"Als je iets niet leuk vindt, verander het dan.
Als je het niet kunt veranderen, verander je van houding. "
                                         -Maya Angelou

Wanneer we klaar zijn om onze vooruitgang te testen in het keren van onze negatieve emoties, is er niets boven het werken met moeilijke mensen.

Hoe geweldig zou het zijn als we een handje konden helpen aan alle aardige mensen die er zijn, degenen die gemakkelijk in de omgang zijn, altijd aangenaam en vriendelijk. Maar zij zijn degenen die altijd mensen in de rij lijken te hebben om hen te helpen. We hoeven dus niet bij die menigte te komen.

De mensen die onze hulp nodig hebben, zijn degenen die niemand hebben om te bellen: het soort mensen dat niemand wil benaderen, de moeilijk te dragen mensen die veel problemen veroorzaken. Wat je voor deze mensen kunt doen, is tenminste aanleiding tot compassie in plaats van vijandigheid. En als je denkt dat je verder kunt gaan, als je echt iemand wilt proberen te bereiken en behulpzaam wilt zijn, hebben zij het het hardst nodig.

Groeien in compassie voor iedereen

Als je je medelevende activiteiten beperkt tot mensen die makkelijk, aantrekkelijk en vol plezier zijn, dan is wat je ook doet, welke acties je ook uitvoert, niet noodzakelijkerwijs echt mededogen. Er zit een soort zelfbedienend aspect aan wat je doet. Hoeveel van uw toewijding is verbonden met het hebben van een goede tijd?

We raken het echte hart van mededogen aan wanneer we ons kunnen bezighouden met iemand die lijdt aan het dragen van zoveel agressie, zoveel negativiteit, zoveel emotie dat ze niet kunnen helpen, maar problemen veroorzaken en mensen wegjagen. Als je zo'n persoon kunt benaderen en ze wat ondersteuning kunt geven, dan is er misschien enige echte compassie daar. Dit is een van de Boeddha's leringen over het moedige en nobele hart van mededogen. Het is een uitdaging, maar je kunt het proberen en zien wat er gebeurt.

Het goede voor ons is dat deze leer niet zegt dat we voor altijd bij die persoon moeten blijven. Het gaat erom ons hart van vriendelijkheid en liefde voor iedereen te laten groeien. Dat omvat moeilijke mensen. Er staat niet dat we altijd bij hen moeten zijn.

Het transformeren van storende emoties door actie

In het begin is het voor de meesten van ons onmogelijk om onze verontrustende emoties onmiddellijk te transformeren, eenvoudigweg met aandacht. We merken dat we vol zijn van boze gevoelens en gedachten en we vertellen onszelf, Ik geloof in positief zijn, dus kom er maar eens overheen!  Twijfelachtig.

Dus een andere benadering is om eerst door gedrag te transformeren. 'Gedrag' betekent 'acties', en hier hebben we het over wat we doen met ons lichaam en onze spraak, wat uitingen zijn van onze emoties en intenties. We moeten beide waarnemen en ermee werken.

Werken met ons gedrag is een meer beheersbare aanpak omdat het onmiddellijk en concreet is. Je hoeft niet te raden, Duwde ik Sam gewoon uit de weg? Of was dat een berenknuffel? Je weet wel.

Bewustwording van onze acties is ook de sleutel om te zien hoe we bevriende mensen kunnen helpen en ondersteunen. Het werken met een bewustzijn van onze lichaamstaal en spraak kan ons helpen grip te krijgen op onze gedachten en emoties, die het mentale equivalent zijn van lopen en praten.

Werken vanuit de buitenkant In

Als je een sterke gewoonte hebt om met woede te reageren wanneer je bijvoorbeeld wordt bekritiseerd, zal het maar een beetje mindfulness kosten om te zien wanneer je dat op een voor de hand liggende manier doet. Je begint met het richten van je aandacht op jezelf, niet op je criticus.

Kijk naar je eigen acties, je eigen gedrag, in plaats van de acties of woorden van iemand anders. Je hoeft op dit moment niet eens na te denken over de emotie zelf. Je hoeft alleen maar duidelijk te zijn over je eigen acties in het huidige moment.

Als je het gevoel hebt dat je een confrontatie met iemand aangaat, of gewoon een ander pijnlijk gesprek, stop dan even (adem). Kijk nu naar je gedrag. Wat doe je met je lichaam? Waar is het? Hoe gaat het? Leun je in of uit die persoon? Wat doen je handen? Waar kijken je ogen naar?

Lichamelijke gebaren zijn krachtige communicatoren van gevoelens en intenties. Dus, wees gewaarschuwd. Zeg tegen jezelf dat je gedrag laat vallen dat vijandigheid of bedreiging uitstraalt. Stoppen met wijzende vingers of balde je vuisten. Ontspan je blik, ga rechtop zitten of staan. Dit zijn dingen die u kunt controleren zodra u ze opmerkt. Je kunt zelfs een glimlach toevoegen.

Op dezelfde manier kijk je naar je toespraak. Gebruik je harde taal? Hoe hard praat je? Hoe snel of langzaam? Nogmaals, let op eventuele verbale signalen die je verzendt (kreunend, giechelend) naast je eigenlijke woorden. Zeg tegen jezelf dat je verbale uitdrukkingen moet laten vallen die je aansporen of degene met wie je praat. Het bewust verlagen van je stem en het vermijden van opruiende spraak zijn dingen die je kunt doen als je een gevoel van opmerkzaamheid aan je acties geeft.

Op dit punt werken we van buiten naar binnen. Elke positieve externe verandering die we maken, helpt onze innerlijke verstoringen te kalmeren.

Excerpted met toestemming van de uitgever, TarcherPerigee,
een divisie van Penguin Random House LLC.
© 2017 door Dzogchen Ponlop. Alle rechten voorbehouden.

Artikel Bron

Emotionele redding: hoe om te gaan met je emoties om pijn en verwarring te transformeren in energie die je kracht geeft
door Dzogchen Ponlop.

In dit levensveranderende boek laat de veelgeprezen boeddhistische leraar Dzogchen Ponlop Rinpoche zien hoe je jezelf kunt bevrijden van het slachtoffer worden van je emoties door het verkrijgen van het bewustzijn en het begrip dat je zal helpen hun kracht te gebruiken.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Dzogchen Ponlop Rinpoche is een wijd gevierde boeddhistische leraar en de auteur van Rebel Buddha: A Guide to Revolution of Mind. ("Rinpoche" is een eervolle vermelding voor zeer gerespecteerde boeddhistische leraren.) Hij is de oprichter en president van Nalandabodhi, een internationaal netwerk van boeddhistische centra. (Auteur Foto door Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Op zoek naar de zoeker "met Dzogchen Ponlop Rinpoche