Hoe te voorkomen dat je in je woede wordt gezogen

Hoe te voorkomen dat je in je woede wordt gezogen

Als je een bewust leven leidt, is het belangrijk om zwarte gaten te vermijden die je naar beneden halen in een kolkende puinhoop van negatieve emoties. Het is heel gemakkelijk in deze hectische wereld om in een moment van negativiteit gezogen te worden, totdat dat is alles waar je je op kunt concentreren.

De andere nacht, bijvoorbeeld, had ik te maken met een zeer vermoeiende dag, waarbij elke vergadering langer duurde dan verwacht, waardoor ik achterbleef bij mijn taken. Dit betekende dat ik 's nachts bij 10 naar mijn kantoor moest dwalen om het onderzoek te doen om vier scripts te schrijven.

Ik had in het zwarte gat kunnen vallen van: "Mijn leven is moeilijk en niemand begrijpt hoe hard ik werk, en het is ook oneerlijk dat ik niet in slaap val." Maar eerlijk gezegd, wat had het voor zin om daarboven te zweven? zwart gat en de draaikolk van negativiteit de gelegenheid geven om vaart te maken totdat ik in de duisternis wervelde en kolkte?

Op deze late nacht eindigde dat niet tot in de vroege uurtjes, maar in plaats daarvan zei ik tegen mezelf: "Ik weet dat dit slechts tijdelijk is. Morgenavond zal ik naast mijn man slapen en mijn rust nemen. "


Haal het laatste uit InnerSelf


The Ballistic Anger Rush Addiction

Bij een voetbalwedstrijd onlangs, ging één van de vaders ballistisch toen zijn dochter onterecht werd gecontroleerd en de scheidsrechter geen fout riep. Er gingen enkele minuten voorbij en hij schreeuwde nog steeds en weigerde ervan af te komen. Andere ouders waren boos, maar ze kalmeerden in enkele minuten. De übergestoorde vader kon zijn hersens niet stoppen en bleef nu tegen de andere ouders schreeuwen. Het leek alsof zijn brein een medicijn gebruikte en hij de chemicaliën niet kon controleren. Ik keek hem vol medeleven aan totdat hij uiteindelijk wegliep en alleen op een bank zat.

Gelukkig wist hij dat het tijd was om weg te lopen, te decomprimeren en een paar keer diep adem te halen. Hij wist dat zijn spiraal uit de hand was gelopen en ondernam actie om weer onder controle te komen. Op het moment dat hij fit was, ondervond hij zeker de verslaving aan die rush, waarbij je overhaaste beslissingen neemt en niet op de meest medelevende manier handelt.

Stress, je lichaam en je hersenen

Misschien moet je jezelf afvragen: ben je je ervan bewust dat je verslaafd bent aan stress? Misschien leef je in zo'n gestreste zone dat je verslaafd bent aan de drukte die het biedt en merk je dat je je echt verveelt als er niets is om op te lossen of op te lossen.

Verander je dagelijkse ergernissen - de lange rij in de supermarkt, de man die je in het verkeer afsnijdt - in grote freak-outs? Bel je je vrienden omdat een of andere servicemedewerker grof was? Ben je aan het rommelen als die dame naar de balie rent in de stomerijen voor je?

Ik heb ondervonden dat het leven met zo'n hoog kookpunt het gewoon niet waard is, omdat de meeste kleine dingen geen garantie bieden voor een groot antwoord dat je immuunsysteem in gevaar zou kunnen brengen. Als je op het punt staat gestresst te raken, vraag je jezelf dan af: "Is het de moeite waard om mijn immuunsysteem te benadrukken?" Plotseling is die gast die een terugbetaling wilde, niet zo belangrijk.

Negatieve gedachten onderdrukken uw immuunsysteem

Er zijn tijden geweest in mijn leven dat ik zoveel stress had dat ik aandacht moest schenken aan elke gedachte. Onlangs interviewde ik Dr. Baskaran Pillai, een spirituele leraar die een verlichte meester is van de Zuid-Indiase Siddha-traditie. We hadden het over stressvolle gedachten, en hij vertelde me dat hij in zijn meditaties naar hen kijkt als bezoekers in een hotel. Dit gaf me een goed beeld van een "gedachtehotel": als een stressvolle gedachte op bezoek komt, is het een gast, observeer je het en kijk je hoe het weggaat. Het is niet welkom om lang te blijven.

Volgens Dr. Pillai kan het in het begin enkele uren duren voordat de niet-geoefende geest dit soort gedachten opruimt. Na maanden oefenen wordt dit proces echter steeds korter.

