De grot waar je bang voor bent om binnen te gaan, bevat de schat die je zoekt.
- Joseph Campbell
Waarom houden sommige mensen van wilde achtbaanritten, terwijl anderen er bang voor zijn? Het begint allemaal met je gedachten! Je hebt het mechanisme om angstig te zijn of om van het leven te genieten - uiteindelijk is het uiteindelijk aan jou. De sleutel is het veranderen van de gedachte en het opnieuw controleren van wat je denkt.
Hoewel ik weet dat het op dit moment niet klinkt, is dit iets dat je kunt doen. Als je het mechanisme hebt om bang te zijn, heb je ook het mechanisme om van het leven te genieten en door angst heen te gaan!
Je Heldenreis
We zijn in een vrije val in de toekomst. We weten niet waar we naartoe gaan. Dingen veranderen zo snel, en altijd wanneer je door een lange tunnel gaat, komt angst langs. En alles wat je hoeft te doen om je hel in een paradijs te veranderen is om van je val een vrijwillige daad te maken. Het is een zeer interessante verschuiving van perspectief en dat is alles. . . vreugdevolle deelname aan het verdriet en alles verandert. - Joseph Campbell
Ik heb in dit hoofdstuk al tweemaal de mytholoog Joseph Campbell aangehaald. Ik kwam voor het eerst Campbell's werk tegen als een middelbare schoolstudent in het midden van de 1980s, toen ik de Power of Myth serie over PBS. Het programma werd een paar dagen lang opgenomen in de Skywalker Ranch van George Lucas en het programma toont Bill Moyers in gesprek met Joseph Campbell. In dit interview bespreekt Campbell een concept genaamd "de reis van de held" en relateert het aan zowel oude beschavingen als onze moderne wereld.
Het verhaal van de typische held (of heldin) ging over iemand die een tijdje een normaal leven heeft geleefd, een grote uitdaging heeft doorgemaakt en op de een of andere manier aan de andere kant is getransformeerd. Omdat deze helden er niet uitzien heldhaftig te zijn en zich meestal niet op hun plaats voelen waar ze zijn, ervaren ze hun eigen angst. Aan het einde van het verhaal eindigt de held altijd wijzer en wordt hij hersteld in een nog hoger zelfbesef en doel in de wereld.
Bekende voorbeelden van de reis van de held zijn belangrijke figuren uit wereldreligies, zoals Boeddha, Mozes, Mohammed en Jezus. Klassieke literatuur draagt ook het heldenthema - er is het karakter van Odysseus van de Odyssee of Stephen in James Joyce's Portret van de kunstenaar als een jonge man. Populaire cultuur herhaalt hetzelfde mooie thema met personages als Dorothy uit de Tovenaar van Oz, Harry Potter, Disney's Mulan, Spiderman en Luke Skywalker uit Star Wars.
Waar ik aan begin is dat jij bent ook de held of heldin! Kijk niet in de kamer - ik praat tegen je. . . Ja jij.
Je uitdagingen maken deel uit van je Heldenreis
We moeten praten over de uitdagingen waar je voor staat, hoe je eraan moet denken als onderdeel van de reis van de held en hoe je naar de andere kant kunt. Vanaf nu ben je geen kwetsbare persoon met onoverkomelijke problemen. Integendeel, je bent iemand met uitdagingen die kan worden doorgewerkt.
Vandaag, misschien voor de eerste keer, ga je de held roepen die je in je hebt - de held die we in ons allemaal hebben - en leer je door de duistere duisternis te gaan in een nieuw licht van begrip, een licht van kalmte, liefde en sterk verminderde angstgevoelens.
Hoe u uw gedachten in drie stappen kunt veranderen
Om te helpen met deze metamorfose, zullen we ons concentreren op drie stappen.
- Breng nieuwe informatie binnen
- Schrijf het op, beoordeel het en verander de gedachte
- Denk als een boeddhist
Stap 1: Breng nieuwe informatie binnen
Er is een oud gezegde dat iemand me vertelde toen ik deze reis voor mezelf begon: "Blijf hetzelfde doen om dezelfde resultaten te krijgen." Evenzo, als je dezelfde gedachten blijft denken, zul je doorgaan met het aanroepen van de angstreactie die je hebt gehad omgaan met al die tijd.
Op een bepaald moment in mijn leven dacht ik dat ik niet meer in een vliegtuig kon rijden. Sterker nog, ik was er zeker van. Deze gevoelens waren zo sterk - de paniek was te overweldigend. Maar op de lange termijn bleek dat de gedachte onjuist was - en ik had het mis. Tegenwoordig vlieg ik de hele tijd, geef lezingen en reis voor de lol. Ik werkte eraan mijn gedachten over vliegtuigritten te veranderen en je kunt ook je gedachten veranderen.
