Ben je verslaafd aan stress?

Ben je verslaafd aan stress?

Gelukkig zijn de meeste fysiologische processen die nodig zijn om onze overleving te garanderen, van elektrolytbalans tot regulatie van onze hartslag, buiten ons bewustzijn om. Onze ongelooflijke machines maken voortdurend berekeningen en aanpassingen achter de schermen om ons gezond en in balans te houden.

Als externe aanpassingen nodig zijn, sturen ons lichaam en ons signalen, meestal in de vorm van gewaarwordingen. Wanneer ons lichaam brandstof en goede voeding nodig heeft, signaleert het ons hongergevoelens en hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen. Dorst is een signaal dat de vloeistofniveaus laag zijn. Wanneer we slaap nodig hebben, worden we slaperig. Onze sensaties variëren in intensiteit. Als we een lichte pijn in een knie voelen, kunnen we het tennisspel voortzetten; als we een scherpere pijn voelen, noemen we het stoppen.

Als alle delen van je hersenen goed communiceren, is het gemakkelijk om de signalen van je lichaam te lezen en op de juiste manier te reageren. Je neemt niet alleen snel de verschillende sensaties van je lichaam waar en herkent ze, maar je kunt ook meer subtiele aanwijzingen oppikken met je intuïtie, of wat sommigen het zesde zintuig noemen.

Stel dat je op een lege parkeerplaats of in een donkere straat loopt en het gevoel hebt dat iemand achter je staat en je misschien volgt. Of je stapt een lift in en krijgt het gevoel dat het niet veilig is om met het onsmakelijke personage te rijden dat er al is. Je hart klopt sneller als je zenuwstelsel een alarm uitzendt. Je voelt spanning in je lichaam terwijl je hersenstam, limbisch gebied en cortex samenwerken met je lichaam om de dreiging te beoordelen. Je pakt instinctief je sleutels, loopt sneller, scant het gebied op hulp of doet alsof je iets bent vergeten en terug de lift uit. Wanneer de dreiging voorbij is, zonder dat je erover nadenkt, laat je lichaam de spanning los en voel je je rustiger.

Als je in je vroege jaren een chronisch hoog niveau van emotionele opwinding hebt ervaren, communiceren de verschillende hersengebieden mogelijk niet goed, en loopt de regio die verantwoordelijk is voor brandalarmen en waakzaamheid mogelijk vaker in de show dan je zou willen. Je riskeert niet alleen situaties verkeerd in te schatten en gevaar te zien in te veel situaties, maar het lukt je ook niet om subtiele maar belangrijke aanwijzingen te krijgen over de wereld om je heen.

De effecten van stressvolle vroege jeugd Ervaringen

Vroege ontneming van de ouders (zelfs in milde vormen) kan leiden tot een afname van de productie van de hersenchemicaliën die nodig is om een ​​gevoel van welzijn en vreugde te ervaren. Deze chemische tekortkomingen kunnen zich uiten in gedrag zoals angst, hyperactiviteit en terugtrekking en kunnen een kind op weg helpen naar een verhoogde gevoeligheid voor stressoren voor het leven.

Ontbering en stressvolle ervaringen uit de vroege kindertijd kunnen ook leiden tot een chronische overmaat aan stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Stresshormonen zijn een cruciaal onderdeel van onze reactie op biologische of fysiologische bedreigingen, maar hoge niveaus van deze hormonen in de baarmoeder, in de kindertijd en in de vroege kinderjaren kunnen de hersenen beschadigen.

Met name cortisol kan bepaalde hersensystemen beschadigen, zoals het dopaminesysteem uit de middenhersenen, en andere krimpen, zoals de hippocampus, een structuur die belangrijk is voor het verwerken van emoties en de verbale en narratieve herinneringen die ons helpen onze wereld te begrijpen.

Wanneer onze wereld chaotisch en onvoorspelbaar is, wordt ons stressapparaat bedraad voor eenvoudige triggering, en we zijn meer geneigd reactief, overactief, angstig, geagiteerd, paniekerig en depressief te zijn. Te veel stress vroeg in het leven kan het vermogen van een kind om stress gedurende het hele leven te verwerken verminderen, wat op zijn beurt het risico kan vergroten dat het kind zich naar externe bronnen verplaatst, zoals voedsel, voor verlichting op de korte termijn, rustgevend en comfortabel.

De vernietigende eigenschappen van chronische stress

In de afgelopen kwarteeuw hebben westerse onderzoekers bevestigd wat oude tradities van oude wijsheid altijd hebben beweerd: onze lichamen bestaan ​​niet los van onze geest. We kunnen biologie niet scheiden van psychologie: alles is met elkaar verbonden. Psychologische stressoren dragen bij aan biologische afbraak en vice versa. Stress beïnvloedt vrijwel elk weefsel in het lichaam.

