Dit is voor velen van ons een verwarrende en, eerlijk gezegd, enge tijd. Er is zoveel tegenstrijdige informatie en het 'juiste' wat u gisteren moet doen, is nu het 'verkeerde' dat u vandaag moet doen.
Als u zich gespannen voelt, moeite heeft met stilzitten of concentreren, merkt dat u constant of obsessief op updates controleert, slaapt of wakker wordt in de vroege uren van de ochtend met een angstig gevoel - u bent niet de enige.
Dit zijn volkomen normale, menselijke reacties op een volledig abnormale situatie. Je zorgen maken of je genoeg doet om jezelf en anderen te beschermen, of je inkomen gaat verliezen, en wat dit op lange termijn allemaal zal betekenen, is te verwachten.
U vraagt zich misschien af of deze zorgen en andere gevoelens van angst kunnen wijzen op een zich ontwikkelend psychisch probleem.
Je een paar dagen of zelfs weken zo voelen in het kader van een grote nationale noodsituatie, betekent niet dat je een psychische stoornis hebt.
Maar sommige mensen hebben toegang nodig tot ondersteuning of moeten met hun huisarts praten over aanhoudende zorgen.
Wat is normaal
Normale angstreacties zijn onderdeel van een gezond, adaptief proces dat ons in staat stelt om weg te komen van of om te gaan met iets dat we als gevaarlijk beschouwen.
- is situatie-specifiek - gerelateerd aan een bepaalde omstandigheid
- is beperkt in de tijd
- heeft geen langetermijneffect op uw vermogen om uw dagelijkse leven te leiden (hoewel er korte perioden kunnen zijn waarin het overweldigend kan aanvoelen).
Soms kan onze angst echter overweldigend worden en invloed gaan uitoefenen op ons vermogen om in ons dagelijks leven te functioneren.
Een beetje angst symptomen om op te letten zijn buitensporige zorgen die moeilijk te beheersen zijn, rusteloosheid, zich snel vermoeid voelen, moeite hebben met concentreren, prikkelbaarheid, spierspanning of slaapstoornissen.
Soms kan angst je vermogen om te functioneren beïnvloeden. lauren haasten / Flickr, CC BY-NC-ND
Coping-mechanismen bij sociale afstand
In tijden van moeilijkheden komen Australiërs meestal samen om elkaar te ondersteunen met knuffels, een helpende hand en een lekker warm kopje. We zamelen geld in, hebben benefietconcerten en gaan aan het werk zodat we kunnen voelen dat we iets doen. We bouwen aan onze gemeenschap en voelen een gevoel van voldoening als we er samen doorheen trekken.
Deze keer is het anders en onze normale manieren om met rampen om te gaan, zullen niet werken. Voor velen van ons betekent sociale afstandelijkheid dat we de meeste van onze dagelijkse coping-strategieën ook niet kunnen gebruiken, zoals naar de sportschool gaan of met vrienden rondhangen.
Maar er zijn dingen die we kunnen doen om te bufferen tegen de impact van onzekere en traumatische tijden.
Een sterk gevoel van verbondenheid hebben, samen met een regelmatig gevoel van voldoening, zijn sleutel tot ons mentale welzijn. Ze houden verband met lagere niveaus van depressie en angstsymptomen en een hoger niveau van mentaal welzijn.
behorend
Maatschappelijke afstand vereist geen sociaal isolement. Er zijn veilige manieren om contact te leggen met mensen waarbij u geen risico loopt op blootstelling aan COVID-19.
Verbonden blijven is niet alleen leuk om te doen, het is ook belangrijk voor onze gezondheid. Sommige theoretici hebben gesuggereerd dat toebehoren een is fundamentele menselijke motivatie, net zo overtuigend als de behoefte aan voedsel.
Wacht niet tot mensen contact met u opnemen - neem contact met hen op. De kans is groot dat ze zich ook geïsoleerd en bang voelen.
Prestatie
Het is belangrijk om manieren te vinden in je dagelijkse leven om een regelmatig gevoel van voldoening te voelen, en het kan een kwestie zijn van opnieuw inlijsten wat je als een prestatie beschouwt.
Als je kinderen op de achtergrond hebt, honden blaffen om te gaan wandelen en alle andere geweldige onderbrekingen die kunnen optreden bij het werken vanuit huis, is het waarschijnlijk dat alleen het lezen en beantwoorden van e-mails een prestatie op zich is.
Zelfs eenvoudige taken kunnen als prestaties worden beschouwd. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Als u momenteel niet werkt en de fondsen krap zijn, moet u nadenken over wat u nog meer kunt bereiken. Lente schoon. Plant paprika-, aardbei- of tomatenzaden die je tijdens je lunch hebt bewaard en kijk of ze zullen groeien. Of leer iets nieuws, zoals robotica, breien of haken.
Wanneer hulp krijgen?
Soms duidt wat u ervaart op een ernstiger probleem dat externe ondersteuning nodig heeft.
Het is tijd om hulp te zoeken als:
- symptomen van angst beginnen uw vermogen om te functioneren in uw dagelijks leven te beïnvloeden
- de symptomen worden erger
- de symptomen voelen overweldigend, of
- de symptomen houden na verloop van tijd aan - meer dagen dan niet.
Ondersteuning is beschikbaar waar en wanneer je ze nodig hebt. De Lifeline-telefoonlijn is 24 uur per dag geopend op 13 11 14.
Meer dan blauw heeft online informatie en bronnen zoals de beyondblue online chat.
Voor kinderen, tieners en jongvolwassenen heeft KidsHelpline telefonische ondersteuning beschikbaar op 1800 55 1800, online chat or email.
Uw huisarts kan u helpen bepalen of uw symptomen voldoen aan de criteria voor een angststoornis. Ze kunnen indien nodig ook een plan voor geestelijke gezondheidszorg schrijven en u doorverwijzen naar professionele diensten in uw lokale gemeenschap.
Over de auteur
Olivia Fisher, Research Fellow (Health Services Research) Faculteit Gezondheid, School of Public Health and Social Work, Queensland University of Technology
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