Ik weet dat zodra mijn gedachten in de negatieve zone komen, ik een chemische vrijzetting in mijn hersenen toestaat die mijn immuunsysteem compromitteert. Daarom beperk ik dingen in mijn leven die negatieve denkpatronen veroorzaken, zoals die eindeloze klagen sessie met een vriendin. Wanneer negatieve gedachten binnenkomen, stel ik me voor dat ze mijn immuunsysteem onderdrukken en ze onmiddellijk in mijn gedachtenhotel stoppen.

Vergeet niet dat je gedachten enorm belangrijk zijn als het gaat om stress. En het is jouw taak om die stress niet te koesteren, want het is alleen maar om je pijn te doen.

Vijf manieren waarop stress je lichaam beïnvloedt

Gecompromitteerde immuniteitskwesties: Als je gestrest bent, dan is je lichaam zwakker en vaak niet in staat om zijn volledige vermogen om ziektes en infecties te bestrijden op te bouwen.

Tandheelkundige problemen: Als je gestrest bent, heb je veel meer kans om je tanden te slijpen 's nachts. Dit leidt tot problemen met het temporomandibulair gewricht (TMJ), die gezichts- en kaakpijn kunnen veroorzaken.

Ongezonde huid: De American Academy of Dermatology heeft in een studie aangetoond dat stress huidaandoeningen verergert, zoals rosacea, psoriasis en acne. Stress is ook uitdrogend voor je huid, waardoor je ouder wordt.

Geheugenverlies: Als je gefraudeerd bent en je portemonnee niet kunt vinden, is daar een medische reden voor. Langdurige stress gedurende weken en maanden verstoort feitelijk de communicatie tussen je hersencellen en belemmert ook het vermogen van je hersenen om informatie op te slaan en herinneringen te creëren.

Onvermogen om te concentreren: Ooit proberen te lezen als je gestrest bent? Je brein zal rebelleren. Uit een onderzoek bleek dat medische studenten die voor examens studeerden zich niet zo goed concentreerden als ze onder stress verkeerden, maar tijdens een niet-stressvolle periode hoge scores ontvingen van hun toegenomen focus.

Neem pauzes en lach!

Een vriendin van me heeft haar moeder verloren nadat ze haar een lange tijd ziek had gemaakt. Hieruit volgde dat het stressniveau in het huis hoog was - of de chronische belasting was geworden van een verzorger, waar veel babyboomers tegenwoordig mee te maken hebben.

Toen haar moeder eenmaal geslaagd was, ging mijn vriend door een rouwperiode, wat natuurlijk ook moeilijk was. Na zoveel stress in haar leven vroeg ik haar hoe het ging en haar antwoord was simpel: "Het draait allemaal om de kleine momenten." Eureka! Zelfs in een moeilijke situatie zijn er die kleine momenten waarop je eruit kunt stappen en vreugde kunt vinden. Je moet je er gewoon voldoende bewust van zijn vinden deze momenten en laat ze je niet passeren.

Waarom probeer je niet eens een beetje te lachen in je leven, vooral als je al lang niet meer lacht? Ik kan je beloven dat het zo goed voelt. Lachen stimuleert je hersenen om 'feel-good' neurotransmitters vrij te maken: dopamine, serotonine en een reeks endorfines. In dit proces stimuleer je ook de bloedsomloop en verhoog je je zuurstofopname.

Als ik in een zeer gespannen tijd in het leven ben, hou ik ervan om een ​​domme film te kijken met een waanzinnige humor. Nee, ik zal waarschijnlijk niet de beste film van het jaar zien als ik kijk The Pink Panther met Steve Martin (een klassieker voor ons gezin), maar ik betwijfel of ik er een zal zien die me nog harder laat lachen. Of ik ren door de achtertuin met mijn dochter, waarvan ik weet dat ze iets zal doen om me te laten giechelen. Uiteindelijk gaat het erom mezelf wat geluk te gunnen omdat ik het verdien, en mijn lichaam ook.

Slaap, Pauzes en dutjes zijn als mini-vakanties

Vroeger kreeg ik vier of vijf uur slaap per nacht tot dat me inhaalde. Ik was ook nooit echt een dochter, maar ik ben een grote fan geworden. Ik heb gemerkt dat zelfs tien minuten in de auto of op de bank met mijn ogen dicht, mijn hele dag kan opladen en mijn brein kan reorganiseren. Probeer het eens en je zult begrijpen waar ik het over heb.

Het is goed om die pauzes te nemen om je geest te zuiveren en je energie te vernieuwen. En wanneer je je ogen sluit, is het veel gemakkelijker voor je geest om een ​​manier in te nemen om de problemen op te lossen die naar boven komen en die je knagen. Slaap is een heel belangrijke manier om stress te verlichten, omdat je tijdens het sluimeren veel aan het werk bent - zie het als een lange meditatie.

Bovendien heeft de National Sleep Foundation in onderzoeken gevonden dat een kort dutje van 20 naar 30 minuten je kortetermijnbewustzijn kan vergroten en je een betere alertheid en prestaties kan bieden zonder je duizelig te laten worden of je nachtelijke slaap te verstoren. In feite kan een kort dutje de alertheid een paar uur verlengen. Een onderzoek bij NASA naar slaperige piloten en astronauten ontdekte dat een power nap hun prestaties verbeterde met 34 procent en hun alertheid met 100 procent.

Kijk naar je dutje als een aangename vakantie of zelfs een mini-vakantie waar je kunt verjongen. Beroemde nappers zijn Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison en Ronald Reagan, die allen toegaven dat ze een aantal middagrustperiodes genoten.

Er is een groot aantal technieken voor stress-reliëf beschikbaar

Daarnaast zijn er veel nuttige boeken en programma's die stress-reliëftechnieken bieden. Ik merk dat muziek en het buiten zijn in de natuur me helpen spanning los te laten, evenals lachen en het beoefenen van de kunst van dankbaarheid.

In mijn meest gestresste tijden zal ik eigenlijk vijf dingen zeggen waar ik op dat moment dankbaar voor ben. Als dat niet genoeg is, zet ik mijn koptelefoon op en luister naar prachtige muziek die me naar een andere plaats brengt.

Gebed is ook een geweldige manier om van stress af te komen. Veel mensen oefenen ademhalingsoefeningen om te decomprimeren. Het is belangrijk om te weten te komen wat stressverlichting voor u werkt en om verder te gaan met wat niet werkt.

Ten slotte is een geweldige manier om stress te verminderen compassie oefenen, iets waar de Dalai Lama het over heeft in de diepte. Zijne Heiligheid gelooft dat medeleven de meeste problemen van de wereld kan oplossen. Je hoeft alleen maar bewust te zijn van het moment en de compassie voor woede te vervangen.

Praktische Awarisms:

* Heb een "laat het gaan" krijtbord (of gumboard) en noteer alle negatieve dingen die gebeuren. Lees ze vervolgens hardop voordat ze worden gewist. Het nieuwste neurowetenschappelijk onderzoek uitgevoerd door professor Mark Waldman zegt dat het negatief plaatsen van die negatieve dingen je ongevoelig maakt voor die specifieke problemen en er vervolgens voor zorgen dat je ermee klaar bent.

* Zoek zelf wat het voor jou persoonlijk kost om je stress los te laten en op te nemen in je dagelijkse routine. Ik hou ervan om dutjes te doen, uit te gaan in de natuur, of in een diepe staat van dankbaarheid te zijn.

* Realiseer je dat het leven uitdagingen zal bieden. Zoek naar gevoelens van de kern van het probleem om te erkennen wat je echt dwars zit.

* Als je woont of fixeert, zal dat al je energie en bandbreedte in beslag nemen. Het is prima om tegen jezelf te zeggen: "Dit stinkt. Dit doet pijn. "Erken de oneerlijkheid, pijn en onvriendelijkheid, en realiseer je dan dat niet aan je behoefte aan overweging is voldaan. Negeer het niet, stop het niet in, of stop het voor een andere dag. Laat het los.

© 2015 door Lisa Garr. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Bron van het artikel:

Bewust worden: hoe je je hersenen kunt herhalen en je leven revitaliseren door Lisa Garr.Bewustwording: hoe je je hersenen kunt Repattern en je leven nieuw leven inblaast
door Lisa Garr.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur:

Bewust worden: hoe je je hersenen kunt herhalen en je leven revitaliseren door Lisa Garr.Lisa Garr ontvangt een populair Amerikaans radioprogramma genaamd The Aware Show, samen met een wekelijkse show op Hay House Radio. Daarnaast heeft ze haar eigen show op Gaiam TV, evenals een populaire online persoonlijke ontwikkelingsserie. Ze bereikt een gezamenlijk publiek van meer dan vier miljoen leden per maand wereldwijd. Bezoek haar website op www.theawareshow.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}