Woede begint destructieve gedachten, woorden en acties

Woede begint destructieve gedachten, woorden en acties

Woede voedt onze donkere kant. We geven de impuls om door te slaan onze rechtvaardige woorden en destructieve acties te rechtvaardigen met onuitgesproken gedachten zoals "Je hebt me pijn gedaan en daarom ga ik je pijn doen." We escaleren, vertellen onszelf "ze verdienen het" en denken ten onrechte: "Als ik harder schreeuw, zullen ze mijn punt begrijpen, worden wakker en toegeven dat ze ongelijk hadden, zeggen dat ze spijt hebben, en vertel me dat ik gelijk heb."

Wanneer we onze woede niet constructief uiten, slaan we eruit, gaan we negatief, of trekken we weg, voelen we ons gelaten en apathisch. Het voelt bijna onmogelijk om uit onze terugvalreactie te komen en nog moeilijker om positief, liefdevol en medelevend te zijn.

Waarom? Vanwege onze trots. Wanneer hij boos is, in plaats van ermee om te gaan als een kind dat spontaan een woedeaanval krijgt en vervolgens teruggaat naar zijn aanwezigheid, gaan we mentaal, worden rechtvaardig en denken dat anderen of dingen "zouden moeten" zoals we denken dat ze zouden moeten zijn. We komen vast te zitten in onze bijziende manier van interpreteren van gebeurtenissen en onze tactiek te escaleren.

Misschien nemen we onze toevlucht tot fysieke intimidatie, vooral als dat is wat door onze verzorgers is gemodelleerd. Nogmaals, we denken dat de wereld zich moet conformeren aan de manier waarop we geloven dat het zou moeten zijn en denken dat we anderen kunnen pesten, zodat ze toegeven aan wat we willen.

Het stellen van verwachtingen aan anderen is een gewoonte die ons boos houdt. Het resultaat is onvervulde verwachtingen. Onze "zou moeten" wakkeren meer woede in onszelf en de ontvangers. Ze creëren gevoelens van scheiding en vergroten verschillen, waardoor de hoeveelheid liefde die we voelen afneemt. In plaats van door te gaan met woede en vervolgens verbaal, mentaal of fysiek te ontploffen, kunnen we iets eenvoudigs doen.

Woede is een emotie, een fysiologie in het lichaam

Woede op zich is geen slechte zaak. Het is de natuurlijke emotionele en fysieke reactie wanneer we onrecht en overtredingen ervaren, net zoals het normaal is om te huilen wanneer we pijn en verliezen ervaren.

Symptomen zijn onder meer de stijgende lichaamstemperatuur, spierspanning, tandenknarsen, vuist balst, blozen, stekelige sensaties en zweten. Woede is energie in ons lichaam; net zoals wind energie is.

Het is tijd om door je trots te stappen en iets anders te doen

Ik weet dat het moeilijk is, maar elke keer als je de impuls om in te klemmen en weg te trekken met de stille behandeling, of lichamelijk, mentaal, verbaal of emotioneel uithaalt, en een keuze maakt om een ​​hogere weg te nemen, zul je overvloedige beloningen oogsten.

Stel vast wanneer je voelt dat energie in je lichaam - warm en agressief - constructief omgaat met de boosheid. Bezit de woedegevoelens die in u opkomen en behandel deze op verantwoorde wijze. Volg de leiding van een peuter en heb die driftbui in plaats van weg te trekken of op anderen te slaan of dingen van waarde te vernietigen, zoals de tedere harten van anderen.

Geef uw boosheid energie fysiek en constructief weer

"Rage kamers"komen overal vandaan in dit land, in Japan, en ik ben er zeker van dat je ergens anders in de wereld bent. Misschien heb je er wel eens van gehoord, je kunt voorwerpen zoals oude televisietoestellen met een knuppel slaan. The Guardian beschrijft een dergelijke ruimte in Houston, eigendom van Tantrums LLC. Terwijl ze toestemming geven om dingen los te laten en dingen te vernietigen, gaan mensen tijdelijk uitgeput naar huis, maar helaas blijven de onderliggende slechte houdingen en gevoelens hangen.

Kanttekening: Een van mijn aankomende projecten is om elk van deze bedrijven mijn richtlijnen te sturen voor het op een constructieve manier fysiek uit de woedestroom halen, zodat mensen meer dan een kortstondige opwinding krijgen, maar de kamers kunnen gebruiken om perspectief te krijgen en verder dan woede te gaan naar acceptatie en positieve actie.

Stappen om op een gezonde manier met je woede om te gaan

Om op een gezonde manier met je woede om te gaan en echt een positieve houding te omarmen, zijn hier de stappen:

1. Vind een veilige plaats waar je je opgekropte woede fysiek en natuurlijk kunt vrijgeven op een niet-beschadigende manier. Dit kan uw garage, badkamer, slaapkamer of auto zijn (niet tijdens het rijden natuurlijk).