De eerste stap om je angstgevoelens te veranderen, is om andere ideeën naar voren te brengen. De boodschappen die we onszelf vertellen, maken het verschil.
We moeten beginnen met het binnenhalen van nieuwe berichten - berichten die naar de achtbaan kijken en zeggen "hey-dat ziet er leuk uit" versus "Ik ga dood." Nu zeg ik niet dat je op een achtbaan moet gaan. Wat je persoonlijke achtbaan ook is, je moet "die hel in een paradijs veranderen". Het ligt in jou om dit te doen.
Stap 2: schrijf het, beoordeel het en verander de gedachte
Schrijf het
Het belangrijkste probleem van de alcoholist is duidelijk: te veel drinken. Kent u de eerste stap die de alcoholist zet richting herstel? Erkennen en toegeven dat hij of zij te veel drinkt. Sommige alcoholisten realiseren zich niet eens dat ze voor dat drankje gaan. De gewoonte is zo ingebakken geworden dat ze zich zelfs niet bewust zijn van wat ze doen. Dus de eerste stap is dat eenvoudig - let op wanneer je iets drinkt.
Net als alcoholisten, bewegen degenen onder ons die angstig zijn zich naar angstige gedachten zonder zelfs te beseffen dat we het doen! Hoewel we altijd een keuze hebben, hebben we geen angst. Ik herinner me dat ik 's ochtends altijd wakker werd en dat de negatieve berichten al zoemden:
"Dit wordt een slechte dag."
"Ik zal niet in staat zijn om alles gedaan te krijgen dat ik nodig heb."
"Ik zal waarschijnlijk falen in wat ik wil doen."
Er is geen manier om iemand te laten slagen als ze zo denken. Wanneer je angstige gedachten hebt, houd je de angst in stand. Wanneer we boos of bang zijn, bottelen we het in ons totdat het uitkomt als woede en negatief denken. Dit negatieve denken moet stoppen.
Hoe kun je het stoppen? De eerste stap is het herkennen wanneer het gebeurt. Pak een notitieblok of zoek een plekje op je mobiele telefoon op waar je elke keer dat je merkt dat je een negatieve gedachte hebt, een notitie kunt maken. Doe het de hele dag door gedurende de komende twee dagen. Toen ik deze oefening voor het eerst deed, deed mijn hand pijn omdat ik de hele dag aan het schrijven was!
Ik heb gemerkt dat wanneer ik mijn patiënten vraag om dit te doen, sommige mensen een notitie in hun hoofd zullen maken, maar niet fysiek opschrijven. Hoewel het opmerken van je hoofd een eerste stap is, volstaat het niet om je doelen te bereiken. Dus denk er niet alleen maar over na - noteer het. Dit is de sleutel.
Waarom schrijven? Kortom, als je de gedachten opschrijft en ze vervolgens leest, kun je ze verwerken door meer delen van je brein en een beter perspectief creëren. Als je een beter perspectief hebt, voelen de dingen minder eng aan, en ben je meer vatbaar voor positieve verandering.
Beoordeel het
Als je eenmaal je gedachten hebt geschreven, wil ik dat je een score geeft, van één tot tien, van hoe sterk het voor jou is. Een is een vrij zwakke gedachte die niet veel angst veroorzaakt. Een tien is erg sterk - je angst is door het dak.
Verander de gedachte
Zodra u uw angstige of negatieve boodschap hebt beoordeeld, is de volgende stap om uzelf af te vragen of het echt waar is. Als het waar is, kunt u een realistisch plan maken om het probleem op te lossen. Als het niet waar is (de meeste niet), schrijf dan een positievere gedachte op. Hier zijn enkele voorbeelden:
"Dit wordt een slechte dag."
7/10
Is dit waar? Nee.
De nieuwe gedachte: Niemand heeft een kristallen bol en ik weet zeker dat er vandaag nog goede aspecten zullen zijn.
"Ik zal niet in staat zijn om alles gedaan te krijgen dat ik nodig heb."
5/10
Is dit waar? Ja.
De nieuwe gedachte: ik zou veel te veel dingen kunnen doen - meer dan iemand kan doen. Ik zal mijn taken prioriteren en ok zijn met wat ik ook wel do. De dingen die niet gedaan worden? Wel, ik zal ze morgen bereiken.
"Ik zal waarschijnlijk falen in wat ik wil doen."
4/10
Is dit waar? Nee.
De nieuwe gedachte: ik doe veel dingen goed. Ik kan vandaag alleen mijn best doen. Alles wat niet goed gaat, kan ik leren en het in mijn voordeel gebruiken om het morgen nog beter te doen.
Wanneer angst onder controle is, kan het u helpen alert en geïnteresseerd te blijven. We gaan je niet ontdoen van 100 procent van je angst - want een beetje angst is goed om je scherp en gefocust te houden. We buigen gewoon de angst om als deze slopend wordt.
Ik heb me gerealiseerd dat ik een angstige persoon ben - en dat is prima zolang ik medelijden heb met mezelf en de angst gebruik om mezelf beter te maken dan mezelf te stoppen. Wanneer angst me stopt, werk ik aan het veranderen van de gedachte.
Stap 3: Think Like a Buddhist
Laat ik eerst zeggen dat ik niet suggereer dat je een boeddhist moet worden.
Ik wil echter wel uitleggen dat veel van mijn eigen angst uit twee bronnen kwam: proberen mezelf af te leiden van dingen waar ik in mijn eigen leven niet aan wilde denken, en een simpele angst voor de dood. Leren over boeddhistische manieren van denken heeft me geholpen mijn angst te verminderen en verder te gaan met het leven.
Als je in het huidige moment bent, is het onmogelijk om angstig te zijn. Angst heeft alles te maken met zorgen maken over de toekomst of boos zijn over het verleden. Het huidige moment is onverenigbaar met angst.
Angst lijkt veel op het buitenaards wezen The Blob. Weet je nog die film? Het is een sciencefiction- en horrorfilm van 1958 over een buitenaardse amoebe die naar een klein stadje in Pennsylvania komt en zich richt op burgers en eigendommen. Hoe meer het verbruikt, hoe groter het wezen groeit. Zodra de Blob ergens grip op krijgt, wil hij meer en meer nemen. Een zevenentwintigjarige Steve McQueen ontdekt de zwakte van de klodder, de kou. De stedelingen gebruiken brandblussers om het buitenaards wezen te verslaan en te verslaan.
Mijn "angstklod" nam meer en meer van mijn leven in beslag en ik liet het bloeien. Totdat ik de zwakte van mijn angst ontdekte: mijn gedachten opnieuw formuleren en voor mijn gezondheid zorgen!
Als ik terugkijk, weet ik dat geen enkele persoon of situatie de oorzaak van mijn angst was. De echte redenen voor mijn angst? Dit waren gebrek aan slaap en lichaamsbeweging, slechte voeding en, nog meer, ik maakte me zorgen over mijn toekomst en ik was bang voor de dood. Toen ik eenmaal de verantwoordelijkheid voor deze dingen op zich nam en geen anderen meer de schuld gaf, was de angst sterk verminderd.
Mijn angstklod maakte me bewust dat er iets niet in balans was, en het leidde me af van belangrijker zaken. Het is goed mogelijk dat jouw angst blob is geboren uit een aantal fysieke en emotionele kwesties die uw aandacht nodig hebben.
Welke situaties of mensen geeft u de schuld voor uw angst? Leiden deze gevoelens je af van verantwoordelijkheid nemen voor je leven en vooruitgaan?
© 2015 door Peter Bongiorno. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel Bron
Zet angst achter u: het complete drugsvrije programma
door Peter Bongiorno, ND, LAc.
Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.
Over de auteur
Dr. Peter Bongiorno is een licentie natuurgeneeskundig arts en acupuncturist met kantoren in New York en Long Island, en een aanvulling lid van de faculteit aan de New York University. Hij is afgestudeerd aan Bastyr University, de toonaangevende geaccrediteerde universiteit voor wetenschappelijk onderbouwde natuurlijke geneeskunde. Dr. Bongiorno is vice-president van de New York Vereniging van Artsen Naturopathic, een lid van de Amerikaanse Vereniging voor Artsen Naturopathic, Physicians for Social Responsibility, en een diplomaat in acupunctuur. Hij heeft bijgedragen Het handboek van natuurlijke geneeskunde en De biologie van depressie en Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Hij heeft gewerkt als onderzoeker bij de National Institutes of Health en Yale University, en is co-auteur van tal van medische tijdschriftartikelen op het gebied van neuroendocrinologie. Bezoek hem op www.innersourcehealth.com.
Een video kijken met Dr Peter Bongiorno en Pina LoGiudice: We hebben medicinale kracht van voedselkeuzes