Zowel externe als interne stressoren droegen bij aan de lichamelijke klachten van Jan van vermoeidheid, migraine, fibromyalgie, maagreflux en een prikkelbare darm. Lange, vermoeiende dagen op het werk, gebrek aan slaap en lichaamsbeweging, en de consumptie van alcohol en ongezond gemaksgoed zorgde voor druk op haar lichaam en zorgde ervoor dat haar bijnieren hoge niveaus van stresshormonen afscheiden. Ze was vaak angstig of depressief, en omdat haar zenuwstelsel erg gevoelig was geworden door vroege stressvolle ervaringen, leed ze aan een verhoogde perceptie van pijn.

Sommigen van ons omgaan met stress beter dan anderen. Ons vermogen om met stress om te gaan zonder zich tot stoffen te wenden, wordt niet alleen bepaald door onze aangeboren constitutie, maar ook door de sociale steun die we vroeg in ons leven ervaren.

Hans Selye, een gerespecteerde arts en onderzoeker en de auteur van De stress van het leven, wijst erop dat mensen verslaafd raken aan hun eigen stresshormonen. Sommige mensen die gewend zijn aan hoge niveaus van externe en interne stress van jongs af aan, hebben een bepaald niveau van stress nodig om zich levend te voelen. Voor deze mensen zorgt een rustig en stressvrij leven ervoor dat ze zich verveling en leegheid voelen. Ik was bang dat dit het geval zou zijn met Jan.

Chronische onplezierige gevoelens en gedachten, zelfs wanneer ze uit het bewustzijn worden geduwd, zijn een verraderlijke vorm van stress, die onze fysiologie belast en resulteren in een groot aantal fysieke kwalen en "ziektetoestanden". Wanneer we ons losmaken van de wijsheid van ons lichaam en onze lichamelijke symptomen uitschakelen, slagen we er niet in om te profiteren van de boodschappen die ze overbrengen en de rijkdom en vreugde die het leven te bieden heeft.

Het lichaam vergeet nooit

Jan's behoeften aan afstemming in de kinderjaren werden niet vervuld: ze voelde zich niet gezien, gehoord, veilig of geliefd. In plaats daarvan waren haar eerste ervaringen vaak hard, beschamend, deprimerend en soms angstaanjagend. Haar pogingen om dicht bij haar zorgverleners te zijn, werden verijdeld.

Ze werd blootgesteld aan chronische stress en haar eigen leven stond de gezonde fysiologische reacties van vechten of vluchten niet toe. Ze moest blijven en ze loste het zo goed mogelijk op door de vijandigheid te blokkeren en te negeren en te doen alsof ze er niet toe deden. Teruggaan naar haar privé- en veilige wereld van boeken en eten was een instinctieve, vindingrijke en adaptieve manier om te overleven.

Maar haar lichaam is niet vergeten wat ze als kind heeft doorstaan. Het is bedraad geworden om constant de wacht te houden voor bedreigingen die ze regelmatig uit haar bewustzijn duwt, voorbereid om aanvallen, emotionele uitbarstingen, afwijzing en schaamte op elk moment af te weren.

Gebieden van haar hersenen zoals de prefrontale cortex bevinden zich in een staat van constante hypervigilantie. Dit is de reden waarom ze dekking zoekt als haar dochter ineenstort en waarom ze de kamer verlaat wanneer haar patiënten overstuur zijn. En omdat ze weinig vaardigheden heeft om haar eigen emoties en lichamelijke gewaarwordingen te verwerken, zijn haar belangrijkste kalmerende middelen voedsel-, alcohol- en angstmedicatie.

Als volwassen vrouw leeft Jan een verstikt en dood emotioneel bestaan. Het voelt normaal voor haar: het is alles wat ze ooit heeft gekend. Terwijl de mensen om haar heen - haar dochters, echtgenoot, broers en zussen, personeel en patiënten - de routineuze emotionele ups en downs van het leven ervaren, is ze gestrand in een emotionele woestijn en haar lichaam houdt de score bij.

Het is nooit te laat om het gevoel te beginnen

Tegen het einde van onze sessie vertelde Jan me dat ze in het verleden andere therapeuten had gezien vanwege haar gewichtsproblemen en aanvallen van depressie, verveling en leegte. Eerdere therapeuten, zei ze, hadden geprobeerd haar te laten voelen en vroegen haar om haar gevoelens op te sporen en te schrijven. Ze was een paar keer gestopt met therapie omdat ze haar gevoelens niet leek te kunnen ervaren en ze voelde zich een mislukkeling. Toen ze groepstherapie probeerde, was ze getuige van andere leden die "zich overal voelden" maar zich nog steeds geblokkeerd voelden.

