Hoe om te gaan met woede

Hoe om te gaan met woede

Woede is een buitengewoon krachtige emotie. Het kan je energie geven op een manier die de meeste emoties niet hebben.

Denk aan alle energie die je gebruikt als je boos bent. Denk nu eens aan wat je zou kunnen doen met die energie als het op een manier was gericht die gunstig voor je was.

Je kunt ervoor kiezen om je woede op een manier te behandelen die nuttig voor je is, of niet, maar eerst moet je identificeren wat woede voor jou betekent. Stel uzelf bijvoorbeeld de volgende vragen en schrijf op een apart blad uw antwoorden:

  1. Hoe weet ik dat ik boos ben? Hoe reageer ik als ik boos ben?
  2. Kunnen andere mensen vertellen wanneer ik boos ben? Hoe weten ze dat?
  3. Denk ik dat woede een "positieve" emotie of een "negatieve" emotie is? Waarom of waarom niet?
  4. Is mijn gedrag anders als ik boos ben? Hoe komt het?

Het beantwoorden van deze vragen zal u helpen bij het identificeren van uw boosheid. Het is ook nuttig dat u bekend raakt met de soorten situaties en gebeurtenissen waardoor u boos wordt. Denk je dat je woede altijd te rechtvaardigen is? Of alleen in bepaalde situaties? Wanneer word je boos? Was het uiten van woede moeilijk voor jou? Zo ja, hoe? Door deze vragen te beantwoorden, vergroot je je bewustzijn van wat je woede triggert. Leren over wat je boos maakt, zal je helpen je boosheid op een effectievere manier uit te drukken.

Fysieke signalen van woede

Hoe om te gaan met woedeJe lichaam reageert fysiek op woede. Deze zeer sterke emotie kan de bloeddruk, de bloedstroom, de hartslag en de spierspanning doen toenemen (Antoni, Schneiderman en Ironson 2000). De volgende keer dat je boos wordt, kijk dan hoe je lichaam voelt. Het is waarschijnlijk dat u de spanning in uw spieren gemakkelijk zult opmerken. Het identificeren van manieren om je boosheid effectief te beheren, helpt je niet alleen met de boosheid die je voelt over je ziekte, maar ook in andere situaties.

Soms oefenen mensen oefeningen uit om hun woede-reacties te helpen beheersen. Lichaamsbeweging werkt mogelijk in de sportschool, zwemmen, wandelen, joggen, of welke fysieke inspanning je ook brengt. Voor sommige mensen is lichaamsbeweging echter erg moeilijk omdat ze gewoon te ziek en / of te moe zijn om dergelijke activiteiten te ondernemen. Voor deze mensen wordt het moeilijker, maar niet onmogelijk om boos te worden door fysieke activiteit. Lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld, kan betrekking hebben op het herschikken van je kast, polijsten van je zilverwerk of waxen van je auto.

Journal Writing for Anger Release

Als zelfs dat soort fysieke activiteit te moeilijk is, probeer dan je gevoelens op te schrijven in een dagboek. Het lijkt misschien alsof woede niet op deze manier adequaat kan worden uitgedrukt. Wanneer je echter echt boos bent, zijn er een aantal chemische en hormonale veranderingen die plaatsvinden als gevolg van de "vecht-of-vlucht" fysiologische reacties geactiveerd door woede. Veel mensen merken dat het schrijven van dagboekaantekeningen over hoe ze zich voelen - terwijl ze die adrenalinestoten voelen - hen juist helpt om hun woede accurater en effectiever uit te drukken.


Haal het laatste uit InnerSelf


Effectief communiceren van je gevoelens van woede kan ook nuttig voor je zijn. Wanneer je jezelf kunt uiten op een manier die laat zien hoe je je voelt, zonder te schreeuwen of emotioneel overstuur te raken, heb je meer kans om gehoord te worden. Hoe je je boosheid ook aanpakt, probeer het niet binnen te houden. Het intern vasthouden aan je woede helpt je niet om je emotioneel beter te voelen. Trouwens, als je je boosheid vasthoudt, heeft dit waarschijnlijk invloed op je gevoel, en wie wil dat?

Manieren om woede te uiten

  1. Bespreek uw gevoelens van woede op een effectieve, assertieve manier met iemand die u vertrouwt.
  2. Doe lichaamsbeweging van elk type (wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, etc.).
  3. Schrijf over hoe je je voelt in een dagboek.
  4. Herschikken kasten, laden, kasten, planken, enz.
  5. Doe kunst en handwerk activiteiten (naaien, breien, tekenen, etc.).
  6. Neem deel aan huishoudelijke activiteiten (schilderen, behangen, tuinieren, polijsten van zilverwerk).

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Harbinger-publicaties. © 2001.
http://www.newharbinger.com


Dit artikel is een fragment uit het boek:

Omgaan met de ziekte van Crohn: Beheer uw fysieke symptomen en overwin de emotionele uitdagingen
door Amy B. Trachter.

Omgaan met de ziekte van Crohn door Amy B. Trachter.Er worden verschillende benaderingen aangeboden om u te helpen de significante emotionele en psychologische uitdagingen te onderzoeken die gepaard gaan met de ziekte van Crohn. Het boek biedt suggesties om u te helpen uw attitudes en verwachtingen over de ziekte te transformeren en de steun van vrienden, familie en collega's te krijgen.

Info / Bestel dit boek op Amazon.


Over de auteur

Amy Trachter

Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., is een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in de behandeling van medische patiënten, en een onderzoeker wiens belangen zich richten op de inflammatoire darmziekten. Dr. Trachter faciliteert al meer dan een decennium steungroepen voor de Crohn's en Colitis Foundation of America (CCFA), werkt momenteel in de raad van bestuur van het South Florida-hoofdstuk van de CCFA en is lid van de National Patient Education Committee van de organisatie. . Ze is ook een postdoctorale medewerker aan de University of Miami School of Medicine. Zij is een medewerker van de Gastroenterology Care Center in Miami.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}