Hoe om te gaan met woede en het los te laten

Hoe los je woede

Vooral één gevoel verdient een speciale opmerking: woede. Als dit gevoel een probleem voor je is, ben je niet de enige. Het lijkt erop dat het moderne leven vol is van slechte uitingen van woede. Gewoon een paar avonden per week naar het nieuws luisteren bewijst dat.

Ron en Pat Potter-Efron wijzen in hun boek Boosheid loslaten enkele van de manieren waarop emotioneel gezonde mensen woede hanteren. De volgende technieken zijn gebaseerd op hun ideeën. Bekijk ze om te zien of ze logisch voor je zijn.

  1. Ze behandelen woede als een normaal onderdeel van het leven. Iedereen wordt op een bepaald moment boos. Wij allemaal. Het is menselijk.

  2. Ze zien dat woede een nauwkeurig signaal is van echte problemen in iemands leven. Woede heeft dus zijn nuttige doel. Het waarschuwt ons voor echte problemen.

  3. Ze schermen boze acties zorgvuldig af; ze hoeven niet automatisch boos te worden alleen omdat ze dat kunnen. Het sleutelwoord hier is 'halen'. Je merkt dat je boos bent (eerste stap); je noemt het "woede bij mijn baas" (tweede stap); je derde stap is misschien om een ​​tijdje te wachten en dan je baas te benaderen met de reden voor je woede, in plaats van 'boos te worden' recht in zijn gezicht.

  4. Woede wordt met mate uitgedrukt, dus er is geen controle. Mensen die emotioneel gezond zijn, zijn goed in het kiezen van het juiste moment om de derde stap te zetten, en ook de juiste plek.

  5. Hun doel is om problemen op te lossen, niet alleen om woede te uiten. Als het doel is om elke uitdaging op te lossen, wordt de verleiding om te wentelen verzwakt. Dat is goed.

  6. Hun woede wordt duidelijk vermeld op manieren die anderen kunnen begrijpen. Het is veel beter om tegen je vriend te zeggen: "Ik ben echt boos op je omdat je vertelt wat je hebt beloofd geheim te houden," dan hem een ​​maand lang te ontlopen (en je woede te behouden).

  7. Ze zien dat woede tijdelijk is. Het kan worden opgegeven zodra een probleem is opgelost. Niemand is saaier en saaier dan iemand die "altijd boos is". Mensen leren weg te blijven.

Omgaan met woede

Hier zijn een paar suggesties voor het oefenen van de derde stap, wanneer het gevoel "GEWOND!" Is.

  1. Herken de tekenen van woede en maak deel van je derde stap tot een verzwakking van de energie door bewust ademen, tel tot tien langzaam, of praat over de situatie met iemand die je vertrouwt.

  2. Oefen een ontspanningstechniek of maak een korte wandeling. Ook nuttig zijn Aziatische kunsten zoals yoga, tae kwan do of tai chi, een reeks langzame, doelbewuste bewegingen.

  3. Identificeer en vermijd, indien mogelijk, omstandigheden die boosheid teweegbrengen. Plan en plan je leven om te voorkomen dat wat je weet je gek maakt. Laat indien mogelijk een situatie achter die je boosheid voedt.

  4. Oefening is vaak een geweldige manier om de derde stap te doen als je je boos voelt. Medische specialisten vertellen ons dat het ook heel goed is voor uw gezondheid.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikel Bron

Niets is fout: een handleiding voor het managen van zijn gevoelens
door David Kundtz.

Er is niets mis met David Kundtz.Geschreven in een zakelijke, niet-tastbare stijl, Er is niets aan de hand helpt mannen hun gevoelens te beheersen om een ​​rijk, emotioneel leven op te bouwen en meer bevredigende relaties, verbeterde gezondheid en succesvolle carrières te vinden. Probeer het - de resultaten kunnen verbluffend zijn. Hier is een boek dat echt de verbijsterende effecten erkent die sterke emoties hebben op mannen en hoe mannen kunnen leren ermee om te gaan. De duidelijke taal en voorbeelden zijn verre van de gevoelige toon van zoveel andere titels in deze categorie.

Info / Bestel dit boek. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.


Haal het laatste uit InnerSelf


Meer boeken van deze auteur.

Over de auteur

David KundtzDavid Kundtz is afgestudeerd in psychologie en theologie en doctor in de pastorale psychologie. Gewonnen in de 1960s, werkte hij als redacteur en predikant totdat hij het ministerie verliet in 1982. Hij is momenteel een gediplomeerd familietherapeut en de in Berkeley California gevestigde Inside Track Seminars, die gespecialiseerd is in stressmanagement voor de helpende beroepen. Hij woont in Kensington, Californië en Vancouver, British Columbia. Website: www.stopping.com.

Video / presentatie: lezen voor het slapengaan uit "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" door David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)