De 30-day Weerbaarheidsproblemen-bouwer uitdagingen

De 30-day Weerbaarheidsproblemen-bouwer uitdagingen

"Doe het ding waar je het meest bang voor bent
en de dood van angst is zeker. "

-- Mark Twain

Al onze angsten zijn uniek en verschillend, geboren uit verschillende ervaringen vanaf het moment van conceptie (sommigen zelfs eerder, als je niet bang bent om die route af te leggen) en vaak onderhouden door onbewuste programmering gedurende het hele leven. Als we bijvoorbeeld tegen elkaar dingen zeggen als 'Wees voorzichtig', 'Veilige reis', 'Veel succes', 'Hout aanraken', 'Heb je genoeg te eten?', Dan veronderstellen we dat er iets mis kan gaan en zo onze onderbewuste angsten bestendigen.

Het voor eens en voor altijd overwinnen van deze oorsprong van angst, zal uiteindelijk je in staat stellen om je levensdoelen en doel te ontmoeten. Want aan het eind van de dag is het enige dat ons achterhoudt onszelf en hoe we angst verwerken, manifesteren en verwerken. Misschien klinkt dit als een cliché, maar het is toch waar!

Gemeenschappelijke comfortzones breken

Begin vandaag met het reconditioneren en het omzetten van uw lichaam en geest voor positieve verandering met de volgende opwarmingsuitdagingen voor 30-dagen. Er is een uitdaging voor elke dag gedurende een maand.

U kunt de onzekerheidsfactor voor het opwarmen opwarmen door elke dag een nummer een maand lang tussen 1 en 30 te kiezen en de onderstaande lijst te bekijken om te zien met welke uitdaging het verband houdt. U kunt ook de lijst doorlopen van 1 naar 30. Hoe dan ook, je krijgt dagelijks nieuwe uitdagingen.

Deze zijn allemaal ontworpen om te helpen met zelfuitdaging en het doorbreken van een aantal gemeenschappelijke comfortzones om positieve verandering te creëren, en het punt van elke taak is om het te voltooien, of je het nu leuk vindt of niet, of het zinloos, dom of stom lijkt. . .

Heb je de flexibiliteit om het te doen? Durf jij jezelf aan om iets anders te doen? Kun je je remmingen verliezen, humor gebruiken en omgaan met de onzekerheid van de taak en de reactie die je krijgt?

Het is belangrijk om te onthouden dat alle irrationele angst in je opkomt. De jouwe - het is allemaal subjectief, daarom zullen sommige technieken beter voor je werken dan andere.

De 30-day Weerbaarheidsproblemen-bouwer uitdagingen

  1. Zeg "Hallo, hoe gaat het?" En lach om vijf willekeurige mensen wie je niet kent.

  2. Speel een spel met je vrienden van elkaar uitdagen om grappige of willekeurige frases te integreren in normale gesprekken. Iets als "razzamatazz," "fandabidozi," "cowabunga," "Willy Wonka". . . Kortom, heb er gewoon plezier aan te denken aan je eigen willekeurige grappige zinnen en ze in het dagelijks gesprek te krijgen. Het is goed onschuldig plezier en gedraagt ​​zich als een beetje durf en begint je comfortabele zone te duwen. Je zult ongetwijfeld ook een paar andere mensen aan het lachen maken.

  3. Maak een beminnelijk gesprek met een vreemde of kennis, of zeg iets amusant of ongebruikelijks, in persoon of in e-mail.

  4. Wees assertief en eerlijk - spreek het uit (zij het in redelijkheid!) Zeg waar je aan denkt. Dingen die je anders misschien niet durfde te zeggen; misschien iets waar je niet echt van houdt of het mee eens bent! Ga een dag zonder onderwerping - verleg de grenzen.

    Ik heb zoveel ervaringen opgedaan dat ik mensen heb horen klagen over zichzelf of over iets; toch, wanneer ze de kans krijgen om de persoon te vertellen die ze echt nodig hebben om te vertellen dat ze een verschil moeten maken, kreeg de kat plotseling zijn tong - er is niets gezegd en er verandert niets. Dus als je dingen wilt veranderen, is dit een geweldige mini-uitdaging om mee te beginnen.

