Heb je een zware tijd nodig om te slapen?

Heb je een zware tijd nodig om te slapen?

Veel van mijn klanten zitten vast in deze cyclus:

Je werkt laat en kruipt eindelijk in bed, absoluut weggevaagd. Maar je kunt niet in slaap vallen omdat je geest nog steeds racet.

Oooo! Eindelijk val je in slaap! Maar dan word je midden in de nacht wakker. Je kunt niet teruggaan naar de slaapstand, dus sta op en werk wat meer.

Je bent de volgende dag volledig uitgeput, dus je gaat door met cafeïne om het door te komen. Maar nu ben je niet moe als het naar bed gaan gaat omdat je nog steeds cafeïne of energiedrankjes in je systeem hebt, plus een hoop dingen die zoemen in je hoofd.

"Er is nog zoveel te doen!" "Er is geen tijd voor een goede nachtrust!" Zelfs als u wilt slapen, hoe kunt u dan wanneer uw hersenen niet uit gaan?

Als een fail-safe implementeer je een geestbevrijding

Doorzetters hebben hoofden die vol ideeën zitten - het ideale gesprek om het dilemma van een klant op te lossen, de volgende geweldige zakelijke onderneming, het volgende geweldige marketingplan, een geweldig blogidee, het meest ongelooflijke nieuwe product, het perfecte partnerschap tussen de krachtenteams, de ... gedachten zijn eindeloos.


Haal het laatste uit InnerSelf


Het is omdat we zo veel daar proppen dat we vrezen een van die dingen te vergeten. Dit leidt er dus toe dat de zorgen worden toegevoegd aan de mix. Wanneer je te veel in je brein ronddrijft, raken al die geweldige ideeën en plannen gevangen en vaak worden de zorgen naar voren geschoven.

Hoe ontlast je deze krappe cel en zet je geweldige ideeën en gedachten vrij? Ik raad mijn cliënten aan om minimaal een keer per week een bevrijdingsbevrijding te voltooien. Voor mijn cliënten met slaapproblemen, raad ik aan dat ze dit elke avond doen.

Haal alle ideeën uit je hoofd en op papier of op je telefoon of computer. Purgeer je geest om ruimte te maken voor de creativiteit die moet gebeuren, zodat je actie kunt ondernemen en de gedachten en ideeën kunt implementeren die daar ronddraaiden. Leg al je gedachten vast om je zorgen weg te nemen over de mogelijkheid om iets te vergeten. Haal het allemaal uit je hoofd:

Waar ben je enthousiast over
Waarover je je zorgen maakt
Dingen die je morgen moet doen
Dingen die je ooit moet doen
Alles dat wervelt in je hersenen

U kunt al deze gedachten in één doorlopende lijst vastleggen, of u kunt elke keer een nieuw document maken. De sleutel is, doe dit elke dag als je het gevoel hebt dat je hoofd teveel interne actie onderneemt, of als je je constant zorgen maakt over het vergeten van iets.

GOAL

Leeg je hoofd van gedachten en decomprimeer en ontspan je volledig voordat je naar bed gaat.

TACTICS

  1. Voltooi elke dag een bevrijdingsbevrijding.
  2. Eet geen voedsel of drink geen vloeistoffen die geen water bevatten, te beginnen twee uur voor het slapen gaan.
  3. Schakel alle elektronica minstens 30 minuten vóór het naar bed gaan uit.
  4. Besteed de laatste 30 minuten voor het naar bed gaan gewoon ontspannen, niet aan het werk denken.
  5. Neem 10 diep adem voordat je het hooi raakt.

STRATEGIE

Wat veroorzaakt slapeloosheid? Volgens de Mayo Clinic:

Spanning
Angst
Depressie
Verandering in omgeving of werkschema
Slechte slaapgewoonten
Cafeïne, nicotine en alcohol
Te laat in de avond eten

Opmerking: sommige soorten slapeloosheid worden veroorzaakt door medische aandoeningen, dus zorg ervoor dat u een arts raadpleegt als hier een mogelijkheid voor is.

