Hoe angst te beheersen en innerlijke hulpbronnen te ontwikkelen

Hoe angst te beheersen en innerlijke hulpbronnen te ontwikkelenAfbeelding door Gerd Altmann vanaf Pixabay

Een voormalige vliegvluchtcliënt mailde het volgende:

Wat je me hebt geleerd deed wonderen. Ik heb helemaal geen paniek. Het werkte zo goed dat ik me afvraag of het me kan helpen met mijn nieuwe baan. Voor de eerste keer ben ik een supervisor. Wanneer iemand een vraag stelt en ik weet het antwoord niet, word ik extreem gespannen. Ik voel me alsof ik me in de maling genomen heb. Mijn baas zegt dat ik goed werk lever. Maar ik voel hetzelfde als ik tegen hem praat. Ik heb erover gedacht te stoppen. Maar ik ben hierheen verhuisd om deze baan aan te nemen, en ik kan het niet verwerken om terug te gaan.

Tot nu toe heeft dit boek zich gericht op paniek. Laten we nu naar angst kijken. Wat zijn enkele van de verschillen tussen paniek en angst? In paniek gelooft iemand dat hun leven wordt bedreigd en dat ontsnapping uit de dreiging onmogelijk is. Met angst is de dreiging niet levensbedreigend. Ontsnappen is mogelijk, maar het heeft nadelen: het kan een compromis of een soort van kosten of verlies met zich meebrengen. Gelukkig kunnen we dezelfde technieken toepassen die we gebruiken om paniek te beëindigen en angst te beëindigen.

Zelfregulerend De drang om te ontsnappen

Toen ik werd gestresst door persoonlijke interacties voelde mijn cliënt een drang om te ontsnappen. Als hij in een situatie was geweest waarin ontsnapping geblokkeerd was, zou hij paniek ervaren hebben. Omdat ontsnappen mogelijk was in deze situatie, raakte hij niet in paniek, maar hij was bang dat hij de controle zou verliezen, de drang om te vluchten hem zou overweldigen en hij zou snijden en rennen. Als hij dat deed, zou hij worden ontslagen en zou zijn zelfrespect worden beschadigd.

In zijn vorige baan werkte mijn cliënt met anderen op hetzelfde niveau. Ze wisselden regelmatig signalen uit die de zaken kalm hielden. In zijn nieuwe baan ontving hij geen kalmerende signalen van de werknemers die hij begeleidde. Toen hij de baas was, was hij kalm. Maar toen hij niet meteen een vraag kon beantwoorden, voelde hij dat hij de situatie niet onder controle had. Zoals hij zei: "Ik voel me alsof ik in m'n hoofd zit." Stresshormonen traden toe en de drang om te ontsnappen dreigde hem te overweldigen.

Hoe kunnen we hem comfortabel maken op het werk? Om een ​​basis voor samenwerking te leggen, vertelde ik hem over het systeem dat verantwoordelijk was voor het reguleren van onze opwinding en legde uit hoe hij nu de alarmverzwakkingsmechanismen kon installeren die hij niet ontwikkelde in de kindertijd.

Ons opwindingsregulatiesysteem wordt het autonoom zenuwstelsel. automobiel is een Grieks voorvoegsel dat 'zelf' betekent. Nomic betekent 'management' of 'controle'. De naam verwijst dus naar een zelfregulerend systeem, het deel van ons zenuwstelsel dat automatisch buiten onze bewuste controle opereert. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen, een die ons opwindt en een andere die ons kalmeert.

Paniek gebeurt alleen wanneer automatische regulatie van opwinding niet werkt. Wanneer u paniek begint te ervaren, kunt u proberen uw reactie bewust te beheersen. Maar dat werkt misschien niet, om twee redenen. Ten eerste breekt je vermogen tot bewust nadenken, gelegen in de cortex, af wanneer stresshormonen zich opstapelen. Ten tweede kan het bewuste denken het parasympatisch zenuwstelsel niet activeren. De oplossing voor paniek is om je onbewuste procedurele geheugen, gelegen in de subcortex, te trainen om je automatisch te kalmeren.

