Afbeelding door Raheel Shakeel
Als je erkent dat iemand van wie je houdt onder het oppervlak kan verdrinken, wordt de vraag: hoe kun je helpen? Natuurlijk is elke situatie anders, dus evalueer de beste aanpak voor jezelf.
De essentie van het helpen van anderen is echter eenvoudig: Reik uit en luister, wees medelevend en krijg hulp als dat nodig is.
BEREIK EN LUISTER
Als een vriend of geliefde depressief lijkt, of waarschuwingssignalen van zelfmoordgedachten heeft getoond, is het eerste en belangrijkste om een gesprek te beginnen en hen te vragen wat er aan de hand is. Ga er niet vanuit dat u weet wat het probleem is. Vraag ze in plaats daarvan wat er onder de oppervlakte gebeurt.
Op welke manier dan ook die geschikt is voor uw relatie, doet u het volgende:
- Laat hen weten dat je om je geeft.
- Vraag of ze problemen hebben en wat ze zijn.
- Luister naar wat ze zeggen.
- Bied sympathie, geruststelling en vriendelijkheid.
- Vertel ze dat je aan hun kant staat.
- Vraag hen hoe u kunt helpen.
Als iemand niet over zijn of haar problemen wil praten, respecteer dan zijn privacy, maar blijf vriendelijk contact opnemen. Sms-berichten en sociale media kunnen zelfs een geweldig hulpmiddel zijn om in contact te blijven met iemand die niet wil delen of die er niet is om persoonlijk mee te praten. Soms kan een klein briefje van liefde en begrip in een eenvoudige tekst een lange weg gaan.
Andere strategieën om contact op te nemen, zijn onder meer de persoon uitnodigen om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten of vragen of je kunt deelnemen aan iets wat ze doen. Wees dan gewoon ondersteunend en laat ze met je aanwezigheid weten dat je om hen geeft en ze zijn niet alleen.
UITDRUKKELIJKE SAMENSTELLING EN BEGRIP
Wanneer iemand zijn problemen en worstelingen met u deelt, is de belangrijkste reactie medeleven en begrip. U hoeft hun problemen niet op te lossen of alle antwoorden te hebben. Je weet misschien niet eens wat je moet zeggen. Dat is goed. Soms is het moeilijk om gevoelens en gedachten onder woorden te brengen.
Hier zijn enkele voorbeelden van de zorgzame opmerkingen die iemand kunnen helpen een moeilijke tijd door te maken. Aarzel niet om deze op uw eigen manier opnieuw te formuleren:
Ik ben er altijd voor je, zelfs als het slecht gaat. Ik hou van je om wie je bent.
Ik sta aan jouw kant. Wij zijn een team.
Jij bent belangrijk voor me.
Ik kan me niet voorstellen hoe moeilijk dit voor je is, maar ik wil op alle mogelijke manieren helpen.
Je bent niet alleen.
Je bent een gevoelig persoon en geeft zoveel om anderen.
Dit is een ziekte en het is niets om je voor te schamen. Het kan iedereen overkomen.
Ik begrijp dat je dit zelf wilt oplossen, maar als je me laat helpen, maken we het samen.
Ik ben een goede luisteraar, dus giet je gevoelens uit. Is er iets dat ik kan doen?
Je maakt mijn leven beter door er gewoon in te zijn. Ik sta altijd voor je klaar.
Laat de duisternis de mooie persoon niet van binnen stelen. Je bent nooit een last.
Ik ga nergens heen.
Ik begin te begrijpen hoe hard stilte kan zijn. Vergeef me dat ik niet stil genoeg heb gestaan om de jouwe te horen. Ik luister.
Bij het communiceren met teksten is het gebruikelijk om positieve emoji's of emoticons toe te voegen om emotie over te brengen of om uw woorden te versterken. Maar vertrouw niet op afbeeldingen om uw punt over te brengen. Zorg ervoor dat u ook daadwerkelijk zegt of schrijft wat u bedoelt.
WEERSTANDEN, ARGER EN FRUSTRATIE
Het is niet gemakkelijk om met iemand te praten over depressie, verslaving, zelfmoord en andere zaken. Alleen al het feit dat iemand bereid is om te praten, is enorm. Het betekent dat ze zich veilig genoeg voelen om dingen te delen die misschien gênant of beschamend zijn, zoals fouten die ze hebben gemaakt en slechte dingen die ze hebben gedaan (zichzelf of anderen). In deze situatie kan het normaal zijn om gefrustreerd of zelfs boos te zijn op iemand - misschien zelfs omdat hij zijn problemen niet eerder deelt.
