Je bevrijd van je verslavingen

Je bevrijd van je verslavingen

Eerder, Ik heb het onderwerp stress / angst en de aantrekkingskracht besproken om te voorkomen dat we te maken krijgen met onze onderliggende angst en andere emoties. Het doet er niet toe waar de angst, woede of verdriet over gaat, het zijn gewoon lichamelijke gewaarwordingen. En hoe gek zijn we als ongemakkelijke emoties ontstaan? Hoe voelt dat in ons lichaam? Antsy! "Ik moet nu meteen van dit gevoel af." Dus wat moeten we doen als we moeten ontsnappen aan die opwinding die onze geest en ons lichaam binnendringt? Het antwoord is dat we onze verslavingen zoeken en zoeken.

Er zijn meer details over de verslavingsverslavingen in het actiehoofdstuk van mijn boek Houding Reconstructie. En als een belangrijke opmerking, behandel ik het veranderen van slechte attitudes zoals het overwinnen van verslavingen. Het uiten van onze destructieve houding, of het nu sarcastisch is, zorgen maken of op onszelf trappen, alles wijst erop dat onuitgesproken emoties op dit moment worden geactiveerd en smeken om getransformeerd te worden. Dus als je zo geneigd bent, kun je dezelfde strategie toepassen om elke destructieve gewoonte te veranderen.

Wat is een verslaving?

Plukken van onze vingernagels, een kwartje ijs eten tijdens een enkele vergadering, of verplichte dagelijkse krachtige oefening. Regelmatig medicijngebruik of alcoholgebruik. Verslavingen zijn afhankelijk van elke stof of activiteit dat maskeert onze emoties en biedt een directe maar tijdelijke dosis plezier en afleiding.

Velen van ons hebben verslavingen aan stoffen en activiteiten die onder de radar zijn. Ze zijn allemaal even moeilijk om op te geven. Het is gemakkelijk om de vingers te wijzen naar de arme zielen die worstelen met winkeldiefstal, facebooken, gokken, eten of drinken. Maar bekijk de grafiek hieronder. Wat doe jij?

lijst met verslavingen

We zoeken plezier en vermijden pijn. Daar is niets mis mee. Maar wie heeft de leiding? Het of jij? Kun je op elk moment stoppen?

Veel potentieel verslavend gedrag en stoffen zijn goedaardig en plezierig zolang ze recreatieve activiteiten blijven. Maar als we eenmaal overdreven toegewijd zijn aan hen, en ze onze belangrijkste prioriteit worden (zodat we alle sociale plannen om binnen te blijven om computerspellen te spelen) annuleren, zijn we in de verslavingszone terechtgekomen.


Haal het laatste uit InnerSelf


We zijn verslaafd als we dat 'iets' niet voor langere tijd kunnen doen zonder geagiteerd te raken. En het is onze 'go-to avoidance'-reactie wanneer we overstuur of gestrest zijn.

De 3-stappen om de bovenste hand te krijgen over verslavingen

1. Ga uit de grote kanonnen en bereid je voor op de strijd.

Je bent hier niet van de ene op de andere dag gekomen en het zal wat veldgevechten kosten om uiteindelijk de overhand te krijgen en terug te eisen wat van jou is. Je zult sterk en gefocust moeten zijn, anders zal je stiekeme vriend achter je aan komen en je in zijn greep lokken.

De oorlog tegen je verslavingen vereist doorzettingsvermogen, want op die kritieke keuzepunten zal elke vezel van ons wezen ons duwen naar het vertrouwde middel dat gebruikt wordt om ons te pacificeren en ons af te leiden van onze angst. Deze impulsen kunnen 30 - 50 keer per dag of langer voorkomen.

We moeten ons dus op onze gemak voelen met het ervaren van onze emoties. Als we over hen denken als pure energie die door ons fysieke lichaam stroomt, dan is het gemakkelijker om ze te verdrijven door het natuurlijke te doen. Denk aan wat een baby doet als hij gekwetst of verdrietig is. Hij huilt. Als ze boos is, gooit ze een driftbui. En wanneer hij bang is, rilt hij en schudt. We zullen constructieve manieren moeten vinden om onze emoties te ledigen zonder iets van waarde te vernietigen.

