Hoe het maken van nieuwjaarsresoluties Persoonlijk hen echt kon laten blijven

Hoe het maken van nieuwjaarsresoluties Persoonlijk hen echt kon laten blijven
Wil je leren hoe je gitaar speelt? Schrijf op waarom dat belangrijk voor je is.
Kelly Sikkema / Unsplash

Als je het gevoel hebt dat je consequent faalt bij de goede voornemens van je nieuwjaar, je bent niet alleen. Ondanks onze goede bedoelingen, zijn we behoorlijk arm in het veranderen van ons eigen gedrag. We blijven te veel roken, eten of drinken en oefenen te weinig, wat allemaal van invloed is op onze gezondheid en ons welzijn.

Bij het proberen om gedrag te veranderen (inclusief het onze), moeten we de weerstand verminderen. Je hebt waarschijnlijk een aantal van de valkuilen van het plaatsen gehoord aspecifieke or onrealistische doelen. Een andere oorzaak van weerstand is wanneer onze voorgenomen actie niet iets is dat we persoonlijk gemotiveerd zijn om te doen.

Psychologische studies tonen aan dat we weerstand kunnen overwinnen door doelen te stellen die aansluiten bij wat we zinvol vinden en die onze behoeften weerspiegelen.

Waarom goede voornemens mislukken

Hoe komt het dat we bij het vaststellen van een nieuwjaarsresolutie ons gedrag niet veranderen, of dat het slechts een beperkte tijd verandert? Er is een gemeenschappelijk obstakel dat ten grondslag zou kunnen liggen aan het falen van gedragsverandering: Weerstand of meer in het bijzonder traagheid.

Inertie is een vorm van verzet waarbij we onszelf niet kunnen motiveren om gedrag te vertonen. We weten wat we moeten doen, de intentie is er, we gewoon niet doe het.

Een val waar we in kunnen vallen, is doelen stellen die niet echt van onszelf zijn - dat zijn ze niet gepersonaliseerd. In plaats daarvan zetten we vaak in generieke resoluties, zoals meer oefenen.

Zijn je doelen de uwe? (hoe het persoonlijk maken van de goede voornemens van het nieuwe jaar hen echt kon laten blijven)Zijn je doelen wat je van anderen verwacht, of zijn ze van jou? shutterstock.com


Haal het laatste uit InnerSelf


Deze kunnen zijn overgenomen van het doel van iemand anders of zijn gebaseerd op wat we voelen moeten verandering, volgens sociale verwachtingen of normen.

Het aannemen van brede, generieke doelen kan een goed startpunt zijn voor verandering, maar generieke doelen kunnen ook bevorderlijk zijn voor weerstand, omdat ze weinig persoonlijk relevant zijn.

Het stellen van doelen die voortkomen uit persoonlijke motivaties levert meer vertrouwen op ons vermogen om te veranderen en een groter gevoel van eigenaarschap over het proces. Deze leiden tot groter en duurzamer gedragsveranderingen.

Wat zijn je persoonlijke motivaties?

Het belang van eigenaarschap voor persoonlijke motivatie wordt mooi vastgelegd in wat bekend staat als de zelfdeterminatietheorie van motivatie.

Dit plaatst een hoge mate van belang in doen wat we vinden intrinsiek motiveren of werken van wat inherent lonend of bevredigend is. Het staat in contrast met extrinsieke of externe motivaties die kunnen creëren gevoelens van dwang wanneer we doelen volgen die worden opgelegd door onzichtbare anderen.

Als u ervoor kiest om meer uit te oefenen als uw nieuwjaarsresolutie omdat u denkt dat mensen u aantrekkelijker zullen vinden of omdat u zich schuldig voelt omdat u het niet doet, is de kans groot dat u voornamelijk werkt vanuit externe bronnen van motivatie.

Als je aan de andere kant oefening interessant en plezierig vindt of het een persoonlijke waarde voelt om gezond te zijn, dan werk je waarschijnlijk vanuit interne, persoonlijke motivaties.

