Hoe de schuld in uw leven te elimineren

Hoe de schuld in uw leven te elimineren

Het Blame-syndroom (de aanvankelijke Blame Attack, de Emotionele Impact en de Reactieve Reactie) beschadigt zoveel gebieden van het leven en het moet stoppen. Omdat de schuld kan verschijnen als alles van een gebogen wenkbrauw of een cynische zucht tot een geschreeuwde beschuldiging, is het identificeren van schuld geen eenvoudige taak. En het nemen van stappen om dit te elimineren kost onafgebroken inspanning. Maar het is de moeite waard.

De beloning van het leven van Beyond Blame is onmiddellijk, tastbaar en permanent.

Keer op keer wanneer ik de concepten in dit boek aan mijn patiënten presenteer, hoor ik: "Ik ben opgegroeid met zoveel schuld in mijn familie, als mijn ouders maar hadden kunnen ..." Of: "Mijn eerste huwelijk was niets maar een schuldige.Als we maar konden ... 'Of:' Als de managers van mijn bedrijf zouden begrijpen dat kritiek en beschuldigingen niet helpen, zouden we zoveel efficiënter zijn! '

Waarom gebruiken we de schuld?

Laten we beginnen met het bekijken van de vier functies van schuld. We gebruiken de schuld:

  1. wanneer we het gedrag van een ander persoon willen veranderen door middel van kritiek, beschuldiging, straf of vernedering;
  2. wanneer we een gevoel willen ventileren zoals angst, woede, wrok, pijn of angst;
  3. wanneer we willen ontsnappen aan persoonlijke verantwoordelijkheid door het naar iemand anders te verplaatsen; of
  4. wanneer we proberen onszelf te beschermen tegen gezien te worden als verkeerd of slecht.

Hier is een stap-voor-stap schets van de interventies die nodig zijn voor het leven van Beyond Blame. Ze zijn gerangschikt in een volgorde die niet in elke situatie past; er is gewoon te veel variatie in menselijke communicatie. Dus wees klaar om ze aan te passen aan uw eigen situatie, wetende dat elk belangrijk concept ergens in het proces zal verschijnen.

Hoe om te gaan met schuld

Hoe de schuld in uw leven te eliminerenWat doe je als je de schuld krijgt - als iemand je bekritiseert, beschuldigt, straft of vernedert? Hoe zorg je voor jezelf? Hoe corrigeer je een fout, of vraag iemand iemand om een ​​gedrag te veranderen? Hoe spreek je een emotie uit, of communiceer je je persoonlijke behoeften, zonder in de val te trappen om schuld te gebruiken?

EERSTE STAP: Gebruik positieve verantwoording.


Haal het laatste uit InnerSelf


Wanneer u Positieve verantwoordelijkheid neemt, oefent u twee gedragingen:

  1. Zorgvuldig erkennen een fout, die van uzelf of van een andere persoon en overweeg hoe u deze kunt repareren, indien nodig.
  2. Druk een emotie of een behoefte uit zonder kritiek, beschuldiging, straf of vernedering te gebruiken.

Vind een manier om jezelf te uiten zonder kritiek te hebben or iedereen beschuldigen. Dit vereist een weloverwogen overweging, maar het is de enige uitweg uit het doornige struikgewas. En het vereist een zorgvuldige, rigoureuze naleving van de tweede stap:

TWEEDE STAP: onderhoud een 4: 1-verhouding van denken aan emotie.

Dat is 80 procent denken aan 20 procent gevoel. Dit betekent dat wanneer je geliefde iets ongelooflijk onachtzaams doet en je op het punt staat in een woede te vliegen, geen zet doet, niets doet. Stop en Denk over de meest effectieve manier om te reageren. Je kunt niet toestaan ​​dat krachtige emoties je heldere denken overweldigen.

DERDE STAP: Stel jezelf de kwestie van de intentie

De vraag van de intentie: "Wat wil ik nu bereiken, op dit moment, met deze interactie?" Neem een ​​paar seconden de tijd om na te denken over wat je echt nodig hebt, wat je beste langetermijnbelangen zijn. Het is duidelijk dat je de ander niet moet vernederen of proberen gelijk te krijgen. Het hebben van een duidelijke intentie zal je helpen niet overweldigd te worden door negatieve emoties.

VIERDE STAP: Onthoud de wet van persoonlijke beperkingen

De wet van persoonlijke beperkingen stelt dat ieders denken en gedrag is intrinsiek beperkt en feilbaar. Hier is de volledige versie:

Iedereen doet het altijd zo goed als ze kunnen hun persoonlijke beperkingen, hun persoonlijke geschiedenis, wat zij Weten en weet niet, en wat zij zijn gevoel op dat moment. Als ze een gezondere beslissing zouden kunnen nemen, zouden ze dat doen. Dit bevat U.

Eindelijk, er is:

VIJFDE STAP: Neem deel aan de geleerde les

De wet van de geleerde lessen stelt: Every fout bevat een les. Noteer de les, verwerk de bijbehorende emotie en verplaats on met jouw leven.

Deze wet leert ons de noodzaak om de les uit de fout of ervaring te halen, op te schrijven om ernaar te verwijzen in de toekomst en vervolgens verder te gaan. Door de les te leren en de details van het incident weg te gooien, stopt u met piekeren over wat u zou kunnen / had moeten doen. Het belangrijkste: het elimineert schuldgevoelens, de onophoudelijke zelfkritiek voor een eerdere fout.

Navigeren door de Jagged Rocks of Shame

Deze reeks van vijf stappen biedt een zeekaart om u door de grillige rotsen te leiden die relaties kunnen laten wegzakken. Met behulp van deze ethische, psychologische, spirituele en praktische structuren, heb je alles wat je nodig hebt om volledig Beyond Blame te leven.

© 2011 door Carl Alasko. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
een lid van Penguin Group (VS). www.us.PenguinGroup.com.

Bron van het artikel:

Beyond Blame: jezelf bevrijden van de meest giftige vorm van emotionele onzin * t
door Carl Alasko, Ph.D.

Beyond Blame: jezelf bevrijden van de meest giftige vorm van emotionele onzin * t door Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko onthult dat de noodzaak om de schuld te geven als er iets slechts gebeurt, voortkomt uit een zeer diep verlangen dat we allemaal delen om 'gerechtigheid gedaan' te zien. Begrijpelijk als er een ernstige misdaad is gepleegd, maar het kan een gevaarlijke gewoonte worden als we beginnen te werken alsof schuldigen op de een of andere manier noodzakelijk als we iets of iemand in onze wereld willen veranderen. In Beyond Blame, de auteur leert lezers om de vernietiging te erkennen die de schuld in hun leven veroorzaakt - vaak zonder dat ze er zelfs maar van op de hoogte zijn - en er voor eens en voor altijd een einde aan te maken.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Carl Alasko, Ph.D. auteur van het boek: Beyond Blame - Jezelf bevrijden van de meest giftige vorm van emotionele onzin * tCarl Alasko, Ph.D. is al meer dan twintig jaar een praktiserend psychotherapeut die zich specialiseert in koppels en gezinnen. De afgelopen dertien jaar heeft hij een wekelijkse advies column geschreven over 'Relaties' voor de Monterey County Herald, die consequent een van de populairste columns van de Herald is geweest. Hij heeft ook tal van lezingen gegeven over het onderwerp gezonde relaties en heeft een populair adviesradioshow georganiseerd. Bezoek zijn website op www.carlalasko.com

Een video kijken: Carl Alasko spreekt over Emotional Bullshit

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = carl alasko; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}