2. Doe je voorbereidende werkzaamheden.

Omdat we zeker niet helder denken wanneer de drang raakt, vooruit plannen en verschillende strategieën selecteren (afhankelijk van onze sociale situatie) ons zal helpen een andere keuze te maken wanneer de impuls zich voordoet. Weet dat verandering bestaat uit een reeks nederlagen en overwinningen. Je hebt een kortetermijnplan nodig - wat je vandaag gaat doen of de volgende keer dat de impuls stijgt - en een langetermijnplan om de nabije toekomst in kaart te brengen. Dan zul je in staat blijven om weerstand te bieden aan het oude totdat de vijand zich uiteindelijk overgeeft.

Of het nu is om te stoppen met het voortdurend checken van je telefoon of het eten van chocolade, goede voorbereiding is de sleutel. Dat betekent dat u de tijd neemt om af te drukken en vervolgens het werkblad in te vullen. Schrijf je plan op want op die momenten van keuze zal angst hersenspelletjes met je spelen.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ATTITUDE RECONSTRUCTION WERKBLAD

Oude gewoonten veranderen
aka - Verslavingen (en slechte attitudes)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identificeer de verslaving.

2. Bepaal uw doel.

3. Vertaal uw doel in kleine, uitvoerbare stappen.

* Bepaal specifiek wat uw verslaving triggert en wanneer.

* Bepaal specifiek wat u op die momenten in de plaats zult doen. Het is goed om verschillende opties te hebben. Alternatieven moeten constructief, uitvoerbaar en gemakkelijk zijn.

4. Doe je voorbereidende werkzaamheden.

* Selecteer nuttige waarheden. Kies wat je aan de hogere realiteit zal herinneren en herhaal het gedurende je dag en wanneer de drang toeslaat.

* Anticipeer op mogelijke scenario's. Wat ga je doen op het feest? Wat ga je 's avonds laat doen?

* Kies geschikte beloningen voor prestaties.

* Volg je voortgang. Maak uw eigen grafiek om uw gedrag te registreren.

* Line-up ondersteuning en verantwoording. Zoek een buddy en controleer deze dagelijks of meerdere keren per dag.

5. "Gulp en sprong." Vergeet niet om te gaan met eventuele emoties die zich voordoen.

* Loof jezelf genoeg voor elke kleine overwinning. Blijf niet stilstaan ​​bij de terugvallen. Sta op, herevalueer je plan en begin opnieuw. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Begin door duidelijk te worden jou doel omdat dit je baken zal zijn om je over turbulente wateren te leiden. Sommige opties kunnen zijn:

Ik wil mijn kleinkinderen zien opgroeien.

Ik wil een lang gezond leven leiden.

Ik wil me niet meer zo schuldig en op mezelf voelen.

Ik wil me rustig en ontspannen voelen.

Vervolgens lijst mogelijke constructieve, eenvoudig te doen alternatief gedrag je kunt het in plaats daarvan doen. Uw nieuwe actie moet eenvoudig, uitvoerbaar, rustgevend en krachtig genoeg zijn om uw aandacht te absorberen wanneer de energie en de impuls op weg zijn naar sloop.

Als je verslaafd bent aan suiker, zal het gebruik van suikervrije kauwgom, light frisdrank en sigaretten om de gewoonte te vervangen het niet verminderen omdat ze ook je gezondheid en welzijn in gevaar brengen.

Het is geen geheim dat veel mensen erin slagen om drugs of alcohol te gebruiken om zich vast te grijpen op een andere verslavende stof of activiteit, zoals koffie of lichaamsbeweging. Dat komt omdat ze niet adequaat hebben behandeld wat tot de verslaving heeft geleid in de eerste plaats. Onuitgegeven emoties! Het selecteren van een ander buitensporig gedrag, zoals fietsen op volle snelheid gedurende enkele uren, huren en kijken naar een half dozijn films, of winkelen "tot je erbij neervalt" is op de lange termijn ook niet constructief. Het helpt je niet om jezelf te eren en eerlijk om te gaan met je emoties.