Koppelen aan kalmeringssignalen

Omgaan met deze situatie was eenvoudig. Alles wat we moesten doen was een psychologisch actieve aanwezigheid inbouwen die zijn parasympathisch zenuwstelsel kon activeren toen hij oog in oog stond met mensen die geen kalmerende signalen afgaven. Om dat te doen, moesten we een persoon in zijn leven vinden wiens aanwezigheid hem kalmeerde. Hij identificeerde snel iemand, een gemakkelijke, onbevooroordeelde vriend. Ik vroeg hem of hij zijn beschermer had voelen teleurstellen toen hij bij deze vriend was, een indicatie van maximale activatie van het parasympatische zenuwstelsel. Hij zei dat hij het deed. Dat maakte haar een ideale persoon om te linken naar zijn uitdagingen op het werk.

Samen gingen we op zoek naar manieren om de kalmerende signalen van haar gezicht, stem en aanraking te verbinden met zijn werksituaties. Ik vroeg hem om te onthouden dat hij bij haar was. Ik vroeg hem om zich voor te stellen dat ze een foto van een van zijn medewerkers naast haar gezicht had. In een paar seconden werd een verband gelegd tussen het kalmerende gezicht van zijn vriend en het niet-georiënteerde gezicht van de werknemer. Deze link neutraliseerde het gezicht van de werknemer als een bedreiging. Toen vroeg ik hem zich voor te stellen om met zijn vriend over de foto te praten (om de kalmerende kwaliteit van haar stem te koppelen aan de uitdagende situatie). Toen ik aan het praten was, vroeg ik hem zich voor te stellen dat ze hem een ​​geruststellende aanraking gaf.

Voor extra bescherming hebben we haar gezicht, stem en aanraking gekoppeld aan een tekenfilm waarin Homer Simpson de vraag van een werknemer niet kan beantwoorden. Vervolgens koppelden we de kwaliteiten van de vriend aan een beeld van Homer, omdat hij zich zorgen moest maken over zijn baan in een nieuwe baan.

Vervolgens wendden we ons tot zijn baas. We koppelden het gezicht, de stem en de aanraking van de vriend aan het gezicht van de baas. Omdat mijn cliënt vaak bang was voor wat zijn baas zou zeggen, hebben we de koppeling een stap verder gebracht. In plaats van me voor te stellen dat ze een foto van de baas had die praatte, vroeg ik hem zich voor te stellen dat ze een mobiele telefoon vasthield terwijl hij een video van zijn baas aan het praten was.

Een andere klant mailde me als volgt:

Ik heb hulp nodig bij sociale angst en spreek in groepen / publiek. Ik gebruik de technieken om angst te beheersen tijdens het vliegen. Ik hoop dat de technieken ook zullen werken voor andere vormen van angst.

De behoefte om te controleren

Zoals je hebt gezien, proberen we dingen onder controle te houden wanneer er geen automatische alarmverzwakking is, zodat er niets alarmerends met ons gebeurt. Hoewel het vaak het gevolg is van een gebrek aan afgestemde verzorging in de kindertijd, kan de behoefte aan controle een voordeel zijn in een loopbaan als bedrijf of wet. Dit was het geval voor mijn cliënt, die enkele jaren als accountant werkte. Omdat hij heel slim was, leerde hij snel de werking van de bedrijven waarvoor hij diensten verleende en zette hij al snel een eigen bedrijf op.

Omdat hij goed was in het controleren van dingen, floreerde zijn bedrijf. Hij huurde meer en meer werknemers in, van wie sommigen oudere, zeer ervaren zakenlieden waren. Ook al waren ze zijn werknemers, zijn verlegenheid maakte interactie met hen moeilijk. Hij had dit niet in zijn e-mail uitgelegd, maar bij het onderhandelen over een contract kon hij alleen oogcontact houden als hij voelde dat hij een dominante positie innam. Toen hij minder zeker was van zichzelf, bracht visuele uitschakeling hem in een zwakkere onderhandelingspositie.

Net als mijn eerste klant voelde hij zich ongemakkelijk in een zakelijke omgeving, omdat de signalen die hij ontving van de mensen met wie hij in contact was hem niet kalmeerde. Toen hij onderzocht hoe hij zich op zijn gemak kon voelen, merkte ik dat hij interne middelen had die hem konden kalmeren. Het probleem was dat deze middelen niet actief waren toen hij zaken deed. Om zijn angst in bedrijfssituaties omlaag te reguleren, hebben we zijn interne middelen gekoppeld aan de zakelijke omgeving en aan de verschillende uitdagingen die daarmee samenhangen.