Dus, stel dat je persoonlijke doel is om 50-boeken in het jaar te lezen omdat je kennis waardeert. Hoe breng je dit in de praktijk en zorg je ervoor dat je resolutie blijft kloppen?

Hoe dit in praktijk te brengen

Een eenvoudige gedragsveranderingstechniek die kan worden toegepast op nieuwjaarsresoluties is self-overtuiging. Deze betekent in essentie een argument genereren waarom je een bepaald gedrag zou willen veranderen.

Probeer te bedenken wat het meest opvallende en persoonlijk motiverend voor u is en wat een bepaalde verandering zou kunnen brengen die u waardeert. Misschien waardeer je kennis en empathie, en je gelooft dat hoe meer boeken je leest over de strijd van mensen, hoe meer begrip je voor anderen zult hebben.

Misschien kan meer bewegen, zoals meedoen aan groepssporten, je helpen om contact te maken met je vrienden. Of misschien geniet u van tijd alleen, en lange wandelingen maken, geeft u meer mogelijkheden voor stille contemplatie.

Hoewel een van deze voorbeelden mogelijk bij u resoneert, is het mogelijk dat deze helemaal niet relevant voor u zijn. Dit is waarom het belangrijk is om te onderzoeken wat u vind persoonlijk relevant.

De zelf-overredingstechniek is met succes toegepast in verschillende omgevingen, waaronder het produceren van matige kortetermijnverlagingen in roken en werkgerelateerde stress en stijgingen in kantelen en intenties om Help anderen.

Het genereren van uw eigen argumenten is effectiever om verandering op te roepen dan het lezen van meerdere argumenten die door andere mensen zijn gegenereerd, zelfs wanneer de kwaliteit van de opgegeven argumenten wordt beoordeeld als beter zijn dan dat van jou.

Maar denk aan de zelfreductie-techniek minder is misschien meer. U kunt beter één of twee redenen voor uw beoogde verandering genereren dan een lange lijst met argumenten proberen te genereren.

Ook in onderzoeken die deze techniek hebben getest, moesten deelnemers dat meestal doen schrijven hun redenen naar beneden. Deze verhoogde betrokkenheid kan ook hebben geholpen.

En dan?

Dit is niet het hele verhaal van het stellen van effectieve nieuwjaarsresoluties. Gedragsverandering kost tijd en moeite, vooral als je een a probeert te veranderen gevestigde gewoonte.

Houd tijdens het veranderingsproces vaak rekening met: bedenk wat wel en wat niet werkt, en hoe je obstakels kunt overwinnen die interfereren met het behalen van je doelen.

Dit is waar u andere kunt toepassen het stellen van doelen en gedragsverandering technieken die je misschien al eerder hebt geleerd, zoals begrijpen en veranderen wat triggert en je gedrag in stand houdt.

Implementatie-intenties zijn bijzonder nuttig bij het stellen van doelen en het overwinnen van obstakels. Deze techniek vereist het instellen van specifieke als-dan-plannen voor hoe u in een bepaalde situatie zult reageren - zoals hoe u ervoor zorgt dat u uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging krijgt als het regent.

Vijf stappen om gepersonaliseerde resoluties voor het nieuwe jaar in te stellen:

  1. Genereer een brede resolutie of doel als uitgangspunt (oefen meer)
  2. reflecteer op je motivatie voor dit doel: wordt het gedreven door interne motivaties en afgestemd op andere aspecten van je persoonlijkheid? Als dit niet het geval is, gaat u terug naar de eerste stap
  3. noteer een of twee redenen waarom de oplossing belangrijk voor u is
  4. schrijf plannen op om je doel te bereiken, inclusief als-dan-strategieën
  5. Blijf je voortgang bekijken en wijzig je persoonlijke doel zoals vereist.

De meest mooi geconstrueerde doelen zijn niet effectief als ze niet persoonlijk relevant zijn. Voordat je bedenkt hoe je je nieuwe blad kunt omdraaien, is het misschien de moeite waard om te onderzoeken welk blad je wilt omkeren, en waarom.The Conversation

Over de auteur

Bernice Plant, Assistant Lecturer, Monash University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; zoekwoorden = realistische doelen instellen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}