Pexels
Van kerkgangers tot kleuters, video-oproepen, conferenties en quizzen zijn op dit moment een levenslijn geworden. Maar dit heeft er ook toe geleid dat de grens tussen werk en gezin vervaagd en uit balans is geraakt - met meldingen, telefoontjes en berichten, het onderbreken van maaltijden en gesprekken.
En hierin ligt een deel van het probleem, want onderzoek heeft gevonden dat pauzes van het werk waarbij we onze smartphones gebruiken - om games te spelen of door sociale netwerken te bladeren - minder effectief of herstellend zijn dan conventionele pauzes zoals wandelen of dutten.
Dit is gedeeltelijk de reden waarom we een nieuw onderzoeksproject zijn gestart om erachter te komen hoe het toegenomen schermgebruik tijdens de pandemie - zowel voor leren als voor downtime - het welzijn en de concentratieniveaus van studenten beïnvloedt. Bestaand onderzoek laat zien dat studenten die verslaafd zijn aan hun telefoon een lager niveau van zelfregulerend leren, een laag stroomniveau hebben of zich 'in de zone' voelen - en constant worden onderbroken door applicaties op hun telefoon wanneer ze studeren. We willen dus kijken of gedwongen pauzetijd - weg van alle schermen - kan helpen.
Wat het onderzoek zegt
ONDERZOEK heb gevonden dat op de leeftijd van drie maanden ongeveer 40% van de kinderen regelmatig televisie, dvd's of video's kijkt. En met 24 maanden stijgt dit aantal tot 90%.
Onderzoek uit de VS. heeft ook geconstateerd dat kinderen tussen acht en achttien jaar gemiddeld zeven uur en elf minuten per dag bezig zijn schermgebaseerd entertainment. Terwijl onderzoek van Ofcom laat zien dat volwassenen in het VK gemiddeld elke 12 minuten hun telefoon controleren.
Een op de vier kinderen en jongeren vertoont tekenen van verslaving aan smartphones. Pexels
In die zin helpt lockdown niet degenen die al verslaafd zijn aan hun schermen. De noodzaak om constant het nieuws te controleren, creëert ook nieuwe schermverslaafden - gekoppeld aan verhoogde niveaus van stress, angst, slapeloosheid, en zelfs trauma.
Onderzoek bewijst dat te veel schermtijd resulteert in hoofdpijn, migraine, vermoeide ogen, zwaarlijvigheid en slaapdeprivatie. Er wordt gedacht dat het ook veroorzaakt gedragsproblemen bij kinderen, moeilijkheden op school en meer geweld.
Hoe te ontschermen
Dit alles benadrukt het belang van een pauze van schermen - vooral in deze tijd van verhoogde stress. Hieronder staan enkele tips om te helpen.
Een dag vrij nemen: Trek een dag per week uit om uzelf en uw gadgets rust te gunnen. Zet de laptop, tv, tablet en smartphone uit en breng wat quality time 'offline' door. Kook een maaltijd voor je gezin, doe wat tuinieren, werk aan je hobby's, vink wat klusjes aan op je takenlijst - alles, zolang het maar maar weg is van de schermen.
Draag uw telefoon niet mee: Je telefoon hoeft niet permanent in je zak te zitten, dit moedigt gewoon slechte gewoonten aan, zoals het controleren op het toilet of aan de eettafel. 'Apparaatloos' zijn helpt je om in het moment te leven, tot rust te komen en je meer te concentreren op wat je doet - zonder je zorgen te maken over wat er 'daarbuiten' zou kunnen gebeuren.
Vind manieren om plezier te hebben buiten de schermen. Pexels
Laat je vervelen: Verveling buiten beeld ervaren is een natuurlijk pad naar creativiteit. We kunnen onze verveling gebruiken als brandstof om ons te motiveren om taken uit te voeren die we hebben uitgesteld. Dit zal je toelaten dopaminereceptoren om ook te herstellen van al dat technische gebruik - buitensporige oorzaken van schermgebruik te veel dopamine om de hersenen te overspoelen die in verband zijn gebracht met verslavend gedrag, stemmingswisselingen, verhoogde stress en moeite met slapen. Tijd weg van het scherm kan u ook de kans geven om na te denken over wat u wilt bereiken en hoe.
Probeer een gezin uit te schakelen: Zet een paar keer per week wat apparaatvrije tijd in uw gezinsplanning. Op bepaalde dagen, na 6 uur, moet het hele gezin alle apparaten uitschakelen. Dit zal iedereen ertoe aanzetten om een paar uur schermvrije tijd van hoge kwaliteit te hebben voor het slapengaan.
Ga weg van het scherm: Het is misschien ook de moeite waard om na te denken over hoe je al die schermtijd kunt compenseren. Voor elk uur dat u aan het werk bent, kunt u tien minuten de tijd nemen om door het huis te lopen, een kopje thee te zetten, op een trampoline te springen, snel te rennen, wat rekoefeningen te doen - alles om u op gang te krijgen. Dit zal helpen om wat scheiding in je leven te brengen - zodat je kunt uitschakelen en nadenken - zonder al die meldingen en waarschuwingen.
Breng iedereen in huis bij elkaar voor een 'speciale uitschakel'-gezinsmaaltijd. Pexels
Dit alles is belangrijk omdat studies laten zien dat meer dan twee uur recreatieve schermtijd beïnvloedt direct onze hersenen, wat resulteert in een lagere verwerkingssnelheid, kortere aandachtsspanne en verslechtering van het geheugen. Verminderde schermtijdaan de andere kant scherpt onze concentratie aan en stelt ons in staat om taken efficiënter uit te voeren en onze tijd effectiever te beheren.
In feite, waarom zou u nu niet beginnen: leg uw telefoon, tablet neer of waar u dit ook over leest, kijk naar iets in de verte om geef je ogen een goede rek, en sta op en doe iets anders - je lichaam en je hersenen zullen je er dankbaar voor zijn.
Over de auteur
Sina Joneidy, docent Digital Enterprise, Teesside University en Charmele Ayadurai, Teaching Fellow, Durham University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
