Deze tools kunnen u helpen bij het overmatig gebruik van technologie

Deze hulpmiddelen kunnen u helpen bij het overmatig gebruik van technologie
Haal je je telefoon tevoorschijn als je je verveelt? Je bent een zombiechecker. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Western Sydney University

Technologie is ongetwijfeld essentieel geworden voor productiviteit en communicatie in ons professionele en persoonlijke leven.

Maar het meest prominente reden gebruikers van alle leeftijden bereiken voor hun apparaat niet om te werken, maar om "zombie check". Dit zijn de onnadenkende tijden dat je je apparaat de hele dag gebruikt om vermijd verveling. U kunt bijvoorbeeld uw telefoon uittrekken terwijl u in de rij staat voor een kopje koffie, wacht op een diner om te koken of wanneer het tv-programma stilvalt.

We gaan naar ons apparaat als de taak te moeilijk wordt, te vervelend of gewoon niet wordt vervuld. En we gebruiken onze smartphone vaak voor scrollen met zombie omdat hij altijd bij ons is.

Onze onproductieve zombie-schermuren kunnen omhoog kruipen - maar ze hoeven ons niet te regeren. Nu er nieuwe hulpmiddelen beschikbaar zijn om uw gebruik van technologie te controleren, heb ik hier vier stappen samengesteld om u te helpen uw technische gewoonten te begrijpen en misschien zelfs te veranderen.

Gezondheidsrisico's met enig technologiegebruik

Onderzoek toont aan dat hoewel creatief, gericht gebruik van technologie een algemeen positief effect op ons heeft, buitensporig niet-productief gebruik negatieve mentale en sociaal-emotionele gevolgen kan hebben voor jongeren en volwassenen. Het kan bijvoorbeeld bijdragen aan verminderd mentaal welbevinden en slaapstoornissen. Het is belangrijk voor onze volwassenen en kinderen om ervoor te zorgen dat onze schermtijd nuttig en niet overdreven is.

Digitale detoxen worden vaak gesteld als het antwoord op het beheren van de schermtijd. Hun onderliggende aanname dat "alle technologie hetzelfde is" is echter geen duurzame benadering van het management.

Een aanbevolen aantal schermuren voor één maat past ook niet. Zelfs professioneel scherm tijd Aanbevelingen voor kinderen erkennen dat het plaatsen van een nummer op aanbevolen uren te moeilijk is vanwege onze gevarieerde technologische behoeften en levensstijlen.

Oplossing: het gebruik van het 'zombie'-scherm afsnijden

Gegevens uit het VK suggereren dat de gemiddelde persoon zijn telefoon elke keer controleert 12 minuten. De sleutel tot effectief schermtijdbeheer is om gebruiksvormen weg te nemen die geen positieve invloed hebben op uw leven, zoals zombiescrollen.

De recente release van nieuwe tools voor schermtijdbeheer op onze apparaten en sociale media-platforms kan hierbij helpen.

Deze hulpmiddelen kunnen u helpen bij het overmatig gebruik van technologieApple's Screentime-tool werd geïntroduceerd met iOS 12. Apple (screenshot september 18 2018)

Apple heeft onlangs geïntroduceerd Schermtijd naar zijn nieuwe besturingssysteem. Dit is een nieuw gedeelte van het instellingenmenu dat gedetailleerde dagelijkse en wekelijkse activiteitenrapporten creëert. Het toont de totale tijd die een persoon doorbrengt in elke app die ze gebruiken, het gebruik ervan in verschillende categorieën apps, het aantal meldingen dat ze ontvangen en hoe vaak ze hun iPhone of iPad oppikken.

Googles is nieuw Digitaal welbevinden dashboard voor Android-gebruikers heeft een soortgelijk ontwerp.

Nieuwe functies op YouTube je vertellen hoe lang je YouTube-video's vandaag, gisteren en de afgelopen zeven dagen hebt bekeken.

