De psychologische impact van binnenshuis isoleren - en hoe verder te gaan

De psychologische impact van binnenshuis isoleren - en hoe verder te gaan Na maanden van afscherming is het niet eenvoudig om uit te gaan. Suzanne Tucker / Shutterstock

De afgelopen drie maanden hebben ongeveer twee miljoen mensen zichzelf 'afgeschermd' tegen de nieuw coronavirus door binnen te blijven, op aanbeveling van de Britse regering. Op 31 mei echter, de richtlijnen zijn bijgewerkt om degenen die klinisch kwetsbaar zijn in staat te stellen naar buiten te gaan als ze dat willen. Maar ze moeten waakzaam blijven en zal niet kunnen om hun geliefden te bezoeken onder nieuwe plannen om beperkingen te verminderen door het creëren van "ondersteunende bubbels".

Het is niet moeilijk in te zien dat het zo moeilijk is om psychologisch om te gaan met zo lang binnenshuis blijven zitten om je zorgen te maken over een mogelijk dodelijke infectie. De nieuwe maatregelen kunnen inderdaad een bron van verdere angst zijn in plaats van verlichting voor schilders - vooral als je bedenkt dat van degenen die zijn overleden als gevolg van COVID-19, 91% had een reeds bestaande gezondheidstoestand.

Andere factoren die bijdragen aan psychologische schade voor deze groep zijn onder meer omgaan met geannuleerde klinieken, problemen met toegang tot medicatie, verminderde lichaamsbeweging en verminderde stemming. Sommigen merken dat ze worden gestigmatiseerd als gevolg van de gedwongen bekendmaking aan anderen dat ze klinisch kwetsbaar zijn. Desondanks zijn er schilders geweest grotendeels verwaarloosd in briefings en nieuwsberichten van de overheid.

Hoewel veel klinisch kwetsbare mensen zich tijdens de pandemie uiteindelijk veilig thuis voelen, onderzoeken ze de psychologische impact van het isoleren van patiënten meld hoge niveaus van angst, eenzaamheid, verveling en woede. Dit is vooral relevant voor mensen ouder dan 70, van wie velen al te kampen hebben met sociaal isolement, meerdere gezondheidsproblemen en verminderde mobiliteit. Dit is zorgwekkend, zoals eenzaamheid is geassocieerd met hogere sterftecijfers, vooral bij de oudere bevolking.

Dus naar buiten kunnen stappen zou als goed nieuws moeten komen. Het buitenleven kan plezierige activiteiten bieden om de stemming, sociale steun en onafhankelijkheid te verbeteren. Deze dingen kunnen de deugdzame cyclus van leukere activiteiten starten waardoor je je goed voelt, wat resulteert in een verbeterde stemming en een verhoogde motivatie om meer te doen.

Maar is dit genoeg een stimulans om uit de veilige zone van het huis te stappen? Velen zijn bang.

Barrières naar buiten

Ongeveer de helft van de mensen met medische aandoeningen al worstelen met angst en / of depressie. Het is dus zeer waarschijnlijk dat, in de context van een wereldwijde bedreiging voor de gezondheid, die afscherming hun geestelijke gezondheid verder zal verslechteren. Dit kan gepaard gaan met een gebrek aan motivatie en een belemmering vormen om die eerste stappen naar buiten te zetten.


Haal het laatste uit InnerSelf


De psychologische impact van binnenshuis isoleren - en hoe verder te gaan Het buitenleven kan geesten opbeuren. Paul S Hill / Shutterstock

Voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen is het van vitaal belang om waakzaam te blijven, zowel wat betreft voorzorgsmaatregelen als het controleren van fysieke symptomen. Maar dit kan gemakkelijk buitensporig worden, wat kan helpen om de angst en, op zijn beurt, fysiologische symptomen te vergroten. Dit is een vicieuze cirkel die ervoor kan zorgen dat mensen niet naar buiten gaan.

En als we iets vermijden vanwege angst, stoppen we onszelf om uit te zoeken wat er zou zijn gebeurd als we hadden volgehouden. We hebben niet gezien dat het ok zou zijn geweest - vreemd, overweldigend, maar psychologisch te overleven.

Angsten overwinnen

Het is belangrijk dat degenen die afgeschermd zijn, advies en veiligheidsmaatregelen blijven volgen - niet meer en niet minder. Maar ook al voelt het misschien moeilijk, deze mensen kunnen uitgaan. Voor de meesten gaat het erom te wennen aan de nieuwe ervaring van buiten zijn. Zodra de eerste onverwachte ontmoeting is afgehandeld, kunnen de dingen gemakkelijker gaan aanvoelen.

Als dat niet het geval is, kan het helpen om je angst te accepteren en te begrijpen. Angst presenteert zich als zorgen over wat er daarna kan gebeuren, maar ook op veel fysiologische manieren zoals hartkloppingen, beven, beklemming op de borst - dit is adrenaline en wordt veroorzaakt door de angstreactie. Angst is een normale reactie op een abnormale situatie. Jij kan begin het aan te pakken met coping-strategieën zoals lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen / meditatie en het uitdagen van nutteloze gedachten.

Het is belangrijk om onze gedachten accuraat en in perspectief te houden, in het hier en nu te blijven en onszelf met mededogen te behandelen als dingen niet gaan zoals gepland.

Voor de meest angstige mensen is een geleidelijke terugkeer naar buiten misschien het beste. Een lange wandeling in een druk park op zaterdagochtend zal ongetwijfeld leiden tot een piek in angst en kan de buitenwereld overweldigend en onveilig maken. In plaats daarvan is het misschien beter om te beginnen met een korte wandeling op een tijd en plaats waar minder mensen in de buurt zijn.

Het is ook belangrijk om de positieve verschuiving te waarderen die naar buiten gaan met zich meebrengt. Dit kan worden gebruikt om hobby's en activiteiten die plezier brengen opnieuw te bezoeken en om uw sociale netwerk te betrekken. Een goede reden om uit te gaan is een essentiële motivator wanneer angst een drijvende kracht is om binnen te blijven.

De meeste mensen met klinische kwetsbaarheden leefden al vóór COVID-19 met onzekerheid, pasten zich aan veranderende medische omstandigheden aan en reageerden op gezondheidsbedreigingen. Zulke mensen zijn dat vaak zeer veerkrachtig en gewapend met een repertoire van adaptieve copingstrategieën.

In sommige opzichten zijn de "kwetsbaren" in feite beter toegerust om met deze onzekere omstandigheden om te gaan dan andere. Maar sommigen hebben professionele hulp nodig om verder te komen. Hoe dan ook, dit is het moment om collectief te mobiliseren om diegenen te beschermen die naar voren stappen en het leven terugwinnen: houd afstand, blijf in contact en bied medeleven aan degenen die het het meest nodig hebben.The Conversation

Over de auteur

Jo Daniels, universitair hoofddocent klinische psychologie, Universiteit van Bath

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...