Kunnen we voorkomen dat er stresshormoon vrijkomt wanneer hij in het openbaar spreekt? Natuurlijk. Hij had een hond. Zoals we weten, laten we oxytocine vrij wanneer we met honden omgaan. Ter voorbereiding op spreken in het openbaar, vroeg ik hem om van tevoren naar de kamer te gaan en een mentaal beeld te projecteren van zijn hond die hem op verschillende oppervlakken van de kamer aankijkt. Ik wou dat hij het aandachtige gezicht van zijn hond in die oppervlakken verankerde, zodat de ingebedde beelden van zijn hond de afgifte van oxytocine stimuleerden, terwijl hij natuurlijk door de kamer keek terwijl hij zijn presentatie gaf.

Als hij zich angstig begon te voelen, hoefde hij alleen maar te denken aan iemand die zijn parasympatisch zenuwstelsel activeerde en een afbeelding van het gezicht van die persoon op diezelfde oppervlakken projecteerde en enkele dingen die hij tijdens zijn spreken in het oog zou houden.

Voor extra bescherming tegen intimidatie tijdens onderhandelingen hebben we een denkbeeldige mobiele videobron gekoppeld van de persoon met wie mijn cliënt zou omgaan, met het gezicht, de stem en de aanraking van de persoon die zijn parasympathisch zenuwstelsel stimuleerde.

Hij vroeg ook naar het reguleren van angstgevoelens in situaties waar hij zich niet van tevoren op kon voorbereiden, dus we werkten aan het instellen van automatische alarmverzwakking. De volgende paar dagen, in plaats van te proberen bewustzijn van angst te vermijden, zocht hij ernaar zodat hij het kon opmerken bij de laagste waarneembare drempel. Toen stelde hij zich onmiddellijk voor dat de kalmerende persoon net de kamer was binnengelopen. Hij visualiseerde de persoon die hem begroette, naar hem toe kwam en hem een ​​vriendelijke of aanhankelijke aanraking gaf.

Innerlijke bronnen ontwikkelen

De technieken in dit boek kunnen ook worden gebruikt om angsten te beheersen die voortkomen uit persoonlijke relaties. Hoewel relaties soms stressvol zijn, hebben mensen ze toch nodig. We kunnen niet altijd rekenen op een romantische partner, een partner, een vriend of een familielid om ons te kalmeren; in feite zijn die relaties soms bronnen van extra stress. Het voor de hand liggende antwoord op betere relaties is om interne middelen te ontwikkelen die ons parasympathisch zenuwstelsel activeren wanneer dat nodig is.

Op de een of andere manier is de alarmdemping afhankelijk van anderen. De enige vraag is of de kalmerende persoon fysiek naast ons is of psychologisch in ons.

Doorzoek je geheugen voor een moment dat de aanwezigheid van een andere persoon je bewaker in de steek liet. Als je je zo'n moment niet herinnert, denk dan eens aan een persoon met wie je je op je gemak voelt. Verbind het gezicht, de stem en de aanraking van die persoon met elke relationele uitdaging in uw leven.

© 2019 door Tom Bunn. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Paniekvrij: het 10-dagprogramma om paniek, angst en claustrofobie te beëindigen
door Tom Bunn

Panic Free: het 10-dagprogramma om paniek, angst en claustrofobie te beëindigen door Tom BunnWat als je de paniek zou kunnen stoppen door een ander deel van je hersens aan te boren? Na jaren van werken om patiënten met paniek en angst te helpen, ontdekte een erkend therapeut (en piloot) Tom Bunn een zeer effectieve oplossing die een deel van de hersenen gebruikt dat niet wordt beïnvloed door de stresshormonen die een persoon bombarderen die in paniek raakt. De auteur bevat specifieke instructies voor het omgaan met veelvoorkomende paniektriggers, zoals vliegreizen, bruggen, MRI's en tunnels. Omdat paniek diepgaand levensbeperkend is, kan het programma dat Tom Bunn aanbiedt een echte leven-wisselaar zijn. (Ook verkrijgbaar als een Kindle-editie en een audioboek.)

klik om te bestellen op Amazon

Over de auteur

Captain Tom Bunn, MSW, LCSWCaptain Tom Bunn, MSW, LCSW, is een toonaangevende autoriteit op het gebied van paniekstoornissen, de oprichter van SOAR Inc., die behandeling biedt voor panieklijders tijdens de vlucht en de auteur van SOAR: The Breakthrough Treatment for Fear of Flying. Lees meer over het werk van auteur Tom Bunn op zijn website
http://www.panicfree.net/

Video met Captain Tom Bunn: Angst voor vliegen overwinnen

Verwante Boeken

Meer boeken over dit onderwerp

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = angst beheersen; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}