

Als dat voor u geldt, is het een goede actie om iemand te vinden om mee te praten, iemand die het begrijpt, zodat u zich niet alleen voelt. Wat doe je als hoop onbekend of onmogelijk aanvoelt? Het is belangrijk om een ​​breed scala aan coping-strategieën te gebruiken om depressie te overwinnen. Het bijhouden van een lijst met goede dingen en gelukkige herinneringen kan helpen, en wat volgt zijn meer technieken.

COPINGSTRATEGIEËN VOOR DEPRESSIE

Om depressies of andere psychische problemen het hoofd te bieden, hebt u een ondersteuningssysteem nodig. Dit omvat therapeuten en artsen die elke behandeling afhandelen, evenals zorgzame vrienden en familie die liefde en begrip bieden.

Wees niet bang om emotionele steun te vragen: vraag anderen om u te helpen herinneren aan de goede momenten waarop u zich somber voelt en om uw vreugde te delen wanneer u die ervaart. Maak dan een deal om hetzelfde voor hen te doen, want anderen helpen is een geweldige manier om onze eigen problemen te vergeten.

Neem elke dag deel aan activiteiten waar je van houdt. Doe iets waar je plezier aan beleeft, ook als je er geen zin in hebt. Luister naar een nummer waar je van houdt, bekijk een favoriete oude film of speel een sport waar je je goed bij voelt. Maak een wandeling in de natuur. Zitten met een inspirerend boek is voor mij een reddingslijn. Het helpt me om een ​​privé, persoonlijke wereld aan te boren - al is het maar voor een paar minuten.

Aangename activiteiten verhogen het dopaminegehalte in de hersenen, waardoor we ons beter voelen - om nog maar te zwijgen van het feit dat deze activiteiten een welkome afleiding zijn van depressie. Ze geven een sprankje hoop dat wij wel voel me weer heel en gezond. Daarom zijn de lijst met goede dingen in het leven en een ondersteuningsteam van zorgzame mensen zo belangrijk. Ze helpen ons de grote leugen van depressie te doorzien en onthouden dat hoe gevoelloos we ons ook voelen op een bepaald moment, dat gevoel niet zal blijven bestaan. Hoop en geluk zullen terugkeren en we zullen ons in de toekomst veel beter voelen.

Dat gezegd hebbende, maak je geen zorgen of voel je niet overweldigd als het omgaan met depressie moeilijker is of langer duurt dan je zou willen. Verhoog uw frustratie niet door te snel te veel te verwachten.

Een andere goede copingstrategie is om elke ochtend een lijst te maken van kleine doelen en er vervolgens naar te streven om zoveel mogelijk af te vinken voor het slapengaan. Dit kan verplichtingen omvatten zoals naar een afspraak voor therapie gaan en klusjes zoals afwassen. Maar richt u op eenvoudige activiteiten die vreugde en hoop bevorderen, zaken als 'een vriend bellen, een wandeling maken, in een dagboek schrijven, tien minuten krabbelen, een collega complimenteren'. Doe dingen die helpen om een ​​positievere kijk te creëren.

Ten slotte stel ik voor om een ​​meditatie te creëren voor hoop die je dagelijks of meerdere keren per dag herhaalt. Dit kan zo simpel zijn als het herhalen van een inspirerend citaat voor jezelf wanneer je twijfelt of er rustgevende achtergrondmuziek binnenkomt terwijl je mediteert. Hier zijn een paar goede quotes om te overwegen:

  • Wat je denkt of wenst, doe.
  • Wees je eigen persoon omdat niemand je dat kan afnemen.
  • Waarom zou je stoppen met dromen als je wakker wordt? Verwacht alleen het beste van het leven en onderneem actie om het te krijgen.
  • Ongeacht het aantal keren dat je faalt, blijf proberen te slagen.
  • Verlies de hoop of het geloof niet. Geloof en hoop gaan hand in hand.
  • Zonder hoop zijn is als zonder doelen zijn; waar werk je naartoe?

Bekijk [dit fragment uit] hoofdstuk 14 voor meer suggesties over het creëren van een gezonde levensstijl en het omgaan met depressie. Om te veranderen, moeten we elke dag onze hoop gebruiken totdat we bereiken wat we willen. Met een goede behandeling, effectieve coping-strategieën en compassievolle ondersteuning kunnen we ons beter voelen. Onze zwaarte wordt lichter en onze wereld wordt helderder.

Onthoud dat, hoe hopeloos je je ook voelt, hoop en opluchting om de hoek zijn. Ze zijn echt en ze zijn mogelijk.

Zet je in voor jezelf en je dromen en onderneem actie. Ontdek of herontdek de geweldige persoon die je bent - dezelfde persoon die je altijd bent geweest!

Overgenomen uit het boek Beneath the Surface.
© 2019 door Kristi Hugstad. Alle rechten voorbehouden.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Onder de oppervlakte: een handleiding voor tieners om uit te reiken wanneer u of uw vriend in crisis verkeert
door Kristi Hugstad

Beneath the Surface: A Teenage Guide to Reeaching When You or Your Friend Is Crisis by Kristi HugstadDepressie en psychische aandoeningen maken geen onderscheid. Zelfs in het meest perfecte leven schuilt er vaak verwarring en onrust onder de oppervlakte. Voor een tiener in een wereld waar angst, depressie en andere psychische aandoeningen gemeengoed zijn, kan het leven soms onmogelijk voelen. Of u of iemand van wie u houdt wel of niet lijdt aan een van deze problemen, het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van psychische aandoeningen te herkennen en te weten waar u terecht kunt voor hulp. Deze uitgebreide gids biedt de informatie, aanmoediging en tactische begeleiding die u nodig heeft om uzelf of anderen te helpen ervaren. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.

Nog een boek van deze auteur: Wat ik wou dat ik had geweten: je weg vinden door de Tunnel of Verdriet

Verwante Boeken

Over de auteur

Kristi HugstadKristi Hugstad is een gecertificeerde rouwherstellingsspecialist, spreker, erkende gezondheidsvoorlichter en rouw- en verliesfacilitator voor het herstellen van verslaafden. Ze spreekt regelmatig op middelbare scholen en is de gastheer van The Grief Girl podcast en talkshow. Bezoek haar website op thegriefgirl.com/

Video / interview met auteur Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...