Woede bijt en blaft en scheurt weg naar alles waar het zijn tanden in kan zetten, of het nu je maag, je hart of een onschuldige toeschouwer binnen een straal van honderd mijl is. Niemand ontsnapt soms aan boosheid. Zelfs gerespecteerde zen-boeddhistische monnik Thich Nhat Hahn vertelt een verhaal over zijn strijd om gecentreerd te blijven terwijl hij boos is, en deze kerel is de belichaming van vrede!

Woede zit tot op zekere hoogte in ieders emotionele constitutie. Het straalt op grote en kleine manieren uit, ongeacht hoe dapper de poging om het te verbergen. Het komt naar voren als je je middelmatig, onattent of bazig gedraagt, of als alles wat je zegt een negatieve draai heeft. Misschien probeer je andere mensen te veranderen, word je opgeblazen als dingen niet goed gaan, of voel je je gewoon gefrustreerd over bijna alles.

Wanneer je de boosheid niet constructief uitdrukt, focus je naar buiten op mensen, dingen en situaties zonder ze te accepteren. Het resultaat is altijd hetzelfde: je voelt je afgesloten, gescheiden en vervreemd. Onaardige blikken, woorden en acties volgen.

Het is menselijk om boos te zijn als je onrecht ervaart

Het is menselijk om boos te zijn als je een onrecht of overtreding ervaart. Als een collega bijvoorbeeld alle lof toezwaait voor een project dat je hebt gedaan, zullen je hackles stijgen. Woede slaat iedereen op een of ander moment, hoe peachy de opvoeding ook is.

Het eerste hulpmiddel is omgaan met de emotie zelf door de hete, stijgende, woordeloze energie op een constructieve manier uit je lichaam te halen. Denk aan een klein kind in de supermarkt. Wanneer hij de suikergraan die hij op televisie zag, heeft geweigerd - een onrecht in zijn ogen - dan ploft hij op de grond en gooit een driftbui. Hij zegt niet: "Pardon, lieve moeder, ik voel me boos en moet wat bewegen of gereguleerd ademen." Hij laat die energie spontaan uit zijn lichaam komen op welke luid en schandalige manier dan ook. Moeder is helemaal in verlegenheid (een gevoel geassocieerd met angst), maar het kind zorgt gewoon voor zichzelf.

Als zijn moeder hem ergens op een veilige plek brengt, zoals de auto, en hem toestaat om de woede fysiek uit te drukken, gaat de energie voorbij. Op een gegeven moment is het voorbij. Hij huilt, valt in slaap of raakt in iets anders verzonken. Hij is dan terug, volledig aanwezig zonder negatieve aanhoudende nawerkingen.

Je woede transformeren: fysiek worden

Om je woede te transformeren, moet je je trots opgeven, omdat ook volwassenen een fysieke manier nodig hebben om woede-energie te verplaatsen. Om deze emotie te verdrijven, moet je iets doen waar je veilig kunt loslaten, zoals in een kussen schreeuwen, rond stampen of tegen een deurpost duwen. Wat belangrijk is, is dat je niets van waarde vernietigt (inclusief jezelf) terwijl je de fysieke sensaties kwijt raakt. Maak harde en snelle bewegingen met totale overgave totdat je een merkbare verschuiving ervaart en de woede-energie voelt verdwijnen.

Wat je denkt en tegen jezelf zegt terwijl je beukt, is cruciaal. Anderen de schuld geven of vervloeken, zal je woede alleen maar in stand houden. Andere mensen en situaties zijn slechts gemakkelijke doelen. Om de energie constructief te laten bewegen, moet je het bezitten als de jouwe, als woonachtig in jou. Maak tijdens het bonzen of duwen oergeluiden, grom of grom of zeg: "Ik ben boos. Ik voel me zo gefrustreerd."

