In het afgelopen jaar hebben onze levens ingrijpende veranderingen ondergaan die ertoe hebben geleid dat velen van ons daar een gevoel van hebben gekregen uitputting en burn-out.
De gelukkigsten onder ons hebben tijdens de pandemie kunnen ontsnappen aan de gevaren en vanuit huis kunnen werken. We brengen onze dagen nu door met het kijken naar een scherm, en een groot deel van onze communicatie vindt plaats via videogesprekken. Dit heeft geleid tot wat wordt genoemd "zoom vermoeidheid”, Waar onze hersenen uitgeput zijn door overprikkeling.
Afgezien van de vermoeidheid van de ogen als we de hele dag naar een scherm kijken (als we niet naar een computer kijken, kijken we vaak naar onze tv of onze telefoon), wordt ons gevoel van ruimte verstoord door videovergaderingen. Plots is iedereen veel dichterbij dan tijdens een pre-pandemische bijeenkomst.
In de 1960s, de antropoloog Edward Hall beschreef hoe onze relaties opereren binnen sociaal aanvaarde afstanden. Nauwe familie- en intieme relaties vinden plaats binnen een straal van een halve meter. Voor goede vrienden strekt deze afstand zich uit tot ongeveer 1.2 meter.
De pandemie stuurt tegenstrijdige berichten naar onze hersenen. Bij videogesprekken bevinden gezichten zich binnen 50 centimeter van ons, en dit vertelt onze hersenen dat dit goede of intieme vrienden zijn, terwijl het in plaats daarvan collega's of vreemden zijn. Evenzo hebben regels voor sociale afstand onze dierbaren gedwongen naar een veel verder weg gelegen gebied te gaan dat meestal gereserveerd is voor mensen die we misschien ontmoeten of sociaal kennen, maar niet erg goed - kennissen in plaats van vrienden.
Hoewel ons rationele brein sociale afstandelijkheid begrijpt, kan het fysieke onvermogen om onze naaste vrienden en familie aan te raken en vast te houden ons in de war brengen door te denken dat de afstand op de een of andere manier een afwijzing is. De cognitieve inspanning om met deze tegenstrijdige berichten om te gaan, is vermoeiend.
De pandemie heeft ons gevoel van afstand verpest. Kzenon / Shutterstock
Videogesprekken dwingen ons ook om meer naar onszelf te kijken dan we gewend zijn, en dat kan ongemakkelijk voelen en ons overdreven zorgen maken over hoe anderen ons zien.
Maar als u de video uitschakelt terwijl u aan het bellen bent, kan de burn-out op andere manieren toenemen - mensen kunnen de gelegenheid aangrijpen om e-mails te lezen of ander werk in te halen terwijl ze meeluisteren. Dit multitasken is mentaal uitputtend.
We zijn veel efficiënter als we aan één taak tegelijk werken Onze hersenen reageren op het einde van een activiteit en het begin van een nieuwe activiteit op basis van vooraf aangeleerde aanwijzingen. Vaak hebben deze signalen betrekking op fysieke beweging.
Deze zijn grotendeels verdwenen - het dagelijkse woon-werkverkeer is de meest voor de hand liggende afwezigheid voor degenen die thuis werken, maar door van en naar vergaderingen te lopen, hebben de hersenen en het lichaam ook tijd om zich voor te bereiden op de volgende taak. Buiten het werk, het doen van de schoolrun, naar de sportschool gaan en regelmatige afspraken voegen allemaal structuur en scheiding van ruimte toe aan ons leven.
De vervaging van huis en werk komt niet alleen doordat we ons werk in huis halen, maar ook door de langere uren mensen melden dat ze werken. Omdat we niet kunnen of ongemotiveerd zijn om deel te nemen aan onze gebruikelijke activiteiten, zijn de weken en weekenden begonnen te veranderen in een onbeperkte tijd, en de kortere dagen van de winter verminderen het onderscheid tussen dag en nacht.
Hoe kom je erdoor
Dus hoe kunnen we dit gevoel van burn-out en uitputting aanpakken?
Bouw tijd in uw werkdag voor een informeel gesprek dat niet werkgerelateerd is. Dagelijkse gesprekken variëren van kleine praatjes over het weer tot meer inhoudelijke gesprekken over ons leven.
Maak tijd vrij voor deze gesprekken, regel misschien een online lunch. Het verschillende gebruik van de technologie zal helpen om de eentonigheid en associatie van schermen met burn-out te doorbreken. Bovendien maakt het delen van de ruimte met collega's met wie je in het echte leven vriendelijker bent en die binnen onze persoonlijke ruimte vallen, de online ontmoeting minder stressvol.
Het goede doel Fight for Sight suggereert een 20-20-20-regel waarbij je voor elke 20 minuten kijkend naar een scherm 20 seconden wegkijkt op een afstand van 20 meter om vermoeide ogen te beperken. Houd waar mogelijk tijdens videovergaderingen de camera uit of schakel over naar telefoongesprekken en bedenk of vergaderingen een vol uur moeten duren.
Sta voor en na een vergadering op van uw bureau, beweeg een beetje rond om het lopen van en naar vergaderingen na te bootsen, en probeer een niet-vergaderdag in uw werkweek in te bouwen.
Misschien mis je je ochtendrit. Tania Volosianko / Shutterstock
Het hebben van verschillende ruimtes helpt onze hersenen om psychologisch uit te schakelen van het werk. Als de eettafel overdag als bureau wordt gebruikt, verplaats dan aan het eind van de dag werkartikelen uit het zicht. Dit kan gewoon een doos aan de zijkant van de tafel zijn om werkartikelen in te plaatsen, en die u elke ochtend opent om het begin van het werk te markeren.
Om multitasking te beperken en de focus te vergroten, sluit u extra tabbladen en browsers, zet u uw telefoon stil en controleert u en beantwoordt u op gezette tijden e-mails.
Vasthouden aan een routine van elke dag op hetzelfde tijdstip beginnen en stoppen met werken door een nep pendelen - waar je je klaarmaakt en het huis verlaat voordat je terugkeert en aan het werk gaat - kan helpen bij het creëren van een mentale verdeling van de ruimte.
Nu we de lente ingaan met al merkbaar langere, helderdere dagen, is dit het perfecte moment om de tijd die we buiten doorbrengen te verlengen en om aan lichaamsbeweging te doen, wat een natuurlijke gemoedstoestand is.
Buiten zijn helpt ons om ons meer verbonden te voelen met anderen, zelfs met behoud van sociale afstand kunnen we beleefdheden uitwisselen, of zelfs alleen maar glimlachen, die het welzijn kunnen verhogen.
Over de auteur
Nilufar Ahmed, docent sociale wetenschappen, Universiteit van Bristol
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