  5. Draag iets anders dan anders. Iets kleurrijker misschien, slim, glamoureus; casual als je de hele dag 'stijf' in je kleding bent - gewoon iets dat een positieve verandering voor je is! Misschien verander je je haarkleur of -stijl, verander je je make-up, ga je zonder make-up, laat je een baard of snor groeien, en scheer je het omgekeerd. . . Je krijgt ongetwijfeld de drift nu! Merk in elk geval op hoe verschillend het je voelt.

    Een klant van mij kwam aanvankelijk tot de conclusie dat ik gedemotiveerd en waardeloos was en daardoor in een klinische depressie terechtkwam. Hoewel haar hele scala van uitdagingen complex was, vroeg ik haar hoe ze het grootste deel van haar dagen doorbracht vanaf het moment dat ze haar ogen opende, ik binnenkort vastgesteld dat ze geen aandacht aan zichzelf besteedde en in het algemeen dagelijks een T-shirt en een legging droeg. Ik stelde enkele veranderingen voor: haar haar laten restylen, de kleur ervan veranderen, een beetje eerder opstaan ​​om meer aandacht aan zichzelf te besteden en zich slimmer kleden - en ze begon zich anders te voelen. Na verloop van tijd begon ze anders te handelen en had ze een groter gevoel van trots en autoriteit over haar. Zoals te verwachten, creëerde dit onbewust ook een verandering in haar gedrag en gewoonten in het algemeen, en vervolgens de antwoorden die ze kreeg van andere mensen. Het is de oude klassieker - als je niet diep respect afdwingt en jezelf genoeg waardeert om te geven, hoe kun je dan van anderen verwachten?

  6. Maak dat telefoontje dat je hebt uitgesteld of bel familie of een vriend waarmee je al eeuwen niet hebt gesproken. Luister naar die voicemails en ben van plan om te confronteren met wat je anders hebt gemist.

  7. Een complete mobiele telefoon en uitschakelen van sociale media voor 24-uren - het is zeer bevrijdend en verlegt zeker grenzen!

  8. Alleen reizen - In een context waar u niet bekend mee bent.

  9. Koop een kopie van de Groot probleem (de straatkrant verkocht door daklozen of personen die het risico lopen dakloos te zijn, waardoor ze de kans krijgen om een ​​legitiem inkomen te verdienen) en een gesprek hebben met de verkoper over hoe ze het zijn gaan verkopen. En als je de fles hebt om verder te gaan, probeer dan een paar te verkopen om de verkoper een korte pauze te geven. Als u de. Niet hebt Groot probleem waar je bent, doe iets soortgelijks: koop een dakloze een drankje of neem ze mee om te lunchen en luister naar hun verhaal, of denk aan een andere daad van vriendelijkheid die je kunt uitvoeren - voor een vreemde in nood of misschien een nieuwe collega.

  10. Mediteren. Maak op een positieve manier gebruik van muziek voor begeleide meditatie en het verkennen van meditatie.

  11. Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg tegen jezelf: "Ik hou van wie ik ben, en ik geniet van wat ik doe."Als je merkt dat je dit nog niet kunt doen en het antwoord niet zo goed vindt, zeg dan tegen jezelf:" Ik heb de moed om mijn leven te veranderen en ik respecteer mezelf genoeg om het te doen. "

  12. Gebruik een andere transportmodus. Laat uw auto thuis en neem het openbaar vervoer, wandel of fiets voor een verandering. Of het leren leren autorijden als je dat niet doet. Als dat niet haalbaar is, parkeert u gewoon verder van uw bestemming om een ​​grotere afstand af te leggen. Schud gewoon je routine, zelfs als - vooral als! - het maakt dingen een beetje minder comfortabel of gemakkelijk voor u.