Je woede neutraliseren: acceptatie en liefde

Je gedachten kunnen je boosheid neutraliseren als je mensen, dingen en situaties volledig accepteert. Herfocussen op wat u kunt doen om meer liefde te voelen. Negatieve gedachten over externe dingen worden geboren uit woede en creëren alleen meer. Om de cyclus te doorbreken, denkt u het tegenovergestelde van wat u gewoonlijk tegen uzelf zegt. In plaats van te denken "Je zou niet zo moeten handelen", of "Hij zou meer rekening moeten houden met mijn gevoelens", herinner jezelf eraan, "Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn."

Deze diepzinnige zin is in tegenspraak met de "zou moeten" en ik-ik-ik-gedachte dat mensen met een woede-constitutie zich waarschijnlijk al heel lang in zichzelf hebben herhaald. Denk altijd aan je acceptatiegedachten, maar vooral als je je realiseert dat je niet goed over iemand denkt, als je zin hebt om je terug te trekken of als je tekeer gaat. Dan kun je jezelf eraan herinneren: "Mijn focus is mezelf."

Gebruik je intuïtie in plaats van de wereld de schuld te geven van de omstandigheden waarin je je bevindt. Draai je aandacht rond de honderdtachtig graden en vraag jezelf af: "Wat is voor mij waar over deze situatie? Wat moet ik hier doen om meer liefde te voelen? " Als je bij jezelf terugkomt en luistert naar wat je innerlijk weten je vertelt, in plaats van geloof te hechten aan je wraakzuchtige geest of egocentrisch ego, zul je duidelijk worden over waar je werkelijk staat en wat je moet zeggen of doen.

Communiceren wat waar voor je is (met vriendelijkheid)

Vind een manier om te communiceren wat waar is voor jou, en doe het op een vriendelijke manier. Anger beloont ons een Ph.D. door andere mensen over zichzelf te vertellen, dus het lijkt misschien bijna onmogelijk. Maar negatief focussen op anderen brengt geen liefde, het creëert alleen ontkoppeling en accentueert verschillen.

In plaats van te piekeren over hoe andere mensen zijn, hoe ze zouden moeten zijn of wat ze zouden moeten doen, moet u zich opnieuw concentreren. Spreek over jezelf - dat wil zeggen, spreek je "ik" uit. Het is niet: "Wat is uw probleem?" Het is: "Ik was boos toen ik je niet aan de telefoon kon vangen." U hoeft het woord 'u' niet uit uw vocabulaire te verwijderen. Je moet gewoon je aandacht blijven houden bij het praten over wat voor jou waar is over jou.

Een andere trefzekere manier om door woede te gaan en de liefde met je spraak te vergroten, is om waardering en lof te geven aan anderen, de positieve kant te benadrukken en je dankbaarheid te uiten. Hoe meer hiervan, hoe beter.

Echte daden van het geven van smeltende woede en het voeden van liefde

Actie - zoals in echte daden van geven - smelt woede en voedt liefde. Stel jezelf vaak de vraag: "Wat kan ik geven? Hoe kan ik helpen?”Volg dan door. Geef onverdeelde aandacht door liefdevol te luisteren. Als je de advocaat van de duivel wordt of ongevraagd advies geeft, wek je woede op. Als je luistert om het te begrijpen, voelen mensen zich gerespecteerd en voel je meer liefde.

Er zijn veel manieren om te geven: een wenskaart, geld, tijd of expertise. Je kunt samenwerken, compromissen sluiten of gracieus afstand doen van je voorkeur en iets doen wat de ander doet.

Liefde brengt je terug naar je ware gecentreerde zelf. Je leeft in je hart en komt uit een ruimte van openheid en expansie. Het is onmogelijk om mensen en situaties niet lief te hebben en te accepteren als je echt verbonden bent met alles wat is.

Overgenomen met toestemming van de auteur.
© 2011 door Jude Bijou, MA, MFT Alle rechten voorbehouden.
Uitgever: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Bron van het artikel:

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren