Navigeren door overgangen, pijn en verliezen

Navigeren door overgangen, pijn en verliezen
Afbeelding door Pete Linforth

Heb je de laatste maanden wat turbulentie ervaren? Het lijkt erop dat deze recente tijden veel mensen hebben gepresenteerd met persoonlijke onverwachte levensveranderende worstelingen.

Onze eigen beproevingen en beproevingen, naast de surreële politieke situatie en wat er overal ter wereld gebeurt, eisen hun emotionele, fysieke, psychologische en mentale welzijn. Als je wilt herstellen van welke dosis realiteit je ook bent tegengekomen, is er hulp in de vorm van het artikel van deze maand.

Overgangen maken deel uit van het leven

Onuitgesproken verleden en heden doen pijn, verliezen en pijnlijke overgangen zijn onvermijdelijk. Het kan de dood zijn van iemand die dierbaar is, het beëindigen van een mooie baan, een scheiding of uiteenvallen, een compromitterende ziekte, een hard bevochten sport of wedstrijd nederlaag, financiële stress, verhuizen uit de oude buurt, of horen over het lijden van anderen. Ontkenning dat het evenement een groot probleem is, verlengt alleen de pijn en verhoogt het gevoel van losbandigheid, plat en ellendig.

Zolang we gehechtheid aan mensen, bezittingen en situaties hebben, zullen we emotionele reacties op veranderingen en eindes hebben. We denken misschien dat we onszelf uit de hand lopen als we onszelf toestaan ​​te erkennen wat we echt voelen. Deze valse notie weerhoudt ons ervan om de overgang te verwerken en volledig verder te gaan.

Verliezen treden op wanneer iets van betekenis niet langer in onze nabijheid is. Pijn is een verwonding, of ze nu fysiek, emotioneel, relationeel of spiritueel is. In beide gevallen zeuren de interne, fysieke gewaarwordingen van een gebroken hart.
Wat is de prijs die we betalen voor onze verwoestende overgangen niet?

We kunnen verdriet voelen, ons zo onthecht voelen dat dagelijkse activiteiten onze interesse niet interesseren of zinloos lijken. We kunnen woedend uitademen en niet de harde realiteit onder ogen willen zien dat dingen niet zijn gegaan zoals we wilden. En we kunnen ons verpletterd voelen met de wereld die extra wreed lijkt. Ons gevoel van veiligheid kan gecompromitteerd aanvoelen en we kunnen ons scherp bewust worden van onze eigen en anderen sterfte en kwetsbaarheid.

Een overzicht van het navigeren door overgangen

Ik wil hier niet te theoretisch worden, maar om echt te verwerken wat er in je leven is gebeurd, moet je door alle vijf van je tools bladeren en deze gebruiken.

Onthoud de 5 Tools

De vijf hulpmiddelen voor het navigeren door overgangen, pijn en verliezen

Wat betreft onze specifieke ramp, is hier wat nodig is:

1. Emoties - behandel ze op een verantwoorde manier, zodat ze niet op anderen lekken

2. Dacht - zorg ervoor dat je de realiteit over je transitie omarmt

3. Intuïtie - kijk na het gebruik van de eerste twee tools in je hart om te zien wat je moet doen om je compleet te voelen

4. Spraak - voer de nodige communicatie uit

5. Actie - ga vooruit en doe wat u weet dat het beste / hoogste is

In dit artikel heb ik voornamelijk te maken met het gebruik van de eerste twee tools (emoties en gedachten), omdat dit de tools zijn die we het vaakst overslaan, maar bieden een stevige basis om actie te ondernemen, zodat we echt kunnen loslaten en verder kunnen gaan.

Een belangrijke overgang verwerken

Eerst moet je erkennen dat je iets belangrijks hebt meegemaakt en weet dat het je heeft beïnvloed. Met deze belangrijke stap uit de weg is het het beste om met iemand die je vertrouwt te praten over wat je ervaart. Misschien is het een vriend, familielid, counselor of gewoon jezelf. Het maakt niet uit wie. De persoon moet zich gewoon veilig en niet-veroordelend voelen. Ze moeten liefdevol luisteren en je aanmoedigen om te praten over wat er is gebeurd - wat je mist en wat je het meest waardeerde over wat er is verdwenen. Dat betekent dat ze hun 'wijsheid' of persoonlijke ervaringen niet delen, maar medelevend en stil getuigen van je pijn.

Terwijl je praat, concentreer je op wat je emoties oproept. Weet dit, emoties zijn gewoon pure energie in het lichaam. Het zijn voorspelbare fysieke sensaties die deel uitmaken van het menszijn. Emoties betekenen verdriet, woede of angst. Waarschijnlijk zijn alle drie tot op zekere hoogte betrokken. Vrijheid komt van het onder ogen zien van je verlies en jezelf toestaan ​​je natuurlijke emoties te voelen.

Ik zal de 3-emoties één voor één bespreken. Er zijn slechts drie emoties die moeten worden aangepakt. De eerste is vaak droefheid, hoewel sommige mensen aanvankelijk pissig zijn over wat er is gebeurd, en anderen misschien reageren met angst.

