Leren verschuiven van boosheid naar liefde

Leren verschuiven van boosheid naar liefde

Woede bijt en blaft en scheurt weg naar alles waar het zijn tanden in kan zetten, of het nu je maag, je hart of een onschuldige toeschouwer binnen een straal van honderd mijl is. Niemand ontsnapt soms aan boosheid. Zelfs gerespecteerde zen-boeddhistische monnik Thich Nhat Hahn vertelt een verhaal over zijn strijd om gecentreerd te blijven terwijl hij boos is, en deze kerel is de belichaming van vrede!

Woede zit in de een of andere mate in ieders emotionele gesteldheid. Het straalt op grote en kleine manieren uit, hoe moedig ook de poging om het te verbergen. Het verschijnt als je je middelmatig, onattent of bazig gedraagt, of als alles wat je zegt er een negatieve draai aan geeft. Misschien probeer je andere mensen te veranderen, krijg je hufterigheid als de dingen niet je zin krijgen, of word je gefrustreerd over bijna alles.

Wanneer je de boosheid niet constructief uitdrukt, focus je naar buiten op mensen, dingen en situaties zonder ze te accepteren. Het resultaat is altijd hetzelfde: je voelt je afgesloten, gescheiden en vervreemd. Onaardige blikken, woorden en acties volgen.

Het is menselijk om boos te zijn als je onrecht ervaart

Het is menselijk om boos te zijn als je een onrecht of overtreding ervaart. Als een collega bijvoorbeeld alle lof toezwaait voor een project dat je hebt gedaan, zullen je hackles stijgen. Woede slaat iedereen op een of ander moment, hoe peachy de opvoeding ook is.

Het eerste hulpmiddel is omgaan met de emotie zelf door de hete, stijgende, woordeloze energie op een constructieve manier uit je lichaam te halen. Denk aan een klein kind in de supermarkt. Wanneer hij de suikergraan die hij op televisie zag, heeft geweigerd - een onrecht in zijn ogen - dan ploft hij op de grond en gooit een driftbui. Hij zegt niet: "Pardon, lieve moeder, ik voel me boos en moet wat bewegen of gereguleerd ademen." Hij laat die energie spontaan uit zijn lichaam komen op welke luid en schandalige manier dan ook. Moeder is helemaal in verlegenheid (een gevoel geassocieerd met angst), maar het kind zorgt gewoon voor zichzelf.

Als zijn moeder hem ergens op een veilige plek brengt, zoals de auto, en hem toestaat om de woede fysiek uit te drukken, gaat de energie voorbij. Op een gegeven moment is het voorbij. Hij huilt, valt in slaap of raakt in iets anders verzonken. Hij is dan terug, volledig aanwezig zonder negatieve aanhoudende nawerkingen.

Je woede transformeren: fysiek worden

Je woede transformeren, neemt je trots over, omdat ook volwassenen een fysieke manier nodig hebben om woede-energie te verplaatsen. Om deze emotie te verdrijven, moet je iets doen waar je veilig los kunt laten, zoals schreeuwen in een kussen, stampen rond, of tegen een deurpost duwen. Wat belangrijk is, is dat je niets van waarde (inclusief jezelf) vernietigt terwijl je de fysieke gewaarwordingen kwijtraakt. Maak harde en snelle bewegingen met totale overgave tot je een merkbare verschuiving ervaart en voel hoe de boosheidsenergie verdwijnt.

Wat je denkt en tegen jezelf zegt tijdens het slaan is cruciaal. Door anderen de schuld te geven of te vervloeken, wordt je boosheid alleen maar langer. Andere mensen en situaties zijn slechts handige doelen. Om de energie op een constructieve manier te verplaatsen, moet je het als het jouwe bezitten, zoals het in je woont. Tijdens het beuken of duwen, maak je primaire geluiden, grom of grom of zeg je:Ik ben boos. Ik voel me zo gefrustreerd."

Je boosheid neutraliseren: acceptatie en liefde

Leren verschuiven van boosheid naar liefdeJe gedachten kunnen je boosheid neutraliseren als je mensen, dingen en situaties volledig accepteert. Herfocussen op wat u kunt doen om meer liefde te voelen. Negatieve gedachten over externe dingen worden geboren uit woede en creëren alleen meer. Om de cyclus te doorbreken, denkt u het tegenovergestelde van wat u gewoonlijk tegen uzelf zegt. In plaats van te denken "Je zou niet zo moeten handelen", of "Hij zou meer rekening moeten houden met mijn gevoelens", herinner jezelf eraan, "Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn."

Deze diepzinnige zin is in tegenspraak met de 'moet's' en ik-me-me die denken dat mensen met woede-constituties zich waarschijnlijk al heel lang voor zichzelf hebben herhaald. Denk op elk moment aan je acceptatiegedachten, maar vooral wanneer je je realiseert dat je niet goed denkt aan iemand, wanneer je zin hebt om weg te trekken, of wanneer je tiert. Dan kun je jezelf eraan herinneren, "Mijn focus is mezelf."

Gebruik je intuïtie in plaats van de wereld de schuld te geven voor de omstandigheden waarin je je bevindt. Richt je aandacht ongeveer honderdtachtig graden en vraag jezelf af:Wat is er waar voor mij over deze situatie? Wat moet ik hier doen om meer liefde te voelen? " Als je bij jezelf terugkomt en luistert naar wat je innerlijk weten je vertelt, in plaats van geloof te hechten aan je wraakzuchtige geest of egocentrisch ego, zul je duidelijk worden over waar je werkelijk staat en wat je moet zeggen of doen.

Communiceren wat waar voor je is (met vriendelijkheid)

Vind een manier om te communiceren wat waar is voor jou, en doe het op een vriendelijke manier. Woede kent ons een Ph.D. door andere mensen over zichzelf te vertellen, dus het lijkt bijna onmogelijk. Maar negatief focussen op anderen brengt geen liefde, het creëert alleen ontkoppeling en accentueert verschillen.

In plaats van te tobben over hoe andere mensen zijn, hoe ze zouden moeten zijn of wat ze zouden moeten doen, herfocussen. Spreek over uzelf - spreek uw "ik". Het is niet: "Wat is uw probleem?" Het is: "Ik was boos toen ik u niet kon bereiken via de telefoon." U hoeft het woord niet te verwijderen " jij "vanuit je vocabulaire. Je moet gewoon je aandacht vasthouden aan het praten over wat waar is voor jou over jou.

Een andere trefzekere manier om door woede te gaan en de liefde met je spraak te vergroten, is om waardering en lof te geven aan anderen, de positieve kant te benadrukken en je dankbaarheid te uiten. Hoe meer hiervan, hoe beter.

Echte handelingen van Giving Melt Anger & Fuel Love

Actie - zoals in echte daden van geven - smelt woede en voedt liefde. Stel jezelf vaak de vraag: "Wat kan ik geven? Hoe kan ik helpen?"Volg dan door. Geef onverdeelde aandacht door liefdevol te luisteren. Wanneer je de advocaat van de duivel wordt of ongevraagd advies geeft, wek je boosheid op. Wanneer je luistert om te begrijpen, voelen mensen zich gerespecteerd en voel je meer liefde.

Er zijn veel manieren om te geven: een wenskaart, geld, tijd of expertise. Je kunt samenwerken, compromissen sluiten of gracieus afstand doen van je voorkeur en iets doen wat de ander doet.

Liefde brengt je terug naar je ware gecentreerde zelf. Je leeft in je hart en komt uit een ruimte van openheid en expansie. Het is onmogelijk om mensen en situaties niet lief te hebben en te accepteren als je echt verbonden bent met alles dat is.

Overgenomen met toestemming van de auteur.
© 2011 door Jude Bijou, MA, MFT Alle rechten voorbehouden.
Uitgever: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Bron van het artikel:

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFT


Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}