Gaat uw geestelijke gezondheid achteruit tijdens de pandemie van het coronavirus?

Gaat uw geestelijke gezondheid achteruit tijdens de pandemie van het coronavirus? Shutterstock

Medicare-gesubsidieerde psychologie- en psychiatrie-sessies, evenals huisartsbezoeken, kan nu plaatsvinden via telefoon en videogesprekken - als clinici ermee instemmen om patiënten geen eigen kosten in rekening te brengen voor het consult.

De wijzigingen zijn onderdeel van een Een coronavirusfinancieringspakket van $ 1.1 miljard, kondigde gisteren aan, inclusief A $ 74 miljoen voor ondersteunende diensten voor geestelijke gezondheidszorg, waaronder Kids Helpline, Beyond Blue en Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Vóór de pandemie, een op de vijf Australiërs ervoer elk jaar geestelijke gezondheidsproblemen.

Maar de onzekerheid en instabiliteit rond het coronavirus kan het bestaande verergeren angst en depressie en bijdragen aan het ontstaan ​​van nieuwe psychische problemen.

Dus wat zijn enkele van de tekenen dat uw geestelijke gezondheid tijdens de pandemie afneemt? En wat kun je eraan doen?

Wat zijn de tekenen van angst en depressie?

Geestesziekten leiden zowel tot fysieke veranderingen als tot veranderingen in denken, gevoelens en gedrag.

Angst


Haal het laatste uit InnerSelf


Veel voorkomende fysieke tekenen voor angst omvatten verhoogde hartslag of vlinders in de maag.

Mensen denken misschien dat ze het niet aankunnen en voelen zich bang, rusteloos of gestrest.

Gedragsverschijnselen kunnen zijn het vermijden van mensen of zich terugtrekken, of geagiteerd, agressief zijn of middelen gebruiken.

Zelfs als er geen psychische aandoening is, zullen veel mensen tijdens de pandemie enkele van deze symptomen ervaren.

Gaat uw geestelijke gezondheid achteruit tijdens de pandemie van het coronavirus? Het is normaal dat u zich gestrest voelt en dat u het tot op zekere hoogte niet goed aankan. Shutterstock

Depressie

Algemene fysieke veranderingen voor Depressie kunnen veranderingen in slaap, eetlust of energie zijn.

Emotionele effecten kunnen zijn: veranderingen in stemming, motivatie of genot. Mensen kunnen zich moeilijk concentreren of hopeloze of kritische gedachten ervaren, zoals 'niets zal beter worden'.

Gedragssignalen kunnen zijn: zich terugtrekken uit mensen of activiteiten, middelengebruik of slechtere prestaties op het werk of op school.

Nogmaals, veel mensen die geen klinische depressie hebben, zullen enkele van deze symptomen ervaren tijdens de pandemie. Misschien voel je je gestrest, bezorgd, bang of herkauw je over negatieve gedachten.

Deze gedachten en gevoelens kunnen moeilijk te beheersen zijn, maar zijn op de korte termijn normaal en gebruikelijk. Maar als de symptomen langer dan een paar weken aanhouden, is het belangrijk om hulp te krijgen.

Welke stappen kun je nemen om je mentale gezondheid te verbeteren?

Het American College of Lifestyle Medicine belicht zes gebieden waarin we kunnen investeren om onze mentale gezondheid te bevorderen of te verbeteren: slaap, voeding, sociale verbondenheid, lichaamsbeweging / lichaamsbeweging, stressmanagement en het vermijden van risicovol middelengebruik.

1. Slaap

Slaapgebrek of slaap van slechte kwaliteit kan bijdragen aan een slechtere slaap geestelijke gezondheid.

Het is nuttig om je gebruikelijke slaaproutine aan te houden, zelfs als je dagelijkse leven is verstoord. Probeer zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen.

Gaat uw geestelijke gezondheid achteruit tijdens de pandemie van het coronavirus? Geef prioriteit aan slaap voor een betere geestelijke gezondheid. Shutterstock

2. Voeding

Het voedsel dat we eten kan een directe impact hebben op ons geestelijke gezondheid. Probeer een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten en voedingsstoffen.

