Hoe eenvoudige handelingen van vriendelijkheid te beoefenen

Hoe eenvoudige handelingen van vriendelijkheid te beoefenen

Met de lawine van onvriendelijke woorden en daden die ons leven vandaag overspoelen, is het tijd om tegen de trend in te gaan en weerstand te bieden. Het doel is om van oordeel en gevoelens van scheiding over te gaan naar acceptatie en verbinding. Handelingen van vriendelijkheid zijn wat ons daar zal brengen.

Vriendelijkheid kan zich op veel manieren manifesteren, zoals mededogen, behulpzaamheid, empathie, vergeving en zorgzaamheid. Deze gebaren ontbranden en ontsteken gevoelens van liefde. Liefde is geen zakelijke transactie. Voor een maximaal effect moet vriendelijkheid worden aangeboden zonder iets terug te verwachten, behalve als u een positieve menselijke verbinding ervaart. Dan zul je je deel doen en niet bijdragen aan de negatieve sfeer die er heerst.

Vriendelijkheid moet gericht zijn op andere mensen en dingen, evenals op jezelf. Er zijn vier vriendelijkheid. Als een dagelijkse oefening schrijf, denk of spreek je een van de vier en voel je de verandering.

1. Positiviteit

Het is een hele sleep om rond iemand te zijn die iets negatiefs over bijna alles te zeggen heeft. Het benadrukken van het positieve kan een merkbaar verschil maken. U kunt bijvoorbeeld verklaren dat de nieuwste partij die u hebt gegooid een totale mislukking was omdat er niet veel vrienden opdoken of u tevreden kon zijn over het gezelschap van degenen die aanwezig waren.

Kijken naar het glas als halfvol is voedend voor onze ziel. Door de negatieve observaties weg te laten en je te richten op iets goeds, verhef je je innerlijke staat. Bovendien heb je een positieve invloed op de mensen om je heen. Terwijl u uw dag doorloopt, vervangt u systematisch het automatische "nee" door "ja, ja, ja".

2. Lof

Wie vindt het niet leuk om verteld te worden wat ze goed doen? In zijn boek, De kracht van positief ouderschap, Dr Glenn Latham, een bekende kinderpsycholoog, suggereert dat de verhouding tussen lof en corrigerende feedback ongeveer tien tegen één zou moeten zijn. En dit concept is niet alleen van toepassing op kinderen. Over de hele linie is het oneindig veel effectiever om acties te prijzen die u wilt aanmoedigen dan om degenen die u afkeurt te straffen.

Mensen kunnen niet echt genoeg lof krijgen, dus blijf maar komen, vooral als iemand een moeilijke tijd doormaakt. Enkele voorbeelden van lof zijn:

  • Ik ben blij dat je dat naar voren hebt gebracht.
  • Je hebt het goed gedaan.
  • Ik vind het leuk wat je net zei.

3. appreciaties

Een eenvoudig gebaar van waardering kan het enige zijn dat nodig is om liefde en verbinding in de kamer te brengen. Het uiten van waardering voor anderen ontkracht niet de verschillen die we zouden kunnen hebben, maar het kan het goede dat we in elkaar zien vergroten. In plaats van kritiseren en oordelen, focus je op kenmerken of acties die je bewondert en uitdraagt.


Haal het laatste uit InnerSelf


Waarderingen kunnen algemeen of specifiek zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van sterke beoordelingen:

  • Ik waardeer hoe je me zaterdag rond het huis hebt geholpen.
  • Ik waardeer je gevoel voor integriteit.
  • Ik vind het leuk hoe attent je bent.
  • Ik waardeer dat je deze ochtend je kamer hebt schoongemaakt.
  • Ik ben blij dat je begrijpt hoe ik me hierover voel.

4. gratitudes

Het uiten van dank voor wat we gewoonlijk als vanzelfsprekend beschouwen, herinnert ons eraan hoe gelukkig en gezegend we zijn. Dankzegging houdt de focus op onze bounty en compenseert klachten en rechtsvaardigheden. Specifieke dankbaarheid kan zijn:

  • Ik ben dankbaar voor mijn goede gezondheid.
  • Ik ben dankbaar voor mijn vrienden en familie.
  • Ik ben dankbaar voor deze maaltijd.
  • Dank je.

Hoe weet je wat lief is?

Soms raken we gevangen in ons hoofd en weten we niet precies hoe we vriendelijk moeten zijn in het huidige moment. Wanneer dit gebeurt, wacht dan even en stel jezelf dan deze vragen ...

  • Wat is het meest liefdevol?
  • Wat is het meest meelevend?
  • Wat is het meest vriendelijk?
  • Zal wat ik ga zeggen me naar liefde en verbinding brengen?

Als het antwoord "ja" is, gaat u verder. Als het "nee" is, wees stil en zoek verder.

Hoe ontvang je Handelingen van Vriendelijkheid

Vriendelijkheid geven is de helft van de vergelijking. Het andere deel ontvangt wat wordt aangeboden. Wanneer we ineenkrimpen, afbuigen, korting geven en de vriendelijkheid niet toelaten, komt het omdat vroege berichten ons ervan hebben overtuigd dat we het niet waard zijn. Wanneer iemand vriendelijkheid biedt, verzetten we ons omdat ons is verteld dat het egoïstisch of egocentrisch is om onze eigen hoorn te toveren.

Het kunnen accepteren van appreciaties, dank en dankbaarheid is een belangrijke stap in het terugwinnen van ons zelfrespect. Schud je hoofd op en neer, denk "ja" en zeg na een pauze "bedankt" of "wil je me dat alsjeblieft nog een keer vertellen, want dat voelt zo goed."

Het komt erop neer dat het soms moeilijk is om vriendelijke daden te accepteren die worden aangeboden. U kunt dat doen door uw innerlijke en uiterlijke criticus het zwijgen op te leggen. Wanneer iemand aanbiedt een handje te helpen, zeg dan "dank u" en neem het cadeau dat u zojuist hebt gekregen in ontvangst. In het begin is het misschien niet eenvoudig, maar het is een geweldige gewoonte om te cultiveren.

De laatste stap

Probeer elke avond een maand lang drie van je prestaties, waarderingen van jezelf of anderen of dankbetuigingen te schrijven. De gewoonte om in vriendelijkheid rond te hangen, zal je lading lichter maken, je blik opvrolijken en je hart verheffen. Het is zo eenvoudig om iets voor je wereld te doen en je liefde en verbindingsgevoel tot bloei te laten komen.

Wilt u weten welke destructieve attitudes en emoties uw karakter domineren? Neem een ​​snel overzicht hier, probeer dan de voorgestelde strategieën om ze aan te pakken.

© 2017 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek door de auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTHouding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}