De beste manier om slechte gewoonten achter je te laten

De beste manier om slechte gewoonten achter je te laten Trong Nguyen / Shutterstock

Het is een nieuw jaar en veel mensen hebben zin om een ​​nieuwe start te maken. En dat betekent vaak iets opgeven (sigaretten, alcohol, junkfood). Helaas zijn de kansen om vast te houden aan nieuwe jaarresoluties niet goed. Kom februari 80% van de mensen zal het opgeven hebben opgegeven. Dus wat kunnen we leren van de 20% die het haalt?

Sommigen hebben misschien geluk, maar de meeste - of ze het zich realiseren of niet - zullen technieken gebruiken die op wetenschappelijk bewijs zijn gebaseerd. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je weinig gemeen hebt met mensen die drugsverslaving overwinnen, kun je profiteren van de technieken waarvan is aangetoond dat ze deze groep helpen.

De twee Ps

Doorzettingsvermogen ondersteunt de meeste verhalen van succesvolle verandering, en het kan tussen de zes en dertig pogingen duren om te stoppen voor degenen die afhankelijk zijn van drugs abstinent. Hoewel deze cijfers misschien onaangenaam lijken, is het belangrijk om realistisch te zijn over de noodzaak om door te zetten. Incrementele verandering is bekend superieur zijn aan te ambitieuze doelen - hoe aantrekkelijk ze ook zijn.

Dit leidt tot de tweede "p" - planning. Conventionele wijsheid suggereert dat planning de kansen op succes verbetert, maar er zijn aanwijzingen die ongeplande pogingen stoppen met roken kan net zo succesvol zijn. Goed nieuws voor iedereen die een spontane poging tot verandering onderneemt.

Dus hoewel spontane pogingen succesvol kunnen zijn voor rokers, zal het kiezen van de juiste dag om andere gewoonten te veranderen waarschijnlijk een rol spelen. We weten dat motivatie en energie fluctueren, dus bedenk wanneer u beide niveaus maximaal zult hebben. Goed beginnen geeft de eerste aanmoediging die nodig is om dag twee te bereiken.

Leer van vervallen

Het hebben van een verval moet niet worden gezien als een mislukking of worden gebruikt als een excuus om op te geven. Het kan verleidelijk zijn om verandering op een binaire manier te bekijken - succes of mislukking. In plaats daarvan, bekijk een verval als een kans om inzicht te krijgen en zo eerlijk mogelijk na te denken over de reden van het verval en hoe dit kon worden voorkomen of tegengegaan bij de volgende poging tot verandering. Onderzoek heeft ons herhaaldelijk aangetoond dat deze processen cruciaal zijn voor het veranderen van ingebakken gewoonten, zelfs zozeer dat in de wereld van verslaving naar behandeling wordt verwezen als 'terugval preventie”, Om te erkennen dat behandeling net zo goed gaat over het voorkomen van het negatieve als het accentueren van het positieve.

Hoge mate van zelfeffectiviteit (geloof en vertrouwen in persoonlijke vaardigheden) bij het proberen van gedrag te veranderen voorspel het ultieme succes. Factoren die toename self-efficacy omvat self-talk ("Ik kan dit"), eerder succes bij het veranderen van ander gedrag of gewoonten en bevestigingen van anderen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Culturele verschillen kunnen van invloed zijn op hoe comfortabel en bekwaam een ​​bevestiging is. De manier waarop Amerikanen elkaar routinematig bevestigen, staat in contrast met die in het VK die de neiging hebben verdacht te zijn van affirmaties.

Geloven dat verandering mogelijk is, kan worden ondermijnd door "anticiperende angst" - wanneer een persoon verwacht en vreest ontwenningsverschijnselen bij het veranderen van een gewoonte, zoals roken. Het verwachte ongemak is meestal groter dan de werkelijke ervaring, maar kan elke poging om de realiteit te testen verlammen. In plaats van je te concentreren op wat je verliest door te stoppen met roken of alcohol, bedenk je wat je gaat winnen (meer geld, betere slaap). Een nuttige oefening om te helpen bij het beoordelen van persoonlijke voordelen is de beslissingsbalans.

De beste manier om slechte gewoonten achter je te laten Besluit balans. Agentschap voor gezondheidszorgonderzoek en kwaliteit

Vertel iemand wat u van plan bent te doen, u wilt hem of uzelf niet teleurstellen. Weight Watchers gebruiken dit soort sociale contracten op sommige manieren om aan te moedigen, maar ook als een afschrikmiddel om terug te vallen. Schaamte en schuldgevoel zijn krachtige emoties die de meeste mensen zullen proberen te vermijden.

Dus als het gaat om het hanteren van een wetenschappelijke benadering van verandering, biedt het bewijs enkele nuttige tips. Wees voorbereid op verschillende pogingen tot verandering, wees niet te ambitieus, houd uw verandering niet geheim en sta uzelf toe om te worden gecomplimenteerd en aangemoedigd.

Eindelijk, vandaag is misschien de juiste dag om te beginnen. Als je net hebt besloten, met motivatie en energie aan je zijde, zijn je kansen om die slechte gewoonte achter je te laten net zo goed als degenen die weken hebben besteed aan de voorbereiding. Een verandering doorvoeren is voor de meesten van ons relatief eenvoudig, het handhaven van die verandering is duidelijk een stuk moeilijker. Dus hoewel sommigen misschien het geluk hebben om een ​​verandering aan te brengen en zich eraan houden, zullen de meesten van ons het moeten blijven proberen, de wetenschap suggereert dat we er uiteindelijk wel zullen komen.The Conversation

Over de auteur

Ian Hamilton, universitair hoofddocent, Verslaving en geestelijke gezondheid, Universiteit van York en Sally Marlow, verslavingsonderzoeker, King's College London

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Animal Perspectives on the Corona Virus
by Nancy Windheart
In deze post deel ik enkele van de communicatie en uitzendingen van enkele van de niet-menselijke wijsheidsleraren waarmee ik contact heb gehad over onze wereldwijde situatie, en in het bijzonder de smeltkroes van de ...
De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...