Zelfs als je van je werk houdt, kan er op verschillende momenten stress en angst zijn vanwege de taken of projecten die je op je bord hebt. Je hersens leegmaken aan het einde van de dag zal je geest helpen om te stoppen als het tijd is om te slapen. Voltooi daarom elke dag een Mind Liberation - indien nodig, zeker voor je 30 minuten downtime voordat je naar bed gaat.

Eet geen voedsel of drink geen vloeistoffen die geen water bevatten, te beginnen twee uur voor het slapen gaan. Vaak zorgt wat we innemen kort voor het slapengaan ertoe dat we 's nachts wakker blijven. Suiker en cafeïne kunnen ons zeker langer wakker houden. Maar soms zijn we ons er niet van bewust hoe andere voedingsmiddelen ons beïnvloeden - degenen die ons ook beletten eerder te gaan slapen.

Schakel alle elektronica minstens 30 minuten vóór het naar bed gaan uit. (Sommige studies bevelen 60 aan.) Onderzoek toont aan dat elektronica onze hersenen stimuleert. Als onze hersenen worden gestimuleerd door televisie te kijken of onze telefoon te checken of een tablet te lezen vlak voor het slapengaan, zal dat de tijd die nodig is om in slaap te vallen, vergroten.

Er moeten nul beslissingen worden genomen of gedachten worden gegenereerd tijdens deze downtime. Dus geen leesbusiness of zelfhulpboeken die je ideeën geven om te implementeren. Dat klopt, lees deze niet eens vlak voor het slapengaan. Ik vraag je om veel na te denken in dit boek, en dat zorgt ervoor dat je hersenen omhoog worden gepompt, wat niet is wat je wilt doen voordat je naar bed gaat. Zelfs een eenvoudig solitaire spel zorgt ervoor dat het brein wordt aangezwengeld omdat je moet beslissen welke kaart je moet spelen. Lees in plaats daarvan hersenloze fictie of low-brain non-fictie, zoals biografieën of roddelvodjes, of mediteer.

Neem 10 diep adem voordat je het hooi raakt. Ademhaling wist je geest, vertraagt ​​je tempo en kalmeert je.

Als je om welke reden dan ook midden in de nacht nog steeds wakker wordt, sta dan niet op om "gewoon een beetje werk" te doen. Waarschijnlijk zul je niet opnieuw in slaap vallen omdat je brein in gebruik zal zijn. Voltooi in plaats daarvan nog een Denkbevrijding. Lees iets rustig voor een tijdje. Schakel vervolgens het licht uit.

VOLGENDE STAPPEN

Ik noemde dit 'slapeloosheid onder ondernemers' omdat veel van de ondernemers waarmee ik samenwerkte aan dit gebrek aan slaap leden. Maar toen ik meer en meer ging werken met mensen die in dienst waren bij bedrijven - van admin tot de C-suite - ontdekte ik dat dit soort slapeloosheid niet alleen ondernemers treft. Het raakt iedereen met een hoge mate van stress, zorgen en / of overbelasting van ideeën.

Je geest verlichten van deze last en het laten rusten is essentieel om een ​​goede zakenman te zijn. Wanneer je hersenen helderheid hebben, is de geest kalm en vanuit een rustige geest komt creativiteit en betere besluitvorming.

© 2016 door Helene Segura. Gebruikt met toestemming van
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

The Inefficiency Assassin: Time Management Tactics voor Slimmer werken, niet langer door Helene Segura.The Inefficiency Assassin: Time Management Tactics voor slimmer werken, niet langer
door Helene Segura.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Helene Segura, MAEd, CPOHelene Segura, MAEd, CPO, heeft met duizenden doorzetters gesproken en hen leren omgaan met stress door de controle over hun chaotische werk en hun persoonlijke leven terug te krijgen. Ze heeft honderden cliënten gecoacht om hun persoonlijke productiviteit en prestaties te verbeteren door neurowetenschappelijke en gedragswijzigingstechnieken toe te passen om destructieve, tijdverspillende gewoonten teniet te doen. Helene is als organisatorische expert in meer dan 100-optredens in de media getoond. Bezoek haar website op www.HeleneSegura.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}