Vermijd waar mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en die met veel verzadigd vet en geraffineerde koolhydraten, waaraan een verband is gelegd slechtere geestelijke gezondheid.

3. Sociale verbondenheid

Zijnde verbonden met anderen is belangrijk voor ons mentaal en fysiek welzijn en kan beschermen tegen angst en Depressie.

Ondanks de fysieke barrières, is het belangrijk om alternatieve manieren te vinden om dit te doen onderhoud uw verbindingen met familie, vrienden en de gemeenschap in deze moeilijke tijd.

4. Oefening

Fysieke activiteit neemt af angst, stress en depressie en kan worden gebruikt als onderdeel van een behandelplan voor mensen met een psychische aandoening.

Regelmatige lichaamsbeweging ook verbetert de functie van uw immuunsysteem en vermindert ontstekingen.

Mogelijk moet u verschillende manieren van trainen vinden, zoals hardlopen, wandelen of afstemmen op een online les, maar probeer fysieke activiteit een plezierig en lonend onderdeel van uw dagelijkse routine te maken terwijl u thuis bent.

Het plannen van fysieke activiteit aan het einde van uw "werkdag" kan helpen om werk en privé te scheiden wanneer u thuis werkt.

Gaat uw geestelijke gezondheid achteruit tijdens de pandemie van het coronavirus? Maak beweging onderdeel van uw nieuwe dagelijkse routine. Emma Simpson / Unsplash

5. Stress management

Het is belangrijk om te kunnen herkennen wanneer je gestrest bent. Je hebt bijvoorbeeld paniekgevoelens, een kloppend hart of vlinders in de buik. En zoek dan manieren om deze stress te verminderen.

Mindfulness-oefeningen zoals meditatie kunnen dat bijvoorbeeld stress verminderen en verbeteren van de geestelijke gezondheid. Er zijn een aantal ademhalingsoefeningen dat kan ook helpen om stress te beheersen.

Tijd doorbrengen buiten is ook aangetoond stress te verminderen. Overweeg dus om tijd door te brengen in uw achtertuin, op uw balkon of terras, of neem indien mogelijk een groenere route wanneer u toegang krijgt tot essentiële diensten.

Praten over uw ervaringen en zorgen met een vertrouwde persoon kan uw ook beschermen geestelijke gezondheid.

6. Vermijd riskant middelengebruik

Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar alcohol of andere drugs te reiken terwijl je jezelf isoleert, moet je er rekening mee houden kan psychische problemen veroorzaken of verergeren.

Het ontwerp-richtlijnen voor alcohol aanbevelen Australiërs drinken niet meer dan tien standaarddrankjes per week en niet meer dan vier per dag.

Mensen die meer drinken dan vier standaard drankjes per dag ervaar meer psychische problemen dan degenen die dat niet doen.

Waar om hulp te krijgen

Een goede plek om te beginnen is met Beyond Blue, dat online aanbiedingen biedt discussie forums.

Als u denkt dat u extra ondersteuning nodig heeft, kunt u een afspraak maken met uw huisarts en een verwijzing naar een psycholoog of psychiater bespreken, evenals opties voor telezorg en bulkfacturering.

Over de auteur

Michaela Pascoe, postdoctoraal onderzoekspartner in lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid, Victoria University en Alexandra Parker, hoogleraar lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid, Victoria University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...
Als je rug tegen de muur staat
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik hou van internet. Nu weet ik dat veel mensen er veel slechte dingen over te zeggen hebben, maar ik vind het geweldig. Net zoals ik van de mensen in mijn leven houd - ze zijn niet perfect, maar ik hou toch van ze.
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 23, 2020
by InnerSelf Staff
Iedereen kan het er waarschijnlijk over eens zijn dat we in vreemde tijden leven ... nieuwe ervaringen, nieuwe attitudes, nieuwe uitdagingen. Maar we kunnen worden aangemoedigd om te onthouden dat alles altijd in beweging is, ...