Laat geen stress de overhand krijgen

Laat geen stress de overhand krijgen

Wat is stress? Volgens Attitude Reconstruction, een model dat ik in tientallen jaren heb samengesteld uit het doen van mijn eigen persoonlijke verkenning en het begeleiden van individuen en paren als gelicentiëerde huwelijks- en gezinstherapeut, betekent stress dat we ons gezonde perspectief over tijd hebben verloren en worden beheerst door onze onderdrukte angst. We worden gegrepen door de toekomst en wat er moet gebeuren en zorgen maken over onze worst case-scenario's.

We zijn zo gefocust op hoe we manoeuvreren om het allemaal te passen, omdat we niet langer stoppen om de rozen te ruiken of de frisse lucht in te ademen. Wanhopig streven we ernaar controle over het onbekende te krijgen. En we zijn hard voor onszelf als we niet voldoen aan een of andere geïnternaliseerde standaard. Samengevat, we zijn "gestrest". Geldt dit voor u of iemand die u kent?

Ik heb gegevens om te bewijzen dat we gestresseerd zijn

Een van mijn projecten is om periodiek te kijken naar de gegevens van alle mensen die de 'quick questionnaire' van Attitude Reconstruction op mijn website hebben voltooid. Tot nu toe hebben 8000-mensen de enquête afgenomen. De resultaten tonen de omvang van angst, alias, stress (zoals te veel te doen, te weinig tijd en druk te voelen) in ons leven van vandaag. (Klik hier als je de gratis enquête wilt nemen.)

Volgens Attitude Reconstruction zijn er twaalf universele attitudes die worden geassocieerd met de drie emoties - verdriet, woede en angst. Er zijn vier houdingen, of mentale neigingen, bij elke emotie. De sterkste twee zoals gerapporteerd door deelnemers aan het onderzoek worden geassocieerd met de emotie van angst.

* 70.7% van de ondervraagde mensen zei dat ze in de toekomst of in het verleden 'de helft van de tijd', 'vaak' of 'de meeste tijd' waren. Dat zou kunnen betekenen dat minder dan drie van de tien mensen met wie je in contact bent, daadwerkelijk aanwezig zijn!

* 57.5% zei dat ze "de helft van de tijd" of meer probeerden te controleren. Het beheersen van andere mensen en dingen of zichzelf is een indicator van onuitgesproken angst. Yikes. We zijn bezig en proberen het bij elkaar te houden, en het maakt ons kwaad en heeft een negatieve invloed op onze kwaliteit van leven.

* Een ander ding dat de dominantie van stress in ons leven onderbouwt, is dat 55.26% van de ondervraagde mensen zei dat "de helft van de tijd", "vaak" of "de meeste tijd" zij een negatieve beoordeling over zichzelf geven. (Deze kernhouding wordt geassocieerd met verdriet in plaats van angst.) Stel je voor, meer dan de helft van de mensen die je op straat passeert, zegt waarschijnlijk tegen zichzelf dat ze op één of andere manier zijn niet oke!

De onderzoeksresultaten illustreren de mate van stress die velen van ons elke dag ervaren. We leven in de toekomst met te veel te doen en niet genoeg tijd, proberen mensen en dingen onder controle te houden om alles bij elkaar te houden, en op onszelf in te gaan vanwege ons onvermogen om alles perfect te krijgen.

Seven Stress Busters

Dit is de korte lijst met zeven dingen die je kunt doen om 'stress' te minimaliseren.

1. Maak het fysiek.

Ril zo lang als je kunt. Het werkt! Denk tijdens het beven alleen maar na en herhaal het hard:

"Het is oke." or "Alles komt goed."

In plaats van gespannen te voelen en je spieren aan te spannen, laat je de angst los met je lichaam. Wanneer je gestrest bent, laat je lichaam dan doen wat natuurlijk is: wiebelen, schudden, huiveren, beven en trillen - zoals een hond bij de dierenarts. (Video: Rillen om angstig uit te drukken constructief)

Het klinkt misschien raar in het begin, maar als je de emotionele energie fysiek uitdrukt met kracht - de ruggengraat, de armen, handen, benen en in de nek en kaak - zal het uit je lichaam bewegen en zul je snel voelen meer kalm, gecentreerd en gefocust.

