Je spiertrekkingen zijn eerder het gevolg van te lang naar een scherm staren in plaats van een ernstige ziekte. van www.shutterstock.com
Het is een drukke dag op kantoor en je linkeroog trilde oncontroleerbaar. Dus uit nieuwsgierigheid en irritatie Google je het.
Verschillende goedaardige oorzaken - stress, uitputting, te veel cafeïne - stellen je geest in eerste instantie gerust. Maar daar stop je niet. Al snel kom je erachter dat oogtrekkingen een symptoom kunnen zijn van iets meer sinister, waardoor je in paniek raakt.
Je verpest de rest van de dag terwijl je door webpagina's en forums sleept en angstaanjagende verhalen leest die je overtuigen dat je ernstig ziek bent.
Voor velen van ons is deze cyclus gebruikelijk geworden. Het kan angst, onnodig contact met gezondheidsdiensten veroorzaken en in het extreme onze dagelijkse werking beïnvloeden.
Maar onze recent gepubliceerd onderzoek, de eerste die online therapie evalueert voor dit soort excessieve en verontrustende gezondheidsgerelateerde Google-onderzoeken, laat zien wat kan helpen.
Ik heb gehoord van 'cyberchondria'. Heb ik het?
De term 'cyberchondria' beschrijft de angst die we ervaren als gevolg van overmatig zoeken op internet naar symptomen of ziekten.
Het is geen officiële diagnose, maar is een voor de hand liggend spel op het woord "hypochondrie", nu bekend als angst voor de gezondheid. Het is obsessioneel zorgen maken over gezondheid, online.
Sommigen beweren cyberchondria is gewoon een moderne vorm van angst voor de gezondheid. Maar onderzoeken tonen aan zelfs mensen die zich normaal gesproken geen zorgen maken over hun gezondheid, zien hun zorgen na een eerste zoekopdracht op internet.
Cyberchondria is wanneer zoeken is:
-
overmatig: te lang of te vaak zoeken
-
moeilijk te controleren: u heeft moeite met het controleren, stoppen of voorkomen van zoeken
-
schrijnende: het veroorzaakt veel leed, angst of angst
-
afbreuk te doen aan: het heeft invloed op je dagelijkse leven.
Als dit klinkt als jij, is er hulp.
We hebben een online therapie getest en dit is wat we hebben gevonden
We hebben getest of een online behandelingsprogramma hielp bij het verminderen van cyberchondria bij 41-mensen met ernstige gezondheidsangst. We vergeleken hoe goed het werkte vergeleken met een controlegroep van 41-mensen die online algemene (niet gezondheidsgerelateerde) angst- en stressmanagement leerden kennen.
De online behandeling is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CBT), waarbij meer nuttige manieren van denken en handelen worden geleerd.
Deelnemers voltooiden zes online CBT-modules gedurende 12-weken en kregen telefonische ondersteuning van een psycholoog.
De behandeling legde uit hoe overmatig zoeken op internet een probleem kan worden, hoe effectief over gezondheid kan worden gezocht en praktische hulpmiddelen om dit te voorkomen en te stoppen (zie een samenvatting van die tips hieronder).
We vonden dat de online behandeling effectiever was in het verminderen van cyberchondria dan de controlegroep. Het hielp de frequentie van online zoekopdrachten te verminderen, hoe verontrustend het zoeken was, en verbeterde het vermogen van de deelnemers om hun zoeken te beheersen. Belangrijk is dat deze gedragsveranderingen verband hielden met verbeteringen in angst voor de gezondheid.
Hoewel we niet weten of het programma cyberchondria eenvoudig heeft verminderd of volledig heeft geëlimineerd, laten deze bevindingen zien dat als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, u onze praktische strategieën kunt gebruiken om angstgevoelens en overmatig online zoeken naar gezondheid te verminderen.
Dus wat kan ik doen?
Hier zijn onze toptips uit het behandelprogramma:
-
wees bewust van je zoektocht: zoek niet alleen op automatische piloot. Noteer wanneer, waar, hoe vaak en waar u naar op zoek bent. Houd dit enkele dagen bij, zodat je de waarschuwingssignalen en risicovolle tijden kunt herkennen voor wanneer je meer kans hebt om vast te raken in overmatig zoeken. Dan kun je een plan maken om op die momenten andere dingen te doen
-
begrijpen hoe zoekopdrachten op internet werken: webzoekalgoritmen zijn mysterieuze beesten. Maar de beste zoekresultaten zijn niet noodzakelijk de meest waarschijnlijke verklaring voor uw symptomen. Top zoekresultaten zijn vaak click-aas - de zeldzame, maar fascinerende en gruwelijke verhalen over ziekte waar we niet op kunnen klikken (niet de saaie dingen)
-
wees slim over hoe u zoekt: beperk u tot websites met betrouwbare, hoogwaardige, evenwichtige informatie, zoals websites die door de overheid worden beheerd en / of websites die zijn geschreven door medische professionals. Blijf weg van blogs, forums, getuigenissen of sociale media
-
daag je gedachten uit door te denken aan alternatieve verklaringen voor je symptomen: bijvoorbeeld, hoewel u denkt dat uw oogtrekkingen motorische neuronziekte kunnen zijn, hoe zit het met een veel waarschijnlijkere verklaring, zoals te veel naar het computerscherm staren
-
gebruik andere strategieën om te bezuinigen en te voorkomen dat u zoekt: focus op het plannen van deze activiteiten op uw risicovolle tijden. Dit kunnen absorberende activiteiten zijn die uw aandacht trekken en u kunnen afleiden; of je kunt ontspanningsstrategieën gebruiken om je geest en lichaam te kalmeren
-
surf op de drang: in plaats van meteen te zoeken wanneer je de drang hebt om naar je symptomen te zoeken, stel het een beetje uit en zie hoe de drang om te zoeken in de loop van de tijd vermindert.
En als dat niet helpt, raadpleeg dan een arts of psycholoog.
Als dit artikel problemen voor u heeft opgeroepen, of als u zich zorgen maakt over iemand die u kent, bekijk dan bronnen over angstgevoelens Beyond Blue, het Centre for Clinical Interventions Helpen bij angst voor de gezondheid werkboek of DEZE KANT OMHOOG online cursussen.
Over de auteurs
Jill Newby, universitair hoofddocent en MRFF / NHMRC Career Development Fellow, UNSW en Eoin McElroy, docent psychologie, afdeling neurologie, psychologie en gedrag, Universiteit van Leicester
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De onbevreesde mentaliteit: de versterkende geheimen voor een leven zonder grenzen
door coach Michael Unks
Dit boek biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en succes te behalen, gebruikmakend van de ervaringen van de auteur als coach en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek onderzoekt de uitdagingen van leven met authenticiteit en kwetsbaarheid, biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en een bevredigend leven op te bouwen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Fearless: de nieuwe regels voor het ontsluiten van creativiteit, moed en succes
door Rebecca Minkoff
Dit boek biedt inzichten en strategieën voor het overwinnen van angst en het bereiken van succes in zaken en leven, voortbouwend op de ervaringen van de auteur als modeontwerper en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
Voel de angst . . . en doe het toch
door Susan Jeffers
Dit boek biedt praktisch en versterkend advies om angst te overwinnen en vertrouwen op te bouwen, gebaseerd op een reeks psychologische en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Anxiety Toolkit: strategieën om je geest te verfijnen en voorbij je vastgelopen punten te komen
door Alice Boyes
Dit boek biedt praktische en evidence-based strategieën om angst en angst te overwinnen, gebruikmakend van een reeks cognitieve en gedragstechnieken.
