Zeven strategieën voor het verkrijgen van de overhand op depressie

Zeven strategieën voor het verkrijgen van de overhand op depressie

Dr. Vasant Lad, oprichter van de Ayurvedisch Instituut van Albuquerque, New Mexico, in Volume XXV, Number 4 of Ayurveda vandaag, definieert depressie als een populaire diagnose die wordt gekenmerkt door "verlies van plezier en interesse in het leven ... gepaard gaande met een gevoel van druk, holheid of leegte, en een laag zelfbeeld." We kunnen ons allemaal somber voelen, maar wanneer het onze dominante houding wordt, kan het moeilijk te overwinnen zijn.

Ayurveda, de wetenschap van het leven, bekijkt alles in termen van het spel van drie elementen: Kapha, Pitta en Vata. Op dezelfde manier is Attitude Reconstruction gebaseerd op het idee dat we 3-paren van emoties hebben en dat deze emoties de oorzaak zijn van alles wat we denken, voelen, spreken en handelen. Jij kan maak een korte quiz bij Attitude Reconstruction en bepaal welke emoties het meest dominant voor je zijn, en dus, wat je emotionele gesteldheid is.

Onze drie paren emoties komen overeen met Kapha (verdriet), Pitta (woede) en Vata (angst). Ik dacht dat het interessant zou zijn om de drie soorten depressie volgens Ayurveda met je te delen, voordat ik je mijn zeven suggesties geef om jezelf te bevrijden van deze slopende toestand. Ik hoop dat je dit net zo inzichtelijk vindt als ik.

De drie soorten depressies volgens Ayurveda

Belangrijkste symptomen en symptomen van Kapha Type Depressie

Kapha correleert met verdriet, dus als je een sterke kapha hebt, ben je waarschijnlijk bekend met deze symptomen, waaronder je zwaar, traag en teruggetrokken voelen.

Melancholie

Gevoelens van zwaarte

Te veel eten

Zwaarlijvigheid

Overmatige slaap

Saaiheid

Traagheid

Trage acties

Monotoon gedrag

Langzaam en traag praten

Stilte of monosyllabische spraak

Morbide stemmingen

Verminderde interesse in gebruikelijke activiteiten

Sociale intrekking

Gevoelens van hopeloosheid

De wereld ziet er saai, somber en grijs uit

Hoofdborden en symptomen van Pitta Type Depressie

Pitta-depressie wordt gekenmerkt door woede die zowel bij anderen als bij zichzelf wordt weggenomen. Misschien herken je deze kwaliteiten in jezelf als je je depressief voelt.

Prikkelbaarheid

Boosheid

Gevoel voor mislukking

Gevoelens van waardeloosheid (nutteloosheid, laag zelfbeeld)

Schuld en zelfbeschuldiging

Zichzelf gedenkende ideeën

Zelfkritisch

Misdaden of wangedrag

Terugkerende gedachten over zelfmoord of overlijden

Snel schakelen van het ene idee naar het andere

Oordeel

Grap veel, heeft een valse glimlach, houdt droevige gevoelens of faalgevoel binnen

Overmoedig en overdreven optimistisch

Reageert met geweld of agressie indien bevraagd

Foto-gevoeligheid

Zure reflux

Indigestie

Hoofdborden en symptomen van Vata Type Depressie

De derde vorm van depressie, Vata, wordt gekenmerkt door angst, angst en rusteloosheid en stemmingswisselingen. Als angst je meest dominante emotie is, ben je misschien bekend met een aantal van deze symptomen.

Fluctuerend, komt en gaat als een briesje

Symptomen het slechtst in de avond

Angst en angst

Rusteloosheid, ernstige opwinding

Slapeloosheid, vaak 's nachts wakker worden

Vroeg wakker worden

Dagelijkse variatie in stemming - slechter tijdens zonsopgang en zonsondergang

besluiteloosheid

Slechte concentratie

Gevoel van onwaardigheid

Verlies van eetlust

Gewichtsverlies

Ondervoeding

Occipitale hoofdpijn of clusterhoofdpijn

Rugpijn

Constipatie

Huilend stil op een privéplaats

Overmatig praten

Spreken op een schokkerige manier (afwisselend snel en langzaam)

Stemmingswisselingen

Gefronste wenkbrauwen

Naar beneden gekeerde mondhoeken

Zakken houding

Slecht oogcontact

Verlies van plezier

Verminderd seksueel verlangen

Amenorroe bij vrouwen

De wereld ziet er droog en kleurloos uit

Zeven strategieën voor het verkrijgen van de overhand op depressie

Ongeacht wat voor soort depressie je ervaart, er zijn concrete acties die je kunt ondernemen. Ik weet dit omdat ik heb gewerkt met mensen die geloofden dat hun depressie nooit zou opkomen, en ik heb gezien dat ze actie ondernamen om de hoek om te gaan en de vrede, liefde en vreugde te vinden waarnaar ze verlangden. U kunnen graaf jezelf uit dit over of onder whelming gevoel.

1. Reik naar iemand die veilig is voor ondersteuning. Wees niet alleen met je gevoelens van hopeloosheid. Je hebt momenteel maar één perspectief: de jouwe. Twee koppen zijn echt beter dan één en andere mensen kunnen u helpen nieuwe kansen, oplossingen en inzichten te vinden die u anders misschien niet had gezien. Er is altijd wel iemand - een familielid, vriend, hulpverlener of steungroep - klaar om te luisteren. Soms is het gemakkelijker om steun te krijgen van een vreemde, en dat is precies waar community-hotlines goed voor zijn.

2. Sta open voor medicijnen. Beoordeel jezelf niet om hulp nodig te hebben. Depressie kan uw energie uitputten en uw gezondheid aantasten. Het is een zeer reële, fysieke conditie en er is geen schande dat je toegeeft dat je jezelf niet kunt genezen. Medicatie kan op deze momenten soms helpen, ook al is het op de korte termijn, om u door moeilijke tijden heen te helpen. Wanneer u zich heel slecht voelt, is het goed om een ​​arts te raadplegen om te bepalen of medicatie u kan helpen deze heftige gevoelens te beheersen die niet lijken op te tillen.

3. Concentreer u op details en neem kleine, bruikbare stappen. Knok niet al je ellende samen. Dit wordt globalisering genoemd en het zal ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt. Probeer woorden als "altijd", "nooit" en "alles" niet te gebruiken zoals in: "Ik altijd in deze oplossing stappen, en het sneeuwr gaat uit. Alles in mijn leven is het een totale puinhoop. "Je zult alleen maar dieper in de wanhoop zinken, maar in plaats daarvan een uitdaging tegelijk aanpakken.

Noteer specifieke zaken waar je rot van bent: relatie, baan, dood, een fout gemaakt, gezondheid, geen vrienden hebben, geen geld, etc. Dit zal je in staat stellen om te gaan met een specifiek verlies, pijn, spijt, onrecht, overtreding, of bedreiging tegelijkertijd. Het kan enige tijd duren, maar de voortgang die u in één gebied maakt, zal u helpen in andere lastige gebieden.

4. Verwerp uw emoties niet als onbelangrijk. Wanneer je je emoties ontkent, begin je blokken te maken die je uitputten. Binnenkort spendeer je al je energie en probeer je anders te handelen dan hoe je je echt voelt - en het verdriet, de angst en de woede te vermijden die in je opgesloten zit.

Haal die emotionele energie fysiek uit je lichaam (zelfs als het voelt als het laatste wat je wilt doen) door te huilen, beuken en beven. Maak geluiden om je emoties te uiten. Als je huilt om een ​​verlies, zeg je "Vaarwel!" naar wat je hebt verloren terwijl je huilt of gewoon zegt "Ik voel me verdrietig." Voor gevoelens van angst, huiveren terwijl je zegt, "Ik voel me bang."

