Laat wat stoom af voordat je ontploft

Laat wat stoom af voordat je ontploft

Denk aan een gesloten vat dat continu wordt verwarmd. Uiteindelijk zal de druk toenemen en het schip laten ontploffen. Als het vat wordt ontlucht, kan stoom of gas echter, wanneer de druk te groot wordt, beetje bij beetje ontsnappen en een explosie voorkomen (we zijn dankbaar voor de veiligheidsopeningen op onze warmwaterboilers en snelkookpannen!) .

Explosies zijn rommelig en soms raken mensen gewond. Het is beter om op een veilige en gecontroleerde manier wat stoom af te geven dan je top in één keer te blazen.

Ontluchting

We gaan een persoonlijk incident met je meemaken dat je echt dwars zat. We willen niet dat je het probeert te repareren. We willen gewoon dat je het uit elkaar haalt, bekijk het vanuit elke hoek en, het belangrijkste, onderzoek hoe je je erover voelt. We bieden begeleiding in de vorm van tien vragen om jezelf af te vragen. Sommigen van ons zouden het woord "ontluchting" kunnen gebruiken om dit soort gedetailleerde verkenning van een gebeurtenis of interactie te beschrijven die ons een slecht gevoel gaf.

Ontluchten komt natuurlijk voor sommigen van ons en niet voor anderen. Als je een 'suck-it-up' (of push-it-down-) en-move-on type bent, kun je het deze week moeilijker hebben. Hetzelfde geldt als je ventileren vergelijkt met klagen, denk aan huilen als een teken van zwakte, niet wilt nadenken over iets dat erg pijnlijk voor je is, liever dingen repareert dan ze voelt, of ongemakkelijk wordt als je boos wordt.

Het kan helpen herinneren dat gevoelens geen dingen zijn om je voor te schamen. Je mag boos, verdrietig, eenzaam, teleurgesteld, gekwetst en bang zijn. Het is prima om te voelen dat dingen niet eerlijk zijn, dat het leven je een vreselijke hand heeft gegeven of dat mensen er niet zijn voor jou. Je hebt recht op de emoties die je ervaart. Geef jezelf toestemming om ze te voelen, in al hun rauwe en krachtige glorie. Ze kunnen heel intens zijn, maar je zult ze niet voor altijd zo sterk voelen - omdat we er samen aan gaan werken om ons beter te voelen.

PEP TALK: Het is stom als dingen gebeuren die je een slecht gevoel geven, en het is prima om te voelen hoe je het doet. Geef jezelf toestemming om het uit te laten.

Spiegeltje spiegeltje aan de wand

Speel een moment met ons mee en stel jezelf de volgende vraag: "Spiegeltje, spiegel, aan de muur, wat stoorde me deze week vooral?" Houd je probleemgebied in gedachten wanneer je antwoordt.


Haal het laatste uit InnerSelf


Als je probleemgebied een interpersoonlijk conflict is, welke stressvolle interactie heeft er de afgelopen dagen dan plaatsgevonden? Heeft je man je trouwdag vergeten? Heeft je baas kritiek geleverd op de manier waarop je met een klant omging? Het incident dat u kiest, moet betrekking hebben op, of op zijn minst betrekking hebben op, de primaire persoon met wie u in conflict bent.

Als je probleemgebied gecompliceerd verdriet is, wat is er recentelijk gebeurd om je te herinneren aan wat je hebt verloren? Heeft iemand een opmerking gemaakt over je geliefde waardoor je verdrietig of boos werd?

Zijn de overgangen van uw probleemgebied? Wat gebeurde er de afgelopen week om je je oude leven te laten missen?

Als je probleemgebied eenzaamheid en isolatie is, waarom voelde je je de afgelopen dagen dan afgesneden van de mensen om je heen?

Het evenement of de interactie hoeft niet monumentaal te zijn; het is gewoon het ding dat je het meest stoorde deze week. Het feit dat het onlangs is gebeurd, is belangrijk. De spiegel heeft de koningin niet verteld Sneeuwwitje wie was de mooiste van het land twaalf jaar geleden of zelfs twee maanden geleden - het antwoordde in het hier en nu.

Maak je antwoord gisteren over wat je het meest dwars zat, twee dagen geleden, zelfs een week geleden. Maar dat is zo ver terug als u zou moeten gaan.

PROBEER DIT: Houd je focus op het hier en nu en let op hoe je je voelt.

Wat de spiegel te vragen

We hebben tien vragen gesteld die je jezelf kunt stellen om te ontdekken wat er is gebeurd, hoe je je erover voelt en of het aansluit op soortgelijke situaties en gevoelens die je eerder hebt meegemaakt.

