Vier manieren om gemakkelijk angst te verminderen en de vrede te vergroten

Over het ervaren van vrede eerder dan angst

Vrede is een van de zes emoties van de mens. Het is het tegenovergestelde van angst. Wanneer we vrede ervaren, is onze aandacht in het heden, we zijn ontspannen, tevreden en onze geest is stil. Vaak wordt gedacht dat we moeten mediteren om vrede te voelen, maar het is niet waar. We moeten gewoon onze angst kalmeren en er zal vanzelf vrede komen.

Volgens Attitude Reconstruction is dit een samenvatting van de vier basisattitudes, inclusief de gevoelens, gedachten en acties die geassocieerd worden met de emotie van vrede. Wanneer we vrede ervaren, is onze aandacht volledig in het heden en we observeren, toestaan, participeren en genieten van het nu.

Vrede ervaren

VREDE: kalm, stil, alert, bewust, glimlachend, volledig ademend

TIJD: Blijf aanwezig en specifiek

over vrede

Mensen met de meest dominante emotie zijn daarentegen gemakkelijk te herkennen. Over het algemeen zijn wij de 'snelle', gericht op tijd en geld. We zijn opgewonden, nerveus en angstig. Er is een tendens om mager te zijn. Geestelijk voelen we dat er nooit genoeg is. We zijn in de toekomst en spreken over het verleden door enorme oververalgemeningen te maken die alleen maar meer angst oproepen.

We hebben de neiging om tobberig te zijn - verspreid, verward, overweldigd, dramatisch, paniekerig of controlerend. Als je het ons vraagt, zullen we je vertellen dat vrede iets is dat wenselijk is, maar ongrijpbaar.

Hieronder staan ​​de vier basisattitudes die samenhangen met angst, zoals uiteengezet in de Attitude Reconstruction Blueprint.

Angst ervaren

ANGST: koud, bibberend, trillen, nerveus lachen, onregelmatig ademen

TIJD: leef in het verleden of in de toekomst en oververtegenwoordig

over angst

Omdat "vrede" het tegenovergestelde is van "angst", is het logisch dat als we met de angst omgaan, er vrede in de buurt zal zijn.

Mensen van wie de meest dominante emotie angst is, zijn gemakkelijk te herkennen. Over het algemeen zijn wij de 'snelle', gericht op tijd en geld. We voelen dat er nooit genoeg is. We hebben de neiging om tobberig te zijn - verspreid, verward, overweldigd, dramatisch, paniekerig of controlerend. Als je het ons vraagt, zullen we je vertellen dat vrede iets is dat ongrijpbaar is.

Vier manieren om gemakkelijk angst te verminderen en de vrede te vergroten

Hier zijn vier manieren om gemakkelijk angst te verminderen en de vrede te vergroten, volgens Attitude Reconstruction. Door slechts een paar van deze eenvoudige suggesties te volgen, ben ik er zeker van dat je snel zult merken dat je geniet van wat je dag je brengt, en dat je kunt deelnemen met meer humor, gemak en gelijkmoedigheid.

1. Huiver de angst uit je lichaam in plaats van aanscherping.

Emoties zijn gewoon puur fysieke sensatie in je lichaam. Sta jezelf dus toe om de angst die je voelt eerder fysiologisch uit te drukken dan aan te scherpen. Als ik me nerveus, gespannen of opgewonden voel, of als mijn geest miljoenen kilometers per uur racet, laat ik mijn lichaam het natuurlijke doen. Ik huiver, huiver en schud overal, als een hond bij de dierenarts. Hoewel het in het begin misschien raar, gek of gekunsteld lijkt om te schudden, te huiveren, te beven en mijn knieën te laten kloppen, voel ik me bijna meteen meer ontspannen, gecentreerd en in staat om me te concentreren.

Wanneer ik 's nachts niet kan slapen, een eng telefoongesprek moet beantwoorden of een presentatie moet houden, buk ik een minuut of twee in de badkamer, en herinner mezelf eraan: "Het is goed om bang te zijn. Ik moet gewoon huiveren"Het resultaat is bijna wonderbaarlijk. Deze ene simpele activiteit herstelt de kalmte en brengt me terug naar het heden. Probeer het eens!

Hier is een video die rillingen laat zien.

2. Onderbreek gedachten over de toekomst en het verleden en vermijd overdreven generalisaties.

Om dingen beheersbaar en in perspectief te houden, blijf jezelf terugbrengen naar het heden. En wees specifiek over de bezorgdheden bij de hand, in plaats van te generaliseren over je hele leven, je relatiegeschiedenis, je karakter, de wereld, enzovoort.

De woorden "altijd"En"nooit"brandstofvrees. Evenzo, het brengen van andere onopgeloste problemen in het specifieke onderwerp waar je mee worstelt, is als het zetten van benzine op de barbecue, waardoor het bereiken van een bevredigende oplossing bijna onmogelijk is.

Ik beveel ten zeerste aan dat je jezelf steeds weer geruststellende dingen vertelt. Herhaal deze keren vele malen per dag welke van deze frases het meest ondersteunend zijn: "Alles komt goed. Alles is goed. Een ding tegelijk. Alles ontvouwt zich in zijn eigen tijd. Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen. Wees hier nu. Blijf specifiek."

3. Breek grote projecten in een reeks eenvoudige kleine stukjes, en houd rekening met één ding tegelijk.

De sleutel tot het beheren van angst en de taken van het leven is om dagelijks de tijd te nemen om georganiseerd te worden. Voor elke taak die je moet volbrengen, begin je met het formuleren van je doel. Met dat in gedachten, breek het doel in een reeks kleine uitvoerbare stappen. Maak elke stap klein genoeg zodat je weet dat je het kunt.

Als u een doorlopende lijst bijhoudt van precies wat er moet gebeuren, kunt u evalueren wat het belangrijkste en het belangrijkste is voor vandaag. Ik leg mijn takenlijst op een voor de hand liggende plaats op de computer, zodat ik het kan zien. Dan doe ik gewoon wat de toekomst biedt, en bied ik mezelf veel lof aan voor elke kleine overwinning.

4. In termen van levensstijlkeuzes, streef ernaar om een ​​regelmatige, meer ontspannende routine te vestigen.

Krijg meer slaap. Mis geen maaltijden. Verminder koffie en energiedrankjes. Blijf uit de buurt van koude, vochtige en tochtige plaatsen. Verminder de hoeveelheid stimulatie waaraan u zichzelf blootstelt.

Je zult je beter voelen als je tijd doorbrengt met minder angstaanjagende of angstproducerende activiteiten, situaties, films of games, en meer tijd om ontspannende dingen te doen, zoals zachte wandelingen, zonsondergangen kijken en naar rustgevende muziek luisteren.

Extra bonus - Emoties en gevoelens in het lichaam in kaart brengen

Onderzoekers in Finland hebben een onderzoek gedaan en kwamen met het in kaart brengen van het infraroodlichaam, gebaseerd op waar mensen het gevoel van een emotie meldden. Hier is een video van de resultaten.

© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = about inner peace; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}