Meditatie kalmeert je, zelfs als je niet oppast

Meditatie kalmeert je, zelfs als je niet oppast

Je hoeft geen van nature indachtig persoon te zijn om de emotionele voordelen van meditatie te plukken.

Toen onderzoekers de hersenactiviteit van mensen die storende beelden opnamen onmiddellijk na het voor de eerste keer mediteren opnamen, waren de deelnemers die niet bewust waren in staat om hun negatieve emoties net zo goed te temmen als deelnemers die van nature bewust waren.

"Zich dwingen mindful te zijn in het moment" werkt niet. Je zou beter af zijn te mediteren voor 20 minuten. "

"Onze bevindingen tonen niet alleen aan dat meditatie de emotionele gezondheid verbetert, maar dat mensen deze voordelen kunnen verwerven ongeacht hun 'natuurlijke' vermogen om opmerkzaam te zijn," zegt Yanli Lin, een afgestudeerde student aan de Michigan State University en hoofdonderzoeker van de studie gepubliceerd in Grenzen in Human Neuroscience. "Het vereist gewoon wat oefening."

Mindfulness, een moment-voor-moment bewustzijn van iemands gedachten, gevoelens en sensaties, heeft wereldwijd populariteit gewonnen als een manier om gezondheid en welzijn te bevorderen. Maar wat als iemand niet van nature oplettend is? Kunnen ze zo eenvoudigweg worden door te proberen om mindfulness een "state of mind" te maken? Of misschien door een meer gerichte, opzettelijke inspanning zoals meditatie?

Om dit te achterhalen, beoordeelden onderzoekers 68-deelnemers op hun opmerkzaamheid met behulp van een wetenschappelijk gevalideerde enquête. De deelnemers werden vervolgens willekeurig toegewezen om deel te nemen aan een 18-minuut audio geleide meditatie of luister naar een controlepresentatie over hoe een nieuwe taal te leren, voordat negatieve beelden (zoals een bloederig lijk) werden bekeken terwijl hun hersenactiviteit werd vastgelegd.

De deelnemers die mediteerden - ze hadden verschillende niveaus van natuurlijke opmerkzaamheid - vertoonden vergelijkbare niveaus van 'emotieregulerende' hersenactiviteit als mensen met een hoge mate van natuurlijke opmerkzaamheid. Met andere woorden: hun emotionele brein herstelde zich snel na het bekijken van de verontrustende foto's, waarbij ze in wezen hun negatieve emoties onder controle hielden.


Haal het laatste uit InnerSelf


Sommige deelnemers kregen bovendien de instructie om de gruwelijke foto's "met aandacht" te bekijken (in een bewuste gemoedstoestand te zijn), terwijl anderen dergelijke instructies niet kregen. Interessant genoeg toonden de mensen die de foto's "met aandacht" bekeken geen beter vermogen om hun negatieve emoties onder controle te houden.

Dit suggereert dat voor niet-mediteerders, de emotionele voordelen van mindfulness beter kunnen worden bereikt door middel van meditatie, dan "het dwingen" als een gemoedstoestand, zegt Jason Moser, universitair hoofddocent klinische psychologie en co-auteur van de studie.

"Als je een van nature indachtig persoon bent en je rondloopt, je erg bewust van dingen, dan ben je goed om te gaan. Je verliest snel je emoties ", zegt hij.

"Als je niet van nature op je hoede bent, kan mediteren ervoor zorgen dat je eruitziet als iemand die met veel aandacht rondloopt. Maar voor mensen die niet van nature indachtig zijn en nooit hebben gemediteerd, werkt het zichzelf dwingen om 'in het moment' opmerkzaam te zijn. Je zou beter af zijn te mediteren voor 20 minuten. "

Bron: Michigan State University

Related Books:

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = meditatie; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)