DROEFHEID

Huilen is genezend omdat het de natuurlijke reactie van het lichaam is op pijn en verlies. Het drukt de pijn en het verlies uit en bevrijdt je om weer vooruit te gaan met flexibiliteit, vertrouwen en een open hart. Huil, snik en jammer totdat er geen tranen of gevoelens van verdriet meer zijn wanneer je je de pijn of het verlies herinnert. Hoeveel tijd dit kost, wordt bepaald door hoe diep het u heeft beïnvloed. Het uiten van de pijn gaat niet over spijt hebben, maar je emoties eren.

Je kunt alleen, in therapie of met een vriend huilen. Zeg het "gevreesde" G-woord - tot ziens - om het einde volledig te erkennen. Dit kan ongelooflijk moeilijk lijken en brengt meestal meer verdriet met zich mee - "Vaarwel."Als je niet kunt huilen, zijn hier enkele manieren om de bal aan het rollen te krijgen:

* Kijk naar foto's of aandenkens

* Bezoek gedeelde plaatsen

* Herinneringen over goede herinneringen

* Verbaal wat je waardeerde, liefhad en leuk vond aan wat je hebt verloren

* Schrijf over wat je gaat missen

* Kijk naar het goede dat je hebt ervaren

Terwijl je huilt, kan het zeggen van de volgende dingen je helpen in contact te komen met je emoties en de realiteit onder ogen te zien.

Ik mis je.

Ik voel me zo verdrietig. Ik moet gewoon huilen. Mijn hart doet pijn.

We hebben goede tijden gehad.

Ik hou van je.

Het is echt voorbij.

Ik wens je het beste.

Dank je.

Vaarwel.

FEAR

Als je bang bent dat er in de toekomst weer vreselijke dingen kunnen gebeuren of je afvraagt ​​hoe je zult overleven, is het noodzakelijk om met je angst om te gaan om je verlies echt te verwerken. Schud het in plaats van vast te draaien. (Hier is een link naar Video van Taylor Swift over schudden. Nu begrijpt deze gal zowel angst als leven.)

Als een hond die bij de dierenarts hurkt, schud en huiver de angst uit je lichaam. In het begin zal het waarschijnlijk raar lijken, maar probeer het eens (ham het op om te beginnen). Terwijl je beeft om de fysieke opwinding te respecteren die je in je lichaam ervaart, (hartkloppingen, knoop in de maag), houd je je aandacht op de realiteit. Je focus op toekomstige gedachten en mogelijkheden zal de angst alleen maar voeden. Probeer waarheden te herhalen om dit te bestrijden ... "Alles komt goed. Alles is oke. Dit is niet in mijn macht. Een kracht groter dan ik heeft de controle."

WOEDE

Woede kan ook op de loer liggen vanwege hoe oneerlijk deze onvoorziene tragedie lijkt. Vind een constructieve manier om dit vrij te geven: beuk oude telefoonboeken met een flexibele plastic slang, duw tegen een deurpost, schreeuw in een kussen of stamp de woede-energie eruit - hard, snel en met verlaten - waar niemand of niets van waarde is vernietigd. Terwijl je de woede-energie verplaatst, moet je jezelf eraan herinneren dat "Dit is wat is. Zo is het. Het leven is niet altijd eerlijk. " Blijf deze zinnen herhalen totdat je echt accepteert dat het leven niet altijd eerlijk is en dat het kosmische plan ondoorgrondelijk is.

Er is vaak de neiging om op onszelf neer te strijken, ons hulpeloos en hopeloos te voelen, of medelijden met onszelf te hebben in deze tijden van overgang, dus het is belangrijk om positieve gedachten te hebben over de persoon waarvan we weten dat we het zijn als we duidelijk zijn.

In die zin is het belangrijk om jezelf te vergeven voor eventuele spijt. Leer welke lessen je ook moet nemen van de pijn of het verlies en ga verder. Herhaal indien nodig "Ik heb toen het beste gedaan wat ik kon."

Je mooie toekomst

Wanneer je het gevoel hebt dat je zinkt, uit elkaar gaat en gewoon door de bewegingen van het leven gaat, onthoud dan dat het een teken is dat je er meer over moet praten met iemand die veilig is, en om je emoties te eren. Misschien betekent dat dat je een paar minuten van je dag vrij moet maken om te huilen, te rillen of te "beuken" en weer afscheid te nemen. Het is tijd om je intuïtie te controleren om te bepalen welke actie je moet ondernemen om echt los te laten, zodat je je compleet voelt en het heden volledig kunt verwerken en het beste uit je toekomst kunt halen.

Het kost tijd om te genezen als we iets verliezen of iemand die ons dierbaar is. Door te praten en onze menselijke emoties te eren en tot uitdrukking te brengen, realiseren we ons dat rouw en het omgaan met de emotionele component een natuurlijk menselijk proces is. Het resultaat is dat we onze andere drie emoties opnieuw kunnen ervaren - vreugde, liefde en vrede.

Je energie zal geleidelijk terugkeren. Je hart zal gevuld worden met een gevoel van zoetheid als je afscheid neemt en je concentreert op de positieve effecten van je verlies of pijn. Je bent klaar om hallo te zeggen tegen het heden, opnieuw betrokken te raken en je hart opnieuw te openen.

© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

klik om te bestellen op Amazon

Over de auteur

Jude BijouJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Gerelateerde video

Meer boeken over dit onderwerp

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}