Hoewel alcohol een legale en veel voorkomende manier is, stimuleren veel samenlevingen sociale interactie, wanneer ze langdurig op hoge niveaus worden geconsumeerd, kan het de fysieke gezondheid ondermijnen en kanker en andere ziekten veroorzaken. De meeste mensen weten dat overmatig drinken niet goed is voor onze gezondheid, maar hoe weten we wanneer we te veel drinken?

Alcoholgebruik hangt samen met de gevolgen op lange en korte termijn. Lange-termijn gevolgen voor de gezondheid zijn onder meer: aan alcohol gerelateerde ziekten zoals cirrose van de lever; beroerte; hoge bloeddruk; hartziekte; en meer dan 60-kankerswaaronder de mond, lippen, keel, slokdarm, maag, pancreas, lever, darm en borst.

Gevolgen voor de gezondheid op korte termijn omvatten dodelijke ongevallen, lichamelijk letsel of verkeersongevallen als gevolg van verminderde cognitieve prestaties en verminderde reactietijden.

Sociale gevolgen kunnen zijn huiselijk geweld, verzuim, geweld en criminaliteit.

Hoeveel is veilig om te drinken?

Het is belangrijk om de aanbevelingen over drinken te kennen om er zeker van te zijn dat we niet te veel drinken voor onze eigen gezondheid en voor de veiligheid van anderen.

In 2009 heeft de National Health and Medical Research Council de Australische richtlijnen voor drinken. De richtlijnen bevatten vier aanbevelingen om ervoor te zorgen dat ons drinken "laag risico" is. Laag risico wordt gedefinieerd als drinken op een niveau dat de kans verkleint dat een individu lijdt aan kortdurend letsel of langdurige ziekte.

Gezonde mannen en vrouwen worden geadviseerd om niet meer dan twee standaarddranken op een dag te drinken. Als een persoon minder drinkt, is de kans dat hij of zij aan langdurige alcoholgerelateerde aandoeningen (zoals kanker) lijdt ongeveer één in 100.

Voor zowel mannen als vrouwen vermindert het drinken van niet meer dan vier standaard drankjes bij één gelegenheid het risico op alcoholgerelateerde schade aan één in 100. Risico op letsel omvat lichamelijk letsel of verkeersongevallen als gevolg van verminderde cognitieve prestaties en verminderde reactietijden.

Kortdurend, riskant drinken wordt meestal geassocieerd met bedwelming. Intoxicatie in zijn mildste vorm produceert lichte veranderingen in remming, verminderde coördinatie en verminderde alertheid. Meer extreme vormen kunnen te maken hebben met onduidelijke spraak, luidruchtig of agressief gedrag, ongepast seksueel gedrag, zwaaiende bewegingen, kruipend gesprek en concentratiestoornissen.

Wie kan drinken?

Zwangere vrouwen worden geadviseerd om alcohol te vermijden vanwege de mogelijkheid dat alcohol door de placenta het embryo binnendringt. Dit kan van invloed zijn op de hersenen en andere ontwikkelingen van het kind.

Bewijsstukken tonen de hersenen van kinderen onder de leeftijd van 18 zijn nog aan het ontwikkelen. Zo is het aanbevolen kinderen onder de leeftijd van 18 zou moeten vermijd het consumeren van alcohol. Alcohol consumeren voor de leeftijd van 18 verhoogt ook het risico van talloze slechte ontwikkelings- en sociale resultaten.

Instellingen en de bijbehorende gebruiken en normen kunnen invloed hebben op de hoeveelheid alcohol die we consumeren. Mensen consumeren vaak meer alcohol in bijvoorbeeld bars, nachtclubs en sportclubs. Dit komt meestal omdat alcohol in deze instellingen wordt verkocht, beheerd en op de markt wordt gebracht op een manier die een eenvoudiger of groter verbruik bevordert.

Mensen moeten op de hoogte zijn van dit fenomoon en proberen bewust matige hoeveelheden te consumeren in dit soort instellingen.

Symptomen van teveel drinken

Hoewel alle dranken elementen van lang- en kortetermijnrisico's hebben, kan consistent drinken leiden tot afhankelijkheid en andere aan alcohol gerelateerde problemen. Als u het moeilijk vindt om te stoppen met drinken nadat u bent begonnen, doet u dingen die normaal niet van u worden verwacht vanwege uw alcoholgebruik, of als u voelt dat u 's ochtends soms een drankje nodig heeft, u mogelijk tekenen van afhankelijkheid vertoont en moet overleggen uw huisarts of een gezondheidsdeskundige.

Een ander teken van afhankelijkheid is dat in de loop van de tijd grotere hoeveelheden alcohol nodig zijn om vergiftiging te bereiken. Aanhoudend gebruik en je bezig houden met je consumptie, ondanks het bewijs van schade, is een ander teken dat je alcoholgebruik misschien ongezond is.

Als je je schuldig voelt na het drinken, iemand hebt verwond vanwege je alcoholgebruik, of iemand heeft voorgesteld om je alcoholgebruik te verminderen, moet je ook overwegen om met iemand over je alcoholgebruik te praten.

Stappen om alcoholgebruik te verminderen

Hoewel alcohol deel uitmaakt van onze wereld, kunnen we het risico op schade, ziekte en afhankelijkheid op korte termijn verminderen. Voor volwassenen is het aan te raden om niet meer dan twee standaarddranken per dag te gebruiken. Op elke dag is het aan te raden dat volwassenen niet meer dan vier standaard drankjes in een sessie consumeren.

Een goede manier om minder te drinken, is door te zorgen dat u minstens één tot twee alcoholvrije dagen hebt. Op deze dagen wilt u misschien een alcoholische drank vervangen door iets anders, zoals suikervrij tonicumwater. Dit heeft een verfijnde smaak maar geen calorieën of alcohol.

Vanwege de langetermijn- en kortetermijnrisico's moet er altijd ruimte zijn om uw alcoholgebruik te verminderen. Misschien kan je op de lange termijn proberen om consumptie tijdens werkdagen te vermijden.

Wanneer je naar functies gaat waar alcohol beschikbaar zal zijn, laat je een strategie in je hoofd repeteren over hoe en waarom je geen alcohol consumeert. U kunt zeggen dat het een van uw alcoholvrije dagen is, dat u vandaag niet drinkt, of dat u deze week zelf aan het pacen bent.

Mensen zijn tegenwoordig meer gezondheidsbewust, dus hebben de neiging om meer open te staan ​​over niet drinken om redenen van gezondheid en welzijn. Een niet-alcoholische substitutiedrank helpt je om je sociaal geïnte- greerd te voelen in deze settings.

We moeten er ook voor zorgen dat onze kinderen alcohol vermijden vóór de leeftijd van 18. Dit is de veiligste manier om hun gezondheid en menselijk potentieel te maximaliseren.

Over de auteur

Bosco Rowland, Senior Research Fellow, School of Psychology, Deakin University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon