Veel van mijn klanten zitten vast in deze cyclus:

Je werkt laat en kruipt eindelijk in bed, absoluut weggevaagd. Maar je kunt niet in slaap vallen omdat je geest nog steeds racet.

Oooo! Eindelijk val je in slaap! Maar dan word je midden in de nacht wakker. Je kunt niet teruggaan naar de slaapstand, dus sta op en werk wat meer.

Je bent de volgende dag helemaal uitgeput, dus je krijgt cafeïne om het te redden. Maar nu ben je niet moe als het naar bed gaat, want je hebt nog steeds cafeïne of energiedrankjes in je systeem, plus een hoop dingen die in je hoofd zoemen.

"Er is nog zoveel te doen!" "Er is geen tijd voor een goede nachtrust!" Zelfs als u wilt slapen, hoe kunt u dan wanneer uw hersenen niet uit gaan?

Als een fail-safe implementeer je een geestbevrijding

Doorzetters hebben hoofden vol ideeën - het ideale gesprek om het dilemma van een klant op te lossen, de volgende geweldige zakelijke onderneming, het volgende geweldige marketingplan, een geweldig blogidee, het meest ongelooflijke nieuwe product, het perfecte partnerschap tussen power-teams, de ... gedachten zijn eindeloos.

Het is omdat we daar zoveel proppen dat we bang zijn om een ​​van die dingen te vergeten. Dit leidt dus tot zorgen die aan de mix worden toegevoegd. Als je te veel in je hoofd ronddrijft, komen al die geweldige ideeën en plannen gevangen, en vaak worden de zorgen naar de voorgrond geschoven.

Hoe ontlast je deze krappe cel en zet je geweldige ideeën en gedachten vrij? Ik raad mijn cliënten aan om minimaal een keer per week een bevrijdingsbevrijding te voltooien. Voor mijn cliënten met slaapproblemen, raad ik aan dat ze dit elke avond doen.

Haal alle ideeën uit je hoofd en op papier of op je telefoon of computer. Purgeer je geest om ruimte te maken voor de creativiteit die moet gebeuren, zodat je actie kunt ondernemen en de gedachten en ideeën kunt implementeren die daar ronddraaiden. Leg al je gedachten vast om je zorgen weg te nemen over de mogelijkheid om iets te vergeten. Haal het allemaal uit je hoofd:

Waar ben je enthousiast over
Waarover je je zorgen maakt
Dingen die je morgen moet doen
Dingen die je ooit moet doen
Alles dat wervelt in je hersenen

U kunt al deze gedachten in één doorlopende lijst vastleggen, of u kunt elke keer een nieuw document maken. De sleutel is, doe dit elke dag als je het gevoel hebt dat je hoofd teveel interne actie onderneemt, of als je je constant zorgen maakt over het vergeten van iets.

GOAL

Leeg je hoofd van gedachten en decomprimeer en ontspan je volledig voordat je naar bed gaat.

TACTICS

1. Voltooi elke dag een bevrijdingsbevrijding.
2. Eet geen voedsel of drink geen vloeistoffen die geen water bevatten, te beginnen twee uur voor het slapen gaan.
3. Schakel alle elektronica minstens 30 minuten vóór het naar bed gaan uit.
4. Besteed de laatste 30 minuten voor het naar bed gaan gewoon ontspannen, niet aan het werk denken.
5. Neem 10 diep adem voordat je het hooi raakt.

STRATEGIE

Wat veroorzaakt slapeloosheid? Volgens de Mayo Clinic:

Spanning
Angst
Depressie
Verandering in omgeving of werkschema
Slechte slaapgewoonten
Cafeïne, nicotine en alcohol
Te laat in de avond eten

Opmerking: sommige soorten slapeloosheid worden veroorzaakt door medische aandoeningen, dus zorg ervoor dat u een arts raadpleegt als hier een mogelijkheid voor is.

Zelfs als je van je werk houdt, kan er op verschillende momenten stress en angst zijn vanwege de taken of projecten die je op je bord hebt. Je hersens leegmaken aan het einde van de dag zal je geest helpen om te stoppen als het tijd is om te slapen. Voltooi daarom elke dag een Mind Liberation - indien nodig, zeker voor je 30 minuten downtime voordat je naar bed gaat.

Eet geen voedsel of drink geen vloeistoffen die geen water bevatten, te beginnen twee uur voor het slapen gaan. Vaak zorgt wat we innemen kort voor het slapengaan ertoe dat we 's nachts wakker blijven. Suiker en cafeïne kunnen ons zeker langer wakker houden. Maar soms zijn we ons er niet van bewust hoe andere voedingsmiddelen ons beïnvloeden - degenen die ons ook beletten eerder te gaan slapen.

Schakel alle elektronica minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. (Sommige studies bevelen 60 aan.) Onderzoek toont aan dat elektronica onze hersenen stimuleert. Als onze hersenen worden gestimuleerd door televisie te kijken of onze telefoon te checken of een tablet te lezen vlak voor het slapengaan, zal dat de tijd die het kost om in slaap te vallen toenemen.

Tijdens deze downtime mogen er geen beslissingen of gedachten worden gegenereerd. Dus geen zakelijke of zelfhulpboeken lezen die u ideeën geven om te implementeren. Dat klopt, lees deze niet eens vlak voor het slapengaan. Ik vraag je om in dit hele boek veel na te denken, en dat zorgt ervoor dat je hersenen worden opgepompt, en dat is niet wat je wilt doen voor het slapengaan. Zelfs een eenvoudig spelletje solitaire zet de hersenen op scherp, omdat je moet beslissen welke kaart je wilt spelen. Lees in plaats daarvan hersenloze fictie of non-fictie met weinig hersens, zoals biografieën of roddels over beroemdheden, of mediteer.

Neem 10 diep adem voordat je het hooi raakt. Ademhaling wist je geest, vertraagt ​​je tempo en kalmeert je.

Als u om wat voor reden dan ook midden in de nacht wakker wordt, sta dan niet op om "maar een klein beetje werk" te doen. U zult hoogstwaarschijnlijk niet meer in slaap vallen omdat uw hersenen weer aan de gang zijn. Voltooi in plaats daarvan nog een Mind Liberation. Lees een tijdje iets low-key. Doe dan het licht uit.

VOLGENDE STAPPEN

Ik noemde dit 'slapeloosheid als ondernemer' omdat zoveel ondernemers met wie ik werkte, last hadden van dit gebrek aan slaap. Maar toen ik meer en meer ging werken met mensen die in dienst waren van bedrijven - van admin tot de C-suite - ontdekte ik dat dit soort slapeloosheid niet alleen ondernemers treft. Het treft iedereen met veel stress, zorgen en / of overbelasting van ideeën.

Je geest verlichten van deze last en het laten rusten is essentieel om een ​​goede zakenman te zijn. Wanneer je hersenen helderheid hebben, is de geest kalm en vanuit een rustige geest komt creativiteit en betere besluitvorming.

© 2016 door Helene Segura. Gebruikt met toestemming van
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

The Inefficiency Assassin: Time Management Tactics voor slimmer werken, niet langer
door Helene Segura.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Helene Segura, MAEd, CPO, heeft met duizenden doorzetters gesproken en hen leren omgaan met stress door de controle over hun chaotische werk en hun persoonlijke leven terug te krijgen. Ze heeft honderden cliënten gecoacht om hun persoonlijke productiviteit en prestaties te verbeteren door neurowetenschappelijke en gedragswijzigingstechnieken toe te passen om destructieve, tijdverspillende gewoonten teniet te doen. Helene is als organisatorische expert in meer dan 100-optredens in de media getoond. Bezoek haar website op www.HeleneSegura.com