Je moet een aantal effectieve vervangers vinden die vechten tegen dat diepe verlangen naar suiker. Rillen, stampen of huilen is de beste vervanger. Een effectieve, constructieve vervanger verschuift de opgewonden angstfysiologie van je emotionele toestand en brengt je terug naar volledig in de huidige situatie.

Wanneer de drang om te genieten zich aandient. Hier is een minielijst met alternatieve activiteiten. Kies 2 of 3 die resoneren of je eigen maken.

* Emote. Huiver en schud als je je angstig of gestrest voelt. Huil als je je verdriet echt eert. Pond. Stomp. Schreeuwen. Druk tegen een muur, maar doe jezelf geen pijn of iets van waarde. De sleutel is om constructief te blijven boeten tot je energie verdwijnt.

* Krachtig de stem van de impulsen bestrijden die rechtvaardigen waarom deze tijd de uitzondering is door een Waarheid of een groep Waarheden te herhalen totdat deze wint.

Alles is oke.

Dit is niet goed voor mij.

Ik voel gewoon een emotie en als ik ermee omga, stopt de drang.

Ik kan deze situatie aan.

Ik doe dit omdat ik me beter wil voelen.

Het doel is belangrijker dan het moment.

Ik breek deze gewoonte nu.

Ik vind het niet leuk wat dit in mijn leven doet.

Het voelen van deze emoties zal me niet doden.

Ik kan dit doen.

Acties hebben consequenties.

Onthoud je doel.

* Doe een fysieke activiteit die je uit de situatie haalt en richt je focus totdat de emotie en impuls verdwijnen. Ga voor een wandeling van vijf of tien minuten en herhaal je waarheden. Doe een set jumping jacks. Beklim een ​​vlucht of twee trappen. Doe wat muziek en dans. Speel met je huisdier. Neem 10 volledig diep adem. Drink wat water. Merk onheus de fysieke aandrang op totdat deze verdwijnt. Bel een ondersteunende vriend.

Terwijl je je alternatieve activiteit doet, blijf niet stilstaan ​​bij hoe goed het zou voelen om het te hebben, of pissed je bent dat je het niet kunt. Herhaal krachtig je doel of je waarheden als je iets anders doet.

3. Activeer je plan. Doe het gewoon!

Zoek uit of je de steun van een vriend inschakelt en informeer over je voortgang. Of vul uw volgsysteem in. Zoals ik zeg, Gulp en spring! "" Doe het gewoon! "Kies een begintijd en maak je klaar om een ​​standpunt in te nemen. En als je één keer faalt, herzie dan je plan, maak de nodige aanpassingen en begin opnieuw en opnieuw en nogmaals. En alsjeblieft, prijs jezelf voor elke kleine overwinning.

Samengevat

Vergeet niet dat je verslavingen je afleiden van de ongemakkelijke fysieke sensaties die gepaard gaan met emoties ... angst, verdriet en woede. Het belangrijkste voor succes is dat je goed wordt in huilen, beven en trillen, en woede op een constructieve manier loslaat. Het is belangrijk dat niets van waarde wordt beschadigd.

Gedurende de dag en op momenten dat de drang om te genieten sterk is, is het nuttig om je doel te onthouden en te onthouden dat onuitgesproken emoties op de loer liggen, smeekend om constructief te worden aangepakt.

EEN KORTE SAMENVATTING OVER HET VOLGEN VAN UW VERSLAVINGEN

* IDENTIFICEREN WELKE CONSTRUCTIEVE SUBSTITUUT JE ZULT DOEN WANNEER DE IMPULS ZICH VOORDOET.

* DAN SLECHTS JULLIE BEGINNEN: GULP EN SPRONG, VREZEND DE OUDE BESTRIJD MET HET NIEUWE, NAAR JE EMOTIES ZIEN EN JEZELF PASSEN VOOR ELKE WEINIG OVERWINNING.

© 2018 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = stress verminderen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...