Erken je je rechtmatige woede door uit een leven te blazen van iets levenloos, zoals een matras, terwijl je geluiden maakt (bijvoorbeeld grommen) of zegt: "Ik voel me zo boos!" Je zult je zoveel beter voelen.

5. Voer een strijd tegen domme gedachten. Laat negatieve gedachten niet onbetwist gaan. Oefen met het onderbreken van de oude draai en strek je hersenen om iets positiefs uit elke interactie te vinden. Neem de controle over neerbuigende gedachten, zoals 'Er is geen hoop' of 'Het leven is somber'.

Onderbreek en vervang toekomstgerichte gedachten door een uitspraak te herhalen zoals: "Wees hier nu. Ik ken de toekomst niet. Wat is één positief ding dat ik vandaag voor mezelf kan doen / nu? " Vervang snel gedachten over onwaardigheid met "Ik doe mijn uiterste best, ik ben een goed persoon, ik ben compleet en compleet. Het is mijn taak om voor mezelf te zorgen."

6. Verlaat "wachten". Wacht niet tot iemand je redt. Jezelf uit wanhoop halen kan niet gebeuren totdat je dat erkent u moeten actie ondernemen. Gedrags- en emotionele verandering moet beginnen je.

Verwerp ongegronde verwachtingen of wacht tot anderen veranderen. Noteer alles wat je wilt, anders, neem de eerste verklaring en leg het voor, "Ik geef alle hoop op dat ..."Bijvoorbeeld "Ik geef alle hoop op dat mijn ouders me ooit zullen begrijpen," of "Ik geef alle hoop op dat mijn vriendje trouw zal zijn. " Blijf de verklaring herhalen, constructief uitdrukking geven aan elke woede of verdriet die ontstaat, destructief denken onderbreken en je concentreren op wat je zegt. Binnenkort kun je zien wat waar is voor jou en wat je nu allemaal kunt doen over elk item.

7. Richt je opnieuw op het verbinden met jezelf. Beoordeel jezelf niet hard. Het kan vele maanden of jaren van opgebouwde teleurstellingen, misstappen en levensomstandigheden vergen om de toestand van wanhoop te bereiken waarin je jezelf bevindt.

Vraag jezelf, "Wat is mijn doel? Wat zijn mijn doelen?" Blijf het dagelijks vragen. Schrijf je antwoorden op. Blijf volhouden tot je komt met degenen die zo getrouw resoneren. Herinner jezelf dan aan je doelen en doel dagelijks. Zet een reeks kleine stappen uit om bij je doel te komen en voer dagelijks een of twee kleine stappen uit.

Andere praktische suggesties

Naast deze zeven strategieën voor de reconstructie van de houding, bevelen Dr. Lad en de Ayurvedische geneeskunde verschillende andere praktische suggesties aan die nuttig zijn om een ​​depressief gevoel te overwinnen. Vermeldenswaardig is om vroeg op te staan ​​en de ochtendzon te zien. (De dominantie van roze, oranje en goudkleurige stralen verhogen de gevoelens van geluk, vreugde en creativiteit.)

Blijf niet de hele tijd alleen. Sta op en wees actief. Doe regelmatig spirituele oefeningen, zoals yoga, pranayama (gereguleerde ademhaling) en meditatie. En eet ten slotte vers voedsel en vermijd negatief gedrag dat depressie kan bevorderen. (Dit betekent het vermijden van roken, alcohol, drugs, laat opblijven, vasten en frequente seksuele activiteiten.)

De overhand krijgen over depressie is niet buiten je bereik als je eenmaal leert hoe je je energie kan kanaliseren naar wat je diep in je hart wilt, in plaats van passief en teleurgesteld te zijn. De prognose is goed als je je deel doet om te genezen.

© 2018 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = natuurlijk overwinnen van depressie; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}