Stoppen met roken is een populaire nieuwjaarsresolutie, maar velen hebben moeite ermee vast te houden.
"Veel mensen onderschatten hoe moeilijk het is om niet alleen te stoppen met roken, maar om de verandering te handhaven," zegt Zane Freeman, onderzoekscoördinator voor de YMCA oefent een interventie uit voor stoppen met roken onderzoek vindt plaats aan de Universiteit van Texas in Austin.
De studie is een van de vele die de afgelopen vijf jaar zijn uitgevoerd door het Anxiety and Health Behaviors Lab van de universiteit. Het onderzoek richt zich op holistische manieren om rokers te helpen stoppen met de gewoonte.
"Naast het omgaan met intense nicotineonttrekkingen, moeten mensen nadenken over manieren om fixaties en triggers te overwinnen die mogelijk een terugval kunnen veroorzaken," zegt Freeman.
Welke behandeling u ook kiest, zeggen de onderzoekers, deze vijf tips zouden de ruggengraat kunnen zijn van een definitief afscheid van sigaretten.
1. Neem de tijd om erin te kalmeren
Koude kalkoen is niet de beste optie. Maak je klaar om te stoppen met roken door eerst je sigaretten af te bouwen. Bepaal het gemiddelde aantal sigaretten dat u elke dag rookt en probeer een doel in te stellen om dat aantal te verlagen in de dagen of weken voorafgaand aan uw stopzetting. Dit helpt niet alleen bij het weerstaan van de drang of gewoonte om te roken, maar ook om te wennen aan de ontwenningsverschijnselen.
2. Ken uw reden om te stoppen
Het identificeren van redenen om te willen stoppen met roken in een dagboek of op een lijst kan je motivatie vaak vergroten, dus het is een geweldige manier om te beginnen. Bekijk zowel de gezondheidsvoordelen als de sociale voordelen van niet-roken, zoals een groter vermogen om te ruiken en te proeven, minder uitgegeven geld per maand, wittere tanden en minder risico op kanker, hartaandoeningen en beroertes.
3. Zorg ervoor dat je sociale ondersteuning hebt
Weten je vrienden, familie en collega's dat je probeert te stoppen? Identificeer mensen die je al zijn of die als sociale ondersteuning zouden kunnen dienen terwijl je stopte. Als uw partner of uw goede vrienden roken, laat hen dan weten dat u probeert te stoppen en vraag hen om indien mogelijk te stoppen met roken bij u in de buurt. En laat hen weten dat je van enige aanmoediging houdt tijdens het nastreven van deze resolutie om te stoppen.
4. Identificeer uw zwakheden
Voordat u begint, moet u nadenken over situaties met een hoog risico waardoor u meer kans hebt om te roken. Heb je bijvoorbeeld altijd een sigaret nodig als je iets te drinken hebt? Of misschien rook je elke ochtend op weg naar je werk in de auto.
Identificeer situaties die ertoe kunnen leiden dat u rookt en stel een plan op voor hoe u ze vermijdt of omzeilt. Als je elke dag naar je werk moet rijden, probeer dan je auto schoon te maken en sigaretten te verwijderen die je kunnen verleiden. Of als er een feest is waarvan je weet dat er veel rokers aanwezig zijn, overweeg dan om het over te slaan of laat je vrienden weten dat je probeert niet te roken.
5. Maak een back-upplan
Een van de grootste obstakels bij stoppen met roken is het omgaan met ontwenningsverschijnselen, wat vooral geldt voor dagelijkse rokers. Het gebruik van een of andere vorm van nicotinevervangingstherapie zoals nicotinepleisters, kauwgom of zuigtabletten kan een grote hulp zijn.
Nicotinepleisters komen bijvoorbeeld in verschillende doses, afhankelijk van het aantal sigaretten dat u per dag rookt. Dus je bent zelfs in staat om af te bouwen van de nicotinepleisters om je verder te helpen wennen aan de ontwenningsverschijnselen die gepaard gaan met stoppen met roken.
Bron: Universiteit van Texas in Austin
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