  13. Doe iets anders en leuke midweek, opnieuw om de zaken een beetje te schudden.
  14. Doe iets uit karakter of spontaan waardoor je je een beetje ongemakkelijk voelt - maar dat is op geen enkele manier schadelijk, noch voor u noch voor iemand anders. . . Voor mij kan dit betekenen dat ik mijn handtas thuis laat terwijl ik koffie drink, omdat mijn tas proviand bevat en alles wat ik nodig acht, maar in werkelijkheid kan ik waarschijnlijk zonder. Voor jou is dit misschien je mobiel thuislaten voor vandaag, niet je horloge dragen, een regelcommando ingaan of een boodschappenlijstje wegschrijven en veranderen waar of hoe je je boodschappen doet.

  15. Bezoek ergens waar je nog nooit bent geweest. Het kan best een avontuur zijn als je kiest en reist in een bepaalde richting en dan gewoon de bruine borden volgt die toeristische attracties aangeven om te zien waar je terechtkomt en wat je uiteindelijk gaat doen. Als u zich minder avontuurlijk voelt, of dat niet haalbaar is, probeer dan naar een restaurant of koffiebar die nieuw voor u is. Het is goed om te proberen plaatsen te vinden zonder ook op uw GPS te vertrouwen.

  16. Laat je haar zakken en ontspan. Dingen zoals rond het huis dansen op luide muziek. Of ga naar een komische avond - of organiseer zelfs je eigen avond!

  17. Verras iemand willekeurig met iets leuks. Van iemand een compliment geven en je waardering voor hen tonen, aan iemand bloemen sturen of ze meenemen naar de lunch zonder aanwijsbare reden, anders dan ze te verrassen met een traktatie.

  18. Ga spelen op de attracties in een avonturenspeelplaats - met of zonder kinderen! Dit is buitengewoon bevrijdend, leuk en uitdagend tegelijkertijd, om vele redenen!

  19. Gaan volledig vegan voor de dag of hebben een suiker / gluten / cafeïne / alcohol / rookvrije dag.

  20. Maak een "levenslijst"(In tegenstelling tot het een" bucket list "noemen) - Taal is belangrijk en dit gaat over alles doen wat je wilt doen in het leven, omdat je het gewoon wilt doen, in plaats van te wachten tot je denkt dat de tijd kort is (onthoud dat we waar we ons op focussen!).

  21. Zeg "Nee" tegen iemand of iets dat je gewoonlijk doet dat je het niet echt leuk vindt om te doen, maar je verplicht of verplicht bent om te doen.

  22. Ineen restaurant of café, bestel iets totaal anders van je gebruikelijke keuze.

  23. Vind een manier om je controle over te geven. Dit kan zijn dat uw kinderen discretie krijgen over iets dat u normaal zou beslissen, of de controle overgeven aan een collega op het werk, waardoor uw partner alle beslissingen kan nemen. . . en wat je ook moet doen om te ervaren dat je je gebruikelijke niveau van controle opgeeft.

  24. Verken en start een nieuwe hobby of interesse. Dit kan lid worden van een gezondheidsclub; naar een interessegroep of maatschappij gaan; een studiecursus of kooklessen starten; workshops voor persoonlijke ontwikkeling; vrijwilligerswerk doen in uw gemeenschap; gemeenschapscontrole; liefdadigheidswerk; school leesschema's. . .

  25. Verzin wat persoonlijke geniettijd voor jezelf die je elke week kunt vastleggen. Dit kan zo simpel zijn als jezelf een paar uur persoonlijke tijd geven om te doen wat je boot drijft; zolang het iets is dat speciaal en toegeeflijk voor je is.
  26. Vraag om een ​​loonsverhoging of vraag, indien niet relevant, om korting!

  27. Vraag mensen wat ze leuk vinden aan jou en welk advies ze zouden geven om jezelf of je leven te verbeteren. Maak vervolgens een lijst met alle dingen die je leuk vindt aan jezelf en de dingen waar je goed in bent.

  28. Maak iets nieuws! Dit kan van alles zijn, van een innovatieve uitvinding om je te helpen in je dagelijks leven tot een experimenteel recept of het schrijven van een liedje; je eigen kleding of kinderspeelgoed maken; van het ontwerpen van een leuk spel tot het maken van een nieuw bedrijf.

