Kinderen helpen om te gaan met stress

Noot van de redacteur: hoewel dit artikel specifiek betrekking heeft op kinderen die met stress omgaan, kunnen de meeste suggesties ook op volwassenen van toepassing zijn.

Als volwassenen staan ​​we vaak onder druk op veel gebieden van ons leven. Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen wanneer we in veel verschillende richtingen worden getrokken, maar we zijn ook in staat om te herkennen dat we gestresst zijn en gezonde manieren van coping gebruiken.

Kinderen zijn echter niet zo bedreven in het begrijpen van complexe emoties zoals stress, en zullen waarschijnlijk niet in staat zijn om u te vertellen wanneer ze te veel op hun bord hebben. Een kind dat gestrest is, zal dat waarschijnlijk niet lijken. In plaats daarvan wordt hun angst vaak afgeschilderd door een reeks tekens, die fysiek, emotioneel of gedragsmatig kunnen zijn. Hier zijn een paar dingen om naar te zoeken:

  • Teruggetrokken worden
  • Het verliezen van interesse in het praten met familie
  • Het verliezen van interesse in eten
  • Het verliezen van interesse in activiteiten die zij leuk vinden
  • Overmatig geobsedeerd raken door activiteiten die ze leuk vinden
  • Aanhoudende maagproblemen
  • Hoofdpijn
  • Loomheid
  • Moeite met slapen
  • bedplassen
  • Gedragsveranderingen

Als je eenmaal weet dat een kind te veel stress heeft, kun je ze op een gezonde manier helpen ermee om te gaan. Hier zijn verschillende opties om kinderen te helpen ontspannen, zich te ontspannen en hun geest en energie opnieuw te focussen.

Probeer Yoga

Yoga is een geweldige manier om de spanning te verminderen en je geest op een natuurlijke manier in een rustiger staat te brengen. De combinatie van zacht strekken en een doelgerichte focus op ademhalen is de perfecte manier om stress, met name fysieke stress, om te keren.

innerlijk abonneren grafisch

Het goede nieuws is dat yoga niet alleen voor volwassenen is! Met een beetje tijd en geduld kun je genieten van een leuke yogasessie met je kinderen, en ze zullen niet eens weten dat ze de coping-vaardigheden aan het leren zijn. Hier zijn zes geweldige yoga houdingen voor kinderen, een geweldige plek om te beginnen met het introduceren van kinderen voor de praktijk.

Meditatie, misschien?

Mindful meditatie is een andere geweldige manier om stress te verlichten en je geest weg te trekken van negatieve gedachten en zorgen. Het is ook een vaardigheid die oefening en geduld vergt, dus het kan moeilijk zijn voor jongere kinderen om te begrijpen. Oudere kinderen, vooral tieners en tieners, kunnen echter veel baat hebben bij regelmatige meditatie en kunnen hun nieuwe versie met zich meedragen in vele aspecten van hun leven. Als ze moeite hebben zich op school te concentreren of een moeilijke vriend of sociale situatie aan te pakken, kan een snelle ademhalingssessie hen helpen hun gedachten te richten op wat belangrijk is.

Meditatie is ook een geweldige manier om angst en spanning onmiddellijk te doen smelten, zodat het kan worden gebruikt wanneer een kind op het punt staat ineen te storten of in een onmiddellijke crisis verkeert. Ik beveel ten zeerste aan meditatie met je kinderen te beoefenen, als een gedeelde activiteit, om ze erbij te krijgen en de basispijlers van de oefening echt te stollen. Hier is een video over hoe te mediteren voor beginners, wat een geweldige manier zou zijn om deze ultrakalmische vaardigheid bij uw kinderen te introduceren.

Overweeg om een ​​huisdier te krijgen

In de afgelopen decennia is huisdiereigendom erkend als een geweldige manier om de kwaliteit van leven, de verlengde levensduur te verbeteren en mensen te helpen omgaan met tal van lichamelijke en geestelijke ziekten. Dit effect strekt zich uit tot alle leeftijden: studies tonen aan dat kinderen met huisdieren minder stress hebben. Dit is logisch, want huisdieren bieden onvoorwaardelijke liefde en comfort, en vereisen ook zorg die kan helpen de aandacht van een individu op zichzelf te vestigen.

Als een kind thuiskomt van een zware dag op school en er is niemand om mee te praten, kan een hond of kat een oor lenen en een knuffel die gevoelens van stress en eenzaamheid helpt verlichten. Honden kunnen ook behulpzaam zijn bij emotionele en sociale ontwikkeling, omdat ze de neiging hebben om menselijke communicatieve aanwijzingen te volgen.

Diertherapie

Een huisdier is misschien niet voor elk gezin, maar dat betekent niet dat uw kinderen het stressverlichtende effect dat dieren hebben niet kunnen ervaren. Er zijn verschillende manieren waarop kinderen tijd met dieren kunnen doorbrengen zonder een echt huisdier te hoeven hebben. Een vriend met een hond kan bijvoorbeeld hulp nodig hebben bij het lopen, wat een geweldige klus is voor kinderen die hen verantwoordelijkheid bijbrengt en die een aantal rustgevende en kalmerende effecten heeft. Dierentuinen kunnen een ontspannen plek zijn om wat tijd door te brengen, net als een reis naar een lokale vijver om de eenden te voeren (gezonde dingen zoals gehalveerde druiven en vogelzaad).

Een bijzonder krachtig hulpmiddel is therapie met behulp van paarden: wetenschap laat zien dat werken met paarden leidt tot stressvermindering, lagere bloeddruk en vermindering van gevoelens zoals woede en angst. Het kan ook zelfrespect, geduld en vertrouwen vergroten. Lokale stallen bieden paardrijlessen, en soms zelfs sessies die specifiek therapeutisch zijn bedoeld, en kunnen ook geïnteresseerd zijn in vrijwilligers om voor de paarden te zorgen.

Zorg ervoor dat kwaliteitstijd echt kwaliteit is

We weten allemaal dat het belangrijk is om een-op-een tijd met onze kinderen door te brengen, en het feit dat ze zo snel volwassen worden, laat ons vaak het gevoel dat we nooit genoeg tijd met hen doorbrengen. Als een kind gestresst is, kan het heel nuttig zijn om met hen over hun gevoelens te praten. De beste manier om dit te doen is door het gesprek te leiden met een paar vragen die bedoeld zijn om ze te openen, maar laat ze het grootste deel van het praten doen, en doe echt hun best om te laten zien dat je hoort wat ze zeggen . U kunt in de verleiding komen om advies te geven, maar in deze gevallen een aanbod van begrip en empathie zal het meeste goed doen.

Als ze niet in de stemming lijken te zijn om te praten, breng dan wat tijd door met het doen van een activiteit die hen helpt hun gedachten van de dingen af ​​te leiden. Een wandeling of een wandeling door de natuur, een reis naar een dierentuin of museum, of zelfs maar een uitstapje naar de plaatselijke ijssalon kan een verschil maken als u uw tijd en energie op hen richt. Het is belangrijk om te onthouden dat als het gaat om quality time doorgebracht met kinderen, kwaliteit echt beter is dan kwantiteit. Zittend voor de televisie terwijl je naar je smartphones staart, betekent niet dat je quality time met iemand doorbrengt.

Er moet ook worden opgemerkt dat het eigenlijk schadelijk kan zijn om tijd met uw kinderen door te brengen wanneer u zelf gestresseerd bent. Volgens de Washington Post, ouders, vooral moeders, kunnen een slechte invloed hebben op hun kinderen wanneer ze overbezorgd zijn, slaap beroofd, schuldig of angstig. Deze negatieve emoties zullen waarschijnlijk op je kinderen afwrijven, dus als je zelf een slechte plek hebt, probeer dan even de tijd te nemen om te kalmeren voordat je met je familie in contact komt.

Uiteindelijk is het belangrijk om te onthouden dat stress volwassenen niet alleen treft. Het is een normaal onderdeel van het leven voor mensen van alle leeftijden, maar het is moeilijker te herkennen bij kinderen. Als ze nu geen gezonde copingvaardigheden leren, kan dit schadelijk zijn voor hun groei en ontwikkeling, en hen minder in staat stellen om moeilijke situaties op latere leeftijd aan te kunnen.

Het werkboek voor ontspanning en stressvermindering voor kinderen bevat nog veel meer activiteiten die kinderen kunnen helpen bij het leren omgaan met stress.

© 2016 door AJ Earley. Alle rechten voorbehouden.

Over de auteur

AJ EarleyAJ Earley is een persoonlijke chef-kok, freelance schrijver, reisjunkie en liefhebber van roeibootflagers uit Boise, Idaho ... en nu een bijdragende schrijver bij InnerSelf.com

Verwante Boeken

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.