Hoe angst te houden in de baai tijdens het leven in een chaotische wereld

Hoe angst te houden in de baai tijdens het leven in een chaotische wereld

Ella Fitzgerald zong dat "in elk leven moet wat regen vallen,"Maar het heeft gevoeld alsof er de afgelopen maanden een stortvloed van verdriet op ons is gevallen. We ervaren allemaal ontberingen en stress, en we zijn allemaal heel goed bekend met die put die zich vormt in onze maag wanneer nervositeit tot stand komt. Velen van ons voelen die put terwijl we wereld- en nationaal nieuws verwerken.

Eisen van onze persoonlijke en professionele levens strijden om onze aandacht en al te vaak hebben de druk van de dag meer nodig dan we moeten geven.

Recent geweld en tragedies zoals schietpartijen van de politie in Dallas en Baton Rougede Leuke vrachtwagenmoorden en de poging staatsgreep in Turkije lijkt te blijven monteren. Hoe gaan we om met de resulterende angst en angst? Als psychologe die een groot deel van mijn professionele loopbaan heeft doorgebracht met het bestuderen van de effecten van trauma en verdriet, heb ik enige kennis van hoe ik mensen kan helpen omgaan met de resulterende angst.

Angst kan slopend worden

Wanneer het grote publiek de term 'angst' bespreekt, is de gebruikelijke betekenis een onaangenaam gevoel met betrekking tot het hebben van een moeilijke taak waarvoor onze middelen nodig zijn ten koste van iets doen dat ons meer plezier zou geven, zoals laat in het weekend slapen. een film opnemen of tijd doorbrengen met dierbaren.

Wanneer de gemeenschap voor geestelijke gezondheid het over heeft angst, ze verwijzen over het algemeen naar een meer invaliderende toestand waarin iemands individueel vermogen om met stress om te gaan wordt overweldigd, waardoor een persoon verlamd raakt en niet in staat is om effectief te functioneren met de eisen van het leven.

Waar komt dit gevoel van angst vandaan? Komt het nu vaker voor, na zoveel tragedies voor onze ogen? Hoewel de vragen zo eenvoudig lijken, kunnen de antwoorden buitengewoon moeilijk te ontcijferen zijn.

Groeiende spanning

Belangrijke gebeurtenissen, zoals een terroristische aanslag, binnenlandse schietpartijen of natuurrampen kunnen onze psychologische hulpbronnen overschrijden en leiden tot uitval van de geestelijke gezondheid in de vorm van post-traumatische stress. Het is ook gebruikelijk dat angst meer verraderlijk is, waarbij de dagelijkse stressfactoren langzaam toenemen in de loop van de tijd en geleidelijk aan zo omslachtig en ingewikkeld worden, dat geen enkele episode kan verklaren waar de angst vandaan komt. Dat is ook het geval met herhaalde gewelddadige gebeurtenissen in de media; met tragedie na tragedie, cumulatieve stress bouwt zich stapsgewijs op in de loop van de tijd, en tast ons gevoel van veiligheid aan.

In elk geval kan de individuele ervaring van angst variëren van mild ongemakkelijk tot volledig slopende. De ervaring van angst is een individueel fenomeen, op basis van een groot aantal factoren, waaronder copingvaardigheden, sociale hulpbronnen en persoonlijkheidsvariabelen.

Voor mensen die werken aan het beheersen van angstgevoelens, extra levensstress kan bijzonder problematisch zijn. Stel je een gezin voor dat worstelt om rond te komen, maar elke maand zijn ze op de een of andere manier in staat om amper alle rekeningen te betalen. Dan stopt de gezinsauto op een dag met werken en moet het gezin de opties afwegen om geld in de auto te stoppen ten koste van het betalen van een andere rekening, of het risico lopen niet naar het werk te rijden en het risico lopen hun inkomsten te verliezen.

Voor een gezin met middelen is betalen voor een autoreparatie niets meer dan een ongemak; voor een gezin zonder middelen, kan het een groot verschil zijn om uit huis te kunnen blijven.

Op dezelfde manier, is de ervaring van angst specifiek voor de middelen een individueel kan naar voren brengen om te gaan met nood. Voor mensen met adequate coping-strategieën om aan een vraag te voldoen, die kan komen in de vorm van familie, vrienden, spirituele bronnen, financiële middelen, enz., Zullen de effecten van angst waarschijnlijk veel meer verzachtend zijn dan een persoon die weinig coping-middelen heeft.

