Daag de angst uit en klop het uit de ring

Daag de angst uit en klop het uit de ring

Vrienden maken met onze eigen demonen en hun begeleiders
onzekerheid leidt tot een heel eenvoudige, ingetogen ontspanning en vreugde.

-Pema Chödrön

Case: Sean
Sean bezocht me voor het eerst op mijn eenendertigjarige leeftijd met zowel algemene angstgevoelens als angst om weg te reizen van zijn geboortestad in Long Island, New York. Gezien de duidelijke, langdurige problemen met de spijsvertering die verband houden met zijn angstige gevoel, hebben we een aantal spijsverteringstests uitgevoerd en ontdekt dat Sean lekkende darm had. Met behulp van een protocol van kruiden, voedsel en meditatie (hoofdstuk 5) kon Sean zijn angstniveaus aanzienlijk verbeteren in ongeveer acht weken. Hij voelde zich rustiger, maar hij zat nog steeds vast. Het lijkt erop dat hij met deze geschiedenis van angst gevoelig werd voor vertrouwde plaatsen, en hoewel ik dacht dat hij beter was, kon hij de angstrespons die zo'n gewoonte was geworden, niet van zich afschudden. Het verpestte zijn sociale leven, en hij was altijd bang dat als hij zijn baan zou verliezen, die in de buurt van zijn huis was, hij nergens heen zou kunnen gaan om te werken.

Sean en ik brachten een angststrategie in kaart. Sean dacht aan alle mogelijke routes uit de stad - door middel van wandelen, fietsen of rijden - en hoe hij deze zou doorkruisen met zijn familieleden en alleen. We beoordeelden elk scenario op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 het meest angstwekkend was.

Eenmaal gewapend met deze lijst, begon Sean de routes één voor één uit te proberen, zorgde ervoor dat hij door elke route bewoog en de situatie niet verliet totdat de angst wegebde. Sean ontdekte dat een half uur voor zijn uitje een theelepel glycine en een beetje passiebloemtinctuur innam, nuttig was om de rand eraf te halen.

Sean heeft hier hard aan gewerkt. Vandaag is Sean ok om te gaan waar hij wil. Wat dit ons leert, is dat voor sommige mensen, zelfs wanneer de fysieke problemen die de angst oorspronkelijk hebben veroorzaakt, verbeteren, het patroon van angst zich kan voortzetten. Ik ben trots op Sean en al mijn patiënten, terwijl we samen leren hoe we moed moeten verzamelen om de angst het hoofd te bieden en die angstige gedachten te veranderen.

Stappen om je angst te overwinnen

Ik heb het gehad over het belang van het binnenhalen van nieuwe ideeën, het identificeren van negatieve boodschappen, het veranderen van die berichten, en "denken als een boeddhist" om je angstige gedachten opnieuw in te kaderen. Als je situationele angst, angst om alleen te zijn, agorafobie of paniekproblemen hebt, is dit hoofdstuk verplichte lectuur.

Deze moderne wereld heeft een algemene benadering van angst en angst: negeer het, vermijd het of neem een ​​medicijn om het niet te voelen. Deze methoden houden angst, paniek en angst in stand. Deze methoden sturen ons de boodschap dat de angst te groot is om te hanteren, en vermijden is het enige dat ons zal helpen ons beter te voelen. Dit versterkt alleen de angst en berooft ons van ons leven.

In het boek van Pema Chödrön, Wanneer dingen uit elkaar vallen, ze vertelt ons dat "het meest hartverscheurende van alles is hoe we onszelf het huidige moment bedriegen." Ze herinnert ons eraan dat de dapperste en meest moedige mensen niet zonder angst zijn, maar in plaats daarvan in pijnlijke situaties gaan, bewust gevoel de angst die ze hebben gemeden. Wanneer mensen zich naar de angst begeven, doen ze het met mededogen voor zichzelf.

Je hebt wat nodig is - je kunt ook de dapperste zijn. Dit is waar je naartoe gaat. . . je zult de angst voelen, compassie en liefde voor jezelf hebben op dat moment, en doorgaan met de dingen die je sowieso wilt doen. Als je klaar bent, voel je je opgewonden en in contact met de wereld.