Ik stelde Jan gerust dat ik niet zou proberen haar te laten voelen; in plaats daarvan zouden we werken aan het verbeteren van haar rechtsbrein-bewustzijn van lichamelijke gewaarwordingen, zoals honger- en volheidssignalen en spierspanning en ontspanning. Als Jan zich meer bewust zou worden van haar lichamelijke gewaarwordingen en in staat zou zijn om bij hen te blijven en ze te tolereren, zouden ze haar belangrijke boodschappen over de toestand van haar interne wereld aanbieden. We zouden haar lichaam toestaan ​​om ons haar verhaal te vertellen en ons leiden naar de pijn die ze lang geleden had geleerd weg te duwen en te verzwijgen.

Ik heb Jan geprezen voor het vinden van vindingrijke manieren om een ​​emotioneel pijnlijke en moeilijke jeugd te verwerken. Toen ik haar prees voor haar kracht en veerkracht, begon ze iets achter haar ogen te voelen dat ze zei: "Het kan verdrietig zijn." Ze had zo weinig lof in haar leven gehad dat dit kleine stukje was begonnen de sluisdeuren te openen. Het was duidelijk dat ik Jan kon helpen haar innerlijke wereld te bereiken, niet alleen door haar de afstemming aan te bieden die ze zo hard nodig had en verdiende, maar ook door haar sterke punten te benadrukken.

De weg naar vitaliteit

Ik legde Jan uit dat langzaam en zacht leren om aandacht te schenken aan haar lichamelijke gewaarwordingen haar zou helpen meer in haar lichaam te vertoeven. Na verloop van tijd zouden we voorzichtig de sensorische informatie uitdiepen die in haar lichaam was opgeslagen en bevroren door trauma. Ze zou kunnen leren om deze sensaties te verbinden met alle bijbehorende emoties, evenals met huidige of vroegere fysieke en psychologische gebeurtenissen.

Omdat we een onderontwikkeld stel circuits in Jan's brein koesterden en versterkten, zou ze beter in staat zijn om haar emoties te verdragen en te reguleren en haar zenuwstelsel te kalmeren en kalmeren. Dit zou haar meer gemak en comfort geven bij het omgaan met de emoties van andere mensen.

Meer contact met zichzelf voelen op deze manier kan haar ook helpen om zich comfortabeler in haar lichaam te voelen. Jan's eerdere connectie met haar lichaam door middel van sport was een bron waarop ze kon putten. Lichaamsbeweging waarvan zij genoot zou een manier zijn voor haar om zich opnieuw met haar lichaam te verbinden en misschien om het comfort van aanraking te tolereren en te genieten, inclusief meer intimiteit met haar echtgenoot.

Mindfulness leren

Als u, net als Jan, bent blootgesteld aan ernstige afstemmingsstoornissen of vroege traumatische ervaringen, is er een algemeen gevoel van dreiging opgeslagen in uw zenuwstelsel en in elke cel van uw lichaam. Maar het is nooit te laat om deze opgesloten energie vrij te geven, uw levenslust te vergroten en uw aantrekkelijkheid voor voedsel voor comfort te verminderen.

Jan leerde om mindfulness te gebruiken om zich meer bewust te worden van haar lichamelijke gewaarwordingen, aanwezig te blijven en hen toe te staan ​​om haar te informeren terwijl ze verschoven en verdwenen. Toen haar tolerantie voor onaangename gevoelstoestanden toenam, begon ze de energie vrij te geven die in haar was bevroren. Naarmate haar vitaliteit toenam, voelde ze zich beter toegerust om haar pijnlijke geschiedenis te transcenderen en haar leven te transformeren.

Copyright © 2018 door Julie M. Simon.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, wikkel je hersenen opnieuw en eindig emotioneel eten
door Julie M. Simon

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, herlees je hersenen en eindig emotioneel eten door Julie M. SimonAls je regelmatig eet als je niet echt honger hebt, kies dan voor ongezond comfortvoedsel, of eet meer dan volheid, er is iets uit balans. Wanneer eten comfortabel is presenteert een baanbrekende mindfulness-oefening, Inner Nurturing genaamd, een uitgebreid, stapsgewijs programma ontwikkeld door een auteur die zelf een emotionele eter was. Je leert hoe je jezelf kunt voeden met de liefderijke goedheid waarmee je stressfactoren verlangt en waarmee je gemakkelijker om kunt gaan met stressoren, zodat je niet langer naar voedsel kunt zoeken voor comfort. Verbeterde gezondheid en zelfrespect, meer energie en gewichtsverlies zullen vanzelfsprekend volgen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is een gediplomeerd psychotherapeut en levenscoach met meer dan zevenentwintig jaar ervaring om overeten te helpen stoppen met een dieet te volgen, hun relaties met zichzelf en hun lichaam te genezen, overtollig gewicht te verliezen en het uit te houden. Zij is de auteur van De reparatiehandleiding van de emotionele eter en de oprichter van het populaire Emotionele eetherstelprogramma van twaalf weken. Ga naar de website van Julie voor meer informatie en inspiratie www.overeatingrecovery.com.

Een ander boek van deze auteur

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1608681513; maxresults = 1}

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = stressvermindering; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}