Heb je trek? Gebruik een break-your-craving-state techniek

Heb je trek? Gebruik een break-your-craving-state techniek
Afbeelding door katyandgeorge

Wanneer we in een toestand van intense hunkering naar voedsel komen, is dat vaak omdat we reageren op een bepaalde trigger, zoals een ongemakkelijke of storende interactie of het optreden van een stressvolle gebeurtenis. We gaan dan in een gestresste toestand - misschien worden onze spieren in de buik, kaak, schouders of bekken onbewust vastgeklemd of voelen we ons gevoelloos of geagiteerd.

Gewoonlijk kan deze toestand dan gepaard gaan met een intense hunkering naar bepaald voedsel - vaak het voedsel dat wij als troostend beschouwen. Totdat we een manier vinden om deze innerlijke staat te doorbreken, blijven we een slaaf van de triggers in onze omgeving. Ook gebruiken we vaak voedsel of drugs gewoonlijk als een efficiënt middel om onze staat te veranderen - dat wil zeggen om de manier te veranderen waarop we ons op dit moment voelen. Als je bent zoals veel van mijn klanten, zijn je onproductieve eetgewoonten al vele jaren ontwikkeld en versterkt.

De Break-Your-Craving-State-techniek biedt u een methode om de interne toestand te verbreken die uw onbedwingbare trek veroorzaakt zonder zelfmedicatie met voedsel, alcohol, cafeïne, drugs - zowel voorgeschreven als anderszins, of dieetpillen, en het leert u hoe je van je uiterlijke niveau - waar je twijfels en angsten over jezelf en je omgeving bestaan ​​- naar de diepere niveaus in jezelf gaat waar de staten van het zijn die je vrijmaken van verslaving, zich bevinden.

Vrij van gewone reacties

Voordat u uw staat effectief kunt verbreken, moet u de staat waarin u zich bevindt erkennen. Vaak zijn we onduidelijk wat er intern aan de hand is. Vaak lijkt het alsof we gewoon reageren op externe omstandigheden.

We kunnen bijvoorbeeld tegen onszelf zeggen: "Natuurlijk ben ik overstuur en grijp ik naar de snoeppot - mijn zoon schreeuwt al een half uur," of "Het is geen wonder dat ik vandaag een pot koffie moet drinken." - Ik was de hele nacht met de hond op, 'of' ik werd zo slecht behandeld als een kind, ik zal altijd proberen mezelf te troosten met friet en brood. '

Deze uitspraken lijken vanzelfsprekend. Als je echter je leven gezond en gelukkig wilt leven en voor je lichaam, hart en geest wilt zorgen en eren, dan is het reiken naar de snoeppot of chips of het drinken van de pot koffie in strijd met de intentie die je hebt ingesteld. Project vooruit en vraag jezelf af, hoe ga je je voelen nadat je je hebt gedragen? Zelfs als het snoepje je van meet af aan afleidt met je zoon, of het brood je een paar momenten van verlichting van onaangename gevoelens geeft, of de koffie je helpt de dag door te komen, heb je zeer waarschijnlijk spijt en slecht over jezelf, en kan zelfs tot de conclusie komen dat je hopeloos bent.

Wat als er een manier was om uw staat in dergelijke situaties te breken, in plaats van de bekende weg van zelf-sabotage te volgen? Zou het niet geweldig zijn om je koers middenin te veranderen en over te schakelen naar het pad dat je naar je gewenste bestemming leidt? Met de Break-Your-Craving-State-techniek kun je precies dat doen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Laten we eens kijken naar enkele van de onderliggende toestanden die leiden tot voedselverslaving of verslaving in het algemeen, evenals naar die interne toestanden die u kunnen bevrijden van aanhoudend verlangen naar voedsel en substanties.

Innerlijke staten die leiden tot voedselverslaving

    • Verward
    • Nerveus
    • Bang
    • Angstig
    • verward
    • Zwak
    • Triest
    • Depressieve
    • Beschaamd
    • Manisch
    • Opgewonden
    • Bezorgd
    • Onveilig
    • bedreigd
    • Geoordeeld
    • Onbeheerst
    • Eenzaam
    • gefrustreerd
    • Hopeloos
    • Wanhopig
    • Onzeker
    • Machteloos

Innerlijke staten die je bevrijden van voedselverslaving

  • Vreugde
  • Bliss
  • Vrede
  • Rustig
  • Rust
  • Kracht
  • Hoop
  • Liefde
  • Aansluiting
  • Geluk
  • Vervulling
  • levendigheid
  • Veiligheid
  • Aanvaarding
  • Bescherming
  • Geduld
  • Dankbaarheid
  • Volheid

De Break-Your-Craving-State-techniek

De volgende zeven-stappen Break-Your-Craving-State Techniek moet worden gebruikt wanneer je ongezonde verlangens ervaart. Activeer je verbeelding om deze oefening effectief te oefenen. Terwijl je de oefening dagelijks herhaalt, zijn er veel sessies wanneer je niet echt getriggerd wordt, op het moment dat je deze oefening doormaakt. Voor die tijd raad ik aan dat je je laatste negatieve eetervaring of stofaanval inbeeldt en je de triggers en interne toestand herinnert waarin je je bevond.