Maak uw antwoorden gedetailleerd. Schrijf ze op, neem ze op uw telefoon of computer op of vertel een vriend of familielid. Het idee is om jezelf te uiten, zodat je het evenement en de bijbehorende gevoelens kunt stoppen.

TIEN VRAGEN OM DE SPIEGEL TE VRAGEN

1. Wat is er gebeurd?

2. Hoe voelde ik me?

3. Hoe ging ik om met die gevoelens?

4. Hoe ga ik gewoonlijk met die gevoelens om?

5. Wanneer voel ik me anders zo?

6. Waarom stoorde het me zo veel?

7. Wat heeft me verrast?

8. Wat had ik anders kunnen doen?

9.Wat heeft me tegengehouden om een ​​van die verschillende benaderingen te proberen?

10. Wat had ik anders willen doen?

Ten eerste stellen we de vragen om een ​​specifieke, zeer gefundeerde situatie te onderzoeken die betrekking heeft op uw probleemgebied. Ten tweede houden we de focus op jou en je gevoelens, niet op hoe betrokkenen zich kunnen voelen. Dit is jouw ontluchtingssessie. Het gaat allemaal over jou.

Bedenk dat we niet proberen een probleem op te lossen of iets te repareren. Als je een nieuw bewustzijn krijgt over je gevoelens en gedrag, fantastisch.

Nog iets om in gedachten te houden: oordeel niet over wat er is gebeurd of over je gevoelens erover. We willen dat je je bewust wordt van en je gevoelens accepteert, niet verbergt voor hen, duwt ze weg, eet of drink ze weg, doe alsof ze niet bestaan, of verplaats ze naar iets of iemand anders.

PEP TALK: Ontluchten is waar emotionele verandering begint, maar het gaat er niet om iets te repareren. (Natuurlijk, als je iets nieuws wilt proberen, ga je gang. Stel jezelf dan de vraag hoe je je voelt!)

Takenlijst van deze week

Voltooi de Tien vragen om de oefening te vragen. Identificeer het enige dat gerelateerd is aan uw probleemgebied waar u de laatste paar dagen het meest last van had, en beantwoord de tien vragen zo gedetailleerd mogelijk. Je bent aan het ventileren - houd niet tegen! Neem uw antwoorden op papier, op uw computer of op uw telefoon op of spreek ze gewoon hardop uit. Je kunt deze oefening ook met een vriend of familielid doen. (Als je ervoor kiest om de oefening met iemand anders te doen, is het jouw taak om de vragen te beantwoorden.

Neem je emotionele temperatuur. Nadat u de oefening hebt gedaan, neemt u even de tijd om te controleren hoe u zich voelt. Zelfs als je je niet beter voelt, voel je je anders?

auteursrecht ©2018.
Afgedrukt met toestemming van
Nieuwe Wereldbibliotheek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Feeling Better: versla depressie en verbeter uw relaties met interpersoonlijke psychotherapie
door Cindy Goodman Stulberg en Ronald J. Frey.

Feeling Better: versla depressie en verbeter uw relaties met interpersoonlijke psychotherapie door Cindy Goodman Stulberg en Ronald J. Frey.Beter voelen biedt een stapsgewijze handleiding aan met behulp van een op onderzoek gebaseerde aanpak, interpersoonlijke psychotherapie of IPT genaamd, waarmee u kunt omgaan met de problemen die kunnen bijdragen aan uw ongeluk. Therapeuten Cindy Stulberg en Ron Frey hebben IPT al meer dan twintig jaar met klanten gebruikt en bereikten na slechts acht tot twaalf weken dramatische, langdurige resultaten. Ze hebben nu deze toegankelijke, eerste-van-zijn-soort gids gemaakt. Beter voelen leert vaardigheden en hulpmiddelen waarmee je doelen kunt stellen en bereiken, gevoelens kunt uiten en constructieve beslissingen kunt nemen. Je leert bondgenoten en supporters te identificeren en erbij te betrekken, moeilijke mensen te behandelen en, indien nodig, afstand te nemen van schadelijke relaties.

Klik hier voor meer informatie en / of om dit paperback-boek te bestellen en / of de Kindle-editie te downloaden.

Over de auteurs

Ronald Frey

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, en Ronald J. Frey, PhD, CPsych, zijn de auteurs van Beter voelen en directeuren van het Instituut voor Interpersoonlijke Psychotherapie. Cindy is een psycholoog, een leraar, een vrouw, een moeder, een schoonmoeder en een grootmoeder. Ronald is een voormalig waarnemend hoofdpsycholoog voor de Royal Canadian Mounted Police en een geregistreerde forensische en klinische psycholoog. Bezoek ze online op http://interpersonalpsychotherapy.com.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = zich beter voelen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}