Non-stop nieuws, met veel van het slechte

Zeker, onze wereld is veranderd met betrekking tot het aantal stressvolle situaties waaraan we worden blootgesteld. Met een nieuwscyclus van 24-uur en een publiek dat zin heeft in grafische en sensationele verhalen, wordt het steeds moeilijker om onszelf te beschermen tegen verontrustend nieuws en beelden.

Na 9 / 11 was het bijvoorbeeld niet mogelijk om te ontsnappen aan de aanval van informatie over de verschrikkelijke gebeurtenissen. Voor mensen die weinig ruimte over hadden in hun psychologische bronnen om met ontberingen om te gaan, heeft 9 / 11 zeer waarschijnlijk een risico voor een complete angstaanval geplaatst.

De specifieke symptomen van angst variëren van persoon tot persoon, maar het algemene patroon is een gevoel van onbehagen en zorgen, een onvermogen om te ontspannen, vaak gepaard gaande met slaapstoornissen, prikkelbaarheid en bederf. In extremere voorbeelden van angst kunnen paniekaanvallen optreden, die worden gekenmerkt door hartkloppingen, oppervlakkige ademhaling, koud zweet en angst.

Een cruciaal punt studie verdiept ons begrip van beschermende factoren als het gaat om gebeurtenissen in het leven en ons vermogen om te gaan met angst.

De onderzoekers identificeerden drie beschermende factoren voor individuen die te kampen hebben met levensverslechtering: individuele factoren, gezinsfactoren en gemeenschapsfactoren. Individuele factoren omvatten zaken als persoonlijkheidsvariabelen, zoals opgewektheid en vriendelijkheid. Familiefactoren waren onder meer een hechte band met ten minste één zorgverlener, evenals een emotioneel gezonde omgeving die emotionele aanmoediging en onafhankelijkheid bood.

Communautaire variabelen omvatten dingen zoals ondersteunende scholen, kerken en buren.

De onderzoek vond ook dat zelfs wanneer jongeren negatief worden beïnvloed door gebeurtenissen in het leven, de meesten in staat zijn om het spreekwoordelijke schip op volwassen leeftijd te corrigeren en een gezond, productief leven te leiden.

Verwering de storm

Wat kunnen mensen dan doen om de nadelige gevolgen van angstgevoelens te voorkomen? Er is geen eenduidige aanpak. Overweeg de volgende ideeën om aan de slag te gaan met het ontwikkelen van een plan voor stressvermindering:

  • Gun jezelf een pauze. Het is eigenlijk prima om niet aangesloten te zijn op de nieuwste gruweldaad die is gebeurd. Als je merkt dat je negatief reageert op wat je op het nieuws ziet, geef jezelf dan toestemming om de televisie uit te zetten.
  • Plan vooruit en houd dingen realistisch. Zoveel angst heeft te maken met ambiguïteit en onzekerheid. Verlicht dit door een spelplan te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, als uw specifieke merk van bezorgdheid lijkt te stoppen bij het overwegen van de financiën, schrijf dan eigenlijk een huishoudbudget op. Je kunt jezelf verrassen door creatieve oplossingen te bedenken als alles voor je ligt. Herinner jezelf eraan dat de wereld over het algemeen een veilige en vriendelijke plek is, en isoleer jezelf niet van het contact met familie, vrienden en geliefden.
  • Blijf in contact met anderen. Negatieve gevoelens kunnen isolatie bevorderen en geïsoleerde mensen verliezen de beschermende factoren die met gemeenschap samenhangen. Reik naar anderen en accepteer hun hulp als ze bereid en in staat zijn om het te bieden.
  • Houd dingen simpel. Onthoud, stap voor stap. Wanneer de dingen te groot en onpraktisch worden, worden ze onhandelbaar en schijnbaar onmogelijk. Elke vooruitgang is goede vooruitgang en concentreer je op je successen wanneer je ze hebt.
  • Plan iets leuks. Geef jezelf toestemming om je goed te voelen en geniet van de dingen in het leven die het leven de moeite waard maken om te leven.
  • Raadpleeg een expert. Misschien zijn er mensen die je kunnen begeleiden, zelfs als de zaken nu niet meer onder controle lijken te zijn. Dit omvat ook beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen copingmiddelen op te bouwen en te leren ontspannen en de lasten van angst te laten gaan.

Helaas voor ons allemaal in de moderne wereld van vandaag, is er geen tekort aan redenen om ons gestresst of angstig te voelen. Maar er zijn ten minste enkele eenvoudige stappen, die zijn gebaseerd op onderzoek, om ons te helpen.

Over de auteur

The ConversationDavid Chesire, universitair hoofddocent en gediplomeerd psycholoog, College of Medicine, Universiteit van Florida

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = angst; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}