Dit type oefening maakt het gemakkelijker om de techniek toe te passen wanneer u zich daadwerkelijk in een situatie bevindt waar u deze nodig hebt. Ook vereisen sommige stappen tijd en privacy. Daarom, hoe meer je de techniek oefent op een rustige en besloten plek terwijl je je voedsel triggers inbeeldt, hoe gemakkelijker het zal zijn om het in een meer geladen situatie te gebruiken wanneer je daadwerkelijk wordt betrapt op honger, voedsel of drugs.

Stap 1: Afstand tot de trigger

Stap 2: identificeer uw innerlijke staat

Stap 3: Krijg een tweede, echtere mening

Stap 4: identificeer u met uw nieuwe staat

Stap 5: Schud het beperkende geloof af

Stap 6: Veranker uw hogere intentie

Stap 7: kies een nieuwe actie

(Noot van de redactie: elke stap bevat een uitgebreide beschrijving van hoe u deze kunt oefenen. Zie het boek voor volledige details.)

Je staat overdrijven

Een alternatieve en effectieve manier om uw huidige toestand snel te doorbreken, is deze eenvoudig te overdrijven tot het punt dat u absurd wordt. Wanneer u bijvoorbeeld wordt geconfronteerd met een situatie die pijnlijke gevoelens bij u opwekt, in plaats van uw gevoelens te rationaliseren of te ontkennen (wat vaak leidt tot het vullen van uw gevoelens met voedsel), kunt u de situatie tot een belachelijke conclusie brengen.

Ik vind de volgende oefening uiterst nuttig om elke gehechtheid aan dingen op een bepaalde manier los te laten en terug te keren naar een staat van evenwicht en vrede. Je zult nog steeds voorkeuren hebben, maar zou het niet geweldig zijn om vrij te zijn van de angst die vaak voorkomt wanneer mensen of situaties in het leven je onvermijdelijk teleurstellen?

Dit is hoe het werkt. De eerste stap om je staat te overdrijven, is jezelf te realiseren en toe te geven dat je wordt geactiveerd. Het maakt niet uit of de trigger mild of sterk is. Let gewoon op je fysieke toestand. Laten we beginnen met het volgende voorbeeld, en dan kunt u het zelf proberen.

Je voelt je een beetje geïrriteerd dat je vriend je telefoontje meer dan een week niet heeft teruggebeld. Schrijf (of word je bewust van) de innerlijke stemmen:

'Waarom belt ze me niet terug? Geeft ze niet om mij? '

'Ze heeft het te druk voor onze vriendschap. Ik mis haar echt."

"Misschien moet ik haar nog een keer bellen. Nee, ik wil haar niet storen."

“Ik ga haar gewoon vergeten en druk worden. Ze is altijd te veel bezig. '

"Ik ben het zat dat dit een eenrichtingsvriendschap is."

Merk op hoe je lichaam aanvoelt, en stem je af op waar in je lichaam je dit gevoel van ergernis kunt vasthouden. Noem het overheersende gevoel. Wees eerlijk tegen jezelf. Je zou kunnen opschrijven: “Op dit moment ben ik echt boos op Jane. Ze belt me ​​nooit terug. Ik heb het ook druk, maar ik maak altijd tijd voor haar. Ik ben het zat om degene te zijn die moet reiken. '

Overdrijf nu je woede tot het punt van een belachelijke conclusie. Als je je woede zou volgen, ongecensureerd en zou toestaan ​​dat hij je leidde, waar zou je dan terecht kunnen komen? Veel plezier met je scenario.

Er kunnen een paar opties zijn. Het kan zijn dat Jane je eindelijk belt en je ophangt. Je kunt je voorstellen dat je woede zo sterk wordt dat je begint te schreeuwen en te schreeuwen en tegen de muren te slaan. Je kunt zo hard op de muren beuken dat je huis begint af te brokkelen.

Door de conclusie te trekken naar het absurde, is het gemakkelijker om de gevoelens door je heen te laten stromen en op natuurlijke wijze te laten verdwijnen, zonder te proberen ze te laten verdwijnen of ze op een zelfvernietigende manier uit te voeren. Gebruik al je zintuigen wanneer je je staat overdrijft. Verhoog de chatter-snelheid van de begeleidende binnenstem. Verlaag het dan. Je kunt zelfs de toonhoogte en het tempo van je zelfpraat veranderen om het belachelijker te maken. Als er een bepaalde persoon (of uzelf) is waarvan u denkt dat dit de oorzaak is van uw overstuur, kijk dan naar zijn of haar gezicht (of uw gezicht) en de hele situatie op een zeer vervormde manier.

Misschien realiseer je je, terwijl je zit met je woede, dat er diep verdriet onder zit. Je kunt hieronder stemmen als deze ontdekken:

"Ik ben helemaal alleen."

"Al mijn vrienden zijn weg."

