Het onvermogen om met onzekerheid om te gaan, is geassocieerd met een reeks psychische stoornissen. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Onze cultuur is enorm veranderd als gevolg van de smartphone. We kunnen geruststelling krijgen voor elke twijfel alleen door onze vrienden te sms'en. We kunnen goedkeuring voelen door "likes" te krijgen op onze Instagram-post of Facebook-status. Maar een zware afhankelijkheid van apparaten is verantwoordelijk voor een verschuiving in de manier waarop we onze emoties regelen. Een bijproduct van deze directe communicatie is een verminderd vermogen om met onzekerheid te zitten.

Intolerantie voor onzekerheid is geweest getoond te liggen een reeks psychologische problemen. Psychologen zouden kunnen overwegen iemands overmatige afhankelijkheid van hun telefoon als een "veiligheidszoekgedrag" dat angst in het moment vermindert. Maar in de loop van de tijd zorgen veiligheidsgedragingen voor angst, omdat ze voorkomen dat mensen zich realiseren hun angst heeft geen basis als de situatie eenmaal is daadwerkelijk ontvouwdof dat het iets is waar ze mee om kunnen gaan.

Dit is vooral problematisch voor kinderen wiens vermogen om veerkracht op te bouwen, door dergelijk gedrag kan worden verstoord. Helaas vertellen sommige apps, zoals Messenger of de instelling voor "lezen" van de iPhone, aan de afzender of de andere persoon online is of hun bericht heeft gelezen.

We moeten onszelf en onze tieners opnieuw trainen om op te staan ​​tegen een duidelijke manipulatie van hun FOMO (Fear of Missing Out) en angst voor afwijzing. Leren omgaan met onzekerheid is essentieel voor het beheersen van onze geestelijke gezondheid.

Onzekerheid is goed voor ons

Onderzoek groepen onderzoeken van mensen met een psychische aandoening heeft gedocumenteerd individuen die lijden aan een reeks van psychische aandoeningen zijn minder in staat om met onzekerheid te zitten vergeleken met degenen die deze diagnoses niet hebben. En hoe meer een persoon intolerant is voor onzekerheid, hoe groter de kans dat de diagnose wordt gesteld met een groter aantal psychische aandoeningen. Dit is geweest waargenomen bij volwassenen. Uit ons ongepubliceerde onderzoek is gebleken dat dezelfde associatie bestaat voor kinderen.

We weten dat onzekerheid in positieve gebieden, zoals nieuwe relaties, het lezen van een spannend boek dat langzaam leidt naar het onthullen of ontvangen van een ingepakt cadeau verhoogt onze emoties.

Gokken, app-meldingen en emoji's spelen op dit mechanisme. Stel je voor de lichte buzz die je krijgt als je een warme tekst ontvangt van een vriend die je in het bijzonder leuk vindt. Telefoonmeldingen profiteren van dit gevoel van anticipatie. Ze interfereren met onze concentratie en trekken onze aandacht terug naar het apparaat.

Daarentegen is onzekerheid in gebieden van persoonlijk belang, zoals het bang zijn dat we geen baan behouden, het vermoeden dat we een hekel hebben aan iemand die we leuk vinden, of omdat we bang zijn dat we niet geslaagd zijn voor een examen destabiliseert velen van ons. Het leidt tot een verlangen om de onzekerheid snel te elimineren, een tweede haak die ons terug kan trekken om op het apparaat te leunen. Dankzij smartphones en apps voor sociale media kunnen we eenvoudig contact opnemen met andere mensen om geruststelling te krijgen wanneer we een zorgwekkende situatie tegemoet treden in plaats van het zelf aan te pakken.

Dus wanneer de situatie zich ontvouwt, kan de persoon geloven dat een deel van hun vermogen om het hoofd te bieden te danken was aan de geruststelling die ze mogelijk hebben gekregen, in plaats van het ontwikkelen van zelfredzaamheid. Ze beginnen ook te geloven dat ze "nodig" hebben om hun telefoon bij zich te hebben om het hoofd te bieden.

Onzekerheid beheren

Meer comfortabel zijn met onzekerheid verbetert iemands vermogen om te gaan met zorgen en is nauw verbonden met verbetering voor degenen die ervaren angst. Bij het behandelen van angst moedigen psychologen cliënten aan te zitten zonder de uitkomst van een bepaalde situatie te kennen en leren wachten om te zien als datgene waar ze bang voor zijn zal gebeuren.

We vragen cliënten om de situatie in hun normale leven te omarmen zonder de zekerheid te krijgen van hun goede vrienden en familie. Door met onzekerheid te zitten, leert een persoon geleidelijk zichzelf af te leiden, los te laten om situaties onder controle te krijgen en beseft dat ze het leed van "niet weten" in de situatie kunnen overleven.

Meestal na het afwachten, zal de gevreesde uitkomst niet voortbestaan, of zal het draaglijk zijn. Dit type cognitieve gedragstherapie wordt geaccepteerd als best practice over Angst stoornissen.

Het is normaal dat iemand enige opwinding ervaart wanneer er twijfel is rond iets belangrijks voor hen.

Het gebruik van telefoons om de zorg naar een andere persoon te duwen, voorkomt zelfmanagement. Vaak realiseren we ons niet dat na een tijdje (en soms een hoop afleiding) het onaangename gevoel weg zal gaan. Houd rekening met het oude gezegde dat 'geen nieuws goed nieuws is' en weerleg de neiging om eerst berichten te sturen.

Als er iets onaangenaams gebeurt, is het gezond om met iemand te praten en na te denken over een situatie die ons van streek maakt, vooral als het echt belangrijk is. Het is echter niet gezond om dit als eerste optie te hebben om elke twijfel te beheersen. Psychologen zullen je vertellen dat bezorgdheid leidt tot meer zorgen - en het herhaaldelijk praten over een bezorgdheid heeft geen invloed op de uitkomst.

In staat zijn om te wachten en het verlangen om elke situatie te beheersen los te laten, is een belangrijke sleutel om angst te overwinnen.

Kinderen helpen met onzekerheid

En om kinderen te helpen veerkracht op te bouwen, moeten we hen laten zien dat we met onze eigen onzekerheid kunnen zitten. Heb tijden waarin de telefoon overdag en 's avonds volledig is uitgeschakeld. Laat het thuis opzettelijk. Bouw dit langzaam op.

Als u een partner heeft die niet stopt met kijken naar zijn apparaat, moedig hem dan aan om met u mee te doen. Stel een voorbeeld voor nieuwe gezinsgewoonten wanneer u anderen bezoekt. Stel dagen in voor uw kinderen die telefoonvrij zijn. We moeten ons allemaal laten zien dat het goed gaat zonder onze telefoons.

Over de auteur

Danielle Einstein, Clinical Psychologist, Honorary Associate, University of Sydney and Department of Psychology, Macquarie University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon