Reeling van het nieuws? Train je hersenen om je beter te voelen met deze 4-technieken

Reeling van het nieuws? Train je hersenen om je beter te voelen met deze 4-technieken

Amerikanen zijn gebombardeerd door een reeks grote nieuwsevenementen, waarvan sommige verontrustend zijn. Velen zijn onzeker gebleven OF angstig OF zenuwachtig over de toekomst van de decennia-oude Amerikaanse betrekkingen met Europa, en een top met de Russische president Vladimir Poetin verlieten veel ongemak toen Trump de bevindingen van Amerikaanse inlichtingendiensten niet met kracht terugdeed.

Dit gebeurt allemaal na hysterie aan alle kanten over een kandidaat van het Hooggerechtshof en een fontein van slecht nieuws over natuurrampen, immigratieproblemen, toenemende verslavingspercentages en een opzienbarend 30 procent toename in dood van wanhoop.

Het maakt niet uit aan welke kant van het gangpad u staat, of zelfs als u een kant heeft. De gevaarlijke polariteit en de retoriek die vuur vat, zorgt ervoor dat veel mensen gevoelloos, ontmoedigd, boos of verloren voelen. En toch, misschien is deze stress op zijn eigen manier gunstig, en moedigt hij ons aan om lang genoeg te pauzeren om te updaten hoe we denken over stress, in de geest van het veranderen van de wereld door onszelf te veranderen.

Mijn collega's en ik bij de Universiteit van Californië in San Francisco hebben een online ontwikkeld programma riep emotionele hersentraining (EBT) voor het verbeteren van de hersenen effectiviteit bij het voorkomen en behandelen van door stress veroorzaakte problemen, variërend van angst en depressie tot te veel eten en zwaarlijvigheid.

Stress is de nummer één epidemie wereldwijd genoemd. Onze stressreactie is geëvolueerd om ons voor te bereiden om te reageren op zeldzame aanvallen van lichamelijke stress, niet het leven dat we tegenwoordig leven, dat is een van chronische emotionele stress. De waargenomen instabiliteit en onsamenhangendheid van mensen en instellingen waarvan we afhankelijk zijn en de resulterende zin van isolatie en onveiligheid die emotionele stress verergeren. Het overweldigde brein kan in een staat van chronische stress of een high terechtkomen Allostatische belasting dat veroorzaakt de 75 procent tot 90 procent van gezondheidsproblemen voortvloeiend uit stress. We hebben ontdekt dat het gebruik van deze vier op de hersenen gebaseerde technieken je hersenen kunnen trainen om sneller terug te komen van stress.

Een: zie stress als een moment van kansen

Een van de meest effectieve manieren om stress te bestrijden, is door het als een goede zaak te beschouwen.

Deze eenvoudige mentale reset stopt de secundaire stress van herkauwen over gestrest zijn dat uren of dagen kan duren nadat we worden getriggerd door een stressvolle situatie.

Bovendien kunnen onze oude onbewuste verwachtingen die in het emotionele brein zijn opgeslagen onze creativiteit blokkeren. Stressvolle momenten openen het brein om die verwachtingen te herzien, dus het is gemakkelijker om een ​​doorbraak te ervaren in een liefdesrelatie, een werkproject of een nieuw perspectief op het leven. Door het portaal van stressde synaptische verbindingen die link neuronen om naar voren te brengen in de tijd oude verwachtingen ontgrendelen. Ze worden vloeibaar, zodat nieuwe ideeën sneller in ons hoofd kunnen verschijnen.

De eerste techniek om stress te slim af te zijn, is door tegen jezelf te zeggen: "Stress? Super goed! Het is een moment van gelegenheid! "

Twee: controleer je stressnummer

Een andere hersenkraker om je beter te voelen, is door het stressniveau van je hersenen te controleren en er een nummer aan toe te wijzen. In plaats van te vragen: "Hoe voel ik me?" Of "Waarom deed ik dat?", Vraag "Welk getal ben ik?"

We gebruiken het EBT 5 Point-systeem, waarbij 5 het hoogste niveau van stress is. In een toestand met hoge stress, of "Brain State 5", heeft het primitieve, reptielenbrein de leiding en zijn alle aspecten van het leven ineffectief en extreem.

Bij een lage spanningstoestand, of "Brain State 1", de verheven neocortex neemt de controle en de verschillende domeinen van het leven worden van nature effectief en in balans.

Het controleren van hersenstaten heeft belangrijke voordelen zoals ons helpen onszelf beter te begrijpen en de gemeenschappelijke kenmerken van alle mensen te waarderen. Iedereen ervaart alle vijf hersentoestanden.

Het EBT 5 puntensysteem voor emotieregulatie.
Het EBT 5 puntensysteem voor emotieregulatie.
Laurel Mellin, EBT

Drie: werk je onbewuste verwachtingen bij

De derde techniek voor detox is het bijwerken van onredelijke verwachtingen die in het brein zijn gecodeerd uit eerdere ervaringen. Ze zorgen ervoor dat de hersenen een sterke reactie op de dagelijkse nieuwsfeed veroorzaken.

Deze emotionele circuits kunnen de vorm aannemen van valse generalisaties, berichten die op een bepaald moment waar kunnen zijn, maar de hersenen beschouwden ze als een feit in het leven, zoals 'Ik heb geen macht'. De rommelende stress van die boodschap draagt ​​bij aan onze spanning.

