Het veranderen van de manier waarop je over stress denkt, kan je helpen er beter mee om te gaan, blijkt uit onderzoek. zon ok van www.shutterstock.com

Voor de bijna 20 miljoen universiteit studenten in de VS, een van de meest stressvolle tijden van het jaar komt aan het einde van het semester, als ze zich voorbereiden op eindexamens, afstuderen en - voor veel senioren - nog een andere levensovergang.

Bijna 60% van de studenten meldt dat ze gedurende het jaar meer dan gemiddelde hoeveelheden stress ervaren. Meer dan een derde van de studenten zegt stress te hebben negatief beïnvloed hun academische prestaties, waaronder het behalen van lagere cijfers. Terwijl stress een negatieve invloed kan hebben op studenten, als iemand die leert stressmanagement, Ik weet dat er manieren zijn om stress te gebruiken iemands voordeel.

Hier zijn enkele manieren waarop studenten hun welzijn kunnen behouden terwijl ze omgaan met eindexamens en alles wat met afstuderen te maken heeft.

1. Accepteer stress

Hogescholen en universiteiten moedigen hun studenten vaak aan om een "stressvrije" lente. Hoewel dit bericht met goede bedoelingen wordt verzonden, kan het studenten onrealistische verwachtingen wekken.

De realiteit is dat het einde van het semester een stressvolle tijd is, dus proberen "stressvrij" te blijven kan meer kwaad dan goed doen. Dat kan gebeuren als studenten beginnen te stressen over het feit dat ze gestrest zijn. Dit kan er op zijn beurt toe leiden dat studenten stressvolle situaties vermijden om hun situatie niet erger te maken. Studenten kunnen bijvoorbeeld studeren, een werkstuk afmaken of naar het werk gaan vermijden of uitstellen om stress te verminderen.

Dit soort vermijding kan op zijn beurt weer voor meer stress zorgen, omdat de feitelijke stressvolle situatie niet weggaat, en kan leiden tot meer problemen, waaronder depressief voelen. Hoewel deze vermijdende benadering instinctief lijkt, blijkt uit onderzoek dat het accepteren van de stress van het leven dat ook kan eigenlijk beschermen sommige studenten van het ervaren van negatieve emoties, zoals angst, vaak geassocieerd met stress.

2. Verander je manier van denken over stress

Stress kan schadelijk en gevaarlijk zijn, maar het kan mensen ook productiever, geconcentreerder en productiever maken leiden tot persoonlijke groei.

De mindset die je aanneemt met betrekking tot stress is belangrijk. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat je overtuigingen over stress een self-fulfilling prophecy. Dat betekent dat als u denkt dat de effecten van stress schadelijk zijn, de kans groter is dat ze schadelijk zijn. Omgekeerd, als je gelooft dat de effecten zijn nuttig, dan kun je positievere resultaten ervaren, aldus Alia Crum, hoogleraar psychologie aan Stanford.

Het aannemen van een positievere mindset over stress kan tot positieve resultaten leiden.

3. Geef betekenis aan je stress

Onderzoek toont aan betekenis hechten aan de stressoren in je leven kan verbeteren hoe je ermee omgaat.

Psychologe Kelly McGonigal, auteur van “De opwaartse druk”, betoogt dat een zinvol leven een stressvol leven is. Dat wil zeggen, de meest voorkomende bronnen van stress in het leven van mensen overlappen met de grootste bronnen van betekenis. Voor studenten is het belangrijk om te onthouden dat alle dingen die ze moeten voltooien om door school te komen - papers, tests en projecten - leiden tot het bereiken van doelen, het realiseren van dromen en het vervullen van passies.

4. Gebruik uw ondersteuningsnetwerk

Het is belangrijk en heilzaam voor studenten om contact op te nemen met hun sociale steun, de mensen die ze het meest vertrouwen, en te delen wat ze doormaken.

Onderzoek toont aan dat sociaal contact maken een effectieve manier van managen en omgaan met stress.

Zich wenden tot dierbaren kan leerlingen helpen om door stressvolle situaties heen te komen. pixelhead foto digitale koekenpan van www.shutterstock.com

Wanneer studenten sociale steun zoeken, kan dit leiden tot effectieve coping en kan het de manier veranderen waarop ze hun stressfactoren inschatten of evalueren. Met andere woorden, stressvolle situaties lijken minder bedreigend en negatief. Gebruik maken van sociale middelen is aangetoond om de lichamelijke en geestelijke gezondheid te bevorderen, een gevoel van controle te geven en zelfs het immuunsysteem te stimuleren.

5. Neem een ​​houding van dankbaarheid aan

Wanneer studenten gestrest zijn, wordt het gemakkelijk voor negativiteit om hun leven binnen te sijpelen. Wanneer dit gebeurt, kan er een neiging zijn om het positieve over het hoofd te zien. Als studenten kunnen aanboren wat goed is in hun leven en oprechte dankbaarheid kunnen uiten ondanks alle stress die ze ervaren, zullen ze dat doen positieve veranderingen opmerken, inclusief minder gestrest voelen. Het aannemen van een houding van dankbaarheid kan verbeteren geestelijke gezondheid en algeheel welzijn. Dus ga je gang en maak gebruik van deze positieve emotie. Stress gaat misschien niet helemaal weg, maar studenten zullen beter in staat zijn om met de resterende stress om te gaan en ermee om te gaan.

Over de auteur

Jennifer Wegmann, hoogleraar gezondheids- en welzijnsstudies, Binghamton University, State University of New York

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon