Ongeëxprimeerde woede zit achter onze negativiteit. Het is gemakkelijk om toe te geven aan de impuls om alleen te kijken naar wat ontbreekt. Dan rechtvaardigen we onze kwetsende woorden en destructieve acties met onze onuitgesproken gedachten. Voorbeelden van deze gedachten zijn: "Je hebt ongelijk, ik heb gelijk." Of "Dit zal nooit lukken." Of: "Ik heb het opnieuw geblazen." Als gevolg daarvan worden we de stok in de modder en zien we onszelf, andere mensen en situaties op minder dan gunstige manieren. We hebben dan altijd iets negatiefs te zeggen, ongeacht het onderwerp. Lang geleden zijn onze gevoelens van liefde, mededogen en optimisme. 

Wanneer we onze woede niet constructief uiten, gaan we negatief met onze oordelen en voelen we ons boos omdat de wereld niet aan onze verwachtingen voldoet. Door de jaren heen wordt dit de lens waardoor we de wereld bekijken. In plaats van het omgaan met onze emoties, zoals een kind dat spontaan een driftbui krijgt en vervolgens teruggaat naar zijn aanwezigheid, gaan we mentaal, worden rechtvaardig en denken dat andere mensen of dingen 'zouden moeten' zijn zoals we denken dat ze zouden moeten zijn. We komen vast te zitten in onze bijziende manier van negatief interpreteren van gebeurtenissen. 

Misschien nemen we toevlucht tot sarcastisch, kritisch of vernederend, vooral als dat is wat door onze verzorgers is gemodelleerd. Onze onrealistische verwachtingen over mensen en dingen houden ons boos, teleurgesteld en pessimistisch. Wanneer anderen niet de manier zijn waarop we denken dat ze zouden moeten zijn, voedt onze negatieve manier van spreken en handelen meer woede bij onszelf en de mensen om ons heen.

Deze benadering wekt gevoelens van gescheidenheid op en vergroot verschillen, waardoor de hoeveelheid liefde die we voelen afneemt. Dus in plaats van te blijven handelen op basis van onze onuitgesproken woede en een "Debbie Downer" te zijn, is er iets eenvoudigs dat we kunnen doen.

Woede is een emotie, een fysiologie in het lichaam 

Woede op zich is geen slechte zaak. Het is de natuurlijke emotionele en fysieke reactie wanneer we onrecht en overtredingen ervaren, net zoals het normaal is om te huilen wanneer we pijn en verliezen ervaren. Maar in plaats van de woede te verwerken, neigen we ertoe om negatief te worden. 

Woede is energie in ons lichaam; net zoals wind energie is. Symptomen zijn onder meer het stijgen van de lichaamstemperatuur, spierspanning, tandenknarsen, gebalde vuisten, blozen, stekelige gevoelens en zweten.  

Het is tijd om je trots opzij te zetten en iets anders te gaan doen. Ik weet dat het moeilijk is, maar elke keer dat je de impuls om lichamelijk, mentaal, verbaal of emotioneel negatief uit te halen, controleert en een keuze maakt om een ​​hogere weg in te slaan, zul je het verschil merken.

Geef uw woede energie, fysiek en constructief weer   

Let op wanneer je die energie in je lichaam voelt - warm en agressief - en constructief omgaan met de woede. Volg de leiding van een peuter en heb die driftbui in plaats van weg te trekken, het op anderen te schieten of dingen van waarde te vernietigen, zoals de tedere harten van anderen.   

Ik stel voor om het volgende te doen om op een gezonde manier met onze emotionele boosheidsenergie om te gaan: 

1. Zoek een veilige plek waar je je opgekropte woede fysiek en natuurlijk kunt loslaten op een niet-schadelijke manier. Dit kan uw garage, badkamer, slaapkamer of auto zijn (natuurlijk niet tijdens het rijden).  
   
   
2. Druk de woede-energie hard, snel en met overgave uit. Je kunt een zware tas of matras slaan, een flexibele plastic slang gebruiken voor sommige oude telefoonboeken, of het stuur vastpakken en schudden. U kunt tegen een deurpost of schoorsteenmantel duwen. Een andere gemakkelijke manier om dit te doen, is door op je rug op een bed te gaan liggen en je armen, benen en hoofd te zwaaien terwijl je schreeuwt en gromt. Of je kunt klei stampen of deeg kneden. Gooi stenen. Ruk onkruid met overgave eruit. Stomp in het rond. Duw tegen een muur of deurpost. Schreeuw in een kussen.   
   
   
3. Houd vol en verplaats de energie uit je lichaam. Doe het tot je uitgeput bent. Vang je adem en doe het opnieuw. Herhaal totdat je niet meer kunt!
   