Ook kunnen deze onredelijke verwachtingen valse associaties zijn, gekruiste draden van een tijdelijke ervaring van stress die we op de een of andere manier hebben aangepakt die niet gezond was. De hersenen registreerden die respons en herhaalden deze als reactie op kleine dagelijkse spanningen. Als we naar voedsel streven wanneer we echt liefde nodig hebben, wordt een verwachting automatisch gecodeerd, zoals "Ik krijg mijn liefde van te veel eten", wat stress-eten veroorzaakt. Als wij voelen op afstand in een relatie, kan het gecodeerde bericht zijn: "Ik haal mijn veiligheid uit het isoleren", waarbij tientallen jaren worden vertoond en zich verborgen houden voor dierbaren. Deze verwachtingen versterken onze stresschemicaliën en het bevorderen van reactiviteit en langdurige, niet-productieve stress.

Uit opkomend onderzoek is gebleken dat deze circuits kunnen worden gewekt, gereactiveerd en bijgewerktdus ze zijn redelijk. Wanneer we ze veranderen, begint het berichtenverkeer van de hersenen om de veerkracht van stress te bevorderen, waardoor we sneller terug kunnen komen van verontrustend nieuws. Het opnieuw vormgeven van deze onredelijke verwachtingen is altijd de focus geweest van psychotherapie, maar deze verwachtingen worden opnieuw geformuleerd emotionele circuits heeft meer belangstelling gekregen om de kracht van de hersenen te gebruiken om door te veranderen zelfgestuurde neuroplasticiteit in klinische en wellness-programma's. De EBT-techniek voor herbedrading, die de "Cyclushulpmiddel", past dit onderzoek toe met een set uitspraken die gebruikers begeleidt bij zowel het snel verminderen van hun stress als het updaten van hun verwachtingen. De sleutel om het te gebruiken is om de ene zin na de andere te noemen, en lang genoeg te pauzeren om de boodschappen uit de onbewuste geest in de bewuste geest te laten "borrelen" om de zinnen te voltooien.

De EBT-cyclustool

Deze situatie is ... (klagen over een situatie) Waar ik het meest over beklemtoond ben is ... (beperk het tot één klacht) Ik voel me boos dat ... ik kan het niet uitstaan ​​dat ... ik HAAT het dat ... ik voel me verdrietig dat ... ik bang zijn dat ... ik voel me schuldig dat ... Natuurlijk zou ik dat doen omdat mijn onredelijke verwachting is ... Mijn redelijke verwachting is ... (herhaal drie keer)

Ik zal een voorbeeld geven. Dit is mijn fietstool op dit moment:

De situatie is ... de politici maken een zooitje van de dingen en de wereld valt uit elkaar. Waar ben ik het meest over gestrest ... de wereld valt uiteen. Ik voel me boos dat de wereld uit elkaar valt. Ik kan er niet tegen dat je niemand kunt vertrouwen. Ik haat het dat ze niet doen wat ik wil dat ze doen. Ik voel me verdrietig dat ... de dingen zo slecht zijn. Ik ben bang dat ... ze erger zullen worden ... Ik voel me schuldig dat ik zo gestrest ben!

Natuurlijk ben ik gestrest, omdat mijn onredelijke verwachting is dat ik mijn veiligheid krijg van ... andere mensen doen wat ik wil dat ze doen. Dat is belachelijk! Ik kan mijn veiligheid niet van anderen krijgen door te doen wat ik wil dat ze doen. Dat is onmogelijk. Ik krijg mijn veiligheid om contact te maken met mezelf en te doen wat ik kan doen om veiligheid en vreugde in mijn leven te creëren.

In één tot vier minuten gebruik van deze emotionele tool, voel ik me weer goed en waardeer ik dat ik een kleine maar belangrijke verbetering in mijn bedrading heb aangebracht.

Vier: de kracht van mededogen en humor

De vierde techniek is om de hersentoestand van anderen te controleren. Problemen in relaties komen het meest voor als beide mensen in meer gestreste toestanden verkeren (Brain State 4 of Brain State 5). Het reptielenbrein heeft de leiding, dus niet alleen zijn emoties extreem, maar de hersenen activeren ook schakels van relationele disfunctie, zoals samenvoegen met anderen of afstand nemen van hen. Ons denkbrein blijft offline, dus analyse van de situatie snel overgaat in obsessief of herkauwend. We zijn geneigd om afstand te nemen onszelf van anderen en beoordelen.

Als je zo gestresst bent, is niemand 'relatiemateriaal'. Door je te realiseren dat je partner in stress verkeert, kun je compassie krijgen en humor gebruiken (bijvoorbeeld: "Ik zou dat graag willen bespreken, maar mijn reptiliaanse brein heeft nu de leiding." ) om die stress te smelten en een genezend moment van heraansluiting te bespoedigen.

Probeer een beetje tederheid

Hoe kunnen we onze gemoedstoestand een boost geven in turbulente tijden? Laten we onszelf eraan herinneren dat de stress van de situatie op zijn eigen manier perfect is. Het geeft ons de gelegenheid om een ​​beetje teder te proberen, steeds geavanceerder te worden in hoe we onze emoties benaderen en daardoor een nieuwe levenslust te ontdekken. Die schil wordt ons geschenk voor onszelf, voor onze geliefden - en voor onze natie.

Over de auteur

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor of Family & Community Medicine and Pediatrics, University of California, San Francisco

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Boeken door deze auteur:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Laurel Mellin; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}