5 Tips voor studenten om eindexamenstress te gebruiken in hun voordeel

5 Tips voor studenten om eindexamenstress te gebruiken in hun voordeel Als u de manier waarop u over stress denkt, verandert, kunt u er beter mee omgaan, blijkt uit onderzoek. zon ok van www.shutterstock.com

Voor de bijna 20 miljoen college studenten in de VS, een van de meest stressvolle tijden van het jaar, komt aan het einde van het semester, terwijl ze zich voorbereiden op eindexamens, afstuderen en - voor veel senioren - nog een andere levensverandering.

Bijna 60% van de studenten zegt dat ze gedurende het jaar meer dan gemiddelde hoeveelheden stress ervaren. Meer dan een derde van de studenten zegt dat stress heeft negatief beïnvloed hun academische prestaties, waaronder het krijgen van lagere cijfers. Hoewel stress een negatieve invloed kan hebben op studenten, als iemand die leert stressmanagement, Ik weet dat er manieren zijn om stress te gebruiken iemands voordeel.

Hier zijn enkele manieren waarop universiteitsstudenten hun welzijn kunnen behouden als ze omgaan met eindexamens en alles wat hoort bij het afstuderen.

1. Accepteer stress

Hogescholen en universiteiten moedigen hun studenten vaak aan om een "Stressvrije" lente. Hoewel dit bericht met goede bedoelingen wordt verzonden, kan het studenten onrealistische verwachtingen geven.

De realiteit is dat het einde van het semester een stressvolle tijd is, dus proberen om 'stressvrij' te blijven, kan meer kwaad dan goed doen. Dat kan gebeuren als studenten beginnen te benadrukken dat ze gestresst zijn. Dit kan er weer toe leiden dat studenten stressvolle situaties vermijden om hun situatie niet erger te maken. Studenten kunnen bijvoorbeeld voorkomen dat ze studeren, afstuderen of gaan werken als middel om stress te verminderen.

Dit soort vermijding kan op zijn beurt meer stress veroorzaken, omdat de werkelijke stressvolle situatie niet weggaat en kan leiden tot meer problemen, waaronder depressief voelen. Hoewel deze vermijdende benadering instinctief lijkt, blijkt uit onderzoek dat het accepteren van de stress van het leven wel mogelijk is eigenlijk beschermen sommige studenten ervaren negatieve emoties, zoals angst, vaak geassocieerd met stress.

2. Verander je mindset over stress

Stress kan schadelijk en gevaarlijk zijn, maar het kan mensen ook productiever, doelgerichter maken leiden tot persoonlijke groei.

De manier van denken die je hanteert met betrekking tot stress is belangrijk. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat je overtuigingen over stress een worden self-fulfilling prophecy. Dat betekent dat als u gelooft dat de gevolgen van stress schadelijk zijn, deze waarschijnlijker schadelijk zijn. Omgekeerd, als u de effecten zijn nuttig, dan kun je meer positieve resultaten ervaren, volgens Stanford psychologie professor Alia Crum.

Het aannemen van een positievere denkwijze over stress kan tot positieve uitkomsten leiden.

3. Voeg betekenis toe aan je stress

Onderzoek toont aan betekenis verbinden om de stressoren in je leven te verbeteren, kan de manier waarop je met ze omgaat verbeteren.

Psycholoog Kelly McGonigal, auteur van "De opwaartse druk, "Betoogt dat een zinvol leven een stressvol leven is. Dat wil zeggen dat de meest voorkomende bronnen van stress in het leven van mensen overlappen met de grootste bronnen van betekenis. Voor studenten is het belangrijk om te onthouden dat alle dingen die ze moeten voltooien om school te halen - papieren, tests en projecten - leiden tot het bereiken van doelen, het realiseren van dromen en het vervullen van passies.

4. Gebruik uw ondersteuningsnetwerk

Het is belangrijk en nuttig voor studenten om contact te maken met hun sociale ondersteuning, de mensen die ze het meest vertrouwen en te delen wat ze doormaken.

Onderzoek toont aan dat sociaal verbinden een is effectieve manier om te beheren en omgaan met stress.

prestatie Keren naar geliefden kan studenten helpen door stressvolle situaties heen te komen. digitale koekepan met pixelhead-foto van www.shutterstock.com

Wanneer studenten sociale ondersteuning zoeken, kan dit leiden tot effectieve coping en kan de manier waarop ze hun stressoren beoordelen of evalueren, veranderen. Met andere woorden, stressvolle situaties lijken minder bedreigend en negatief. Gebruik van sociale hulpbronnen is aangetoond om de fysieke en mentale gezondheid te bevorderen, een gevoel van controle te geven en zelfs het immuunsysteem te stimuleren.

5. Neem een ​​houding van dankbaarheid aan

Wanneer studenten gestresst zijn, wordt het gemakkelijk voor negativiteit om in hun leven te sijpelen. Wanneer dit gebeurt, kan er een neiging zijn om het positieve over het hoofd te zien. Als studenten kunnen aanboren wat goed is in hun leven en echte dankbaarheid uiten, ondanks alle stress die ze ervaren, zullen ze dat wel doen merk positieve veranderingen op, inclusief minder gestrest voelen. Het aannemen van een houding van dankbaarheid kan verbeteren geestelijke gezondheid en algehele welzijn. Dus ga je gang en gebruik deze positieve emotie. Stress verdwijnt mogelijk niet helemaal, maar studenten zullen beter in staat zijn om te gaan met en omgaan met de stress die overblijft.The Conversation

Over de auteur

Jennifer Wegmann, hoogleraar gezondheids- en welzijnsstudies, Binghamton University, State University of New York

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = examenstress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}