Wanneer je niet kunt opmaken

Wanneer je niet kunt opmaken

Of je nu eindeloos veel pijn hebt aan een probleem, of het nu gaat om uit te breken met je partner, een nieuwe baan te nemen, naar een nieuwe stad te verhuizen, een appartement te huren of te stoppen met het zien van je chiropractor, het is een moeilijke plek om rond te hangen. Misschien dit, misschien dat. Je maakt jezelf gek en houdt jezelf bezig met je dilemma. Je voelt je niet in staat om een ​​beslissing te nemen en je verward, vast, besluiteloos of ambivalent te voelen.

Het is gemakkelijk om op jezelf te komen omdat je niet duidelijk bent. Misschien blijf je in onhoudbare situaties die veel verder gaan dan wat verstandig is. Je dilemma neemt je in beslag en compromitteert je vermogen om te genieten van het huidige moment.

Er zijn verschillende tactieken om duidelijk te worden. Je kunt je slinger raadplegen, iedereen vragen die je tegenkomt voor hun mening, niets doen of een lijst met voors en tegens schrijven. Wanneer geen van deze strategieën werkt, kunt u iets doen: zaag uw prioriteiten. Gebruik de prioriteitsifter! Het geeft een uniek perspectief aan elke situatie.

Het gebruik van de Prioriteitsifter

Met de prioriteitsifter kunt u contact opnemen met wat waar is voor u en wat u moet doen met een specifieke situatie. Het integreert je hart en hoofd en biedt een uniek perspectief.

Om de "sifter" te gebruiken, begin met het schrijven van een lijst met ideale (persoonlijke) kwaliteiten die u in de persoon of situatie wilt, als u alles zou kunnen hebben. Je kwaliteiten hoeven niet in volgorde van belangrijkheid te zijn. Verzin ten minste 30-items.

Wanneer u klaar bent, beoordeelt u in de kolom "Rating #1" de persoon of situatie op elk item, wijst u een "1" toe als deze / die kwaliteit heeft, "0" is dat niet en "½" als ze hebben het enigszins. Wanneer u klaar bent met de totale kolom #1. Verdeel dat aantal nu door het aantal ideale kwaliteiten dat je hebt vermeld en je komt met een percentage.

(U kunt "Rating #2 en #3 gebruiken om andere potentiële partners, appartementen, banen, enz. Te beoordelen om te zien waar ze zich opstapelen.)

De Attitude Reconstruction Priority Sifter

prioriteit zifter grafiek 1 29

Bepaal welk percentage u nodig heeft om uzelf te eren en vergelijk het met het percentage dat u zojuist hebt bedacht. Vergeet niet dat in een schoolexamen 90% en hoger een A is, 80% een B, 70% een C, 60% a D, en daaronder een F.

Controleer uw resultaten met uw intuïtie. Ik denk dat je aangenaam verrast zult zijn dat het bevestigt wat je al diep van binnen weet. Als een opmerking, zou ik voorzichtig zijn met groene verlichting iets dat een score kreeg in de 60s of lager.

Het belangrijkste aan de "zeefter" is dat je je moet realiseren dat hij, zij, zij, het prima is zoals ze zijn. Deze tool biedt u enig perspectief om helder te krijgen wat waar is voor u.

Houd vast en pluk de beloningen

Wanneer de zifter de richting aangeeft om te nemen, herhaal je conclusie hardop. Zeg bijvoorbeeld: "Ik ga me inzetten voor Tom" en kijken hoe het voelt in je lichaam. Mogelijk moet u eventuele emoties (zoals verdriet of angst) die zich voordoen, uiten.

Als u besluit door te gaan met uw conclusie, is het uw taak om volledig de kwaliteiten te accepteren die hij / zij / het heeft die u niet bevalt. In ons voorbeeld: "Tom rookt sigaretten, Tom is allergisch voor honden, Tom houdt niet van mijn smaak in muziek." Herhaal het item steeds opnieuw, totdat je het omarmt als feit. Dan zul je niet boos worden als hij dat gedrag vertoont.

Je zult veel gelukkiger zijn als je je aandacht op je overeenkomsten houdt. Zoek in de gebieden waar je verschillen hebt een neutrale tijd om erover te praten. Het belangrijkste is om werkbare oplossingen te vinden die u allebei eren.

Als u merkt dat uw onderwerp niet aan uw gewenste percentage voldoet, kunt u naar al die '1'-s kijken en beseffen dat ze u aantrekken bij de persoon of situatie. Maar onthoud dat ze niet volstaan ​​om te onderdrukken wat er ontbreekt. Het kan je helpen om een ​​ritueel te doen om te rouwen wat je tot de persoon of de situatie aangetrokken voelt. Met de kwaliteiten in gedachten, huil en zeg "tot ziens".

Houd vast aan wat de zifter en je intuïtie je vertellen. Denk aan de duidelijkheid die u op dat moment voelde toen u uw definitieve beslissing nam. Verspil geen tijd aan twijfels. Accepteer de realiteit en stop met wonen in het verleden. Dan zul je in staat zijn vooruit te gaan en genieten van het huidige moment en je nieuwe mogelijkheden.

Om samen te vatten:

Wat je ervaart

  • Eindeloos tobben over een kwestie, of het nu gaat om uit elkaar gaan met een partner, een nieuwe baan nemen of een appartement huren
  • Blijf stilstaan ​​bij slechts enkele aspecten van de beslissing in plaats van een volledig beeld te zien
  • Voel je verward over wat echt belangrijk voor je is

De prijs die u betaalt

  • Iemand / iets anders toestaan ​​om jouw lot te bepalen
  • Tijd verliezen die kan worden besteed aan het genieten van het huidige moment
  • Je vast en op jezelf voelen omdat je niet duidelijk bent
  • In onhoudbare situaties blijven liggen, ver voorbij wat verstandig is

Hoe veranderen

  • Gebruik de "priority sifter" om perspectief te krijgen over uw dilemma
  • Om de "sifter" te gebruiken: schrijf een lijst met ideale eigenschappen op die je zou willen hebben als je alles zou kunnen hebben. Verzin ten minste 30-items. Beoordeel vervolgens de persoon (personen) of situatie (s) op elke kwaliteit, wijs een "1" toe als deze / die kwaliteit heeft, "0" als dat niet het geval is, en "1 / 2" als ze het enigszins hebben. Als u klaar bent, telt u uw totaal op. Verdeel vervolgens uw totaal door het aantal ideale eigenschappen om een ​​percentage op te leveren
  • Bepaal welk percentage u nodig heeft. Onthoud: op school is 90% een A, 80% is een B, 70% een C, 60% een D, en daaronder een F. Beoordeel je percentage
  • Controleer uw resultaten met uw intuïtie
  • Realiseer en accepteer dat ze prima zijn zoals ze zijn

Power On

  • Zet je conclusie kracht bij en geef uitdrukking aan de emoties die opkomen.
  • Accepteer kwaliteiten die je niet bevalt
  • Zoek in werkbare oplossingen naar verschillen

De positieve kant

  • Je krijgt duidelijkheid en perspectief over wat waar is voor jou
  • Je bent in staat om een ​​stevige beslissing te nemen
  • Je gaat verder en heroriënteert je op het genieten van het huidige en levende leven
  • Je kunt stoppen met stil te staan ​​bij dingen die je niet leuk vindt

© 2011, 2016 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Artikel aangepast van:

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTHouding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Klik hier voor een videodemonstratie van het Shiver and Shake-proces.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}