  29. Neem een ​​willekeurige vrije dag en doe iets anders. Ga naar de kust, neem een ​​film in de bioscoop, ga naar een kunstgalerie, boek een hotel voor de nacht, zoek op het web naar sites met scherp geprijsde dingen om te doen. . . selecteer iets anders en ga gewoon en doe het.

  30. Als iemand u vraagt ​​hoe het met u gaat of hoe uw dag verloopt, geeft u het antwoord 'Fantastisch, dank u!' en als ze je vragen waarom, zeg dan: "Ik creëer een opwindende positieve verandering." Doe dit ongeacht eventuele uitdagingen die je die dag kunt hebben - dat is de veerkrachtbit! Het is ook de moeite waard om na te denken over hoe je je grenzen verlegt en deelneemt aan de 30- daguitdagingen kunnen je leven op een andere manier positief beïnvloeden. . . Stel je voor wat er zou kunnen komen als je je openstelt om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe dingen te ervaren of je anders te gedragen. In elk geval zal het een andere wet van aantrekkelijkheid voor je creëren - misschien je in een richting sturen die je nog nooit eerder had overwogen, goede vrienden worden met iemand die je nooit had verwacht of met vooruitzichten die je nooit eerder hebt overwogen . . . wie weet? Maar hoe meer je naar voren duwt en daar naar toe gaat, hoe meer je zult ervaren en hoe meer potentiële klanten je zult uitnodigen.

Fear Flipping

De 30-day-resilience-builderuitdagingen helpen je om je lichaam en geest te vernieuwen en te transformeren voor verandering. Je kunt je eigen maken door "je angst om te draaien". Veel plezier met het maken van je eigen lijst van weerbaarheid-bouwers door de dingen te nemen die een troost voor je zijn en jezelf taken te geven waarbij je het tegenovergestelde doet.

Dus bijvoorbeeld:

Je kunt een lijst maken van alle dingen die je persoonlijk bang maken en opschrijven wat het tegenovergestelde hiervan zou zijn. Dan kun je de specifieke taak of uitdaging uitwerken die je moet doen om ze te overwinnen. Hoe leuker en creatiever je je angstaanjagende taken kunt maken, hoe beter!

De dingen die je doet, lijken misschien triviaal; omgekeerd, ze lijken misschien een vrij grote deal. Het hangt af van uw specifieke angsten, vertrouwensniveau en angsten. Hoe dan ook, deze lijst zal op de een of andere manier zijn eigen uitdagingen met zich meebrengen, en zal daarom helpen bij het opbouwen van veerkracht en zelfvertrouwen en het stimuleren van een positieve hoeveelheid adrenaline om je te motiveren en verder te helpen, waarbij je de attributen promoot die nodig zijn om je comfort volledig te breken. zone.

Copyright 2019 van Emma Mardlin, Ph.D.
Overgenomen met toestemming van Findhorn Press,
een impressie van Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Bron

Out of Your Comfort Zone: grenzen overschrijden voor een leven buiten de grenzen
door Emma Mardlin, Ph.D.

Out of Your Comfort Zone: grenzen overschrijden voor een leven buiten de grenzen van Emma Mardlin, Ph.D.Met een stap-voor-stap handleiding om stap voor stap uit je comfortzone te komen en angst te confronteren en te transformeren, voorziet Emma Mardlin, Ph.D. ons van effectieve werktools om onze diepste angsten te overwinnen in elke context, zij het klein of groot en gebruik ze om ons verder te brengen in de richting van onze uiteindelijke doelen, doel en het volledige potentieel.

Klik hier voor meer informatie en / of om dit paperback-boek te bestellen en / of de Kindle-editie te downloaden.

Over de auteur

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., is een klinisch therapeut en een founding partner in The Pinnacle Practice. Internationaal bekend om haar werk als auteur, trainer en praktiserend clinicus in Londen, Harley Street en Nottingham, heeft ze de levens van velen die ooit geplaagd werden door intense angsten, fobieën, levensbeperkingen en angstig diepgaand veranderd. De auteur van de veelgeprezen Mind Body Diabetes Type 1 en Type 2. Bezoek haar website op http://www.dr-em.co.uk/

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 1844096874; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = vertrouwde zone verlaten; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}