   
4. Maak geluiden en geluiden, want emoties zijn buiten het bereik van woorden. Geen verwijten of vloeken. Als je woorden gebruikt, roep dan iets als: "Ik ben zo boos. Ik voel me zo boos. Ik voel me zo pissig!" Negatieve dingen zeggen die op anderen gericht zijn terwijl je fysiek boosheid uitdrukt, wakkert het vuur alleen maar aan en versterkt het denken dat de buitenwereld het probleem is.

Je schaam je pas als de voldoening en voordelen duidelijk worden. Hier is een video- dat laat zien dat Christy de boosheidsenergie constructief uit haar lichaam verwijdert. Ze voelde zich geweldig toen ze klaar was!

{besloten Y=nQcpGLJYE7s}

Rewire uw negatieve denken

Nadat je fysiek je woede hebt losgelaten (of als je de bovenstaande stap wilt overslaan), moet je de realiteit accepteren - wat is, is. Dit is de sleutel tot het wegwerken van negativiteit.

De beste manier om dit te doen, is jezelf keer op keer te vertellen dat: "Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn, "" Zo is het, " of "Dat is de manier waarop ze zijn. "

Wanneer deze uitdrukkingen (waarheden) voortdurend worden herhaald en met focus en enthousiasme, wordt je boosheid geamuseerd acceptatie. De waarheid van deze woorden zinkt uiteindelijk in en wordt werkelijkheid. Het is jouw kaartje uit je oude woedepatroon. Blijf doorgaan tot je de persoon of situatie echt accepteert, net zoals je de kleur van je ogen accepteert of dat de wereld rond is. 

Acceptatie betekent niet passiviteit. Eerst moet je echt accepteren wat is. Laat je fantasie los over hoe het zou moeten zijn, ook al zou het in je perfecte wereld anders zijn.  

Een andere manier om je negatieve denken aan te vallen is om al die negatieve gedachten en woorden te onderbreken en ze op een positieve manier te vervangen door iets positiefs. Dit betekent op zoek naar het goede, ongeacht de situatie. Er is altijd wat zilveren voering, zelfs in de meest erge omstandigheden.

Deze strategie vereist vasthoudendheid, maar het kan een leuk spel worden, terwijl je op vrijwel elk moment een waardering of "dankbaarheid" slaat. Op een gegeven moment win je het gevecht met de negativiteit en het kijken naar de zonnige kant zal zegevieren.

Kijk binnen om te bepalen welke actie je moet nemen en nemen 

Nadat je je woede hebt losgelaten en de realiteit van de situatie of persoon hebt geaccepteerd, is het tijd om even stil te staan ​​en in je hart te kijken om te beslissen wat je moet zeggen en / of doen. Vraag jezelf, "Wat zou het hoogste / meest liefdevolle zijn om te doen? "" Wat zal mij meer vreugde, liefde en vrede brengen? " Luister naar je hart en vind wat echt resoneert voor jou. 

Als je weet dat je ergens over moet praten om het gevoel te krijgen dat je boos kunt worden en terugkeren naar positiviteit, zorg dan dat je praat over wat waar is voor u. Dit betekent dat uw communicatie niet is doorspekt met wijzen, beschuldigen of kommer en kwel. Blijf bij het aanpakken van één specifieke situatie tegelijk, en zeg op een vriendelijke manier wat je nodig hebt, wilt of gelooft. Je moet ook luisteren om de mening van anderen te begrijpen en samenwerken om oplossingen te vinden die alle betrokkenen respecteren.

Ik stel voor dat je schrijft wat je wilt zeggen en het repeteert. Doe het voor een spiegel of met een vriend. Dit is een enorme gedragsverandering en het zal in het begin onhandig aanvoelen, dus ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om te oefenen en te oefenen, zodat je woorden en acties duidelijk, liefdevol zijn en het meest gunstige resultaat opleveren. 

De beloningen

Onze gedachten en emoties zijn krachtig en kunnen worden gebruikt om ons te verheffen of naar beneden te brengen. Als we stilstaan ​​bij het negatieve, is het alsof we rondlopen met een geladen wapen dat we kunnen gebruiken om schade toe te brengen, steeds weer opnieuw.

Als we vanuit een plaats van echte acceptatie en positiviteit handelen, zijn we in staat vriendelijkheid en liefde te genereren. Eerlijk aan anderen geven, zowel in woorden als in daden. Het voelt goed, en heeft een positief effect op anderen en de wereld.

© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Gerelateerde video

{besloten Y=i44Ni3jxt38}

Verwante Boeken

Meer boeken over dit onderwerp

at InnerSelf Market en Amazon