Hoe train je je hersenen om stress-meltdown te stoppen?

Hoe train je je hersenen om stress-meltdown te stoppen? De huidige omgeving met veel stress is een kans om te resetten hoe onze hersenen omgaan met stressvolle situaties. CasarsaGuru / iStock

Laten we eerlijk zijn: we staan ​​nu allemaal onder stress. De onzekerheid en de voortdurende gezondheidsbedreigingen rond de coronaviruspandemie hebben ons leven in de war gestuurd.

Mogelijk hebben we twee vaccins nodig: een om ons te beschermen tegen het coronavirus en een andere tegen de toxische effecten van te veel stress. Kunnen we onze hersenen trainen om te voorkomen dat deze stress in onze hersenen blijft steken, zodat we sneller kunnen terugveren van stress - en zelfs een kern van wijsheid kunnen verzamelen uit de ervaring?

Misschien. Neurowetenschappelijk onderzoek wijst op de stress-reactieve circuits in het emotionele brein als een trigger van toxische stress. Deze circuits zijn gemaakt van neuronen die ons kunnen helpen om niet effectief op stress te reageren. Eenmaal geactiveerd, ontketenen ze een cascade van stresschemicaliën. In plaats van dat de hersenen een symfonie van effectieve zelfregulerende processen en moderatie orkestreren, hebben we een garageband van ontregeling en extremen, die chronische stress en stijgende emotionele, gedrags-, sociale en fysieke snelheden kunnen veroorzaken. gezondheidsproblemen.

Als hoogleraar gezondheidspsychologie, Ik werk aan emotionele hersentraining om mensen te helpen de circuits die dit veroorzaken te deactiveren en opnieuw te bedraden stress overbelasting.

Een nieuwe crisis in emotionele gezondheid

Wetenschappers onderzoeken deze problemen al meer dan een eeuw. Zo'n 100 jaar geleden speculeerde de psychoanalyticus Sigmund Freud dat paden in de hersenen veroorzaakte emotionele en gedragsproblemen. Tom Insel, als directeur van de National Institutes for Mental Health van 2002 tot 2015, riep op tot een revolutie in de psychiatrie met neurowetenschappen om zich te concentreren op defecte circuits. De White House BRAIN-initiatief, gelanceerd in 2013, is druk bezig geweest met het in kaart brengen van de miljarden neuronen van de hersenen en hun verbindingen om het begrip van en behandelingen voor een aantal aandoeningen te verbeteren.

Toen kwam COVID-19 en plotseling werd 70% van de Amerikaanse bevolking geïdentificeerd als matig tot ernstig noodlijdend in een nationaal representatieve studie in april. Dat was een stijging van 22%, slechts twee jaar eerder.

Met een crisis in emotionele gezondheid wat ons betreft, kunnen mensen er baat bij hebben om te leren de leiding te nemen over deze stress-reactieve circuits en de toxische stress-chemische cascade die ze activeren uit te schakelen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Het emotionele brein begrijpen

De meesten van ons weten niet dat de neurale circuits in ons emotionele brein - de limbisch systeem en onderbewuste geheugensystemen in wat soms de "reptielenbrein ” - zijn de belangrijkste controleurs van onze emotionele reacties in het dagelijks leven.

Wanneer een stimulus in de hersenen arriveert, activeert het ofwel stress-veerkrachtige circuits, de interne kalmeerders en genezers, of stress-reactieve circuits, de gepeupel die ons in giftige stress brengt.

De hersenen activeren het sterkste circuit, dat vervolgens onze reacties regelt. Als het een reactief circuit op gang brengt, ontketent dat sterke emoties die uitdagend zijn om te verwerken, vooral omdat stress het functioneren van het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor denken en plannen op een hoger niveau in gevaar brengt. De hersenen worstelen om die vastzittende emoties te ontwarren en we raken gestrest.

Het wordt erger. Hoe langer deze spanningsreactieve draden worden geactiveerd, hoe groter de kans dat ze andere spanningsreactieve draden activeren. Het ene circuit kan het andere en het andere veroorzaken, wat een emotionele ineenstorting van angst, gevoelloosheid, depressie en vijandigheid kan veroorzaken die ons uren of dagen kan overweldigen.