Stap 1: maak een lijst van dingen die je angstig maken

Als er sprake is van autorijden, moet u mogelijk een lijst maken met alle verschillende stuurscenario's die voor u problematisch zijn. Dit kan het rijden op enge routes zijn, een passagier zijn, of gewoon in de buurt van een auto zijn. Maak de lijst en beoordeel de items op een schaal van 1 tot 100. Een 100 betekent dat het de meest angstaanjagende is, en 1 is de minste. Bijvoorbeeld:

Rijden op een serviceweg - 65

Rijden op straat voor mijn huis - 25

In de auto zitten terwijl het draait: 10

Over grote bruggen rijden-100

Zittend op de passagiersstoel op de snelweg - 40

Rijden op de snelweg - 85

Rijdend door de hoofdstraat van mijn stad - 45

Organiseer de items van de minst angstwekkende tot de meest:

In de auto zitten terwijl het draait: 10

Rijden op straat voor mijn huis - 25

Zittend op de passagiersstoel op de snelweg - 40

Rijdend door de hoofdstraat van mijn stad - 45

Rijden op een serviceweg - 65

Rijden op de snelweg - 85

Over grote bruggen rijden-100

Laten we zeggen dat je agorafobie ervaart. Denk aan de situaties die angst voor je kunnen veroorzaken. Dit is een echte lijst van een patiënt van mij:

Zwemmen in het zwembad in de achtertuin met een geliefde - 8

Met een geliefde naar de supermarkt gaan - 20

Naar buiten rennen en mijn hart voelen kloppen - 25

Ik ga alleen naar de therapeut - 35

Zelf naar de supermarkt gaan - 40

Overdag alleen thuis zijn - 60

Alleen in het zwembad zwemmen - 70

Mijn dochter naar school brengen - 75

'S Nachts alleen thuis zijn - 95

Stap 2: ervaar je angsten, één voor één

Er is niet zoiets als onbeduidende verbetering.

- Tom Peters

Nu kunt u uw reis beginnen om de angst onder ogen te zien. Dit is de reis terug naar wie je bent. In plaats van weg te rennen van de angst, blijf je erbij. Terwijl je dat doet, wil ik dat je totale compassie en liefde voor jezelf hebt.

Meestal, wanneer we angst ervaren, haten we onszelf en schamen we ons. Gebruik deze keer het gevoel van angst om jezelf te herinneren aan de liefde en acceptatie die je voor jezelf hebt. Deze angst zal de basis zijn voor je nieuwe moed.

Er is een geweldig boek genoemd Voel de angst en doe het alsnog door Susan Jeffers. De titel krijgt het belangrijkste idee - weten dat je die angst kunt en zal voelen en dat het je niet zal stoppen.

Een van de grootste sportmomenten aller tijden was toen Muhammad Ali vochten met de grote George Foreman (ja, van de beroemde George Foreman Grill), die de zwaargewicht titel die Ali zo graag wilde houden. Op dat moment in zijn carrière dacht iedereen dat Ali was aangespoeld, en Foreman leek onverslaanbaar. Ali nam een ​​paar rake klappen en leek op een gegeven moment vast te zitten aan de touwen, terwijl Foreman hem een ​​pest gaf. Zelfs Ali's eigen hoek dacht dat hij klaar was.

Foreman wist dat hij Ali had - het was gewoon een kwestie van wanneer. Plotseling, in het midden van Foreman's salvo in de zevende ronde, stak Ali zijn hoofd op en zei tegen Foreman: "George, dat is alles wat je hebt? Ik dacht dat je slecht was. Toon mij iets. Sla me harder. "

Ali eindigde demoraliserende arme Foreman, die zich realiseerde dat hij Ali al had gegeven wat hij had, en er was geen sprake van dat Ali ten onder zou gaan. Ali verblufte Foreman met een combinatie en Foreman eindigde hard op het canvas na nog een paar Ali juiste handen.

Door te doen alsof hij zijn tegenstander in een vals gevoel van veiligheid wilde sussen, gebruikte Ali de zogenaamde "touw-a-dope" vechtstijl om zijn tegenstander te verslaan. Jij gaat ook uit, confronteert je angst, neemt een paar stoten en vraagt ​​je bezorgdheid: "Angst, is dat alles wat je hebt? Ik dacht dat je slecht was. Laat me iets zien en sla me harder. "

Terwijl je die woorden uitspreekt, voel je vrij om hardop te praten met je angst. Je weet dat angst je zo hard heeft geraakt als je kan, en je bent er nog steeds - en wordt alleen maar beter.