Facebook en Instagram bevinden zich ook in de introductiefase van een vergelijkbare reeks instellingen.

Stap voor stap aanpak

Deze functies voor schermbeheer kunnen ons helpen onze technologische gewoonten te begrijpen en aan te passen. Met gegevens kunnen we mogelijk ons ​​eigen gebruik "rode vlaggen" (problematische gebieden) zien en identificeren, en op weg gaan naar betere zelfregulering om de gewoonten van het zombiescherm te schoppen.

Het volgende stappenplan biedt een manier om nieuwe schermtime-functies toe te passen.

Stap 1: Breng uw gebruik in kaart
Gebruik de functies voor het scherm om na te gaan hoe u overdag en over een week technologie gebruikt.

Identificeer het aspect van je zombie-gebruik dat je wilt veranderen. Dit kan bijvoorbeeld zijn:

  • verminder het aantal minuten / uren dat u uitgeeft met behulp van een bepaald platform voor sociale media of kijk op YouTube
  • verminderen hoe vaak u uw telefoon per dag ophaalt.

Stap 2: identificeer uw triggers
Identificeer wat het aspect van technologiegebruik teweegbrengt dat je wilt veranderen.

Als u bijvoorbeeld wilt verminderen hoeveel keer per dag u uw telefoon ophaalt, zoek dan naar het tijdstip waarop u de meeste pick-ups hebt of als er bepaalde dagen in de week zijn waarop uw afhaling de neiging heeft om hoger te zijn . Stemmen uw tijden voor intensief gebruik overeen met een andere activiteit - misschien zit u in de bus of neemt u kinderen mee naar sporttraining?

Stap 3: Maak een plan
Gebruik deze informatie om een ​​plan te ontwikkelen.

Vooruit plannen kan het instellen van specifieke tijden zijn waarin u uw apparaat op bepaalde manieren wel of niet zult gebruiken. Dit kan inhouden dat u ervoor moet zorgen dat u andere opties heeft om verveling te voorkomen, zoals een boek bij u hebben wanneer u op reis bent of wachten op familieleden.

Een plan is belangrijk, omdat het het bereiken van doelen vergemakkelijkt en ook de zelfbeheersing vergroot. Probeer het plan een dag uit.

Stap 4: Denk na over je plan
Na een dag of week van het gebruik van het plan, stel jezelf de belangrijkste vragen:

  • heb je je plan volbracht?
  • onder welke omstandigheden werkte je plan het beste?
  • ben je afgeleid van je plan en hoe ben je erop teruggekomen?
  • was je plan uitvoerbaar? (bijvoorbeeld, een plan om het aantal keren dat u uw telefoon van 100 per dag oppakte naar 20 te verminderen, kan in een eerste instantie te moeilijk zijn om te bereiken)
  • moet je je plan aanpassen zodat het haalbaar is?

U kunt de nieuwe activiteitenbewakingstools gebruiken om uw plan te herzien en te herzien en om u te helpen bij het bereiken van uw doelen, zoals het instellen van limieten voor de tijd die u uzelf toestaat om bepaalde apps te gebruiken.

Ouders en kinderen

Screentime-beheer kan het beste worden benaderd in kleine stappen; duw je een weg naar het gebruik van technologie waar je meer vertrouwd mee bent.

Deze aanpak kan ook worden toegepast als een proactieve, op sterke punten gebaseerde aanpak om kinderen het schermtijdmanagement te leren.

Leg het gebruik van zombie-technologie uit aan je kind en werk samen met je kind om een ​​plan te ontwikkelen en deze functies op het scherm te gebruiken. Hoewel je misschien verschillende plannen hebt, is het samen doen erg ondersteunend en een geweldige manier om effectief en positief technologiegebruik te modelleren.The Conversation

Over de auteur

Joanne Orlando, onderzoeker: technologie en leren, Western Sydney University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = technology overuse; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}