Bent u verwikkeld in een "niet genoeg" strijd? Niet genoeg hebben, niet doen, niet genoeg zijn?

Bent u verwikkeld in een "niet genoeg" strijd? Niet genoeg hebben, niet doen, niet genoeg zijn?
Foto door Nik 🎞 on Unsplash

Heb je het gevoel dat je nooit genoeg bent? Dat er nooit genoeg tijd is? Geld? Friends? Grote kansen? Erkenning?

Gelooft u dat als u iets anders had of deed - trouwde, meer verdiende, er mooier uitzag, magerder was of meer tijd had - u eindelijk zou ontspannen en zich goed zou voelen? Gelooft u dat meer beter is?

Bent u zelden tevreden? Voel je je beroofd, onwaardig of angstig, hoe hard je ook je best doet of wat je doet? Meet je alles stiekem aan een onzichtbare maatstaf en kom je tekort?

Als u 'ja' antwoordt op een van deze vragen, staat u niet alleen. De prijs die je betaalt zit vast in "niet genoeg" denken is dat je bezig bent met een nooit eindigende strijd, reikend naar meer om rusteloosheid te kalmeren en je eigenwaarde te bevestigen. Jouw neiging om constant te meten wat er op je af komt, geeft je het gevoel dat je niet voldaan, onvoldoende of ontevreden bent.

Een 'niet genoeg' houding is iets dat we ontwikkelen door onszelf te vergelijken met wat we om ons heen zien. Het wordt geactiveerd door de berichten die we ontvangen van onze verzorgers, familieleden, collega's en de media. We zijn van nature uiterlijk gericht en hebben de neiging om zichzelf en ons leven te beoordelen. Het is gemakkelijk om de realiteit uit het oog te verliezen dat wat we hebben, is wat we hebben. We moeten een manier vinden om daar tevreden mee te zijn.

De kosten van een "niet genoeg" houding

"Niet genoeg" -denken sijpelt in drie verschillende gebieden: hoe we onszelf, andere mensen en situaties, en tijd zien. Als we aan onszelf denken, chanten we: 'Ik ben niet goed genoeg' of 'Ik doe niet genoeg'. Denkend aan mensen en dingen die we reciteren: "Wat er op mijn pad komt is niet genoeg" of "Je bent niet genoeg". En als we aan tijd denken, is ons bekende refrein: "Er is nooit genoeg tijd."

Het hebben van deze schaarste-mentaliteit zorgt ervoor dat we willen en nooit tevreden zijn. Om te veranderen en uit deze diepgewortelde zwart-withouding te komen, moeten we wat innerlijk werk doen. Afhankelijk van onze specifieke "niet genoeg" dingen, moeten we ons rigoureus concentreren op wat ons verrijkt, het goede in anderen en situaties zien en leren genieten van wat we nu bezitten.

* Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg bent: verschuif je focus om te accepteren wie je bent, wat je hebt of wat je op dit moment hebt gekregen.
* Als je denkt dat wat in de buitenwereld wordt gepresenteerd niet genoeg is: accepteer en waardeer mensen, dingen en situaties zoals ze zijn.
* Als het lijkt alsof de timing anders zou moeten zijn: ontspan en accepteer dit moment en vind het positieve in het heden.


Haal het laatste uit InnerSelf


Hoe "niet genoeg" denken te veranderen

Als dat 'niet genoeg' denken zo verraderlijk is, zal het een volledige frontale aanval ondergaan om zijn kracht te neutraliseren. Dat betekent dat u uw constante etikettering strikt identificeert en onderbreekt wanneer deze zich voordoet. Een goede plek om te beginnen is om je specifieke draai aan "niet genoeg" op te schrijven.

Als je eenmaal je destructieve denken op deze drie gebieden hebt geïdentificeerd, kies dan uitspraken van onderen die overeenkomen met je "niet genoeg" spullen. Je hebt misschien een zin nodig voor elke focus - jezelf, anderen en de wereld, en tijd. Nu heb je een complete lijst met waarheden om al je "niet genoeg" -denken te bestrijden.

Voor een focus op jezelf

* Mijn aanwezigheid is genoeg.
* Ik ben goed genoeg.
* Ik heb genoeg gedaan.
* Mijn leven is genoeg.
* Ik ben volledig tevreden met mezelf.

Voor een focus op andere mensen en situaties

* Dit is genoeg.
* Ik heb genoeg.
* Mijn vrienden zijn genoeg.

Voor een focus op tijd

* Geniet van het moment.
* Ik heb genoeg tijd.
* Er is voldoende tijd.

Noteer degene die op jou van toepassing zijn.

Nu ben je klaar om je oude manier van denken te veranderen. Als je in de loop van je leven in je oude "niet genoeg" denken zit, vervang het dan onmiddellijk door je nieuwe gedachte.

Een noodzakelijk krachtig hulpmiddel om dit proces te versnellen, is door één verklaring te selecteren en deze steeds opnieuw te herhalen. Doe dit als een meditatie, concentreer je op de woorden en negeer alle onderbrekende gedachten die je proberen te saboteren.

Ik stel voor dat je een timer instelt en je zin hardop herhaalt in blokken van twee minuten of langer. (Het ideaal is vijf blokken van twee minuten zitten.) Herhaal deze oefening minstens twee keer per dag.

De overgang maken naar voldoende, voldoende en genoeg doen kan een tijdje duren. Met elke onderbreking van het oude en herhaling van het nieuwe, voel je de zoete smaak van succes. De overwinning zal van jou zijn!

De voordelen van het vinden van genoeg

Bent u verwikkeld in een "niet genoeg" strijd? Niet genoeg hebben, niet doen, niet genoeg zijn?

De grootste bonus bij uw inspanningen is dat u veel meer tevredenheid zult ervaren. Je aandacht verschuift naar het waarderen van wat er al is en wie je al bent.

Dit betekent niet dat je niets zegt als je het er niet mee eens bent, je doet het gewoon zonder een te weinig houding.

Je voelt je sterker omdat je volledig tevreden wordt met jezelf en meer accepteert wat jij en anderen zeggen en doen - in het besef dat we allemaal unieke mensen zijn die ons best doen. En tot slot ben je in staat om van het leven te genieten en je te verwonderen over je overvloed.

© 2020 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.

Over de auteur

Jude BijouJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Video / presentatie met Jude Bijou: omgaan met emoties en negatieve gedachten

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 20, 2020
by InnerSelf Staff
Het thema van de nieuwsbrief deze week kan worden samengevat als "u kunt het" of meer specifiek "wij kunnen het!". Dit is een andere manier om te zeggen "u / wij hebben de macht om iets te veranderen". Het beeld van ...
Wat voor mij werkt: "I Can Do It!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...