Terwijl je rilt, voed je niet je doem-en-sombere gedachten, herinner jezelf eraan:

"Het is goed om bang te zijn. Het is oke. Ik moet alleen maar rillen. '

2. Blijf specifiek.

Sta jezelf niet toe om overal over te denken.

"Eén stap tegelijk. " or "Een ding tegelijk."

Het komt vaak voor dat we ons in paniek voelen om onze angst te voeden met woorden als "altijd" en "nooit", zoals in "Ik faal altijd" of "Ik zal dit nooit voor elkaar krijgen".

Onderbreek zulke gedachten over de toekomst en het verleden, en andere over-generalisaties die het probleem vervormen en vergroten. Blijf in plaats daarvan aanwezig en wees specifiek.

3. Breek het in delen.

Breek grote projecten in een reeks eenvoudige kleine stukjes, en houd rekening met één ding tegelijk. De sleutel tot het beheren van angst en de taken van het leven is om de tijd te nemen om elke dag georganiseerd te worden.

Begin met het formuleren van je doel voor elke taak die je doet. Met dat in gedachten, breek het gewenste doel in een reeks kleine uitvoerbare stappen. Elke stap moet klein genoeg gemaakt worden zodat je weet dat je het kunt afmaken.

Als u een doorlopende lijst bijhoudt van precies wat er moet gebeuren, kunt u evalueren wat het belangrijkste en het belangrijkste is voor vandaag. Zet uw lijst op een voor de hand liggende plaats zodat u het kunt zien. Doe dan gewoon wat de toekomst biedt en bied onderweg veel lof aan.

4. Zeg vaker "nee".

Gedelegeerd indien mogelijk. Zeg vaker "nee" tegen uitnodigingen van verantwoordelijkheid. Mensen die te veel geëngageerd zijn, hebben de neiging te geloven dat als ze het niet doen, het niet zal gebeuren. Dit vloeit voort uit hun behoefte om de controle te hebben om zich veilig te voelen. Het probleem is dat je de leiding moet hebben, dat je overgestimuleerd en overweldigd blijft.

De wereld zal niet instorten als iemand anders het op zijn of haar manier doet. Mensen zullen je niet in de steek laten en je zult nog steeds een goed persoon zijn. Oefen om anderen te laten opkijken.

5. Stop met je gedachten te laten loslopen.

De voortdurende gedachten en geklets die door je hoofd gaan, verergeren je gevoelens van angst en druk. Onderbreek die gedachten en vervang ze door een geruststellende en kalmerende verklaring. Een paar voorbeelden:

"Alles is goed."
"Een ding tegelijk."
"Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen."
"Wees hier nu."

6. Ademen.

Neem hier en daar een paar minuten om een ​​stap terug te doen en jezelf op te frissen. Maak een ontspannen wandeling. Neem een ​​dutje.

7. Wees gemakkelijk voor jezelf.

Blijf de innerlijke criticus onderbreken en geef jezelf in plaats daarvan waardering en lof.

"Ik doe mijn uiterste best."
"Ik deed het goed."

7. Neem een ​​ontspannen, meer bewuste routine aan.

Maak leefstijlkeuzes die u helpen om een ​​regelmatig, meer ontspannen leven te leiden. Om rustiger aan te voelen, moet je de hoeveelheid stimulatie verminderen waaraan je jezelf blootstelt. Dat betekent meer tijd doorbrengen met minder angstaanjagende of minder angstwekkende activiteiten, situaties, mensen, films, games en andere stimuli.

Krijg meer slaap. Mediteren. Doe zachte yoga, tai chi of qigong. Mis geen maaltijden. Bespaar op koffie, energiedrankjes en koud eten en drinken. Blijf uit koele, vochtige en tochtige plaatsen.

*****

Door deze zeven eenvoudige suggesties te volgen, kunt u uw stressniveau verminderen. Neem dagelijks een paar babystappen. Breek dingen in uitvoerbare stappen en huiver wanneer je stal. Je zult merken dat je geniet van wat je dag ook brengt en dat je gewillig kunt deelnemen met humor en gelijkmoedigheid.

© 2018 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = stress verminderen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}