Iemands problemen kunnen overweldigend en beangstigend aanvoelen, of je denkt misschien dat de persoon overdreven reageert. Of misschien heb je het gevoel dat, ondanks het tegendeel beweren, iemand niet helemaal eerlijk is, dat ze zich verbergen of liegen en weigeren de hele waarheid toe te geven.
Als dit gebeurt, weersta dan de neiging om over iemand te oordelen of zijn gevoelens te verwerpen. Probeer geen woede of frustratie te uiten. Inderdaad, enkele reacties geluid alsof ze proberen behulpzaam te zijn, maar het zijn echt manieren om iemand weg te duwen of hun problemen of gevoelens te ontkrachten. Let op als u opmerkingen maakt zoals de volgende, en probeer ze te vermijden:
Haal je gedachten eraf en ga gewoon plezier maken.
Er zijn veel mensen die het erger hebben dan jij. Stop met je medelijden feestje.
Ga er gewoon uit en doe iets. Het zit allemaal in je hoofd.
Na een goede nachtrust komt het wel goed.
Stop met het spelen van het slachtoffer en word al volwassen. Je komt er wel overheen.
Je hebt geen reden om ongelukkig te zijn. Dingen zijn echt niet zo slecht.
Je ziet er niet depressief uit.
Je doet dit om aandacht te trekken. Ik heb te maken gehad met hardere dingen.
Niemand heeft ooit gezegd dat het leven eerlijk was. Je brengt dit op jezelf. Je bent altijd zo negatief.
KRIJG HULP
Iemand bereiken en praten met iemand die worstelt of zelfmoordgedachten heeft, kan letterlijk een levensreddend gesprek zijn. Maar hoe zit het met morgen? En de volgende dag? Als u weet of vermoedt dat iemand het risico loopt zelfmoord te plegen en hulp nodig heeft, iemand vertellen. Krijg hulp. Dit is niet het moment om geheimen te bewaren; het leven van je vriend is veel te waardevol.
Hoewel ik tieners altijd aanmoedig om met iemand te praten als zij of een vriend in gevaar zijn, begrijp ik ook dat dit ‘simpele’ advies buitengewoon ingewikkeld kan zijn, afhankelijk van de situatie. Een vriend kan je bijvoorbeeld in vertrouwen nemen en je vragen te beloven het aan niemand te vertellen of aan bepaalde mensen niet te vertellen. Ze vertrouwen erop dat je hun geheimen bewaart, en als je het anderen vertelt, kan het aanvoelen als verraad.
Elke situatie en vriendschap is uniek, dus er is geen goed antwoord op dit probleem. Ik adviseer tieners vaak om zich af te vragen of het vertrouwen van een vriend de persoon de echte hulp zal geven die ze nodig hebben. Als het antwoord duidelijk ja is, doe dan wat nodig is om die hulp te krijgen.
Een situatie waarin je nooit moet aarzelen om contact op te nemen, is als iemand zelfmoord dreigt en je bang bent dat hij of zij in onmiddellijk gevaar is. In dat geval moet u altijd 911 bellen.
Overweeg in situaties waar er geen onmiddellijk risico op schade is de voor- en nadelen van alle mensen die u kunt benaderen en kies de beste. Het voelt misschien het veiligst om te praten met iemand die je vriend niet kent, iemand buiten de situatie, die misschien een meer objectief perspectief heeft en je kan helpen je te vinden om middelen te vinden, enzovoort.
Het kan heel moeilijk zijn om een vriend in een crisis te helpen. Ze voelen zich misschien alleen, en jij voelt je misschien alleen als je ze probeert te helpen. Geen van beiden voelt zich misschien veilig om tegen te praten of te vertrouwen iedereen je weet wel. Bel in dat geval een van de nationale hulplijnen die in de bronnen worden vermeld. Sms ze en bezoek hun websites. Deze zijn gratis en vertrouwelijk, en ze worden bemand door gekwalificeerde professionals wiens taak het is om mensen in crisis te helpen, vooral als ze het gevoel hebben dat ze nergens anders terecht kunnen. Deze professionals zijn opgeleid om in te grijpen wanneer bellers zichzelf of anderen dreigen te schaden (door contact op te nemen met de juiste hulpverleners), maar hun belangrijkste doel is te luisteren en mensen de begeleiding te bieden die ze nodig hebben.