Haal het laatste uit InnerSelf


2. Druk de boosheidsenergie uit hard, snel en met overgave. Je kunt een zware tas, matras inslaan, een flexibele plastic slang op een paar oude telefoonboeken gebruiken of het stuur vastgrijpen en schudden. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door op je rug op bed te liggen en je armen, benen en hoofd te laten knallen terwijl je schreeuwt en gromt. Pound clay of brooddeeg. Gooi stenen. Haal onkruid eruit met verlaten. Stomp rond. Druk tegen een muur of deurpost. Schreeuw in een kussen.

Hier is een link dat laat zien dat Christy de boosheidsenergie constructief uit haar lichaam verwijdert. Ze voelde zich geweldig toen ze klaar was!

3. Houd vol en verplaats de energie uit je lichaam. Doe het hard, snel en met overgave, tot je uitgeput bent. Vang je adem en doe het opnieuw. Herhaal totdat je niet meer kunt!

4. Maak geluiden en geluiden omdat emoties het rijk van woorden te boven gaan. Geen schuld of vloeken. Als je woorden gebruikt, roep dan zoiets als: "Ik voel me zo boos. Ik voel me zo boos. Ik voel me zo boos!"Negatieve dingen zeggen terwijl je fysiek woede uitdrukt, stookt gewoon het vuur en versterkt het denken dat de buitenwereld het probleem is. (Dit is de ondergang van de Rage Rooms.)

Je zult je pas in verlegenheid brengen als de voldoening en voordelen duidelijk worden.

Nadat je de woede-energie verdrijft, wenk je het denken

Beëindig je gezonde kernsmelting door jezelf te herinneren, je moet de realiteit accepteren - wat is, is.

De beste manier om dit te doen, is jezelf vertellen, telkens en telkens, dat: "Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn, "" Zo is het, " of "Dat is de manier waarop ze zijn. "

Wanneer deze uitdrukkingen worden herhaald met focus en enthousiasme, verandert je woede in geamuseerde acceptatie. Nadat je deze woorden een tijdje hebt herhaald, wordt het een feit, in plaats van een grote conflicterende deal die je terug zuigt in je oude woedepatroon. Blijf doorgaan tot je de persoon of situatie echt accepteert, net zoals je de kleur van je ogen accepteert of dat de wereld rond is.

Acceptatie betekent niet passiviteit. Eerst moet je echt accepteren wat is. Laat je fantasie los hoe het zou moeten zijn, ook al zou het in jouw perfecte wereld anders zijn.

Kijk binnen om te bepalen welke actie je moet nemen

Nu kun je in je hart kijken om te beslissen wat je moet zeggen en / of doen om jezelf en de situatie te eren. Vraag jezelf, "Wat zou het hoogste / meest liefdevolle zijn om te doen? "" Wat zal mij meer vreugde, liefde en vrede brengen? " Luister naar je hart en vind wat echt resoneert voor jou.

Misschien is het om jezelf tijdelijk of permanent uit de situatie te verwijderen. Misschien is het het beste om niets te zeggen, of misschien moet je een standpunt innemen. Misschien moet je op een neutrale tijd een discussie beginnen. Alleen jij weet wat je een goed gevoel geeft. Dus je moet jezelf afvragen, niet vertrouwen op wat anderen zouden suggereren.

Maak een concreet plan, doe het dan

Wanneer je duidelijk bent over wat je moet zeggen en doen, focus je dan op het maken van een plan en het krijgen van heel specifiek. Zoals het schilderen van een huis, het is allemaal voorbereiding die de tijd kost, maar essentieel is om een ​​resultaat te hebben waar je tevreden mee bent.

Als je weet dat je moet praten om het gevoel te krijgen dat je je zorgen kunt maken, zorg dan dat je praat over wat waar is voor u. Dit betekent dat uw communicatie niet is doorspekt met vinger wijzende en algemene generalisaties. Blijf bij het aanpakken van één specifieke situatie tegelijk, zeg wat je nodig hebt, wilt, gelooft, enz. En doe dit op een vriendelijke manier.

Schrijf het op en oefen wat je gaat zeggen. Doe het voor een spiegel of met een vriend. Dit is een enorme gedragsverandering en het zal in het begin ongemakkelijk voelen, dus ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om te oefenen en te oefenen.

Volg een strategie die aansluit op wat u moet doen om uzelf te eren. Voer je plan uit, met de bereidheid flexibel te zijn, afhankelijk van wat zich ontvouwt.

De beloningen

Onze gedachten en emoties zijn krachtig en kunnen worden gebruikt om ons te verheffen of naar beneden te brengen. Als je stil blijft staan ​​bij het negatieve, is het alsof we rondlopen met een geladen wapen dat we kunnen gebruiken om schade toe te brengen, steeds weer opnieuw. Als we vanuit een plaats van echte acceptatie en positiviteit handelen, zijn we in staat vriendelijkheid en liefde te genereren. We kunnen echt aan anderen geven, zowel in woorden als in daden. Het voelt goed om te doen, en heeft een positief effect op anderen.

Dus ik stel voor dat je de kracht die je hebt herkent en ervoor kiest om het op een levensbevestigende manier te gebruiken.

© 2016 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTHouding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Klik hier voor een videodemonstratie van het Shiver and Shake-proces.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}