"Mijn kinderen zijn zo snel opgegroeid."

"Het leven is eenzaam."

"Ik heb geen energie voor vriendschap."

"Mensen hebben me altijd pijn gedaan."

Nu, in plaats van jezelf ervan te overtuigen dat deze gedachten dwaas zijn en je ervan zou moeten afkomen, overdrijf je nogmaals de gevoelens waartoe deze gedachten leiden en zie je ze vanzelf verdwijnen. Merk op hoe je je fysiek voelt, en schrijf opnieuw je staat op: verdrietig, depressief, hopeloos, eenzaam.

Door uw toestanden tijdelijk sterker te maken en de mogelijke uitkomsten van uw gevoelens tot een belachelijke conclusie te brengen, helpt u hun grip op u te verminderen. Het doel is om te beseffen dat je controle hebt over hoe lang en vaak dit scenario in je hoofd wordt herhaald. Als je eenmaal kunt accepteren dat je interne toestanden komen en gaan, wordt het gemakkelijker om gewoon ja te zeggen tegen wat je op dit moment voelt.

Wanneer je dat gevoel overdrijft tot een zeer onlogische, absurde conclusie, wordt het gemakkelijker om de behoefte om het leven te beheersen op te geven, omdat het onmogelijk is om dat te doen. We gaan beseffen en accepteren dat een deel van het leven alle hoogtepunten en dieptepunten ervaart - inclusief vreugde en verdriet, gevoelens van verbondenheid en scheiding, winst en verlies, spanning en teleurstellingen.

"Hoe lang ga ik dit volhouden?"

Een verhelderende vraag die je jezelf moet stellen is: "Hoe lang blijf ik dit vasthouden?" , vooral wanneer je het verband legt tussen vasthouden aan de gevoelens en oordelen en het lijden dat je daardoor voor jezelf creëert.

Soms voelt het handig of juist om aan te nemen dat als een bepaalde situatie of persoon er niet zou zijn, je echt gelukkig zou kunnen zijn. Je kunt je voorstellen dat als je geen overgewicht had, je leven goed zou zijn. Maar de waarheid is dat je overgewicht of ongezonde toestand een kans is die het leven je geeft om jezelf beter te leren kennen en lief te hebben.

Als we op deze manier alle uitdagingen in ons leven bekijken, zien we dat elk obstakel een doorgang is om de grotere deugden te ontdekken die erin verborgen liggen. Dit is een geweldige oefening om te gebruiken wanneer u al bent geactiveerd en snel een meer vindingrijke staat moet bereiken. Dit zijn de stappen:

OEFENING: overdrijf-UW-STAAT TECHNIEK

1. Realiseer je dat je getriggerd wordt.

2. Word je bewust van de innerlijke stemmen. Merk op hoe je lichaam voelt. Schrijf, als je kunt, de gedachten en gevoelens op papier.

3. Zie de situatie die je van streek maakt.

4. Overdrijf het op elke manier die je kunt. Stel je voor dat het veel erger is dan het eigenlijk is. Versterk uw negatieve reactie op de betrokken mensen en gebeurtenissen. Breng het tot een belachelijke conclusie.

5. Open je hart voor jezelf en ontgrendel de bron van liefde en mededogen die bij jezelf beschikbaar is

© 2019 door Rena Greenbert. Alle rechten voorbehouden.
Uittreksel met toestemming. Uitgever: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Bron

Easy Sugar Break-Up: Break the gewoonten en verslavingen die jou beheersen
(Oorspronkelijk gepubliceerd als "The Craving Cure")

door Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits and Addictions You Control by Rena GreenbergOvermatige consumptie van suiker in al zijn vormen - inclusief eenvoudige koolhydraten, cafeïne, alcohol - kan leiden tot gewichtsproblemen, vermoeidheid, angst, depressie en andere psychische en lichamelijke aandoeningen. Wat je zwakheid ook is, dit boek geeft je de innerlijke kracht, strategieën en technieken die je nodig hebt om het te overwinnen. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)

klik om te bestellen op Amazon


Over de auteur

Rena GreenbergRena Greenberg werkt met mensen over de hele wereld in privé hypnotherapie en coaching sessies op Skype en face-to-face in Florida om mensen te helpen gezond te worden en hun leven te verbeteren. Rena behaalde een diploma in bio-psychologie aan de City University of New York en een masterdiploma aan de University of Spiritual Healing and Sufism. Ze is ook een hypnose- en NLP-trainer en is board-gecertificeerd in biofeedback-therapie. Rena is te bereiken op http://EasyWillpower.com

Video / presentatie met Rena Greenberg: tips en geloofsystemen om droefheid, verdriet, depressie en gevoelens van wanhoop te helpen genezen

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Animal Perspectives on the Corona Virus
by Nancy Windheart
In deze post deel ik enkele van de communicatie en uitzendingen van enkele van de niet-menselijke wijsheidsleraren waarmee ik contact heb gehad over onze wereldwijde situatie, en in het bijzonder de smeltkroes van de ...
De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...