Deze problematische stress-reactieve circuits worden gecodeerd tijdens negatieve ervaringen uit de kindertijd, en latere ervaringen van stressoverbelasting. Het sociale isolement van schuilplaats en financiële en gezondheidsonzekerheid hebben deze defecte draden versterkt, waardoor de pandemische crisis een virtuele broedplaats is geworden om onze hersenen nog reactiever te maken en ons op te zetten voor een crisis in emotionele gezondheid.

Hoe de gestreste hersenen opnieuw te trainen

De spanningsdraden in het emotionele brein veranderen door ervaringsafhankelijke neuroplasticiteit - de hersenen leren veerkrachtig te zijn door veerkrachtig te zijn. Je moet gestrest raken en dan gebruiken emotionele technieken om de onredelijke verwachtingen en ongewenste schijven in dat circuit te ontdekken en te veranderen.

Hier is een techniek: Ten eerste, beklaag je kort over wat je dwars zit. Bijvoorbeeld: 'Ik kan niet ophouden mezelf in elkaar te slaan voor alle dingen die ik verkeerd heb gedaan.' Dit activeert de reactieve draad die een foutieve reactie heeft gecodeerd en maakt herbedrading mogelijk.

Druk vervolgens snel emoties uit. Begin met een uitbarsting van woede, die stress vermindert en ervoor zorgt dat de gestreste 'denkende hersenen' niet blijven steken in herkauwen, uitbesteden of overanalyse. Merk op dat je dan aanwezig kunt blijven bij je sterke, door stress gevoede negatieve emoties, die dan snel zullen stromen. Je kunt jezelf er doorheen praten door zinnen af ​​te ronden als "Ik voel me verdrietig dat ..."; "Ik ben bang dat ..."; of "Ik voel me schuldig dat ..."

Die eenvoudige emotionele ontlading kan je stress verlichten, en de voorheen onbewuste onredelijke verwachting die in het circuit is gecodeerd, zal in je bewuste geest verschijnen. Met de draad ontgrendeld, kunt u de verwachting vervolgens in een redelijke veranderen. Verander bijvoorbeeld "Ik haal mijn veiligheid door hard voor mezelf te zijn" naar "Ik haal mijn veiligheid uit door aardig voor mezelf te zijn." De ongewenste drive die uw stress versterkt, verdwijnt.

In kleine maar belangrijke stappen om elke dag stress te verminderen, train je je hersenen voor veerkracht.

Benadruk veerkracht als een sociale verantwoordelijkheid

Onderzoek heeft aangetoond dat emoties die tijdens de sociale dialoog worden overgedragen, uiteindelijk kunnen worden grootschalige groepsemoties. We kunnen stress verspreiden naar anderen, en net als passief roken, wordt tweedehands stress een zorg.

Ik ben in mijn klinische praktijk verbaasd over hoe snel individuen stress koppelen aan sociale verantwoordelijkheid. Een directeur van een technologiebedrijf zei: 'Het uitschakelen van mijn stress is goed voor me, zorgt ervoor dat ik geen stress in mijn familie kan veroorzaken, en dat doe ik voor ons land. We zijn een gestreste natie en ik wil deel uitmaken van de oplossing. ”

Veerkracht benadrukken als basis voor gezondheid

Ook al is stressoverbelasting een hoofdoorzaak van velen gezondheidsproblemen, het huidige model om de symptomen van stress te behandelen in plaats van het opnieuw bedraden van de stressreactie van de hersenen is niet duurzaam.

Op een gegeven moment, de verslaving van de gezondheidszorg voor het gebruik van medicijnen en procedures om de gezondheidsproblemen veroorzaakt door stress te behandelen, is detox vereist. Er kan een nieuwe nadruk ontstaan ​​op het trainen van het emotionele brein voor veerkracht.

Als we onze hersenen opnieuw konden opstarten voor de stressvolle tijden waarin we leven, zou zowat elk aspect van het leven verbeteren. Veerkracht kan in een behoefte voorzien intern gezondheids vangnet.

Over de auteur

Laurel Mellin, universitair hoofddocent emeritus van Family & Community Medicine and Pediatrics, University of California, San Francisco

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...