Het komt erop neer dat dat er is altijd iemand met wie je hulp kunt vragen, zelfs als het voelt alsof die er niet is.
MIDDELEN: WAAR HULP TE KRIJGEN
Als ik zeg dat je niet de enige bent, is dat een understatement. Er zijn letterlijk honderden middelen en organisaties beschikbaar met één doel voor ogen: uw gezondheid en geluk. Als u het gevoel heeft dat u nergens terecht kunt - of niet weet hoe u een vriend moet helpen - bieden de volgende organisaties gratis hulpmiddelen.
Tienerlijn: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Als je een probleem hebt of gewoon met een andere tiener wilt praten die het begrijpt, is Teen Line een nationale hotline die tieners helpt hun problemen aan te pakken voordat ze een crisis worden. Het draait allemaal om tieners die tieners helpen. Deze hotline is elke avond geopend van 6 uur tot 10 uur PST. Na sluitingstijd wordt er gebeld naar het centrum voor zelfmoordpreventie van Didi Hirsh.
Trevor reddingslijn: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Het Trevor-project is specifiek gericht op het helpen van LGBTQ-jongeren en heeft een 24/7 vertrouwelijke hotline voor iedereen die in een crisis verkeert of suïcidale gedachten ervaart.
Nationale Vereniging voor Eetstoornissen: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Deze nationale hulplijn biedt ondersteuning voor jongeren die worstelen met elke vorm van eetstoornis.
StopPesten.gov
Leer hoe u pesten kunt stoppen en hulp kunt krijgen door te bezoeken www.stoppesten.gov
Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA heeft een vertrouwelijke hotline die 24 uur per dag, 7 dagen per week en XNUMX dagen per week informatie biedt en behandelingsopties biedt voor personen met psychische stoornissen en / of middelenmisbruik.
Nationale kinderhulplijn voor kindermishandeling: 800-422-4453, www.kinderhulp.org
Deze hotline is 24/7 bemand en biedt crisisinterventie en ondersteuning in meer dan 170 talen voor slachtoffers van kindermishandeling of voor degenen die vermoeden dat er sprake is van kindermishandeling.
Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Op deze gratis, vertrouwelijke, 24/7 hotline wordt uw oproep automatisch doorgeschakeld naar een getrainde crisiswerker die zal luisteren en u kan vertellen over de geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving. Iedereen die worstelt met mentale of emotionele problemen - van zelfbeschadiging tot PTSS - moet dit aantal bij de hand houden.
Amerikaanse Stichting voor zelfmoordpreventie (AFSP): https://afsp.org
Deze geweldige bron biedt informatie, middelen en crisisinterventie voor iedereen met zelfmoordgedachten of -gevoelens, of voor degenen die bang zijn voor iemand anders.
Nationale Alliantie op Geestesziekten (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Deze hotline biedt ondersteuning, informatie en verwijzingen naar iedereen die aan een psychische aandoening lijdt.
Crisis-tekstregel: Tekst 741741, www.crisistextline.org
Als u niet in staat bent om te praten, is hulp slechts een sms weg bij deze 24/7 adviesdienst.
Overgenomen uit het boek Beneath the Surface.
© 2019 door Kristi Hugstad. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Bron
Onder de oppervlakte: een handleiding voor tieners om uit te reiken wanneer u of uw vriend in crisis verkeert
door Kristi Hugstad
Depressie en psychische aandoeningen maken geen onderscheid. Zelfs in het meest perfecte leven schuilt er vaak verwarring en onrust onder de oppervlakte. Voor een tiener in een wereld waar angst, depressie en andere psychische aandoeningen gemeengoed zijn, kan het leven soms onmogelijk voelen. Of u of iemand van wie u houdt wel of niet lijdt aan een van deze problemen, het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van psychische aandoeningen te herkennen en te weten waar u terecht kunt voor hulp. Deze uitgebreide gids biedt de informatie, aanmoediging en tactische begeleiding die u nodig heeft om uzelf of anderen te helpen ervaren. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)
Nog een boek van deze auteur: Wat ik wou dat ik had geweten: je weg vinden door de Tunnel of Verdriet
Verwante Boeken
Over de auteur
Kristi Hugstad is een gecertificeerde rouwherstellingsspecialist, spreker, erkende gezondheidsvoorlichter en rouw- en verliesfacilitator voor het herstellen van verslaafden. Ze spreekt regelmatig op middelbare scholen en is de gastheer van The Grief Girl podcast en talkshow. Bezoek haar website op thegriefgirl.com/