De Rope-a-dope-techniek

Om je angstgevoelens uit je leven te halen, kies je eerst het gemakkelijkste item en stel je een schema op om ermee aan de slag te gaan. Voor een persoon met een rijangst, kan dit in de auto zitten terwijl deze draait en er gewoon aan wennen. Als je nog geen lange tijd hebt gereden, kan zelfs het plaatsen van de sleutel in de deur erg beangstigend zijn. Voor een agorafobie is een goede start misschien gewoon het zwembad in de achtertuin ingaan met iemand in de buurt of een wandeling langs het blok en weer terug maken.

Sommige mensen met sociale angst voelen zich misschien beter als ze eerst alleen dingen doen. Voor mij was autorijden met iemand in de auto meer angstwekkend dan alleen zijn. We zijn allemaal verschillend, daarom moeten we onze eigen takenlijst voor het melden van angstaanvallen creëren.

Vergeet niet om altijd iets te kiezen dat een beetje angstaanjagend voor je is, maar niet overdreven angstaanjagend. Wanneer je je angst voor George Foreman uitdaagt, is het van cruciaal belang om die angst te voelen, te weten dat je geest het creëert en het kan je niet echt pijn doen. En vergeet niet dat wat er ook gebeurt, het zal slagen.

Verlaat de situatie pas als je het eerst rustig voelt. Vroeg weggaan leert je lichaam alleen dat dat enge ding echt moet worden vermeden - dit zal de angst versterken. Als je het doorlaat en kalmeert, zul je leren dat de situatie onder controle is. En onthoud altijd, uitgaan en proberen is wat belangrijk is-elk uitje is een succes, ongeacht het resultaat. Na verloop van tijd kan je slagen.

Als je niet helemaal overtuigd bent dat je klaar bent om jezelf uit te dagen, lees dan de volgende stap om het proces een beetje meer te ondersteunen.

Stap 3: voeg een angst-ondersteunend supplement toe

Voor veel van mijn patiënten, adviseer ik ook dat ze hun angststillende supplementen verhogen wanneer ze aan hun lijsten beginnen. Mijn favoriet is de eenvoudige combinatie van een theelepel (5 gram) glycine met dertig druppels passiebloem in een beetje water. Je kunt het ongeveer een halfuur doen voordat je naar buiten gaat om de angst te voelen. Het zal je helpen je aan te passen aan de angst - je zult het voelen en er gemakkelijker doorheen gaan.

Voor degenen met een zeer sterke angst, adviseer ik ook 300-600 mg fenibut een half uur voordat ik verder ga naar het angstige moment. Dit zal je helpen om het evenement een stukje makkelijker te maken, zonder je gevoelens te onderdrukken of er doorheen te reizen.

Zoals we hebben opgemerkt, schrijven artsen vaak anti-angstmiddelen zoals Xanax en Ativan voor als een manier om de stressreactie te onderdrukken. Dit is niet wat we hier doen. De natuurlijke supplementen zijn zachtaardig en in mijn ervaring met patiënten onderdrukken ze de emotie niet.

Supplementen helpen de angst een paar keer achteruit te gaan en laten je die meedogende angstervaring ervaren die je toestaat om je dapperste zelf te leren kennen. Uiteindelijk zul je in staat zijn om de angst onder ogen te zien zonder de supplementen. Dat zal een goed gevoel zijn.

© 2015 door Peter Bongiorno. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Zet angst achter u: het complete drugsvrije programma van Peter Bongiorno, ND, LAc.Zet angst achter u: het complete drugsvrije programma
door Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr. Peter Bongiorno is een licentie natuurgeneeskundig arts en acupuncturist met kantoren in New York en Long Island, en een aanvulling lid van de faculteit aan de New York University. Hij is afgestudeerd aan Bastyr University, de toonaangevende geaccrediteerde universiteit voor wetenschappelijk onderbouwde natuurlijke geneeskunde. Dr. Bongiorno is vice-president van de New York Vereniging van Artsen Naturopathic, een lid van de Amerikaanse Vereniging voor Artsen Naturopathic, Physicians for Social Responsibility, en een diplomaat in acupunctuur. Hij heeft bijgedragen Het handboek van natuurlijke geneeskundebeheren en De biologie van depressie en Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Hij heeft gewerkt als onderzoeker bij de National Institutes of Health en Yale University, en is co-auteur van tal van medische tijdschriftartikelen op het gebied van neuroendocrinologie. Bezoek hem op www.innersourcehealth.com.

Een video kijken met Dr Peter Bongiorno en Pina LoGiudice: We hebben medicinale kracht van voedselkeuzes

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}